高热量食物一览表图片(饮食健康的绘图卡)
高热量食物一览表图片(饮食健康的绘图卡)
1、食物中的水分含量越大，热量值越低。反之，干货越多，热量值越高。举个例子，不同蔬菜相比，水分大的蔬菜热量最低，比如冬瓜、黄瓜、生菜等，热量只有10~20千卡/100克的水平。
晚餐：肉菜包子（面粉150克、猪瘦肉50克、海菜150克、植物油5克、调味品适量）、紫菜鸡蛋汤（鸡蛋50克，紫菜、调味品适量）。（发现这个食谱每天晚上都有汤，这是不对的，晚上不适合喝汤，民间有这种说法：晚上喝咸汤，赛过吃砒霜，我一般晚上煮粥。
鱼：鱼的蛋白质含量也很高。鱼肉中含有欧米伽—3脂肪酸，它对中枢神经系统具备保护作用，有助于健脑。在吃鱼方面，这里我推荐清蒸罗非鱼，因为高三学生可能学习紧张，不想在吃饭上花太多时间。而罗非鱼没有小的刺，吃起来比较轻松。
还应吃一些蔬菜或含维生素C较多的水果，这对弥补维生素C大有益处。另外鸡蛋与大豆的蛋白质有所不同，故两者合着吃能起到营养互补的作用，所以早餐喝些豆浆对健康同样有利。有人怕过多进食鸡蛋会使胆固醇增高，但对于健康人来说，每天2—3个鸡蛋绝对是有益无害的。
如果学习累的话，可以适当的吃一些减压的零食，比如花生、腰果、杏仁、核桃等。这类食物除了能帮助恢复体力以外，同时还有着很好的减压作用并且还利于大脑。高三学生晚上10点加餐吃什么2 高中生晚餐强调早吃忌油腻 专家建议：应以谷类食物和蔬菜为主，口味清淡易于消化，有利于抗疲劳和养神醒脑。
健康均衡的营养餐，需荤素搭配，脂肪、蛋白质、碳水化合物需合理。我们在使用大脑的时候，同样也是需要能量，需要有足够的能量供应，如果能量不足的话，大脑的供血、正常反应等都会受到影响。高三学生虽然在体育锻炼的量少了，但是在脑力活动方面，需要消耗的能量可不少，所以能量供应就必须充足。
遵循这八大准则：食物多样性，搭配巧妙；运动与饮食平衡，体重管理；蔬菜、奶类和全谷物多多益善；适量鱼肉蛋；减少盐油，控制糖酒；规律作息，饮水充足；烹饪有技巧，阅读食品标签；分餐公筷，珍惜每一餐。让我们从今天开始，用《中国居民平衡膳食宝塔》照亮健康生活的道路。
果蔬优先：绿色盛宴 在能量需求为1600~2400千卡的范围内，每天至少摄入300克蔬菜和200~350克水果。深色蔬菜应占到总摄入量的一半以上，它们是天然的营养宝藏。 动物蛋白：适量摄入 鱼、禽、肉、蛋等动物性食物是膳食平衡的关键部分。每日总量控制在120~200克，满足身体对优质蛋白质的需求。
每周吃鱼280-525g，畜禽肉280-525g，蛋类280-350g，平均每天摄入总量120-200g。《指南》针对2岁以上的所有健康人群提出6条核心推荐，分别为：食物多样，谷类为主；吃动平衡，健康体重；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖限酒；杜绝浪费，兴新食尚。
新中国居民膳食指南的主要内容是：食物多样，谷类为主 每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。吃动平衡，健康体重 各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。
膳食中应包含适量。我国部分城市和绝大多数农村吃动物性食物量不够，应适当增加摄入量。但部分大城市居民吃肉类太多，亦对健康不利，应适当减少，特别是猪肉、荤油。
