懒人减肥食谱一日三餐(不运动减肥食谱一日二餐)
懒人减肥食谱一日三餐(不运动减肥食谱一日二餐)
懒人减肥食谱一日三餐
懒人减肥食谱一日三餐，现在有很多的人在减肥的时候特别重视在饮食方面，因为饮食方面如果做得不够到位，往往减肥成功的概率很低，其实可以通过饮食上的搭配也可以等到很多好的效果，以下是关于懒人减肥食谱一日三餐。
懒人减肥食谱一日三餐1
1、科学安排一日三餐
在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。
这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。
3、多餐少量
在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。
3、控制主食和限制甜食
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。
副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。甜食属于高热量食物，例如糖果、甜筒等，非常容易转化为脂肪，导致发胖。选择塑纤果减少甜食摄入，能有效减少脂肪形成，并消耗多余脂肪。
科学减肥餐是怎样的搭配，以上就做了详细的介绍，所以通过减肥，想让自己身材更好，让自己身体更健康的您可以通过以上的科学减肥餐是怎样的搭配，有一个全部的了解，然后自己在一日三餐当中，通过饮食让自己尽快的减肥成功。
懒人减肥食谱一日三餐2
周一
早餐：低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一个
午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭
晚餐：西红柿通心面、白菜减肥汤
周二
早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
午餐：番茄豆腐豆芽汤、半碗米饭或两个馒头
晚餐：海带雪梨番茄汤（1～2碗）、水煮菜1碗或生菜沙拉一份（可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱）
周三
早餐：清水煮空心菜、红薯粥、肉松拌豆腐、一个猕猴桃
午餐：番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤
晚餐：蔬菜干面、蘑菇黄瓜汤
周四
早：两个鸡蛋、一杯蔬菜汁、一个苹果
中：一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜
晚：一小碗麦片粥加上一个橙子
周五
早餐：一个水煮鸡蛋（去蛋黄）、一根黄瓜、一杯鲜榨果汁
午餐：半碗米饭，香菇炒鸡、一盘凉拌黄瓜
晚餐：一份水煮面、一根黄瓜、一份蔬菜色拉（不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶）
周六
早：一杯蜂蜜水、全麦面包
中：一份水煮青菜、 瘦肉炒木耳、一小碗米饭
晚：蔬菜粥
周日
早餐：蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果
午餐：丝瓜炖豆腐、半碗米饭
晚餐：赤小豆粥、一根香蕉
懒人减肥食谱一日三餐3
一日三餐减肥套餐一：
早餐：一杯豆浆，两片全麦面包、一个鸡蛋
