坚持锻炼身体的科研人员是什么体验知乎(游泳跑步知乎)
坚持锻炼身体的科研人员是什么体验知乎(游泳跑步知乎)
1、跑步
每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。
2、立定跳远
立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
3、俯卧撑
俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰卧起坐
仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。
5、哑铃
想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。
6、游泳
会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。
大体重者不适合跑步会损伤关节
大体重者不适合跑步会损伤关节，首先要说的是跑步是非常健康的运动之一，但是很多人却不适合跑步这项运动，下面就具体来了解一下，大体重者不适合跑步会损伤关节。
大体重者不适合跑步会损伤关节1
首先想说一个事实，跑步之类的长时间有氧运动在减肥减脂方面的性价比很低。现在我们再来讲讲长时间跑步对于人体的伤害，尤其是大体重者。
在跑步时，我们的身体会产生振动，而且不同的振动频率是不同的。脂肪、关节等部位的振动频率和跑步等运动的冲击频率却是非常相近。也就是说，跑步等运动会在脂肪和关节等部位引起共振，共振的效应最后会引起身体与关节的损伤。目前的研究发现，体重越大人，产生的共振效果敢会越强，所以对身体的伤害也就会越大。
在我们跑步的时候，起跑对关节的冲击能达到自重的2—8倍，如果膝关节的润滑不足的情况下互相摩擦，很容易导致软组织、关节等部位出现问题。简单的举个例子，体重正常或者消瘦的马拉松运动员，在跑步的时候因为冲击而导致跑步膝的例子也很多，如果是一个超重在，在不断承受2—8倍的冲击情况下，就更容易出现问题了。
那么，大体重的人应该怎么减肥呢？
大体重的人减肥初期，可以选择中等重量，超短时间的间歇循环力量训练方法进行肌肉的训练和减脂。
有氧运动是很好的运动方式，对心肺功能、血压健康都有着积极的影响，不过对于一般锻炼的人，长时间的慢跑之类的运动方式，可能并不适合你。
提醒：如果在慢跑或者踩单车等有氧运动时，发现膝关节处有些酸疼，请注意休息，避免出现膝节减的损伤。
大体重者不适合跑步会损伤关节2
跑步有减肥的好处
运动是人体最主要的能量消耗渠道，但并不是说参加什么运动都可以取得良好减肥作用。研究表明，长距离慢跑（LongSlowDistance）是最好的有氧减脂塑形运动，只会让腿部更纤细，线条更优美。理想的减肥运动方式是强度较低的运动，由于供氧充分，持续时间长，总的能量消耗多。当我们进行有氧运动30分钟后，脂肪代谢才进入高速轨道，想要减肥的朋友，可以坚持每周四次左右的长距离慢速跑步（每次不少于40分钟）。
跑步对预防静脉曲张有好处
坚持正确合理的跑步量会使身体各个器官输送的氧量大大增加，各个身体器官的工作质量自然大大提高中长跑会加速血液循环。人体冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。
跑步对增强肺部呼吸有好处
长期进行中长跑能够增强人体的肺部呼吸肌、胸腔肌肉和心脏肌肉以及颈部肌肉，同时也能增强身体各部位的肌肉，例如臀部和大小腿以及腰部等。从而促进各个部位的肌肉不被堆积成乳酸或者二氧化碳等代谢的物质。因此，跑步算是所有运动中的基础，并且还能调动我们参加别的运动的积极性。
跑步有强化骨骼的好处
