高强度运动该如何配合饮食 (跑步不健康饮食搭配)
高强度运动该如何配合饮食 (跑步不健康饮食搭配)
1、补充适量的蛋白质 蛋白质可以增加运动员的肌肉力度并促进他们的爆发力，所以运动员对于蛋白质的需求是非常高的，瘦肉，去皮鸡肉，脱脂牛奶和豆类等食品中都含有丰富的蛋白质，短跑运动员可以适量的食用这些食物。
1、在比赛前一天，建议避免大鱼大肉等高脂肪和高热量的食物。如果有跑团或者跑友聚餐，要吃符合自己平时用餐习惯的食物。少吃不易消化、吸收的食物，或者是胀气的食物，比如萝卜、白菜、地瓜和豆类等等。不要尝试你从未吃过的当地小吃，辛辣、刺激肠胃的食物以及一些生的食物。
2、在饮食方面，经常跑马拉松的人群也是要多加注意。在平时不要吃太多油腻或者是辛辣刺激的食物，很可能就会对自己的肠胃造成影响。如果在比赛的过程中突然出现了不适，那么可想而知，当然会非常后悔。所以在日常生活中，最好要多吃一些清淡和容易消化的食物，然后多加锻炼，增强自己的体质。
3、运动后的饮食禁忌有哪些？运动后不宜吃什么鱼动营养学家研究发现，经过大量运动之后吃鱼会使人更加疲劳。这是因为体力劳动或大运动量后，身体会觉得很疲惫，这是由于身体产生了大量乳酸造成的。鱼肉是酸性食物，运动后吃鱼肉，会使血液酸化，再加上体内产生的大量乳酸，会加重疲劳的程度。
早餐需注意，早餐十分重要，即使减肥也不能含糊，早餐是必须要吃的并且不能吃的太少。一份健康的早餐我建议的搭配是高蛋白质加高纤维。主食的话可以有稀饭，燕麦，红薯，玉米，无糖面包等。再搭配上鸡蛋，牛奶或者豆浆，水果可以加个苹果或香蕉，猕猴桃。
主食：米饭馒头是中长跑运动员最主要的能量来源，可以为人体提供足够的糖分。各种绿色蔬菜：补充维生素C和B族维生素，以及各种微量元素。豆制品，蛋类、奶制品，补充优质蛋白质。坚果类：有零花钱就买这些吃，补充各种矿物质的同时还能提高睾酮。
食物应口感好，含糖量高，体积和重量小，易于消化吸收（面食为主）的食物；脂肪含量少，优质蛋白质的食物；充足的水分、富含维生素、矿物质的食物（蔬菜、水果）。应避免高脂肪，含有膳食纤维多的粗粮，避免产气或延缓胃排空时间，并少食或不食辛辣食物、过甜的浓缩糖。减少对胃肠道的刺激。
全谷物：全谷物如糙米、全麦、糙大麦和全燕麦含有未经过精制的谷物纤维，它们是优质的碳水化合物来源，同时富含纤维，有助于降低血脂浓度并保护血管。全谷物还含有镁、钾和维生素B群，这些营养素对肌肉放松、血压稳定和脂肪代谢都有积极作用。
主食：米饭馒头是中长跑运动员最主要的能量来源，可以为人体提供足够的糖分。各种绿色蔬菜：补充维生素C和B族维生素，以及各种微量元素。豆制品，蛋类、奶制品，补充优质蛋白质。坚果类：有零花钱就买这些吃，补充各种矿物质的同时还能提高睾酮。
稍微吃一些香蕉或面食，然后喝一些牛奶都可以。
食物应口感好，含糖量高，体积和重量小，易于消化吸收（面食为主）的食物；脂肪含量少，优质蛋白质的食物；充足的水分、富含维生素、矿物质的食物（蔬菜、水果）。应避免高脂肪，含有膳食纤维多的粗粮，避免产气或延缓胃排空时间，并少食或不食辛辣食物、过甜的浓缩糖。减少对胃肠道的刺激。
可以多吃蔬菜水果。水果也分热量高低，就比如榴莲，菠萝等一类水果有很高热量，苹果，香蕉，猕猴桃，葡萄柚，柳橙等热量较低。蔬菜的话，减肥期间大家都知道西蓝花是最好的选择，可以水煮西蓝花，如果觉得味道太淡，再加一小撮盐也可。
跑步饮食法则跑步营养素我们可以吃一些高碳水化合物，高蛋白质，低脂肪的食物。比如说在跑步，以后我们可以吃一些全麦面包，鸡蛋，牛奶，西蓝花，鸡胸肉等食物。这些食物非常的简单，热量也不是很高，同时又含有大量的营养物质。