午餐：半碗米饭、水煮豆芽
晚餐：冬瓜粥两碗
这样的减肥套餐，在早餐的时候补充了足够的蛋白质，能够使人体保持充足的能量，而且这些食物的热量都是不含脂肪的！午餐的`水煮豆芽可是低卡路里的食物，女性朋友们多吃也不会发胖！晚餐的冬瓜粥有利水消肿的功效，冬瓜是不错的减肥食物，冬瓜粥既能填饱肚子还能够减肥哦！
一日三餐减肥套餐二：
早餐：红豆粥一碗，蜂蜜水一杯
午餐：米饭半碗，清炒竹笋一碟
晚餐：小米粥一碗，凉拌青笋
早餐的蜂蜜水能够润肠道，有促进身体排毒的作用，红豆粥可是利水的佳品，能够让身体的多余水分排出来！竹笋的卡路里只有19大卡，在午餐和晚餐多吃竹笋也不会让各位女性朋友们摄入很高的热量！
一日三餐减肥套餐三：
早餐：半个馒头，一杯豆浆，蒸蛋羹一碗
午餐：半碗米饭，木耳炒芹菜，清炒油麦菜
晚餐：一碗小米粥，半碗冬瓜排骨汤
在早餐是的时候让肚子吃得饱一点，这样在午餐的时候就不会吃很多的食物，不会摄入过多的热量，而且芹菜的只有12大卡的卡路里。晚餐的冬瓜汤有利于减肥！
一日三餐减肥套餐四：
早餐：南瓜粥一碗、半个馒头
午餐：一碗米饭，清炒黄瓜
晚餐：小米粥一碗，凉拌海带丝
早餐的时候是一天的开始，可以摄入多一点热量，便于消耗。午餐的时候吃黄瓜不会摄入太多的卡路里，晚餐的小米粥和凉拌海带丝也不含脂肪的哦！减肥的女性朋友们可以吃到饱！
懒人减肥食谱一日三餐4
搭配一
主食：茄汁意面、地瓜
蛋白质：鸡蛋卷
其他：火龙果、清炒荷兰豆、白灼秋葵
搭配二
主食：红米米饭
蛋白质：鸡胸肉、蛋
其他：蓝莓、黄瓜炒蛋、西兰花
搭配三
主食：红米米饭
蛋白质：番茄炒蛋
其他：香菇青菜、小蜜橘
搭配四
主食：全麦面包
蛋白质：水煮蛋
其他：香干炒芹菜
搭配五
主食：蛋炒饭
蛋白质：鸡蛋
其他：西兰花、胡萝卜金针菇
搭配六
主食：紫薯泥
蛋白质：香葱鸡蛋卷
其他：蒸山药、西兰花、荷兰豆、炒藕片、小蜜橘
搭配七
主食：红米米饭
蛋白质：黄瓜炒蛋
其他：水萝卜、水煮菠菜、金针菇
搭配八
主食：米饭、全麦面包
蛋白质：蘑菇肌肉、炒鸡蛋
其他：火龙果、水煮青菜
搭配九
主食：抹茶全麦面包
蛋白质：黑椒鸡胸肉、水煮蛋、
其他：火龙果、芒果、椒盐土豆泥
搭配十
主食：杂粮饭、地瓜
蛋白质：鸡蛋、海蜇
其他：丝瓜、木耳、口蘑、黄瓜
▼
搭配十一
主食：米饭、意面
蛋白质：虾仁、鸡蛋
其他：空心菜、金针菇、番茄
搭配十二
主食：杂粮饭、山药
蛋白质：牛肉、鸡蛋
其他：荷兰豆、芦笋、胡萝卜
搭配十三
主食：山药、玉米
蛋白质：鸡胸肉、蛋白
其他：苋菜、冬瓜
搭配十四
主食：杂粮饭
蛋白质：鸡蛋、鸡胸肉
其他：芦笋、空心菜、黄瓜、油桃
搭配十五
主食：杂粮饭、玉米
蛋白质：鸡胸肉、蛋白
其他：黄瓜、胡萝卜、西兰花
搭配十六
主食：杂粮饭、玉米
蛋白质：虾
其他：豆角、白菜、金针菇
搭配十七
主食：面包片、黑米粥
蛋白质：虾、牛奶
其他：草莓、火龙果、混合沙拉菜、玉米
搭配十八
主食：曲奇、麦片、燕麦
蛋白质：牛奶、鸡胸肉
其他：混合沙拉菜、玉米、西瓜
搭配十九
主食：面包、黑米粥
蛋白质：鸡胸肉、白煮蛋
其他：火龙果、圣女果、柠檬、猕猴桃、混合沙拉菜、玉米
搭配二十
主食：干果全麦面包、紫薯
蛋白质：鸡胸肉、白煮蛋、虾肉
其他：草莓、香蕉、雪梨、蓝莓、石榴、猕猴桃、混合沙拉菜、玉米
1、早上起来记得一定要喝一大杯温开水——排毒
2、每天每顿饭不要吃太多，分多次吃（那个时候我一天吃五顿，但量都不大）
3、减肥期间我拒绝油炸、辛辣、过咸等食品，拒绝果汁、碳酸饮料、膨化食品、洋快餐、沙拉，只喝水和酸奶