长期中长跑可提高各关节的强度，韧带的'柔软度；并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松，看看每个马拉松赛事中的耄耋老人就知道长跑者的骨骼有多健壮了。通过跑步，对骨骼进行一定的压力刺激，是增加骨骼密度的最好办法，坚持跑步还会大大推迟骨质疏松的时间。
跑步有减少疾病和调经的好处
跑步对女性来说，有助于调节月经，减少妇科疾病。美国妇产科医生香戈介德对1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行了调查，发现26%的月经失调的妇女恢复了正常周期，17%的闭经妇女恢复了月经。虽然姿势对于马拉松女性的调查结果，但是跑步的确能促进消化吸收，调节神经系统功能，改善了内分泌功能。
跑步时姿势错误对身体有害
知乎网友，叙述了自己跑步受伤因跑步患上髌骨软化症和滑囊炎的原因：主要原因在于跑步以前没有做系统性的拉伸运动，跑步姿势不当（我内八字），外加跑步时间太长（每次一小时）。每个人的身体条件不同，找到自己适合的每周跑量，掌握正确姿势循序渐进地跑步，一般不易患病。
跑步时产生的共振对大体重者不利
跑步并无固定的坏处，不过，人体在跑步等运动会在脂肪和关节等部分引起共振，共振的效应最后会引起身体与关节的损伤。目前的研究发现，脂肪的体积越大，重量越重，共振的效果越强。对身体的伤害也就越强烈。
这也是超重者不适合以跑步减肥的重要原因，超重肥胖的人减肥减脂初期可以先选择中等重量，超短间歇的循环力量训练方法进行肌肉的训练和减脂。没有条件去健身房做器械力量训练，可以选择游泳等有氧项目，通过运动减肥。
1、膝盖压力更大
这是不建议在跑步机上跑步的主要原因。首先跑步这项运动本身对膝盖的压力就非常大，需要承受体重6倍以上的重量。如果不懂跑步姿势的话，它本身就是一项很伤膝盖的运动。
如果普通健身玩家，又不学习跑步姿势，每天都是5公里10公里的，不出3个月，膝盖肯定会出现疼痛或不适。
2、有朋友可能会问，那跑步机跑步不是比地面更省力轻松了吗？按理说膝盖压力也小了呀，为啥会更伤膝盖呢？
其实不然，地面跑步时会有一个发力前蹬的力，此时肌肉的向心收缩会帮助膝盖关节分担更多的压力，而且脚着地后的位置是不变的，膝盖也会相对更稳定一些。
而在跑步机上时，脚下落后履带的瞬间过滤会导致膝盖的被动弯曲，同时又不需要过多的前蹬发力，肌肉的收缩力度也会有所下降，但承受的下落重量却是相当的，因而膝盖关节的压力其实要比地面还要大。
对于跑步机，更建议以下2种情况下使用它
1、热身：简单的快走，5分钟左右的慢跑让身体热起来，跑步机还是挺不错的，但如果其实地面就能完成的话，也没必要非得上跑步机。当然如果在健身房原地慢跑热身总是感觉怪怪的，因而跑步机会让你的热身活动显得更自然。所以得合理利用跑步机。
2、而至于有氧运动，减肥、提升心肺功能的话，其实并不局限于跑步。就像减肥更多还是控制饮食＋适当力量训练，而提升心肺功能的话只要是持续低强度运动即可（如健身操、游泳）等等。跑步机只建议作为最后的次选。
关于为何不建议用跑步机跑步，主要就是因为它会造成更大的膝关节压力。况且运动方式有很多，又不仅限于跑步，实在喜欢跑步为何不直接地面户外跑岂不是更好。当然，适当的跑步机运动也肯定比完全不练要强得多。
顶级享受，不是指幸福度吧？幸福度，更多的是指自我满足、自我实现。顶级享受，似乎是外在的。当了，一千名观众眼里有一千个哈姆雷特，这个答案一定是千人千面的，看了很多回答，从人生价值实现到小确幸都有。
