营养科普小知识(饮食健康2022)
营养科普小知识(饮食健康2022)
饮食 健康 的小知识 每日醒来后喝一杯水可清理胃肠。每日培养饮水的习惯性，每日最少也是有六杯水以上。杜绝暴食暴饮 多吃些纤维食物 空肚的情况下最好不必吃水果 不要生吃鲜黄花菜、白砂糖、鲜木耳、纯蜂蜜。
1、在《中国居民膳食指南（2022）》中推荐水果类每天摄入量如下：每日水果摄入量建议为200~350克新鲜水果（不包括果汁），其中至少一半应是果肉。需要注意的是，摄入的水果种类应尽量丰富多样，以便获得全面的营养。摄入水果时应考虑个体差异，例如年龄、性别、体重、身体状况等。
2、《中国居民膳食指南（2022）》，每天推荐的水果类摄入量为200~350g。中国居民膳食指南（2022）简介：《中国居民膳食指南（2022）》是中国政府发布的一份权威营养指导文件，以科学证据为基础，为居民提供关于合理膳食的建议。
3、蛋白质：每个人根据体重，每天需要摄入1至5克蛋白质，占总热量的12%至14%。蛋白质主要来源于瘦肉、蛋、奶、豆类和豆制品。建议日常饮食中，每人每天摄入75至100克瘦肉，相当于一副扑克牌大小的一块。脂肪：每个人根据体重，每天需要摄入1至2克脂肪，占总热量的25%至30%。
4、根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013 版）》，我国成年人（18～49 岁）低身体活动水平者能量需要量男性为 41MJ（2250kcal），女性为 53MJ（1800kcal）。我国健康成年人（18～64 岁）的 BMI 应在 15～29 kg/m2。
在《中国居民膳食指南（2022）》中推荐水果类每天摄入量如下：每日水果摄入量建议为200~350克新鲜水果（不包括果汁），其中至少一半应是果肉。需要注意的是，摄入的水果种类应尽量丰富多样，以便获得全面的营养。摄入水果时应考虑个体差异，例如年龄、性别、体重、身体状况等。
《中国居民膳食指南（2022）》，每天推荐的水果类摄入量为200~350g。中国居民膳食指南（2022）简介：《中国居民膳食指南（2022）》是中国政府发布的一份权威营养指导文件，以科学证据为基础，为居民提供关于合理膳食的建议。
中国居民膳食指南每天摄入200克-400克水果。水果，是指多汁且主要味觉为甜味和酸味，可食用的植物果实。水果不但含有丰富的营养，而且能够促进消化。膳食指南是根据营养科学原则，结合当地食物生产供应情况及居民的生活实践，由政府或权威机构研究并提出的食物选择指导意见。
《中国居民膳食指南》建议，成年人每天应摄入200~400克水果。水果含有丰富的维生素和矿物质，而且低钠高钾，是适合现代人的好食物。不过，水果含有大量的糖分，吃太多也不好。《中国居民膳食指南》建议，成年人每天应摄入200~400克水果。
每日1~2个水果。《中国居民膳食指南》建议，成年人每天应摄入200~400克水果。按常见水果，比如苹果、梨、橘子等，普通的个头的每天吃1~2个就可以了。不过，这并不意味着水果吃得越多越好。过多的水果，会带来过多的糖分，影响到营养素的平衡。
1、《中国居民膳食指南（2022）》提出的平衡膳食准则共八条，具体如下： 食物多样，合理搭配：确保膳食中包含各种食物，维持营养均衡。 吃动平衡，健康体重：保持适当的身体活动，以维持健康体重。 多蔬果、奶类、全谷、大豆：增加蔬菜、水果、全谷物和大豆及其制品的摄入。
2、中国居民膳食指南2022年提出了平衡膳食八条准则： 食物多样，合理搭配。 吃动平衡，保持健康体重。 多吃蔬果、奶类、全谷、大豆。 适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。 少盐少油，控糖限酒。 规律进餐，足量饮水。 会烹会选，会看标签。 公筷分餐，杜绝浪费。
3、食物多样，合理搭配。每天的膳食应包括谷薯类，蔬菜、水果，畜、禽、鱼、蛋、奶和豆类食物。平均每天摄入12种食物，每周25种以上，合理搭配。每天摄入谷类食物200～300克，其中包含全谷物和杂豆类50～150克；薯类50～100克。吃动平衡，健康体重。
4、本次发布的《中国居民膳食指南（2022）》中提炼出了平衡膳食八准则：食物多样，合理搭配；吃动平衡，健康体重；多吃蔬果、奶类、全谷、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖限酒；规律进餐，足量饮水；会烹会选，会看标签；公筷分餐，杜绝浪费。
5、《中国居民膳食指南（2022）》提出的平衡膳食八准则是：食物多样，合理搭配；吃动平衡，健康体重；多吃蔬果、奶类、全谷、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖限酒；规律进餐，足量饮水；会烹会选，会看标签；公筷分餐，杜绝浪费。
6、粗细要搭配。（5）食盐要限量。（6）甜食要少吃。（7）饮酒要限量。（8）三餐要合理。
1、饮水和运动同样关键，6至10岁儿童每天需饮水至少800至1000毫升，保持身体活动，每日至少60分钟的中高强度运动，掌握一项运动技能。11至13岁的青少年，能量需求提升，平衡膳食宝塔也相应调整。每日饮水量为1100至1300毫升，运动要求保持一致。
2、第一层（最底层）：谷类、薯类及杂豆；第二层：蔬菜、水果类；第三层：畜禽肉类、鱼虾类、蛋类；第四层：奶类及奶制品、大豆及坚果；第五层（顶层）：油、盐。中国居民平衡膳食宝塔是根据中国居民膳食指南，结合中国居民的膳食结构特点设计的。
3、每天烹调油不超过25g或30g，食盐不超过6g。膳食宝塔没有建议食糖的摄入量，因为我国居民平均吃糖的量还不多，对健康的影响还不大。但多吃糖有增加龋齿的危险，尤其是儿童、青少年不应吃太多的糖和含糖高的食品及饮料。
4、平衡膳食宝塔共分5层。最高层是油类，第2层是奶类，第3层是肉类，第4层是蔬菜水果类，最下面是谷类，从上往下依次递增。（1）谷类食物（淀粉）位居底层，每人每天应该吃 250g-400g。（2）蔬菜和水果（维生素）居第二层，每天应吃 300g-500g 和 200g-400g。
