不合理的烹调油摄入量,以及高盐饮食会导致肥胖人群和高血压人群的增长。因此,做菜时尽量清淡。雷敏建议,烹调油每人每天不超过30克,食盐不超过6克。
食物多样,谷类为主,粗细搭配。人类的食物是多种多样的。各种食物所含的营养成分不完全相同,每种食物都至少可提供一种营养物质。平衡膳食必须由多种食物组成,才能满足人体各种营养需求,达到合理营养、促进健康的目的。
想要健康饮食,你需要做到这些控制总热量摄入控制总热量摄入,选择高蛋白、高维生素、高纤维的食物,避免高糖、高脂肪的食物。合理安排饮食,少量多餐,每天5-6餐(3餐+2-3次加餐)为佳,避免一次摄入过量造成血糖升高。
另外,肥胖人士也更容易受到其它很多疾病的青睐,包括心脑血管疾病和癌症。因此,饮食上要讲究多样化,水果、蔬菜、豆类、全谷类、粗粮、细粮等,都要均衡摄入,饮食不能单一化。
1、多吃蔬菜和水果:蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维,有助于维持身体健康。每天至少吃五份蔬菜和水果,选择不同颜色的蔬菜和水果以获取更多种类的营养素。
2、我一直坚持健康的习惯一是饭前及便后洗手。二是主食粗细搭配,每天一个鸡蛋一点肉一袋奶,一斤左右蔬菜,加点水果,坚持什么都吃,什么都不多吃。三是一天8杯左右的水,下午以茶为主。
3、均衡饮食:确保每天摄入各种食物,包括谷物、蔬菜、水果、蛋白质(如肉类、鱼类、豆类和坚果)和乳制品。这有助于确保身体获得所需的所有营养素。多吃蔬菜和水果:蔬菜和水果富含维生素、矿物质和纤维,有助于维持身体健康。