跑步期间的饮食注意事项 要培养出适合跑步的好体质，并非一朝一夕之事。除了固定的训练，日常饮食中持续摄取合适的食物同样重要。人们通常认为，跑步者应该摄入大量蛋白质，以补充肌肉消耗。然而，这种观念需要改变！蛋白质确实能修复肌肉，但并非主角，碳水化合物的摄入更为关键。
主要需要的：主食：米饭馒头是中长跑运动员最主要的能量来源，可以为人体提供足够的糖分。各种绿色蔬菜：补充维生素C和B族维生素，以及各种微量元素。豆制品，蛋类、奶制品，补充优质蛋白质。坚果类：有零花钱就买这些吃，补充各种矿物质的同时还能提高睾酮。
首先在饮料方面，最好是喝牛奶、豆浆成饮茶水、果汁（不加糖）、喝矿泉水或白开水亦可（在动物性食品中，只有奶类和动物血屑碱性食品，其他都属酸性食品）。至于食物，最适宜于在劳动和锻炼之后吃的，莫过于豆腐、豆腐干和各种豆制品，还有新鲜水果、瓜类及各种蔬菜。这些都是很好的碱性食品。
体重不足者： 三餐应摄取高糖、低脂、高蛋白质食物。最好在三餐外加上三次点心的摄取（例如：早餐、早点、午餐、午点、晚餐、晚点）。体重过重者： 三餐应摄取低糖、低脂、高蛋白质、高纤维素食物。水： 每日至少10杯水以上，每杯240c.c.（运动后可补充运动饮料，但勿饮用咖啡及茶）。
比赛当天的早餐可以吃面包、粥、鸡胸肉、橙子，以6分饱为宜。马拉松长跑赛前准备 ：赛前一周调整作息时间，22点前一定要休息。赛前头天多喝水非常重要，建议3升以上。排尿和清水颜色一样才达标。饮食要多吃水果蔬菜，每天2个苹果、2支香蕉，2个橙子。都是促进消化、促进排泄，又补充维C的好东西。
长跑前吃什么最好 香蕉不能少 长跑运动员在跑前的水果可以选择食用香蕉，一是香蕉容易消化不会给长跑过程中造成负担，二是香蕉含有丰富的糖类、维生素等等营养物质，能够帮助补充身体能量。
高纤维的食物比较容易造成肚子不舒服，因为它们需要比较长的时间消化，有些高纤维的食物也富含醣类，例如全麦面包、高纤饼乾、某些高纤饮料等，如果这些食物会使你在运动中感觉不舒服，就应该避 免在运动前吃这些食物。
一是补钙：多吃豆类、海藻（海带）、骨头汤等；二是补充维生素：新鲜蔬菜、水果；必要是可以服用多维片，强化效果；三是补充蛋白质：蛋、奶、豆等，需要注意的是，植物蛋白与动物蛋白混合食用，效果会更好。特别要强调的是：注意均衡营养，不偏食，注意饮水补充水分。
因此，长跑运动员膳食首先要摄入充足的碳水化合物，每天至少应摄入400g以上的主食，同时，摄取富含蛋白质、铁和维生素的食物，如瘦牛、猪肉、蛋、奶和豆制品，保证每天500g以上的蔬菜和水果等，以维持较高的血色素水平和较高的线粒体酶的活性。
每天摄入4000-5000毫克钾，如一个红薯就有700毫克。保持水分平衡，钾在运动后的恢复中扮演着重要角色。
五十岁中长跑的人应该怎样补充营养 科学、合理地安排不同阶段的运动员营养补充 人体每天的基础代谢消耗能量约为2500千卡～3000千卡热量。运动员训练和比赛过程中能量的消耗会大大增加。人体所需的营养可概括为七大类：蛋白质、脂肪、糖、水、维生素、无机盐以及食物纤维。
蛋白质系列 三餐饮食没什么不同，该吃吃该喝喝，不过大部分时间每天会强迫自己吃一个水煮蛋，不吃蛋黄，这个倒不是因为蛋黄胆固醇高，脂肪含量高，而是我本真不喜欢吃蛋黄，很容易噎住自己。
补充糖分。对于跑步者来说，糖分比蛋白质更容易在短时间内转化成给人体提供动力的能力，所以适当的多摄取糖类物质，就可以保证身体在运动消耗后的营养供给，糖类广泛存在于一日三餐的主食当中，很容易摄取。补充维生素。
