饮食如何控制血糖(控糖饮食健康视频讲解)
饮食如何控制血糖(控糖饮食健康视频讲解)
1、配合运动：在制定饮食计划的同时，记得结合适量的运动。运动可以帮助控制体重、增加身体的敏感性，提高血糖控制能力。 与营养师咨询：每个人的身体状况和需求都不同，所以最好在制定饮食计划之前与专业的营养师咨询。
1、藜麦 藜麦是一种开花植物的可食用种子，属于苋菜科。它是一种大约5000年前在秘鲁、智利和玻利维亚驯化的全谷物食品。荞麦 荞麦是东北的主要粮食作物。在过去东北乡村缺少大米、白面这样的“细粮”。
2、燕麦粥：纯天然燕麦片、牛肉、油菜、姜末、盐、葱花。咖喱蔬菜鸡：去皮鸡腿肉、洋葱、西兰花、美人椒、无糖低盐咖喱酱、盐、无糖椰浆、红黄椒。鲈鱼煲：番茄、鲈鱼、姜丝、葱段、料酒、盐、大蒜、洋葱、蒸鱼豉油、葱花。
3、竹笋 具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食物，是肥胖者减肥的佳品。
4、魔芋是一种低热能、高纤维素食物。因其分子量大，粘性高，在肠道内排泄缓慢，能延缓葡萄糖的吸收，有效降低餐后血糖升高。魔芋中所含的葡萄甘露聚糖对降低糖尿病患者的血糖有较好的效果。
5、控制糖分摄入可以帮助预防和管理糖尿病、减少体重、改善心脏健康等。
1、紫菜含有丰富的紫菜多糖、蛋白质、脂肪、胡萝卜素、维生素等，其中的紫菜多糖能显着降低空腹血糖。糖尿病患者可于饭前食用紫菜，以降低血糖。一般可用紫菜做汤、羹。
2、功效：苦瓜+番茄=降低血糖，增进胰岛素对糖的代谢。苦瓜含有苦瓜苷，被誉为“植物胰岛素”，可平稳降血糖，改善胰岛素功能；番茄含有番茄碱、谷胱甘肽等成分，能够调节血糖。
3、苦瓜同样也是不含糖的食物，虽然味道比较哭，但具有很高的营养价值，含有大量的微量元素，满足人体代谢需求，可以降低血糖，同时清火安神，在家里可以选择烧汤或者凉拌食用。
这个意思是饮食中吃进去的食物营养素比例应该尽可能地接近我们人体需要的模式，比如对于预防糖尿病，我们建议： 碳水：蛋白质：脂肪的比例分别为45%-60%、15-20%、25-35%。吃富含膳食纤维的食物，每天推荐膳食纤维摄入量：10-14g/1000kcal。
减少高脂肪及高胆固醇食物 减少进食高脂肪及高胆固醇食物。因为高血脂与高胆固醇是导致心血管疾病的病因之一，糖尿病患 者尤需注意。（1）高脂肪食物：肥牛肉、腊肠、腊肉；罐头肉类、午餐肉、回锅肉；猪油、鸡油、牛油。
糖尿病患者一定要避免五个饮食习惯：1 高热量 高热量的食物要少吃，比如饮料，如今含糖饮料充斥市场，很多年轻人直接把可乐和啤酒当成水来喝，这种现象是极其有害的。2 爱加餐 坚果、水果、点心、冰激凌、快餐等等。
糖尿病的饮食主要包括以下几个方面：首先在主食的选择方面，患者最好选择发酵比较好的主食，比如馒头、花卷等等。
1、这个时段的宝妈应该多吃一些没有加工过的红薯、紫薯、土豆、莲藕、香芋等食物，可以多吃一些糙米、燕麦、黑米等杂粮，一定不要减肥，放松一下心情，多食少餐，一天可以多吃几次，想什么时候吃就什么时候吃。
2、肉蛋奶豆类：提倡大家优质蛋白饮食，如瘦肉、鸡胸肉、鱼虾、鸡蛋、牛奶、豆制品等等。糖妈妈每日应保证瘦畜禽肉50克，鱼虾类50克，摄入2个鸡蛋或一个鸡蛋及一杯脱脂牛奶300克。
3、例如不能吃稀的东西，要吃粗粮，这样既有饱腹感，含葡萄糖的水平也相对低。
4、孕期控糖的方法有很多，以下是一些常见的方法：饮食控制：孕妈妈应该避免食用高糖、高脂肪、高热量的食物，多吃蔬菜、水果、全谷类食物等。
5、许多人有一种误解，认为他们应该在怀孕期间多吃水果和补充维生素。然而，一些水果含糖量高，这会增加孕妇的血糖，如香蕉和葡萄。孕妇应该避免吃它们。一天吃一个苹果或橘子是一个不错的选择，葡萄柚也是不错的选择。
6、孕早期一般妊娠反应比较大，孕妈可能会食欲不振或者呕吐明显，所以这个阶段无需刻意控糖，保持膳食平衡即可。到了孕中晚期 ，宝宝生长速度增快，与孕早期相比，热量需求平均300-450kcal/日。
但要注意不能吃凉饭、剩饭。技巧六：使用合适餐具 糖尿病患者每天的主食推荐摄入量是3～7两之间。为了能更好的控制饮食，糖友可以使用合适大小、容积小一些的餐具。这样能确保自己不过量饮食，控制住食量。
多喝白开水：白开水不含防腐剂、色素、糖等物质，有较强的生物活性和丰富的矿物质，有利于高血糖人群吸收。
控制饮料糖分： 避免高糖饮料，选择纯净水、茶或低糖饮料替代。减少加糖饮品： 如果习惯在咖啡、茶中加糖，逐渐减少用量，让口味适应较少的糖分。避免果汁： 选择吃水果而不是喝果汁，因为果汁中的糖分较高。
火腿等。规律进食，适当运动 制定适合自己的饮食食谱，饮食规律，定时定量。对于需要格外注意控糖的人群来说，最好每天固定的时间段进食。吃的营养健康得同时，也要加强运动，既能维持健康体重，又能有助于调节血糖。
饮食上要多注意，可以选择多吃升糖指数低的蔬菜水果，另外可以吃冻干桑叶缓解高血糖症状，在修复胰岛同时，为细胞提供大量的营养物质，滋养细胞、疏通血管，有效抑制血糖上升，使血糖指数达到一种平稳状态，有效预防糖尿病。