如果让我选，我特别欣赏前不久听到一位金融大佬的话：这个时代，什么人样的最幸福？实现财务自由的屌丝。我觉得讲得太好了，有钱人真的快乐吗？非也，你看澳门首富几个姨太太争家产，把老头子抢来抢去表态发言。有钱人的爱恨情仇的故事太多了，不得善终的也很多。一分钱，一份累。想不操心都不行。但是，大隐隐于世，有点钱，足以自由，不显山不露水地快乐生活，在闹市中能自由自在不担心被绑架，这种生活才是顶级享受。
我真的想做那种“有钱的屌丝”。正如一位回答者说的，要高级享受，可以。要低级趣味，可以。要负责任，可以；要不负责任，也可以。精神世界和行为世界，完全自由且相通。
没钱，也能幸福。但绝对算不上顶级享受。有钱，可以顶级享受，也会被金钱所累。你不累自己，但别人来麻烦你呀。有钱有名，必然有责任，就要受约束，被监督，做错一点事，一定被痛打落水狗，这是网民的本性，这也是网民的快乐之源。
有钱有名的人群，患抑郁症的比例，一定比普通人高。根源是，你被名利所累，不是自己自找的，而是你必须躺枪。
我心目中的顶级享受标准：
【1】家人安康。一家四口，儿女双全，智商中等偏上，情商没有问题，没有性格叛逆走偏的担忧，双方父母健全有退休金，互相照顾。不一定要住在一起，可以住在一个小区，一碗汤的距离，彼此保持温柔的距离，绝不远离。两家和睦相处，相亲相爱，没有原则上的矛盾。
【2】财务自由。按照专家的标准，在北京有3.6亿资金和资产。足够支撑富足但不奢侈的生活，全球旅游自由（不需要国籍自由，因为不想移民），对任何疾病或突发事件不愁钱财。
【3】不当董事长、总经理、名人、明星。最好没多少知道你。不为职位所累，不为名利所累，也没人堵着你借钱，更没人打你的坏主意，不想为保卫钱财操心。
【4】有稳定持续的被动收入，源源不断输入现金流，不至于坐吃山空，但也不想暴富。有5-10套市值5000万的市区房产出租，一是保值，二是持续输入现金流，保持较高的生活质量。有5000万指数基金和货币、债券基金做长期投资，保值增值，输入持续分红现金流。有5000万的大额理财按月付息，白捡的现金流，维持顶级享受消费。
【5】不出名，不出名，不出名。走出高档小区，立即化身于闹市，没人打扰我，因为不认识我。市区有一套高档社区的300平米大平层，自住。有一间50平米以上的大书房兼工作室。其他的空间，一切有老婆自由安排。我只需要一间50平米的大书房，想看的书摆满三面墙的大书柜，窗外是最美的美景，一年四季不重样。夜晚，最喜欢就是端着一杯清茶，看万家灯火，怀想我当年的悲凉，珍惜当下来之不易的幸福，保持知足常乐的心态。
平时住市区大平层，目的就是享受生活的便利。打开门是繁华，关上门是平静。
【6】郊区有一栋独栋别墅，500平米，上下四层。周末来居住，逢年过节，几家人大团聚。需要搞朋友聚会，就来搞烧烤大餐。
【7】没有野心，也不想做出巨大贡献，不被名利羁绊。但也不完全寂寞如松，写点小文章，写点小知乎，用笔名，除了网友，认识的人不知道最好。不定期参加文化小沙龙，与志同道合之人，谈天说地，吹完牛就风水云散，就是瞎扯淡，有用也可，无用也中，一切都不在意，自己精神愉悦，让别人也舒服就行啦。
【8】物质上的顶级享受，不求上太空去月球，也不想买私人飞机，包一个岛国。想度假就去度假，不会精打细算。想吃鱼子酱就点一份，不必看餐单，但不是天天都这么造。旅游一定住五星以上的酒店，干干净净，有品位即可，求的就是安全。平时就是家常便饭，请一个好保姆好家政即可，简简单单收拾，饭菜要健康绿色。
【9】有1-3个兴趣爱好，健身必须是一个。游泳、跑步、打羽毛球，高尔夫也可以。读书写作，必须是一个核心爱好，有钱了就容易精神空虚，这是填补空虚最好的办法。其他爱好任选，根据个人喜好，我还喜欢看任何科幻大片。
【10】家人，首先要健康，其次是正常，再次是随他们去，他们喜欢什么就是什么，不求他们符合自己的看法，也不求他们完成自己什么心愿，他们怎么幸福怎么来。开开心心，一家人住在一起，这就足够了。