4、饭前肯定会吃个水果让肚子有饱腹感
5、晚上六点以后拒绝吃任何东西
6、多吃木耳、海带、竹笋、南瓜、冬瓜这些利于减肥的食品
7、每天20粒花生当下午的点心（因为花生里面有某种酸油，可以减掉腿部脂肪，这是真的有效的，但不能多吃，吃多反而发胖）
8、可以买一盒经典减肥胶囊，每天早饭后吃两粒，一天都不用再运动节食了，坚持服用一个月，你会有很大的发现，站到秤上你会怀疑秤是不是坏了！真的，我第一次就经历过，减肥效果非常的好，最重要的是没有副作用，服用者放心而且轻松！
楼主试试吧。祝你减肥成功！
减脂一日三餐食谱
减脂一日三餐食谱，在这个看脸的时代，不光要有颜值，完美的身材自然也是也是很多人所追求的。除了坚持运动之外，想要拥有完美的身材还要靠健康的饮食吃出来。下面看看减脂一日三餐食谱及相关资料。
减脂一日三餐食谱1
星期一： 早餐：腿蛋包1个、乳酪1杯
午餐：鱼蛋汤米、油菜（走油）、茶/水
下午茶：水果1份
晚餐：豉汁蒸乌头、灼菜、饭、水果1份
星期二： 早餐：麦包1个、加钙低糖豆奶
午餐：低脂芝士火腿三明治、健怡汽水、水果1份
下午茶：马莉饼4块
晚餐：胜瓜炒牛肉、饭、水果1份
星期三： 早餐：果酱三明治、低脂乳酪1杯
午餐：粟米肉丝饭、菜（走油）
下午茶：水果1份
晚餐：时菜冬菇瑶柱豆腐鱼片煲（可用清鸡汤调味）、饭/面、水果1份
星期四： 早餐：脱脂奶、麦皮
午餐：牛奶肠粉3条、白粥1碗、菜（走油）
下午茶：马莉饼4块
晚餐：鲜茄炒蛋、西兰花、饭、水果1份
星期五： 早餐：吞拿鱼三明治、加钙豆奶1盒
午餐：牛丸面、菜（走油）
下午茶：水果1份
晚餐：粟米冬瓜肉粒蛋花汤饭、水果1份
星期六： 早餐：粟米片1碗、脱脂奶1杯
午餐：鸡丝三明治、柠茶（少甜）
下午茶：低脂乳酪1杯
晚餐：杂菜汤、牛扒配焗薯/意粉、健怡汽水、水果1份
星期日： 早餐：加钙豆奶、麦皮
午餐：雪菜肉丝窝米1小碗、虾肠粉1条、蒸点心4粒、菜（走油）
下午茶：水果1份
晚餐：皮蛋瘦肉粥、菜（走油）、水果1份
减脂一日三餐食谱2
一、减肥食谱一周菜单
1、(第一天)早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治；中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤；晚餐：番茄通心面、白菜瘦身汤。
2、(第二天)早餐：核果燕麦粥、优格水果沙拉；中餐：素水饺、什锦蛋花汤；晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。
3、(第三天)早餐：沙拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果；中餐：胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤；晚餐：蔬菜火锅。
4、(第四天)早餐：地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子；中餐：番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤；晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤。
