轻食怎么吃才健康第一步菠菜是昨天晚上清理好的，早晨提前准备的情况下是先将黑米和梗米混和的米饭蒸上（约必须30min），用空气炸锅设置160度烤花生米10min，凉水泡开少量的干木耳，这种准备好再切适量蒜泥，再提前准备适量的新鲜水果。一日三餐健康饮食...