春节期间怎样搭配,才能做到健康饮食 (春节后健康饮食调节)
春节期间怎样搭配,才能做到健康饮食 (春节后健康饮食调节)
1、在春节期间，应坚持适量饮食，避免暴饮暴食。根据自己的食量和胃口来准备食物，既可以保证营养健康，又能避免浪费。 适度控制饮食冲动是保持健康的关键。即使是美食当前，也要先考虑自己的胃是否已经饱和，如果已经吃饱，就应该放弃贪吃的念头。
1、减重：减轻体重可以降低腹部压力，减少反流的可能性。 少食多餐：睡前四小时不宜进食，以降低夜间胃压。 避免紧身衣物和紧束腰带：紧身衣物和紧束腰带会增加腹压，应穿着宽松衣物。 减少酒精、巧克力和咖啡的摄入：这些食物会降低食管下段括约肌的张力，延缓胃排空，降低食管的酸清除能力。
2、远离沙拉酱、番茄酱 很多人减肥期间喜欢吃蔬果沙拉或水煮青菜，虽然蔬果沙拉、水煮青菜等清淡食物有助于减肥，但如果淋上厚厚的沙拉酱、肉燥、酱油等调味料，就会完全失去减肥的效果，因此要远离沙拉酱、番茄酱等调味料。
3、花菜：花菜又叫椰菜花，因为它不仅有高达90%的含水量，而且所含的热量较低，是一种让你填饱肚子而不会使你发胖的健康食物。另外，从中药角度看，花菜有健脾和胃，利尿通便的功效。
4、首先明确观点，我们建议大家饮食清淡，但是大多数人一不小心就会矫枉过正，一个极端走向了另一个极端：完全不沾荤腥了。就连央视都忍不住呼吁：别再给老人吃清淡的了！胃口好、嘴壮，基本上是所有长寿老人的共同特点，这也反映出吃饭对于健康的重要性，天天粗茶淡饭，小心没病吃出病。
5、肠胃不好的宝宝，试试跟着视频，按摩下这几个穴位吧。
6、肠道如果不好，除了饮食要避讳上述提到的这些，还要学会养胃、养肠道。比如尽可能少食多餐，晚饭少吃、早睡可以修养肠道。此外，小米粥、白米粥都是比较好的养肠胃、养肠道的食物。水果、坚果也可以做为辅助“食物”，降低过多油、肉摄入。
应该制定一个科学控制卡路里摄入的营养减肥食谱，再配合适当的运动，才会达到健康减肥的目的。狂吃素食很多人认为过年吃得太过油腻，长假一过完，就180度大调整，应大量进食玉米、芹菜、韭菜等，平衡油脂。专家介绍，节后吃素，一旦从一个极端走向另一个极端，对胃肠道损伤更大。
日常别喝含糖量高的饮料不吃零食，其他一日三餐正常吃，吃得干净些。
第一点：饮食有度，清淡为主。节假日3天的朋友相聚，会餐等等，难免会让肠胃超负荷运转，造成肠胃不适、胸闷气急、腹泻或便秘等，所以节日过后，要以清淡、高纤维膳食为主，可以增加蔬菜、谷类的摄入，减少肉蛋奶的消耗。第二点：营养搭配平衡。
山药：有 “神仙之食”的美誉。富含粘蛋白，能够预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化，减少皮下脂肪沉积。想要减肥，就一定要多吃山药。菜单：丰盛午餐：山药炖鸡。