5、(第五天)早餐：馒头夹蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚半个；中餐：汤饺、淋酱豆干；晚餐：胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤。
6、(第六天)早餐：核果沙拉、烤洋芋、稀释柳橙汁；中餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤；晚餐：什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤。
7、(第七天)早餐：海鲜粥、芭乐；中餐：葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤；晚餐：夏威夷披萨、番茄蘑菇瘦身汤。
二、减脂餐食谱做法大全
减肥期间最好是一日多餐，有利于肠胃消化，下面我就来介绍一下减脂餐食谱一日三餐：
7：00 早餐
食谱：粥、牛奶、鸡蛋。
理由：粥易消化，牛仔和鸡蛋有助于蛋白质的补充。牛奶也可以换为橙汁，能够补充更加丰富的维生素C，让你的精神变得很好。
9：00 加餐
食谱：半个苹果。
理由：苹果属于低热量粗纤维的水果，可以帮助消除饥饿感。因为接近午餐时间，半个苹果足矣。
11：30 午餐
食谱：米饭(70g)、鱼肉(100g)、虾(80g)、蔬菜(100g)。
理由：鱼、虾都属于高蛋白低热量食物，蔬菜提供饱腹感的同时，丰富的膳食纤维还有助于消化。
15：00 加餐
食谱：黑咖啡(350ml)+全麦面包(2片)或一根香蕉
理由：黑咖啡对心脏功能有益，而且不含脂肪，算是减脂期间加快新陈代谢的好东西。如果选择全麦面包配咖啡，就应该避免进食香蕉。
17：30 晚餐
什锦清脂沙拉
材料：生菜、黄瓜、花椰菜/西蓝花、三文鱼、水煮鸡胸肉、少量豌豆。
做法：加入醋或油醋汁拌在一起即可，千万别用沙拉酱，热量太高。
理由：一份什锦清脂沙拉完全可以满足一顿晚餐的营养摄取，建议食材不要用食用油烹饪，煮、蒸、炖都是不错的方式。
21：00 夜宵
食谱：低热量水果。
理由：习惯晚睡的大家切勿在睡前给肠胃增加负担，选择低热量的水果，既有饱腹感又不用担心长胖。
三、减肥餐怎么吃
1、饭前先吃半个黄瓜，或者一个番茄。
番茄跟黄瓜的热量很低，100g只有10多卡路里，而一个番茄或者半根黄瓜的分量大概是200g，也就是30卡路里左右的热量，可以帮你降低饥饿感，填充肠胃，这样你的正餐自然就能降低食物分量，热量自然会降低了。无需刻意节食，体重就能慢慢降下来。
2、主食米饭改为粗粮杂粮。
三餐可以减少主食的摄入量，可以适当地降低20%的碳水摄入量。但是，每天的碳水的摄入量不能低于180g，更不能不吃主食。主食可以提供身体所需的碳水，蔬果中的碳水含量比较低，无法给身体运转提供必须的.能量支持，长期不吃主食，容易出现贫血、脱发、肌肉分解的现象。
此外，你还需要选对碳水主食。杂粮粗粮属于复合碳水，相对比米饭面条类的简单碳水主食，摄入后身体血糖上升速度慢，胰岛素的分泌就会下降，脂肪也不会快速生成。
你少吃米饭类简单主食，选择糙米、水煮玉米、红豆、黑豆、薏米、红薯、淮山、豌豆类的杂粮代替，不但能补充身体所需的碳水，而且肠胃的消耗时间比较长，饱腹时间会更久，有助于身体刮脂减肥。
3、提高蛋白食物的摄入。
蛋白属于大分子食物，不易被身体消耗。蛋白是由氨基酸组成，摄入身体后会提供运转动力，促进肌肉合成，不易转化为脂肪。当你早餐提高15%的蛋白摄入，到了午餐你的饥饿感就不会太强烈，进食量也会明显下降。
