怎样练跆拳道自学(女生自学跆拳道的方法)
怎样练跆拳道自学(女生自学跆拳道的方法)
问题一：怎样在家自学跆拳道？ 跆拳道（韩文：??도，英文：Taekwondo），是现代奥运会正式比赛项目之一，是一种主要使用手及脚进行格斗或对抗的运动。
以下为一般道馆进行跆拳道练习的流程
1、首先必须要热身（一般都以跑步形式开始），热身不仅可以活动全身各个关节，减小肌肉的粘滞性，减少运动损伤的发生。
2、热身之后韧带的拉伸也是很有必要的，跆拳道对韧带的要求较高，要抓住一切机会拉伸韧带（为跆拳道的提高做准备）。
3、高抬腿训练：抬腿时要注意大小腿的折叠，大腿尽量的抬高，不能有多余的动作。（刚开始要注意动作的质量，之后要在保证质量的同时提高抬腿的速度越快越好）。
4、稳定性训练：可单腿站立，之后缓慢做各种动作；当达到一定程度时可在支撑腿下加个气垫。
5、核心力量的练习：可做平板支撑、仰卧起坐、两头起和背起等（核心练习非常重要是做各种动作的基础）。
6、协调性练习：可通过前、后滚翻以及一些腾空动作练习。
7、控腿：踢腿到目标位时控制不动，坚持一定时间（此方法可训练平常训练不到的肌肉，也是规范动作的一种方式，对水平的提高很有帮助）。
8、教练开始教授具体的跆拳道招式。
初学者不推荐自学，因为在无经验的情况下不仅事倍功半还会增加受伤的风险，建议通过培训班进行学习。
问题二：女生自学跆拳道该怎么练 1．指戳练习：100次，结合步法的灵活移动来练习这一最难防御的凶狠杀招。 2．拳法练习：200次，重点发展直拳，并可通过重击沙包来练习与发掘人体内在潜力。
21:00/21:30
1．单腿起蹲练习：这是用来锻炼腿部耐力及爆发力的有效手段之一，练习时做四组，每组至少十个。 2．腰部练习：四组，一是用来发展腰部的韧性与灵活性，二是用来舒弛一下身体，或用来调整一下身体。 总计：2小时59分。
1968年1月2日，星期二
09:20/09:25
热身运动：要兼顾到腿、脚、膝、腰、肩、颈、手、肘及头，但到目前为止还有很多人尚未认识到热身运动的重要性。
09:27/09:41
跑步练习：14分钟。为了避免单调，应使跑步练习变得多样化，即在跑步时要经常变换步幅与节奏，以使腿部的所有肌肉都可得到锻炼，并由此使身体更可接近与瞬息万变的剧烈搏击的需要。
11:30/12:35
1．拳法练习：500次，用以体会内力的发放与如何有效地作用于对手身上，当然仍是以直拳练习为主。 2．指戳练习：虽然有些武术界人士也谴责这种技术太野蛮、残酷和不人道，但是在情势危急的情况下你没有必要去考虑具体使用什么手段，只要能达到目的即可。
15:00/15:45
生物修炼：45分钟，也就是进行有关内功心法的修炼。
16:00/16:40
重量训练：用来发展拳脚打击时的杀伤力度。 1．杠铃练习：3组，即分别通过负重深蹲，抓举或挺举来锻炼全身的整体肌力，不过在这里以锻炼腿肌的蹲起练习为主。 2．轻沙包练习：轻沙包主要用来练习拳脚的快速击打力量，还有灵活性。 3．重沙包练习：3组，重点发展左直拳，主要利用重型沙包来练习摧毁性的力量。
17:15/17:45
1．起蹲练习：5组。 2．腰部练习：5组。 3．上举腿练习：5组，亦即控腿练习与搬腿练习的一种综合训练。
20:20/20:24
静力训练：亦即利用静力训练器来锻炼前臂的肌力。总计：2小时23分
截拳道训练方法 及计划
课堂一
1、基本脚力（由准备好的位置）
（1）向前移动与落回：用以练习前进的步法与移后的步法。如前滑步、冲刺步与后侧步等等。
（2）向左右移动与落回：用以练习侧移的步法，如侧闪步与斜进步等等。
2、侧踢（放松腿部性质的动作）
3、热身：热身是身体各组织在做剧烈运动前，欲使身体适应状况，产生敏锐的生理改变时所必需的过程，但此
过程通常未能引起足够重视，这跟汽车刚起动时直接加到五档一般，对你的车将是一种极大的损害。
4、踢击：重点发展你的特踢法。
5、移动踢击：练习步法与腿法的协调一致，例如前移踢击、侧闪踢击与移后踢击等等。
6、指戳攻击：亦即标指，这是武道中最凶狠的一招。
（1）在发出“嘶”声的同时进行准确攻击。
（2）前移的同时进行攻击并回复戒备式。
（3）移后的同时进行插击并连接其它连续的反击手段。
装备需要：
1、空气脚靶：用以练习腿击的劲力，且不会挫伤持靶人。
2、纸片：用拳打或脚踢纸片来练习攻击的准确度与自控能力。
3、拳脚靶：用以磨炼攻击的力度、速度与准确性及连续攻击能力。
挑选测验：
1、敏捷性。
2、腿法攻击的多面性：测踢、勾踢、前踢及弧度较大的旋踢。
3、用拳猛击：直拳的各种用法，钩拳的各种用法。
防守的解释： 放松，防守的同时进行反击，防守后移的同时进行反击。
步法的意义： 是否已将此作为一项犀利的武器去运用。
课堂二
1、基本的健康：身体健康及充满自信方可发挥出应......
