疫情期间,如何更好的科学饮食 (疫情期间饮食健康)
疫情期间,如何更好的科学饮食 (疫情期间饮食健康)
1、食物种类丰富多样，不要偏食，荤素搭配疫情期间，每天的膳食尽量多种多样，其中包括蔬菜类、水果类、坚果、谷物类、肉蛋奶类、大豆类等多种类食物。谷物类食物为我们提供生命活动所需能量。
1、一般人群应注意饮食的多样性，以谷类为主，多吃蔬果、奶类、大豆，适量食用鱼、禽、蛋、瘦肉。老年人尽量保证蛋白质的供应，儿童注意补充维生素D、维生素A。在储备食物时，也应选择高蛋白、易储存的食物，保证营养均衡。
2、第一，香蕉。现在市面上还是有很多的香蕉，即便在疫情期间，香蕉也不算是难以采购的水果。香蕉没有什么特殊性，大部分人群都可以使用。在香蕉当中含有一种叫做生物碱的物质，这种成分能够让人觉得亢奋，达到增加信心的目的。在疫情期间，保持好心情是非常重要的。
3、硒、类黄酮等抗氧化成分，也可以减轻炎症反应时对身体组织造成的损伤。蔬果、豆类、全谷物、绿茶、菊花茶、金银花茶等花茶类，都能够提供丰富的抗氧化成分。总之，要预防新冠肺炎，提升抵抗力，我们需要注意各个方面的营养。
4、新冠肺炎，也就是新型冠状病毒肺炎，传染性非常强。由于新冠肺炎的潜伏期最长可以达到14天，而且新冠肺炎有一些无症状携带者，因此要做好对新冠肺炎的防控，预防新冠病毒感染，必须要做好个人的防护。
5、在这期间要注意给宝宝饮食上面营养要均衡，要多吃一些清淡好消化的食物；要有规律的饮食时间，要注意少食多餐。
6、健康饮食：保持均衡营养，多吃蔬菜、水果、全谷类食物，适量摄入优质蛋白质。避免食用野生动物，减少肉类摄入。保持良好的生活习惯：保持充足的睡眠，适当锻炼，避免过度劳累。保持良好的心态，学会调节情绪，减轻压力。及时就医：如出现发热、咳嗽、乏力等症状，应及时就医，遵循医生的建议进行治疗。
合理膳食。每天尽可能摄入更多种类的食物，以谷类为主，粗细搭配，常吃粗粮、杂粮和全谷类食物；多吃蔬菜水果和薯类；每天吃奶类、大豆或其制品，常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；减少烹调油，吃清淡少盐饮食。适量运动。
养成良好的个人卫生习惯。讲究个人卫生，咳嗽或打喷嚏时用纸巾掩住口鼻，勤洗手，不用脏手触摸口、眼、鼻，不随地吐痰。避免聚餐。聚餐人群相互之间都是密切接触者，咳嗽、打喷嚏产生的飞沫，可直接污染到整个聚餐人群，极易造成疾病传播，为了防止新型冠状病毒传播，请不要聚餐。少去公共场所。
【少去医院】疫情期间建议推迟或取消常规的儿童保健健康检查，尽量避免去医院。若孩子患有慢性病，复查是否可以改期一定要遵循主治医师对患儿病情的评估，不可擅自做主。
睡前1小时注意不做容易引起兴奋的脑力劳动，或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目，可以选择听舒缓音乐，结合适当的呼吸或肌肉放松训练。尽量避免查看与疫情相关的信息，避免睡前因紧张、恐惧等不良情绪引起失眠。
保持信息的科学理性，从权威媒体获取疫情信息和防控知识，不轻信谣言，不恐慌。在购买防疫物资时，有序进行，理解并支持工作人员的工作，尽量错峰前往，展现社区的和谐与互助精神。保持生活规律，保持良好的心理状态，亲友之间相互关心，增强战胜疫情的信心。