当然，错误的烹饪方法会破坏蛋白营养，导致热量飙升。比如炸鸡、红烧肉、红烧豆腐都是高热量的食物，不建议食用。
我们需要选择优质蛋白食物，选择清淡的蒸煮方法，这样才能控制好热量，保持食物营养。我们可以选择海鲜、鱼肉、牛奶、豆制品、蛋类食物，比如早餐水煮蛋，午餐蛋羹或者蒸鱼肉，晚餐水煮鸡胸肉，可以补充身体所需营养，同时提高身体代谢水平。
4、饮食的选择要多样化
不要总是单一的吃白菜或者西兰花，身体需要各种不一样的维生素、矿物质、微量元素的补充，从而均衡营养，保持身体高代谢水平。
减脂一日三餐食谱3
减肥时每天如何饮食 4款专用减肥食谱请收下
食谱一：鸡蛋牛奶+水果减肥
早餐：煮熟的鸡蛋，苹果，低脂牛奶。
午餐：小碗米饭，水煮瘦肉蔬菜汤。
晚餐：尽量在7点左右吃午餐，晚餐分量少，感觉6分钟饱就可以，晚餐以后不要再吃，晚上睡前喝一小杯鲜榨果汁。
小贴士：每天进行适量的运动
食谱二：全麦面包+脱脂牛奶
早餐：全麦吐司，脱脂牛奶，煮鸡蛋，乌龙茶。
午餐：红豆粥，水煮鸡胸肉，一个苹果或西红柿。
晚餐：晚餐吃红薯粥或者水果蔬菜沙拉，避免食用淀粉含量多食物和肉类。
小贴士：每天要多喝水。
食谱三：酸奶减肥瘦身食谱
早餐：一杯蔬果汁，1只水煮蛋，一片全麦面包。
午餐：原味酸奶，一份水煮鸡胸肉，半个苹果。
晚餐：蔬菜汁，半个红薯，一杯酸奶。
小贴士：早上空腹喝两杯柠檬水。
食谱四：咖啡水煮蛋减肥食谱
早餐：不加糖的咖啡(黑咖啡更好)，煮鸡蛋，一条香蕉。
午餐：小碗米饭，西红柿汤，豆腐炖木耳，一片鸡胸肉，一杯酸奶。
晚餐：水果沙拉，凉拌黄瓜，绿豆粥。
放假的时候在家里休息好吃懒做的，这时候体重是最容易增加的了。特别是这个国庆放假8天，其实是减肥的大好时机，平常上班忙吃喝也就没那么方便，在家吃什么就都能自己做主了。本期的减肥饮食，我给你带来减肥一日食谱，让我们放假过后有个健康好身材。
一、早餐减肥食谱
1、水煮蛋一个，一杯脱脂牛奶、一个新鲜水果（香蕉等高糖水）。
2、一个水煮蛋、两片全麦面包、一杯无糖豆浆。
3、馒头一个，芹菜瘦肉粥一份。
以上的三种早餐减肥食谱，基本上可以满足我们一上午的热量所需。早餐最好保证吃得饱，但是要避免高脂肪的摄入，比如应当选择脱脂的牛奶，面包不能含有高糖量，否则减肥的努力就白费啦。
二、午餐减肥食谱
1、两个水煮蛋（去蛋黄）、一份清炒蔬菜、小份的米饭。
2、一份炒蛋白、小份的米饭、一份清炒蔬菜。
3、芹菜瘦肉粥一份、新鲜水果一个（苹果、香蕉、橙等）
午餐非常重要，既要补充上午的饥饿感，又要为下午的能量消耗做准备，对于减肥来说，这一餐可以吃得“放肆”一些，可以稍微含有高脂肪，但是也不可多吃。
三、晚餐减肥食谱
1、两个水煮蛋（去蛋黄）、一份蔬菜色拉、一片全麦面包、一根黄瓜。
2、水煮地瓜一个、一片全麦面包、一杯水果汁。
3、晚餐：一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭、一个番茄。
晚餐减肥食谱要避免高脂肪，脂肪容易在吃饱喝足不运动的夜间堆积，这对于发誓要狂甩脂肪的我们来说，实在是一场灾难，所以，为了更好地减肥，晚上的饮食应当以清淡为主。
适合减肥的食谱
1、芹菜瘦肉粥
芹菜是蔬菜中含有最多纤维的食物，可助消化和排毒素，也可以抑制肠内出现致癌物质。最值得称赞的是，经常吃芹菜不仅可帮助减肥，还能预防结肠癌~~而瘦肉粥中含有我们所需的蛋白质，与芹菜一起搭配，对于减肥十分有利。
