减脂又瘦身 均衡饮食 低糖饮食 生酮饮食,3张图秒懂优缺点 (全球健康饮食图表图片)
减脂又瘦身 均衡饮食 低糖饮食 生酮饮食,3张图秒懂优缺点 (全球健康饮食图表图片)
均衡饮食、低糖饮食、生酮饮食之三大营养素每日摄取比例图。与均衡饮食相比，低糖饮食的碳水化合物摄取量大幅降低，生酮饮食更严格控制碳水化合物的摄取。
心脏病该怎么预防？ 首先在饮食上，「地中海饮食」一直是预防心脏病的首选饮食。根据 2019 年考科蓝（Cochrane）针对随机对照研究所做的统合分析，发现地中海饮食相较于低脂饮食能够降低 4 成的心血管疾病风险。
每天吃：五谷杂粮、蔬菜、坚果、水果、油品 一周吃2~3次：海鲜 一周吃1-2次：肉品及蛋白质 偶尔吃：红肉、甜点及红酒。
绝招一／丰富蔬果降低胆固醇 地中海居民摄取大量蔬果，丰富的纤维质能帮助降低血胆固醇，而维生素、矿物质、植化素可以修复细胞、调节免疫力，同时也具有保护心脏的功能。
DASH饮食的原则是指五多一少，即高钾、高镁、高钙、高膳食纤维、节制饱和脂肪酸，该饮食不仅适用于高血压患者，对健康人也同样受益。简而言之，就是每天需要控制热量的摄入。
中华民国糖尿病卫教学会推出「护心益智 地中海＆得舒饮食」食谱，由专业营养师提供120道中西式早午晚餐。
最健康食品包括最佳蔬菜、最佳水果、最佳肉食、最佳食油、最佳汤食、最佳护脑食品六类。十大垃圾食品：1．油炸食品 此类食品热量高，含有较高的油脂和氧化物质，经常进食易导致肥胖；是导致高脂血症和冠心病的最危险食品。
最佳食油：橄榄油和花生油等健康脂肪是烹饪和沙拉调料的理想选择，因为它们富含单不饱和脂肪酸和抗氧化物。 最佳汤食：的家常蔬菜汤或鸡肉汤等可以提供营养，同时温暖的汤有助于舒缓消化系统。
评选出的最健康食品包括最佳蔬菜、最佳水果、最佳肉食、最佳食油、最佳汤食、最佳护脑食品六类，而人们熟悉的红薯，被列为十三种最佳蔬菜的冠军。
最健康的食品 最佳蔬菜 由于地瓜（番薯）既含丰富的维生素，又是抗癌能手，所以被选为所有蔬菜之首。其次分别是芦笋、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡萝卜、荠菜、芥兰菜、金针菇、雪里蕻、大白菜。
日前，世界卫生组织公布了一份经过约3年时间研究得出的最佳食品榜，这份食品榜评选出了最佳蔬菜、最佳水果、最佳肉食、最佳食油、最佳汤食、最佳护脑食品等6种最健康食品。
第三类是蔬菜和水果，这类食物的特点是水分多，且含有丰富的维生素、矿物质，是有益于健康的。 第四类，是我们所说的豆类以及坚果，它也是能提供我们丰富的蛋白质的的。坚果中还含有丰富的脂肪酸以及矿物质。
食物及水源安全 确保食物及水的清洁，过期或腐坏食品勿食用；采购时，若发现罐头及包装有破损、膨胀勿选取；建议家中可加装净水器，以过滤杂质，饮用水需煮至沸腾后，转为小火再滚5-10分钟，以排除水中氯化物。
三，选择低脂食物：在饮食中，尽量避免高脂食物，选择低脂牛奶、瘦肉等。高脂肪摄入很容易导致许多健康问题，这些问题与结肠癌和乳腺癌密切相关。
吃多种食物。均衡饮食有助于增强身体的抵抗力，使人更加健康长寿。世界卫生组织建议，日常饮食应该尽量包括小麦，大麦，土豆等主食，同时加各种豆类和新鲜果蔬以及鱼肉蛋奶。多吃燕麦，糙米等。少吃盐。
避免虫、鼠及其他动物进入厨房和接近食物。 生熟分开生的肉、禽和海产食品要与其他食物分开。处理生的食物要有专用的设备和用具。使用器皿储存食物以避免生熟食物互相接触。
熟食在室温下不得存放2小时以上。所有熟食和容易腐烂的食物应及时冷藏（最好在5℃以下）。熟食在食用前应保持滚烫的温度（60℃以上）。即使在冰箱中也不能过久储存食物。冷冻食物不要在室温下化冻。
1、日常饮食中常食用的鸡蛋，是一种营养丰富的食物也常被人们当作滋补品，同时也是最环保的食物。与其他蛋白质食物相比较，鸡蛋在生产过程中产生的能耗少和更环保。
2、多吃健眼的食物。这类食物有动物内脏和奶油、小米、胡萝卜、黄花菜、枸杞及各种新鲜水果。 喝水要喝干净健康的水人们每天都要喝水，但什么是健康、安全的饮用水却很少有人知道。
3、西红柿：也是一种非常健康的食物。西红柿可以煮熟，也可以生吃。熟地和生吃的都很营养健康。鱼：如鲤鱼、草鱼、鲍鱼等，味道鲜美。吃鱼对人的健康也有好处，可以补充蛋白质，增强人的记忆力。这是一种美味健康的食物。
4、这种饮食通常基于肉类，鱼类，鸡蛋，坚果，种子，蔬菜，水果和健康脂肪。它可以减少谷物，土豆，含糖饮料和高糖等高碳水化合物食物的摄入量。
5、所以多吃素少吃肉，不仅有益身体健康，还能减少碳排放量。低碳饮食实施得当，可以让体内储存的脂肪、糖原满足能量代谢的需要而不消耗肌肉。
6、科学搭配一日三餐的饮食原则一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋，主要是为了保证身体的正常发育和健康。
