每天坚持锻炼,和合理控制饮食一年能瘦下来吗 (健康饮食一定能减肥吗)
每天坚持锻炼,和合理控制饮食一年能瘦下来吗 (健康饮食一定能减肥吗)
坚持做到一定量就能减肥，关键看你的毅力和做的运动量，还有饮食合理性。在你控制饮食合理的情况下，坚持运动，做到运动消耗热量大于饮食摄取热量，你就可以减肥下来了，推荐以下3个瑜伽动作，帮你更好瘦下来↓ 眼镜蛇后仰式 ↑饮食合理控制，需要运动瘦身，是时候开始练习瑜伽找找状态了。
而且蔬菜和水果水分含量高，热量低，对减肥会更有帮助。而像全谷类、番薯等薯类、豆类等则含有更丰富的膳食纤维，让他们能够在肠胃中停留得更久，不会容易感觉到饥饿，这对减肥也是有帮助的。此外，膳食纤维在肠胃中可以作为肠道菌群的食物，除了增加肠道菌群的活力，促进肠道健康。
减肥期间蔬菜可以多吃可生食的绿色蔬菜减肥期间在食用蔬菜方面需要注意，尽可能的多吃可以生吃的绿色蔬菜，也就是说吃菜尽可能不吃油炒的，做成沙拉吃或者直接凉拌吃最健康。这类蔬菜主要有黄瓜、生菜、苦菊之类的。这种蔬菜吃了不仅健康，因为热量很低还有助于人们减肥。
想要减肥晚上五点钟之后就不要吃东西了，特别是一些膨化食品以及烧烤。高脂肪的食物比如说动物内脏以及奶油都不要吃。想要减肥一定要了解减肥的饮食习惯，有很多人就是因为管不住自己的嘴所以才越来越胖。
一定要！一定要控制饮食！运动的确是减肥的必要手段，但控制饮食更加重要。七分节食三分运动的说法是有道理的。如果不节食减少能量摄入的话，运动增加的能量消耗不一定能抵消掉摄入量。
过去我们的身体每天能基础代谢的热量值，节食少运动减肥会降低这个数值，而久而久之身体会记住这个数值，这样反而不利于减肥。
只节食不运动，短期内体重是可以降低的。但是，你很容易进入体重反复波动的痛苦状态，专业地说叫做“周期性体重”，或者“溜溜球效应”。周期性体重是指体重反复性地减少和增加。经常地，周期性体重都是节食减肥的结果。
少吃饭不运动也会瘦，事实上，也有很多人正在这么做，管住嘴能够实现，迈开腿太难，那就只能控制饮食来减肥了。 就是因为，在减肥计划中，能够控制饮食热量，即便不参与运动同样有机会瘦身。是因为，每日摄入的食物热量小于消耗量，形成了热量缺口，所以才会瘦下来。
饮食减肥可以不运动，但见效会非常的慢。饮食在减肥计划中确实非常重要，它占整个减肥计划比重70%，如果只单纯减少摄入热量，不仅很难突破平台期，而且更容易陷入节食减肥的陷阱。
答案是：最好不要！只节食不运动，体重是可以降低的。但是，你很容易进入体重反复波动的痛苦状态，专业地说叫做“周期性体重”，或者“溜溜球效应”。美国加利福尼亚大学洛杉矶分校的一心理学副教授对节食减肥的人进行了长达一年追踪。最后发现，只节食不运动的人，体重反弹率高达41%。
就是因为，在减肥计划中，能够控制饮食热量，即便不参与运动同样有机会瘦身。是因为，每日摄入的食物热量小于消耗量，形成了热量缺口，所以才会瘦下来。 只不过，没有运动配合的这种饮食减肥法，效率没有那么高，而且减肥效果也不会太好。 但是，我并不推荐这种减肥方法。
如果不进行运动，仅仅依靠饮食控制，体重仍然可能下降，但减肥效果可能不显著。 体重的数字可能在减少，但身材的外在变化可能非常有限。 因此，仅通过控制饮食而不运动所达到的减肥效果，可能并不符合人们理想中的减重目标。
上面只是脂肪消耗的一个状态，我们减脂需要的是控制热量差值，只要吃的干净，运动是锦上添花。有太多的例子证明不运动是可以减脂的。如那些节食的人群，至于为什么也有很多人失败，可能在于热量摄入还是过多。节食也是需要讲究方式和方法的，节食是有节律的控制饮食，不是不吃。
一般来说，只吃轻食而不运动的人可能会减肥，但减肥的效果通常比控制饮食与运动相结合的人更差。因此，建议在减肥时控制饮食并确保足够的运动量。只吃轻食通常意味着通过控制饮食来减肥。