2、清炒蔬菜
我们都知道蔬菜可促进消化和排毒，而在减肥中杜绝油腻腻，拒绝高脂肪，所以清炒蔬菜对于减肥非常之必要，我们可以选择白菜、花椰菜、空心菜、胡萝卜等等。
谢谢邀请！
虽然不太懂为什么想减肥却不想动起来？但是还是说一说我的意见吧！
既然你不想运动的话，可以参考我室友的食谱， 就拿我室友说吧，早起5公里，早餐一杯燕麦，一袋牛奶；午餐2两饭一个素菜；晚上3公里，晚餐一个黏玉米，一份水煮鸡胸。这样还得坚持3个月减了30斤，但是肌肉掉了非常多。
虽然他的减肥方式也不是很 健康 ，但是对于你来说的话还是有很多的借鉴之处的。
1.早餐是必须得吃的，不吃饱哪有力气减肥！----这绝对不是在开玩笑。不要为了减肥而把胃饿出毛病，这是非常得不偿失的。早餐得保持足够的蛋白质，燕麦可以增加饱腹感。
2.午餐可以吃一些碳水，保证一下午的机体消耗。
3.晚餐可以吃一些蛋白质，少量脂肪和碳水。
所以蛋白是可以吃的，而且碳水和脂肪也是得吃的，维生素也得补充。我个人的意见就是可以把晚上的蛋白放到中午吃，晚上吃点苹果和玉米，红薯这类膳食纤维丰富的实物，饱腹感很重要，不然的话，一旦坚持不住就很容易反弹！但是这类的小蛋糕，甜品啥的还是绕着走吧！
加油！
吃低GI值的减肥餐比较好，减肥的核心是在减肥期间选择性的进食，七分吃，两分练，一分心情。减肥还是以饮食为主，不运动可以通过另外一种方式也能达到消耗的作用，既 健康 又能起到辅助减肥的效果。
首先要弄明白低GI食物到底有哪些，如下：
低GI值谷物有：玉米，荞麦，燕麦，藜麦，全麦面包，紫米等。
低GI值豆类有：红豆，黑豆，毛豆，豌豆，黄豆，腰豆，鹰嘴豆等。
低GI值乳制品有：脱脂奶，无糖酸奶，无糖豆奶等。
低GI值蔬菜有：菜心，卷心菜，西兰花，花椰菜，甜椒，海带，洋葱，芹菜，生菜等。
低GI值水果有：苹果，梨，樱桃，蓝莓，黑莓，草莓，柚子，葡萄，提子等。
低GI值坚果有：杏仁，花生，核桃，榛子等。
低GI值肉类有：鱼虾，鸡胸肉，瘦肉等。
低GI食谱：
早餐：脱脂奶一杯+玉米一块+白灼生菜100克。
午餐：藜麦饭80克+清炒鸡胸肉100克+清炒花椰菜100克。
晚餐：燕麦粥一碗+清蒸鲈鱼80克+清炒菜心100克。
全天喝水2000毫升左右（包括食物中的水），喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧及代谢脂肪。
这些饮食搭配基本满足了人体一天的营养需求，又能起到控制热量和减轻体重的目的。
不运动可以通过泡澡或者泡脚来达到促进微循环，增加代谢，泡脚能起到促进下肢微循环加快，代谢加快了也能起到增加消耗的作用。
泡澡能促进全身微循环代谢的，可以用艾叶煮水泡澡，艾叶能补充阳气，增加循环，让你在泡澡的同时也能增加消耗量。水温不宜过热，40~50度左右即可，根据自己的情况来安排。
任何运动都不能减肥，减肥只有靠饮食。
运动不能减肥，但减肥得运动。运动放在饮食减肥到目标体重后再进行。因为饮食减肥会导致肌肉重量下降。饮食减肥到目标体重后，进行极低强度美体增肌训练对抗饮食减肥导致肌肉重量下降。在饮食减肥期间最好少运动，或者不要运动，因为运动不能减肥，但会导致肌肉重量增加，影响减肥饮食数据分析。
肥胖绝非亚 健康 而是代谢紊乱性疾病，肥胖患者往往伴有痰湿体质，糖、脂、蛋白、核酸代谢异常，表现为糖尿病、高血脂、脂肪肝、高血压、高尿酸、多囊卵巢综合征。
