碳水化合物食物一览表(健康饮食标准碳水)
碳水化合物食物一览表(健康饮食标准碳水)
1、碳水化合物是一种重要的营养素，为人体提供能量。
1、碳水不是卡路里，碳水只是热量源的一种，而卡路里则是热量单位。碳水是由碳、氢和氧三种元素组成，自然界存在最多、具有广谱化学结构和生物功能的有机化合物。碳水是生命细胞结构的主要成分及主要供能物质，并且有调节细胞活动的重要功能。
2、碳水和热量是我们日常生活饮食中两个非常重要的概念。碳水是指碳水化合物，它是指能够提供人体能量的一种营养物质。常见的碳水来源包括米面类食物、土豆、水果等。而热量则是指能够产生能量的单位，它是衡量食物提供能量的重要指标。人体需要摄入适当的碳水和热量才能保持健康。
3、碳水热量是指食物中含有的碳水化合物所提供的能量。人体将碳水化合物分解为葡萄糖，并通过代谢产生能量，以支持身体各个系统的运作。因此，我们需要了解食物中的碳水热量含量，以了解其对身体能源的供给作用和实际热量摄入。碳水热量的计算是根据每克碳水化合物所提供的能量值来计算的。
4、只能说碳水是能量的一种，食物都有热量，有高有低，碳水，脂肪都有热量。
5、克碳水化合物可以产生约4千卡（4000卡路里）的热量。碳水化合物是机体三大产能物质之一，此外还有蛋白质、脂肪也可以产生热量，1克蛋白质可产生约4千卡的热量，而1克脂肪可产生约9千卡的热量。自然食物中通常含多种营养素，其中包括三大产能营养素，故通常所说的食物的热量通常由这三大产能营养素产生的。
6、碳水化合物，顾名思义，包括碳和水，它的化学速记是CHO，其中C代表碳元素，H代表氢元素，O代表氧元素（氢和氧构成水）。几乎所有的食物中都含碳水化合物，在粮食、糖果、水果中含量较高。碳水化合物经过消化吸收而成的葡萄糖，是机体最理想的能量来源。
低碳水化合物饮食中，每日碳水化合物的摄入量通常建议在50至150克之间。若低于50克，个体可能会进入生酮状态。 不同个体进入生酮状态所需的碳水化合物摄入量不同，有些人可能需要低于30克或20克，这取决于个人体质。
另外，每天应至少摄入50～100克可消化的碳水化合物以预防碳水化合物缺乏症。碳水化合物的主要食物来源有：蔗糖、谷物（如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等）、水果食物来源（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、坚果、蔬菜（如胡萝卜、番薯等）等。
一般来说，在增肌期间，推荐每日摄入总体碳水化合物摄取量为体重的2-3g/kg。具体而言，如果你是70公斤的健身爱好者，则每天应摄入140到210克的碳水化合物。然而，碳水化合物的类型和质量也非常重要，建议选择易消化和燃烧效率高的碳水化合物，如全麦面包、红薯、米饭、通心粉、蔬菜等。
减脂一天需要摄入100克到150克左右的碳水，具体摄入量需要根据个人的肥胖程度判断，摄入太多可能会导致身体肥胖，影响减肥。
一般说来，对碳水化合物没有特定的饮食要求。主要是应该从碳水化合物中获得合理比例的热量摄入。另外，每天应至少摄入50~100克可消化的碳水化合物以预防碳水化合物缺乏症。
每日碳水摄入量超过300克被认为是较高的水平。例如，一杯麦当劳的草莓奶昔约含有100克碳水化合物。如果不加控制，很容易在日常饮食中达到这一量。过量摄入碳水化合物可能导致体重增加，尤其是脂肪储存，并增加患糖尿病的风险。因此，减少加工食品的摄入对于这类人群至关重要。
一般来说，如果一个人每天所摄入碳水化合物的比例超过总能量摄入量的50%以上，则可以被认为是高碳水化合物饮食，不利于身体健康和减肥。具体来讲，一般成人每天应该摄入的碳水化合物量为130克左右，如果摄入量超过200克，就可以视为过量。
碳水化合物超出200-300g算高。碳水化合物可以为人体提供热能，是一切生物体维持生命活动所需能量的主要来源，通常情况下，健康成人每天摄入碳水化合物的标准是200-300g，所以超出200-300g算高。
根据给出的数据，NRV24%表示每100克碳水化合物中有74克，这意味着这个数值相对较高。NRV（Nutrient Reference Value，营养参考值）是一种指导人们膳食摄入的标准，它是基于成年人每天所需的营养素量。对于碳水化合物来说，NRV通常是根据总能量摄入的百分比来确定的。
饮料碳水化合物10g/100ml算高。饮料中的碳水化合物含量较高，饮料中碳水化合物含量超过10g/100ml就可以被认为是高碳水化合物饮料，如果长期饮用容易导致身体肥胖、血糖升高等不良症状。
