减脂优质碳水主食有哪些、燕麦（建议：买生燕麦片，搭配水果、谷物、坚果、牛奶，营养均衡）每100克燕麦含热量4000千卡，纤维素9克，蛋白质90克，脂肪110克，碳水化合物750克。优质碳水是什么食物优质碳水是指那些含淀粉、糖等碳水化合物的优质食物...