医学减肥流程:分析肥胖患者体检报告，看是否有上述代谢异常，不同代谢异常，减肥营养针对性搭配不同，但减肥饮食原则都是必吃吃饱、必须营养均衡、必须保证足够人体器官功能正常运作所需足够碳水化合物。这是促进和维持人体 健康 的前提。
减肥绝不是饥饿，断食，低碳水高蛋白生酮饮食，辟谷，麦吉杜坎低碳水饮食，21天低碳水饮食，碳循环低碳水饮食，这些饮食减肥的共同特点就是碳水摄入严重不足，不能维持人体器官功能正常运作所需糖的供应，就会导致人体器官功能不可逆转性损伤，出现代谢下降，更加肥胖，心脑缺血性损伤，低血压，下丘脑闭经，便秘，脱发，骨质疏松，肾结石，高尿酸，衰老加速，免疫异常。
经常中等强度运动如跑步，跳绳，游泳，和大强度运动如hiit,tabata和上述各种饥饿减肥一样，都会导致代谢不可逆转性损伤下降，更加肥胖，将无法再次安全减肥。
减肥的食物有很多，总而言之就是不吃高热量，不吃高油脂，不吃高糖分食物，就可达到不增肥的目的。那么。在减肥期间我们避开前面说的这些食物不要吃或者少吃。最重要的要多吃下面这几种食物，才能更好的帮助减肥。
一般情况早餐吃水煮鸡蛋+稀饭，牛奶，或者燕麦牛奶粥，这些是最适合的减肥早餐了。
减肥午餐最好吃鱼，虾，蛋，奶，豆类这食物都是人体需要的油脂蛋白质食物。
减肥晚餐最好吃一些清淡口味，具有较强的饱腹感，具有低热量是蔬菜比较好，必定到了晚上人要处于休息睡眠状态，吃了其他那消化的食物，对人体也不利。
以上就是我对减肥一日三餐的大致安排，总之，减肥食物就是多吃高蛋白，谷类，蔬菜，水果，不要吃高油脂，高糖类就可以达到减肥减脂的目的了。当然很多人想减肥，就是不了解营养学，不知道减肥的时候什么该吃？什么不该吃？所以，我整理一些减肥食谱送给大家。
对于减肥而言，运动并不是减肥成功的绝对性因素，饮食控制才是至关重要的。只有当我们的能量摄入小于能量消耗时，才能实现减肥的目的。想要持续的减肥，保持好的减肥效果，则需要对于饮食结构作出调整。以下几种食物是最适合减肥期间食用的。
也就是低Gi食物。血糖生成指数较低的食物在进食后能稳定血糖，避免胰岛素的大量分泌。 胰岛素大量增加时，一会抑制脂肪的分解，促进脂肪的合成，让人变得发胖。二容易造成血糖波动，导致餐后反弹性低血糖，让人产生饥饿感，增加人的食欲，让人吃的更多，长得更胖。
血糖生成指数低的食物一般饱腹感很强，吃了后不容易饥饿，有利于减少食物的摄入，达到减肥的目的。
为身体提供蛋白质来源，蛋白质能有效防止肌肉流失，维持基础代谢率，促进肌肉的合成。低脂高蛋白食物是减肥成功的必要条件。 鸡蛋白、低脂乳类、鸡胸、鱼、虾、瘦牛肉、大部分豆制品都是不错的选择。
膳食纤维丰富的食物有利于脂肪分解 膳食纤维促增加唾液和消化液的分泌，对胃起到了填充作用，同时吸水膨胀，能产生饱腹感而抑制进食欲望。膳食纤维与部分脂肪酸结合，这种结合使得当脂肪酸通过消化道时，不能被吸收，因此减少了对脂肪的吸收率。 我们吃的粗粮，蔬菜，水果中都含有丰富的膳食纤维。红薯对于腹部脂肪的减少很有帮助，在减肥过程中适量吃粗粮，大量吃蔬菜对皮下脂肪的减少有很大的好处。水果要选择低糖低热量的，如西红柿，西柚，猕猴桃，苹果都是不错的选择。
抗性淀粉存在于某些天然食品中，如马铃薯、香蕉、大米等都含有抗性淀粉，特别是高直链淀粉的玉米淀粉含抗性淀粉高达60%。这种淀粉较其他淀粉难降解，在体内消化缓慢，吸收和进入血液都较缓慢。其性质类似溶解性纤维，具有一定的瘦身效果。
题主你好，如果不运动要减肥的话是可以实现的，但是这个过程可能会比较辛苦，而且效果比较缓慢。