以增强身体抵抗力，降低患病风险。 维持积极心态：保持积极的心态，合理安排宅家生活，如保持规律的作息时间、进行居家运动和娱乐活动等。如果感到压力，可以通过与信任的人交流等方式进行适当的情绪疏解。通过这些措施，我们不仅能在疫情期间保护自己的健康，还能提高生活质量，为战胜疫情贡献力量。
疫情期间家庭必备的食物包括大米、面条、食用油、方便面、饮用水、牛奶、火腿、鸡蛋、瓜果蔬菜以及各类罐头、鱼肉等。在疫情防控期间，家里最好是备着米面粮油，还有各种调味品，吃完及时补充，以防因疫情爆发突然被封控而没食物吃。
干香菇：正常情况下干香菇能保存半年以上，如果保存得当的情况下，可以保存一年以上。因此，疫情期间干香菇是一个很不错的选择。洋葱：洋葱可以炒着吃，凉拌菜、配菜来食用。如果保存得好，一般都能保存1-3个月。悬挂保存，将洋葱的茎编在一起，悬挂在屋内通风且干燥的地方，可保存一个月左右。
日常饮食以清淡为主。在疫情期间最好还是以清淡的食品为主，比如一些蔬菜瓜果之类的东西，吃这些东西不仅能够帮助我们补充营养，还有助于消化，对于人的身体来说有很多的益处。
少吃垃圾食品。很多人都喜欢吃汉堡薯条等东西，这些食品虽然好吃，但是对人的健康而言是不太有利的，这些食物本身是非常油腻的，经常吃这些东西不仅身体会吃不消，还会让人迅速长胖。0疫情期间切记不要造作，因为医院真的很忙。
要注重餐饮行业的服务意识。餐饮行业作为一个服务行业，除了腰和大众的口味一样，还要有较强的服务意识，例如海底捞的员工对顾客的服务意识很强，每天的生意都非常火火爆，但如果一个餐饮行业连最基本的服务意识都没有，即使口味比较独特好吃，长期下来也不会有太多的顾客前往就餐。
尽量不订外卖。疫情期间不建议点外卖，如果只能点外卖，最好选择无接触外卖服务，不要直接与快递员近距离接触，拿到外卖先把外包装扔掉再进行食用。疫情期间外出吃饭要注意什么 在疫情期间，建议不集中到餐厅就餐。若必须就餐，可采取轮流或者分散方式就餐。
1、疫情防控期，保持饮食营养和健康应该这样做：每日摄入足量的蛋白质疫情期间要特别重视自己的饮食营养和健康。尤其是每天要保证一定量蛋白质的事，因为我们身体最基本能量来源就是蛋白质抵抗力，要想增强就必须有足量的蛋白质，为我们提供源源不断的动力和强大的支撑力。
2、吃动平衡，健康体重。在家也要天天运动、保持健康体重。食不过量，不暴饮暴食，控制总能量摄入，保持能量平衡。减少久坐时间，每小时起来动一动。（6）杜绝浪费，兴新食尚。珍惜食物，按需备餐，提倡分餐和使用公筷、公勺。选择新鲜、安全的食物和适宜的烹调方式。
3、均衡膳食，多喝水。每天适量摄入富含优质蛋白质的肉、蛋、奶、豆等食物，多吃新鲜蔬果，以补充各种维生素和矿物质，提高机体免疫力。养成良好饮食习惯，少油少盐少糖，不暴饮暴食，不偏食挑食，不喝生水，不吃生食，禁食野生动物，使用公筷、公勺分餐。
4、多天不出门，运动量减少会导致便秘几率增加。多吃全谷杂豆和薯类有助摄入充足的膳食纤维，预防便秘，维护肠道 健康 。此外，这类主食维生素和矿物质含量也远远高于精白米面，同等重量下能提供更多的营养，并且血糖生成指数更低。
