为什么有的人坚持运动,体重还是减不下去呢 (健康饮食加运动体重不掉)
为什么有的人坚持运动,体重还是减不下去呢 (健康饮食加运动体重不掉)
运动量不够 我经常在健身房中看到，有许多人在跑步机上跑了十几分钟就坚持不下去了。他们以为跑十几分钟就能够减肥，其实这是极其不正确的。因为在刚开始的20分钟内，我们运动时消耗的是我们体内的能量，而不是我们的脂肪，只有当我们运动20分钟以上，我们的身体才开始逐渐消耗脂肪。
教练指导你：-做一些提高能量消耗的运动。建议进行高强度的运动，每周3-4天（中间休息），以提高基础代谢，从而在训练时和训练后都能燃烧卡路里。但是，如果你能更好地忍受那些强度较小的锻炼，那么就必须有更大的连续性，每周进行5到6次训练。一定要寻求专业人士的建议。如果你的饮食不奏效，那就改变它。
控制饮食量：除了选择健康食物，控制饮食量也是减肥的关键。注意饮食的分量和频率，避免过量进食。可以尝试使用小碗、小盘子来控制食物摄入量，慢慢咀嚼食物，让身体有足够的时间感受饱腹感。3跑步、游泳、瑜伽等，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动。
减肥是需要长期的健康饮食和合理的运动搭配在一起。所以在生活中一定要合理的饮食，让自己的身体不处于饥饿的状态，当身体有了足够的营养的时候，运动也会更加有效。减肥的目的不应该只是为了变瘦变美，更应该是为了获得一个健康的体态，一个身体健康的人，她就是最自信最美的。
除了饮食，睡眠对于健身的效果影响也是非常大的。通常建议晚上10点钟上床入睡，保证足够的睡眠。其实这些因素都考虑到了，健身到一定时期进入平台期也是很常见的。所以不必为一时的体重没有变化而焦虑，只要你坚持下去，健身是少数付出就有回报的事情之一。
运动的方法如果太单一，会很容易让身体磨合，就会能够很好的适应运动量，所以要减肥就要采取间歇性的运动，将高强度和低强度交替运动，就能够让身体能量大量的消耗，从而起到减肥效果。运动不持久。
可能你的运动量没有达到燃烧脂肪所需的程度。 或许你的运动方式不适合你的身体类型，导致效果不佳。 你所说的“饮食注意的非常到位”是否得到了专业人士的评价？这可能是你的主观判断，而非客观事实。
为了减肥，你必须产生能量不足，消耗比摄入更多的卡路里。这是一种理论，但很多时候在开始锻炼的头几天，我们的胃口会更大，吃得也更多。所以重量保持不变。这并不是说运动没有效果，而是说失去的脂肪可以通过食物获得。
在减脂期间，如果你发现在十天半个月内，你的体重再怎么改变饮食结构和运动都不下降，那你可能就是进入减脂平台期了，是因为你身体长时间保持同样的饮食和运动习惯，也就是摄入和消耗是持平的，身体已经适应了，体重就很难改变。其实也是你身体的自我保护的一种措施，防止你的体重掉得太快了。
为何坚持不懈运动却不瘦？运动时没有操纵好饮食搭配 在运动时身体耗费的发热量非常少，跑步5公里才可以耗费200卡上下的发热量，实际上只需吃2个新鲜水果就可以把发热量补回家。一部分群体暴食暴饮以后，期待根据运动的方法迅速的把发热量消耗，它是不太可能完成的。
在减脂期间，如果你发现在十天半个月内，你的体重再怎么改变饮食结构和运动都不下降，那你可能就是进入减脂平台期了，是因为你身体长时间保持同样的饮食和运动习惯，也就是摄入和消耗是持平的，身体已经适应了，体重就很难改变。其实也是你身体的自我保护的一种措施，防止你的体重掉得太快了。
由此，我们可以得到一个简单的启示：即大强度的运动不可能持续很长时间，总的能量消耗较少，因而不是理想的减肥运动方式；而强度较低的运动由于供氧充分，持续时间长，总的能量消耗多，更有利于减肥。减肥的最终目的是消耗体内过多的脂肪，而不是减少水分或其它成分。
放松心情，困了就小睡片刻。研究表明长时间的压力会使人发胖，而缺乏睡眠会直接影响你的新陈代谢水平。所以一定要调节自己的心情，尽量放松，困了不妨就小睡片刻。并且不能熬夜，熬夜对内分泌影响很大，导致一系列皮肤问题，还会脱发。保持良好的新陈代谢功能是瘦身的基本条件。
你好，这叫减肥的停滞期，因为这只不过是减肥过程中的“停滞期”而已，只要度过这一个时期，体重还是会继续下降。人们的生理功能很奥妙，它存在一些保护功能。
很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。
减肥停滞期形成的原因：人在减肥过程中，机体要维持基础代谢，避免能源的完全耗竭，当体内能量消耗到一定程度时机体便产生保护性抑制。减肥初期，一般只要增加运动（无论何种运动）或减少一定量饮食的摄取都能使体重下降。可一旦机体适应了这种变化，也就进入减肥平台期了。
1、水分不足。在运动的过程中身体会消耗大量的水分，如果不及时补充水分，身体中的肌肉就会跟着疲劳。而肌肉是身体新陈代谢的重要组织，如果肌肉不能及时的帮助能量的消耗，就会导致能量消耗很慢，也就达不到减肥的目的。作息习惯不好。
2、这是因为肥胖人群体质的油脂不平衡导致的，所以只有平衡油脂，才能更好的减肥。可以适当的吃一些玉米，玉米里面含有的膳食纤维以及矿物质和b族维生素，可以让油脂趋于平衡的状态。
3、累得要死却没有效果！瘦不瘦和你慢跑不慢跑、每周慢跑几次，没有任何关系，慢跑只是消耗热量的一种方式，而你体重的增减其实只和你的能量摄入和消耗有关的。当你每日的总摄入量要低于你每日的总代谢，也就是形成所谓的热量缺口，你的体重才会下降。
4、因为你能量的输入和能量的输出是平衡的，平常你要想通过减肥瘦下来，你建运动的时候消耗的能量加上1500大卡，必须比你所摄入的能量总量高。
1、锻炼的时间不多，任何锻炼的计划都是要有三个月以上，一个月的时间太短了，身体还没有明显的变化，耐心坚持三个月以上，是会有明显变化的，长期有计划的坚持是成功的前提，要有耐心一点不能急。
2、饮食是不是控制得太严厉，而使得摄入热量不能满足身体需要？如果是在这种情况下，我们的身体为了保护自己，会主动降低代谢。我们知道，降低代谢就意味着消耗热量减少，这样一来，我们瘦身的效果也就没有预期的好了。
3、．禁食。这样做有助于身体排毒，但解决肥胖问题的效果不大。而且禁食时间过长，机体得不到更多的供给，消化功能就会衰减，从而影响体力和脑力活动。3．摄入大量蛋白质。蛋白质含量高的饮食能够造成体重快速下降，但在中期内会造成肌肉蛋白流失，因为机体将其用作能量来源。4．放弃碳水化合物。
4、水分不足。在运动的过程中身体会消耗大量的水分，如果不及时补充水分，身体中的肌肉就会跟着疲劳。而肌肉是身体新陈代谢的重要组织，如果肌肉不能及时的帮助能量的消耗，就会导致能量消耗很慢，也就达不到减肥的目的。作息习惯不好。