一般减肥是主张少食多运动，坚持一段时间就会看到明显的效果。但是如果不运动的话，就需要有很强的毅力克制住食欲，必须要少食，而且是低热量的食物！一般是水果和蔬菜，尽量不要摄食甜品（如点心）或者油炸食品。下面给出我的三餐建议：
早餐 ：吃的像皇帝，不仅要填饱肚子，而且要吃的有营养，多选择全麦面包、水果、奶制品。面包一定要选择“100%全麦”字样的面包，因为全麦面包营养价值高，可以增加饱腹感。水果的选择苹果、西柚、火龙果等，牛奶尽量选择脱脂牛奶，也可以用豆浆代替牛奶。
午餐 ：吃的像贫民，选择茎类蔬菜、少许白豆腐、部份海产植物做为午餐的搭配，七八分饱刚刚好。 杜绝油炸食品！杜绝油炸食品！杜绝油炸食品！
晚餐 ：吃的像乞丐，生菜沙拉是不二之选，内有各种芽菜。黄瓜、萝卜都是减肥效果较好的食物。 不要吃宵夜！不要吃宵夜！不要吃宵夜！
三餐之间如果肚子空了饿了，一定要记住，可以通过喝水、吃水果来缓解，但是也不能一点都不吃，这样会把胃给饿坏了。
注：总之如果不运动的话，减肥就是靠低摄入能量来实现的，说白了就是饿瘦的，但是这样即使减下来了，还是会容易反弹，在此希望大家能够科学减肥，合理饮食和运动一样都不能少！
减肥主要要从吃上入手，必须管住嘴，运动并不是减肥所必须的。
但运动是 健康 减肥所不可缺少的，减肥的主要目的是改善一个人的 健康 情况，如果减肥之后身体 健康 状况下降就得不偿失了。只管住嘴，不运动，减肥之后会出现肌肉流失等问题，人的体力和精力也会下降，因此减肥期间运动是不可缺少的。
运动有助于减肥的成果，虽说仅仅靠运动是无法长期减肥的，但在少吃的基础上运动会加速减肥的效果。
对于每个人来说，每天都要运动，所以根本就不存在不运动之说，不管是不是处于减肥期间。
减肥最好不要靠减肥餐，这是一种被动减肥方式，无法持久的。减肥之后最重要的是要维持住，否则很快就会出现体重恢复，无法维持住的减肥是没有意义的。因此减肥的关键在于纠正不良的饮食和生活习惯，养成少吃多动的生活习惯，养成吃 健康 饮食的习惯，吃减肥餐无助于饮食习惯的纠正。
减肥的饮食没有什么高深的，自己做+少吃， 健康 食物不外就是水果蔬菜豆类全谷，吃得少一点，自己做，尽可能不要去外面就餐，这样就可以了，没有必要花钱买减肥餐。
作为一名心理咨询师，我认为需要慎重回答这个问题。
首先，要弄清楚是什么人需要减肥？男性、女性，老人、孩子，他们的身体状况不一样，减肥的策略就要因人而异。
其次，要弄清楚为什么要减肥？是想要美丽的体型？还是因为身体有了疾病？或者其他什么原因呢？
再者，问题中说“吃什么比较好”，这个好，指的是什么呢？是体重下降，还是体脂下降，还是体态的改变？还是疾病好转？这些都需要讨论出一个能够量化的标准，然后才能给到建议。
我认为，我们需要客观理智地对待减肥这件事儿，不能人云亦云，不能随便从网上荡个方子下来就尝试。之后若没有效果又会乱归因。
减肥是个专业的话题，有的人说我减的快，我体质好，有的人苦恼，试了各种方法，也试了好多年，就是没能减下去。
我自己特别有感悟，从161斤减到138斤，我想说的是减肥需要一个过程，身体细胞调理周期，每个人体质不同，调理周期不同，但是坚持下来一定可以让你拥有最满意的效果！
我自己瘦下来就是，慢燃代餐，我照常吃饭，平时饭量减半，多喝水，多运动，晚饭尽量控制饮食，坚持下来3-4个月，你一定可以收到最完美的效果，至于减肥套餐，我觉得只要掌握好热量，每餐七八分饱，如果身体蛋白量不足，适当吃些含蛋白量的食物！换着样的吃，再加一款减脂的产品，就事半功倍了！
