一个月瘦10斤的方法(怎么在一个月减肥10斤)
一个月瘦10斤的方法(怎么在一个月减肥10斤)
一个月瘦10斤的方法
一个月瘦10斤的方法，不良饮食习惯和不平衡的膳食结构才是诱发单纯性肥胖的主要原因，很多人肥胖后都开始想着要减肥，下面分享一个月瘦10斤的方法，一起来看看吧。
一个月瘦10斤的方法1
早餐：也是我比较发愁的了，每天都起得很晚，不过即使这样我还是要吃的，大家懂得，我一般都是2个包子，一碗米汤，一杯豆浆，嗯，吃饱了才有力气减肥、有力气学习啊。
午餐：中午一般我都不回家，在学校外面吃，但是太多油炸食品了，那些都是高热量的恶魔，但是现在这些食物对我没用诱惑力。我中餐只吃一小碗米饭，2份素菜，1份肉菜，或者吃点面食，当然这些食物的热量我都能接受。而且每次也能吃很饱了，因为人家还要长身体嘛。
晚餐：晚餐吃的少点，一般都在八点之前解决，吃的时候比较慎重的，米饭吃的'比较少，多吃蔬菜之类的有饱腹感，偶尔也有进行加餐，不过只吃一个全麦面包，不然晚自习容易饿。反正无论如何也不要过分压抑自己的食欲。
运动方面的话，我每天晚上睡前都会做空中踏车，这个方法对瘦腿特别好，但我看到很多姐姐也都坚持不了呢，不过我每天都会坚持做的，先从50个开始，每天加10个，每天200个是我做最多的了。
然后就是仰卧起坐，我每天睡觉前也会去做，体育课这个学过的，我做的很标准哦，每天也做30个吧，有减小肚腩的效果啊。
另外，都说“快走”运动对减肥特别有帮助，我每天上下学都会走路回家，我走路很快的，每天20分钟到家，并且上下教学楼的时候也快走，每天也相当于快走1小时了，一万步左右，这样的减肥想不瘦都难吧，哈哈。
还有一点，自己在做完运动之后，最好可以放松腿部，比如说可以做一些瘦腿按摩或拉伸之类的小动作。我还会跳绳，每天也跳200多下，如果时间充裕的话会更多，就是这些运动，其实我每天做的还不到一个小时。其实，减肥和学习一样，持之以恒，不能浮躁。
一个月瘦10斤的方法2
减肥禁忌
肥胖往往与下列不良生活习惯有密切关系，故应及时加以纠正。
一、早晚餐安排不妥有些人早餐不吃，晚餐丰盛，睡前又加餐。这种习惯不仅容易导致肥胖，而且易引起冠心病、坏死性胰腺炎等严重疾病的发生。
晚上由于迷走神经兴奋，促进胰岛素分泌，脂肪合成增加，且夜间活动少，热量消耗也少，故太晚进餐或晚间过饱甚而吃夜宵者容易发胖。曾有这样一句名言：“什么时候吃比吃什么都重要”。因此早餐应吃饱，晚上应吃少。
二、贪食摄食过量，摄入热量过多。
这是形成肥胖的主要原因。有人把吃喝作为人生追求之目的，在“不吃白不吃”、“宁伤脾胃，不伤感情，满杯饮”的思想影响下，往往多食。有人以酒解愁，以食解忧，于是无节制地吃各种各样的食品而致胖。
三、快食吃饭时间不定，往往开饭延迟，饥肠辘辘，形成狼吞虎咽与暴饮暴食的习惯。
四、偏食如偏爱甜食、肥肉、猪内脏、奶油、巧克力、油炸食物，喜吃肯德鸡、汉堡包等洋餐，使营养素不能均衡地供给。
五、代食指早餐不进食，用午餐来补充，使午餐摄入过量导致胰岛素分泌突然增加，因而造成了脂肪合成增加。
六、油和糖用量过多
一般人都知道猪油不能多吃，但却认为素油可以多吃，故往往用量过大。事实上烧素菜时用的豆油、菜油、花生油等也是脂肪，它所产生的热量，与猪油等高脂肪食品相同，每1克可产生9千卡热量，因此也不宜多食用。至于有人烧菜时还加放砂糖，日积月累，摄入热量不断增加，肥胖就在不知不觉中发生了。
七、常吃油炸食品，经常“包干”剩菜、剩汤、剩饭。
八、以车代步、以电梯代爬楼梯。饭后即睡，或饭后坐着甚至躺着长时间看电视、玩电脑。不愿做家务，生活自理差。
肥胖人在体力、耐力、运动及灵敏度等方面均低于正常人，因此更懒于活动，有人甚而陷入愈胖愈懒动，愈懒动愈胖的恶性循环。
减肥误区
减肥等于节食？
“为了减肥，不吃饭了。”这是不少女性的“减肥宣言”。为了瘦一点再瘦一点，她们往往不吃米饭或者用水果蔬菜代替正餐。