问题三：跆拳道初学者的步骤 不要紧的，教练一定会根据你的情况安排的。
劈叉不是一朝一夕的功夫，知道自己不成就每天坚持练吧！
第一次训练可能会觉得累，没关系，渐渐习惯就好。
最最基础的腿法，比如前踢和横踢，一定要学好！动作一定要标准，要不后面不好练。多和教练交流交流，别怕。
问题四：怎么自学跆拳道啊！~ 是需要压腿，拉韧带，可能是你压腿过急，没有找到合适的方法，建议压腿前先进行慢跑（最好跑出汗）再开始压腿，以下是过程：
1.初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面 垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚 尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后， 再换另一腿。
2.被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。
3.双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿
4.双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。
5.被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。
做好这5步，你的韧带很快就拉开了。
问题五：怎么自学跆拳道，有哪些基本功 5分 跆拳道的宗旨是：礼义廉耻，忍让克己，百折不挠
跆拳道基本功，有韧带，步法，拳法，腿法等等基本功
韧带是最最基础的，也是最为核心的！
如果要自学，建议先练习好韧带！
韧带不是一二个月就可以练习好的，需要不断的练习和坚持！这也是跆拳道的精神所在！
自学最好是观看教材或者自己买教材！
最还是找几个志同道合的朋友一起练习！
这样也有个氛围！
如果可以还是到培训班去练习比较好！
这样有专业老师指导要比你个人摸索的练习方式要强！
问题六：怎样可以快速自学练跆拳道的基本功视频 要学习跆拳道，有三个过程:动作标准，动作快，动作有力。还是去报个班比较好，因为无论什么武术，基础动作很重要。而你在练习动作的时候，很难发现自己动作的错误。这时候就需要有人来帮你找出错误，纠正动作。
问题七：女生想要自学跆拳道怎么练？ 10分 自学和网上教都是不靠谱的行为，要是那样就能练会了 还要培训班做什么呢？无基础的情况下看书看视频是毫无用处的。
一般大学的体育馆和健身房有相关的培训班，你可以去看看。
问题八：女生自学跆拳道，问怎样练基本功 如果你只是想练来健身，那么你只要练练腿部的韧带就好了，如果你想真正学好，那么你除了要练好腿部的韧带外还要注意练习腰腹部的力量、大腿的力量以及耐力，另外胯的柔韧性也要练。如果你想更进一步，为以后学习其他的武术打基础，那你还要加强上身的力量练习，差不多就是这样了，如果你想要柔韧性训练指南我可以告诉你
问题九：跆拳道练到什么程度才能自学？？ 跆拳道一般练到红带及红带以上可以被称为高段位，具有一定保护自身的能力，跆拳道本身有其实战性，但是同样需要通过实战来进行磨练从而保护自己。
跆拳道是一门韩国格斗术，以其腾空、旋踢脚法而闻名。跆拳道这个名称来源于韩语的“跆”（指用脚踢打），“拳”（指用拳击打），“道”（指格斗的艺术和一种原理）。跆(TAE)，意为以脚踢、摔撞； 拳(KWON)，以拳头打击； 道(DO)，是一种艺术方法。
跆拳道是一种利用拳和脚的艺术方法。它是以脚法为主的功夫，其脚法占70%。跆拳道的套路共有24套；另外还有兵器、擒拿、摔锁、对拆自卫术及10余种基本功夫等。 跆拳道是经过东亚文化发展的一项韩国武术，以东方心灵为土壤，承继长久传统，以“始于礼，终于礼”的武道精神为基础。
跆拳道基本功无外乎就几点：踢腿（正踢、侧踢），冲拳，蛙跳，压腿（柔韧性练习），劈叉（如果柔韧性非常好的话），单腿独立（武术里称之为“金鸡独立”）腰腿绕环（准备活动中的重点，避免扭伤），另外多跑跑步（长跑加短距离的加速跑）。
其实重点是加强肺活量、自身的身体柔韧性、平衡能力、加强体力。
嘿嘿，可爱的女孩，告诉你啊！！~你到网上看视频，看那种跆拳道的教学视频，中国的韩国的（上面虽然说韩语，但是一点影响也没有）都可以，动作都很正规，然后在自己练，练一段时间，再去网上搜些理论的东西看看，其实我感觉有时我们教练我怎么也学不会，到网上看视频马上就醒悟了！~真的！~要是看视频与到道馆去学结合起来最好不过了！！还有，你是15岁，骨骼还没完全定性，加上女生天生柔韧性好，下叉什么的很快就会下去的！！看我是男生，还19了，压腿那个疼啊！所以说我要加倍努力才行！
最后，祝你自学成为一名黑带高手哦！！
