用什么办法可以一个月瘦十斤，拒绝药减 (一个月能减10斤脂肪吗)
用什么办法可以一个月瘦十斤，拒绝药减 (一个月能减10斤脂肪吗)
用健康减脂的方法可以一个月瘦十斤，一个月瘦十斤，平均一天减0.33斤左右，对于体重基础大和内脂肪比较多的人还是容易做到的。减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例，这样才能达到健康减肥不反弹的效果。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食。而均衡饮食的本质是一日三餐的均衡搭配，减肥期间减少高热量，高油脂，高糖分及高盐分食物摄入量，增加低热量，高纤维，优质蛋白质及饱腹感强的食物摄入量，这样的饮食搭配才能让你在不饿肚子的情况下，实现健康减肥的效果。
怎样在一个月内瘦十斤，拒绝药减呢？
1，每天减少500千卡的热量差。
每天减少500千卡的热量差，一个月就能减少15000千卡的热量摄入。通过控制饮食摄入量，即减少糖分食物摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。通过饮食控制一个月下来可以减大约4斤的纯脂肪。
2，增加蛋白质摄入量。
减肥期间补充足量的蛋白质既能增肌又能燃烧脂肪。因为蛋白质是增肌和燃脂的原料。所以，减肥期间保持充足的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，鱼虾肉等食物。
3，早晚空腹一杯清脂茶。
用山楂+绿茶一起冲泡，早晚饮用能起到清除肠道油脂和垃圾的作用，同时还能促进排泄，避免便秘。
4，增加钙质摄入量。
足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制食欲和促进脂肪燃烧的作用。富含钙质的食物，如豆制品，牛奶等食物。
5，每天保持2000毫升的饮用水。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧。因为燃烧脂肪需要水的参与，同时还能补充人体需用水，对维持肌肤的弹性和水嫩及促进排泄都有很大的辅助帮助。
6，每天保持一定的运动量。
想要达到健康和苗条的身材，运动是必不可少的。运动能提升代谢和促进脂肪燃烧及增肌塑形。建议每天保持有氧运动和无氧运动相结合的方式进行。
有氧运动建议选择，如慢跑，快走，跳绳，转呼啦圈等运动。每次坚持40分钟以上，每周坚持5~6次的运动频率。
无氧运动建议选择，如卷腹，上下蹲，俯卧撑，仰卧起坐，深蹲跳等运动，每次坚持30~45分钟，每周坚持3~4次的运动频率。
有氧运动和无氧运动交替进行，这样对增肌塑形都有很好的辅助帮助。运动以后记得补充一份蛋白质，蛋白质能促进肌肉的生成和修复肌肉组织。
通过调整饮食结构和运动辅助的方法减肥每个月可以健康瘦十斤。每个月瘦十斤，等于是一天瘦0.33斤左右。减肥的核心是消耗量大于摄入量。减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例。减少高热量，高脂肪，高糖分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，只有这样才能达到健康减肥不反弹的效果。
怎样健康的每个月可以瘦十斤？
1，每天减少500卡的热量摄入量。
每天减少500卡，一个月就可以减少15000卡的热量摄入量。通过减少糖分食物摄入量，即主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量摄入量，那么通过控制饮食摄入量，一个月就能减少约4斤的纯脂肪。
2，早餐：燕麦粥一碗+蒸蛋一个+苹果一个。
3，午餐：餐前一杯温水100毫升+糙米饭80克+清蒸鸡胸肉100克+清炒时令蔬菜100克。
