1、正常成年人,每人每天禽畜肉推荐摄入量为40~75克,蔬菜300~500克。如何把握量,推荐以下方法:蔬菜:捧或把 两手并拢,一捧可以托起的量,即为一捧。
1、食谱营养成分:总热量5022千焦,蛋白质48克,脂肪43克,糖165克。食谱2 周一:早:咖啡、苹果 午:米饭(一小碗)炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤。 晚:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。
2、食用油用量每人每天不超过25克,推荐使用山茶油或橄榄油,盐用量每人每天不超过6克。晚餐在晚上7点前开始进食(最好是6点左右),8点过后绝对不再进食,可以少量喝水。
3、减肥三餐怎么吃比较合理?早餐要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少。
4、早餐:适量全麦面包(可以根据口味用米饭、面条代替,关键是够量。
在“中国居民膳食宝塔”中对平均每日畜禽肉类摄入量的推荐是50-75g。除了畜禽肉类,还要摄入鱼肉和蛋类,鱼肉每周摄入是280-525g,蛋类每周摄入280-350g,畜禽肉每周摄入280-525g,平均每天摄入总量为120-200g。
我国营养学界制定的“中国居民平衡膳食宝塔”中对平均每日畜、禽肉类摄入量的推荐是50-75克。这个摄入量既能帮助人们获得肉类中的丰富蛋白质、铁、锌等元素,预防营养不良、贫血缺锌,也符合预防癌症风险的要求。
在“中国居民膳食宝塔”中对平均每日肉类摄入量的推荐是50-75克,除了畜禽肉类,还要摄入鱼肉和蛋类,鱼肉每周摄入是280-525克,蛋类每周摄入280-350克。