1、男士减肥食谱酸奶 一天只食用1~2顿酸奶,其他按平常时间进食。男士减肥食谱黄豆粉可可 黄豆粉和可可粉与豆乳混合,于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。也可以加上麦芽和蜂蜜。
减肥主要是控制饮食和锻炼。早上:吃一个鸡蛋和牛奶一袋,或者豆浆和鸡蛋。上午10点前吃水果,吃两个,不大不小的,西红柿最好,或者梨,橘子也行,别吃含糖量多的。
中午可以选择红豆粥一碗,腐竹拌黄瓜,晚上可以喝一杯脱脂牛奶、虾米烧冬瓜。减肥食谱,并不是千篇一律,只要保证全天总热量要低于1200千卡,并且要营养均衡就可以。
减肥食谱一周菜单 (第一天)早餐:低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治;中餐:胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤;晚餐:番茄通心面、白菜瘦身汤。
午餐:吐司一片,水煮蔬菜 晚餐:虾or鸡胸肉150g 加餐:一个苹果 如果非常饿的时候可以多吃番茄跟黄瓜,绝对不可以吃零食! 高效减脂餐食谱2 星期一: 早餐:酸奶一杯,葡萄干10颗,全麦面包两片。 午餐:芹菜二米粥。
1、西柚又称葡萄柚,因西柚减肥法红红火火,而一直被视为减肥人士的大爱。西柚富含维他命C及大量抗氧化元素,而且所含的热量十分低,每个大约七十六卡路里,加上含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪及水份积聚。
2、男士减肥食谱 马铃薯泥 材料:马铃薯1颗,奶油1小匙,黑胡椒粉少许,盐少许,牛奶100㏄,百里香少许,培根碎末1小匙,巴西里少许 做法:将马铃薯洗净放入锅内,加水至淹过马铃薯。
3、主打减肥菜:冬瓜,冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消肿的功效,若能带皮食用,效果更佳。常吃冬瓜,可去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥作用。