4，下午加餐：下午的3~4点增加一份低热量食物，补充能量，避免挨饿。如水果一个或者全麦面包一片或者脱脂奶一只或者黄瓜一根或者圣女果8~9颗。
5，晚餐：杂粮粥一碗+清炒豆腐80克+白灼油麦菜100克。
6，全天喝水保持在2000毫升左右，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，能增加肠道蠕动和促进排泄，避免便秘的发生。同时还能滋养皮肤和维持皮肤的弹性。
7，运动辅助：
减肥期间每天保持一定的运动量，对提升代谢和促进脂肪燃烧都有辅助帮助。
建议以有氧运动和无氧运动相结合的方式进行。有氧运动建议选择，如慢跑，快走，跳绳，骑行，转呼啦圈等运动。
无氧运动建议选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动。
这些运动交替进行，既能增肌燃脂又能塑形，同时还能养成良好的运动习惯，并维持身体健康。
一个月减肥10斤这个说难不难说简单也不简单呢。减肥这个是很考验人的意志力的哦，首先你要做到坚持，减肥刚开始的时候是最累最困难的，因为以往身体都比较懒的状态，现在突然运动是不习惯的。还要做到戒口，一定要以清淡的饮食为主，千万不能吃那些高热量高脂肪的食物。只要你能坚持下去一个月瘦10斤那肯定是没有问题的哦
减肥需要讲究科学的办法的呢！要坚持做到每一天都保持有一定的运动量，并且平时的饮食习惯要改成清淡为主。对于那些高热量，高脂肪的食物必须抵制。最好的就是制定一个减肥计划，每天都按照计划进行，一段时间后你就会发现体重下来了的
减肥也要适度减肥，不能盲目乱减，要保持三餐正常吃饭，不熬夜，不贪睡，不要进行极端减肥方法，比如不吃饭等，否则轻则没效果，严重可能没减反增或者对身体造成伤害。减肥我推荐去爬爬山，每周都坚持爬两次，每次都到山顶。在山顶再吼吼山，呼吸呼吸新鲜空气，对身体和心情都要好处。
可能，我之前试过，但是我不是刻意要减肥的，记得那时候是我高中毕业的时候，跟我几个同学一起报得街舞班，那个时候跟老师学街舞跳得特别的欢快，虽然我是一个音乐细胞不那么浓厚，而且根本都踩不上舞点的人，但是很多事情不是重在参与就好嘛，热爱就去学啊，每天都是跳得一身汗的，我大概跳了一个多月吧，可能也是那段时间也是总跟同学出去玩耍，反正那段时间我瘦了差不多真的有十斤了吧，所以说，运动不但可以让人感到快乐，还可以起到意想不到的效果。
后来，我上大学，我就没怎么跳过舞了，记得那个时候选课，我选得是篮球，就是比较喜欢投篮而已，不过真不是吹的哦，我投篮真的是很准的哦，但是，上大学之后就变懒了，所以我的体重就一直是处在不增不减的状态。
再后来，我成家生了娃娃之后，我的脸整个比生娃娃之前圆了一圈，整整胖了10斤，这个时候的10斤，当我想要刻意去减的时候，天哪，你知道我真的感觉有点难，为啥，因为，自从生完娃娃之后，我的口味就改变了呀，我以前就是爱吃菜，不怎么爱吃肉，生完娃娃之后，我竟然几天不吃顿肉，我就想得慌，真真是，你说我的体重是不是没救了呦。
后来，我买了那种“排毒养颜”的五谷粉，就是超市就有磨的那种，我喝了一段时间，感觉还好，而且那段时间我也坚持做了瑜伽，并且我还搭配跳健美操，大概10天左右吧，我就瘦了5斤左右，正要胜利在望的时候，我的腰在跳健美操的时候给扭到了，你说说吧，还能干点啥，上医院吧，大夫给我一顿掰，都听见骨头嘎嘎响的声音，后来还拍了片，说我有轻微的腰间盘突出，说最近最好不要再跳了。我的减肥计划就这样戛然而止。
但是，后来那个养生粉我还是有继续喝的，效果的话，我感觉对于减肥不是特别明显，但是喝完感觉皮肤好多了。不过还好那被我减掉的那5斤肉，之后很长时间没有再涨到我身上了，直到这段时间我爸爸妈妈来我家，因为我爸爸做得饭真的是特别的好吃，导致我又胖了起来。哎，控制不住自己的嘴啊，可咋整。
不过，想要在你规定的时间减掉你想要达到的斤数，也并非难事，只要你持之以恒，坚持运动，并且合理搭配饮食，相信你一定能够做到的，加油哦！！