上海中医药大学教授杨柏灿教授告诉记者，一时兴起盲目节食的做法不仅不利于减肥，还会对身体健康造成不必要的影响。
盲目节食虽然能在短期内产生体重减轻的假象，但一旦恢复正常饮食，极易引起体重的反弹，造成“越减越肥”的结果。同时，刻意的过度节食还会大大降低生活质量，导致机体营养失衡，长此以往会使人体的基础代谢率下降，从而出现面黄、乏力、虚脱、精神不振等病症，更严重者甚至会患上厌食症。
事实上，不良饮食习惯和不平衡的膳食结构才是诱发单纯性肥胖的主要原因。因此，减肥并不意味着盲目刻意地进行节食甚至绝食，而是要从根本上改变自身的不良饮食习惯和结构，奉行科学合理的饮食原则，包括健康的饮食结构、必需的营养摄入、规律的餐饮习惯和科学的烹调方法等。
在一个月减掉10斤，也是可以的，以科学合理的减肥速度来看，是有点过速，一般正常的一个月减掉5-6斤是非常合理的。那要想减掉10斤，为什么说是可以发呢？
这是因为减肥第一个月是速度最快的一个月，无论是哪种减肥方法，因为第一个月减重的过程中有很多水分的成分，所以比较快速，按照正常的理数，一般会在第三个月出现减肥瓶颈。
如果真的想要一个月减掉10斤，我觉得减下来容易，但保持可能会难。
一、合理饮食3
1、改掉以前所有的不良饮食和生活习惯，比如不吃早餐、暴饮暴食、爱吃零食、喜欢在外就餐、爱吃油炸、蛋糕、甜点、奶油类食物、喜欢睡懒觉、不爱动、喜欢坐下来追剧等等。
2、每天低能量饮食(1000-1200kcal)，在以前的基础上降低30-40%的能量摄入。主食最低限度为3.5两，优质蛋白质的摄入不能少，控制饱和脂肪的摄入，多选择低能量，富有饱腹感的食物。
3、早餐，可选择豆浆或燕麦粥+煮鸡蛋+绿叶菜，午餐可选鱼肉或牛肉(50-75克)+双薯饼或是二米饭+深绿色蔬菜，晚餐可适量吃一些蔬菜水果配杂粮粥(烹调方法少油少盐，不能单另再添加糖)
二、运动
运动是将摄入进来的能量得以消耗，既然是减肥，那消耗就应该＞摄入的。所以选择运动很重要，最好是先采取器械训练再进行有氧运动，这样综合性进行更有利于减脂。
三、即便这样，我把对身体的不利风险降低到最低，也是需要你对自己狠一点，自律一点，坚持才能取得成果。
减肥切记:
1、不能过于求速，求速越高，对身体的伤害越大
2、减肥不能只靠不吃主食或是只吃蔬果来减肥
3、不吃早饭、晚饭的做法都是错误的
4、不要试图采取那些所谓一个月瘦20斤的减肥方法
如何一个月减肥10斤呢？很多人都不知道该如何减，下面我来教大家。
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首先，想要在一个月内减肥10斤的话，首先，我们得控制我们的饮食，尽可能的选择多吃蔬菜，不吃荤菜，这样可以有效的控制我们内体摄入大量的能量，饮食是减肥中必须要控制的环节之一。
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其次，我们最好每天都能坚持跑步，可以考虑每天早上晨跑两公里左右，可以可以帮助我们更好的减肥，往往效果是非常明显的，尤其是对我们的腿部的减肥效果尤为突出。
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之后，我们还需要做一些列的锻炼，例如：俯卧撑，仰卧起坐等，这些也是必要的减肥方式，每天最好坚持做20-50个俯卧撑，仰卧起坐的话，起码每天做20个以上，这样才能在一个月内减10斤。
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最后，想要在一个月内减肥10斤的话，睡眠是需要保障到位的，不然是很难减下来的，这个是非常关键的，足够的睡眠可以帮助我们的身体恢复技能，如果运动量过大，我们没有休息好的话，反而可能导致我们身体出问题。
