每天跑步一小时 多长时间能减下去十斤 (运动多久可以瘦10斤)
每天跑步一小时 多长时间能减下去十斤 (运动多久可以瘦10斤)
半个月能瘦10斤的。。。早上跑。。。慢跑。。。快跑再慢跑。。。跑40分钟足够了。。。
每天快走10公里，多久能减掉10公斤
光迈开腿是不够的，一定要控制饮食，管住嘴。
其实减肥很简单，当你消耗的能量超过你摄取的，就瘦了，超过增多，其减肥速度就会相应增长。虽说你每天10公里，但是高热量的来者不拒，多多益善
每天快走10公里能减掉小肚腩吗
建议尝试快走，慢跑对于膝盖的伤害大于快走。可以选择晚饭过后半个小时进行快走，
持续运动40分钟达到减脂效果最大化，第一周至第二周是一个适应阶段，
尽量保持40分钟的行走路程，当身体的技能以及腿部酸胀得到适应，
请加长行走路程来增加，60分钟-80分钟为最佳快走减脂时间。
你可以去“王涵A瘦法”那里有很多这方面的经历，我也是在那学到的。
年龄41身高160体重68公斤每天快走多久能减肥
迈得开腿，管得住嘴
吃的东西要特别注意~
辛辣油腻的东西尽量少吃
晚上只吃7分饱
坚决不能吃夜宵
充分睡眠也要保证
快走时间要选择晚饭后两个小时
走的时候速度要提起来~
走的时间要坚持30分钟到1个小时
长期坚持是最重要的
一个星期基本能减速体重的1%
这个是最合理科学的~
一个月下来也差不多是5-6斤
后面进入平台期会变慢
每天快走十公里能减肥吗 10天瘦8斤不是传说
哈哈，不需要，自己来就完全可以搞定。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音巨集亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
每天快走多久能减肥
每天早中午饭要吃,可以吃多一点（但是不要撑得扶墙）
晚饭要少吃,甚至可以不吃
在早上到下午,饿的时候吃水果
喝酸奶,但千万不能吃零食
还有膨化食品
晚发之后要刷牙,因为刷完牙后你就没有食欲了,不想吃东西了
这点真的很有效的.如果还饿,就再去刷牙.最重要还是要坚持
早上起来就喝杯水，然后刷牙洗脸之后，就喝杯蜂蜜。
我主张的是中午可以多吃，就是油最好不好要放，然后再去泡点苦丁茶或是吃点泻药。
晚上的时候饭前喝三杯水，其实喝水时候，里面放枸杞子，桂圆等，然后再吃玉米，它是粗粮，没有关系的。接着就是水果。
你没有事情做的时候就吃个苹果或是其他水果，千万不要让肚子空没，一空就会饿，饿了就坚持不下去的。
吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
第一、四十分钟以上，才可以消耗脂肪。
第二、如果加上变速运动更好，比如慢跑十分钟，快走十分钟，交叉进行。
第三、持之以恒。
每天快走半小时，多久能瘦10斤
这个要看个人的体质了，平时要注意食物的摄入热量+均衡营养。想减肥
你要节食，尤其是晚上这一顿，尽量不要摄入高热量的，比如多油的，多淀粉（米饭），多糖的，
必须要坚持一定的运动量
你可以每天晚上蒸一条鱼吃，即可以有饱食感，也有不错的营养摄入，尽量少吃米饭多吃菜，1个月之内你就能看到效果。
PS：我一同事就是按上3的做法，一个月瘦了13斤
每天晚上只喝粥吃水果，中午少吃，快走十公里（1.5小时左右），多久能减掉10公斤呢? 现在体重90
才一百八就质量大了跑起来啊，晚上什么都别吃，中午喝粥吃水果还差不多，十公斤，按你说的一年都不见得管用，下下狠心，跑步，晚上不吃，中午吃点水果，两个月没问题
每天快走（分次）40分钟！10天能减多少斤！
快走40分钟最多消耗500大卡热量，如果中间又是间断的，那么会低于500大卡。
500大卡是一个低等级的热量消耗，10天估计都看不到0.5~2斤的体重变化，而且变化的可能只有水分的多少引起短时间的变动。
运动减肥讲究时间，前30分钟消耗糖原，30分钟后燃烧脂肪和肌肉，一般运动1小时到1个半小时，消耗1200~1500大卡，10天下来有5~10斤的减重。
以减肥为目的的有氧运动,在运动时间和运动强度上要掌握下面两个原则:
1.
运动时间:每次运动至少要40分钟,通常选择50分钟,每周至少3次
2.
运动强度:达到强度要求的运动才能消耗脂肪.强度通常通过运动心率来掌握,通常运动心率要保持在115-130之间最好,低于115,氧气摄入不足脂肪燃烧效果不好,高于130容易感觉疲劳不易坚持.
能够坚持的话,大概6-8周会有效果
减肥是当下很多健身达人的愿望，如果说用健康的方式减肥减十斤，我觉得一两个月其实就足够了。因为健康的减肥方式，其实就是通过合理的饮食加上适当的运动锻炼。其实通过健康的方式来减肥，确实是没有节食减肥这些不好的方式快，但是能够让自己瘦的健康，而且也不容易反弹。所以其实如果想要用比较健康的方式来进行瘦身的话，那么肯定是需要一两个月的时间的，虽然时间漫长，但是结果基本上都还是好的。其实一般健康的方式减肥就是通过均衡饮食加上锻炼。首先就是在饮食上一定要忌口，平时特别喜欢吃的油炸，香辣的食品，还有糖量较多的奶茶，蛋糕全部都要戒掉，既然想要减肥，那么肯定就要先把热量的摄入的源头给杜绝。毕竟如果你每天都吃大鱼大肉，什么油腻吃什么，那么你再怎么锻炼都不可能有效果的。所以说这一些油腻的食物一定要全部戒掉，把它从你的生命中剔除。或者就是一个月的时间里面，可能有一两次可以稍微吃一下。平时都要尽量选择吃一些减肥餐，用水煮的方式来进行煮肉，煮青菜，其实吃一些减肥餐，不仅是可以保证营养，而且也可以少吃油腻的东西，对肠道也是有帮助的。而后其实就是要进行锻炼了，平时要进行有氧运动和无氧运动相结合，而且还要增加运动量，不是说你运动一个小时就足够了，如果真的想要减肥，一天至少也要两个小时起步，不过还是要以个人的身体素质来作为基础，如果长时间没有运动过，一开始还是要以轻度的锻炼为主，而后再慢慢加量，其实如果想要减肥的快，每天多锻炼一下，其实是能够提高减肥速度的。
健康的减肥本身就不应该追求速度，只要你能够有好的锻炼方式和饮食方式，我相信是可以渐渐瘦下来的。
