正念饮食提高饮食质量的秘籍(正念饮食薄荷健康)
正念饮食提高饮食质量的秘籍(正念饮食薄荷健康)
尽可能集中精力在食物本身，细嚼慢咽。专心用餐时我们 会更加关注食物本身的口感和味道而不是量的多少，增加 进食带来的满足感，从而减少暴饮暴食的可能。
许多人碰到愈吃愈涮嘴的洋芋片、爆米花，一口接一口，根本停不下来，这一些减重的高油脂、高热量禁忌食物，有着令人吃上瘾的完美比例甜度、油脂与咸度，因此只吃一点就停下来是很困难的，吃多了体重容易往上飙。
首先，不要让肚子太饿再吃东西、也不要吃得太快、不喜欢的食物不要勉强吃，这些都可以是造成热量消耗不良，吃下的食物容易变成脂肪的原因。还有，每天在一定的时间用餐，比想像中还重要，因为可养成有规律的消耗。
公斤为好，如果吃得太少，就会改变新陈代谢作用，反而会增加体重。 九，每天需进食，蔬菜，水果，牛奶 十，把自已吃下的东西都记下来，以便控制食量 科学的减肥是通过合理的饮食和适量的体育运动来实现的。
1、·合理安排欺骗日\餐 适当合理安排欺骗餐，不要过分压迫自己。爱吃是我们的 天性，与其将之视为负担，不如换一个思路，能吃是福 呀。给你的建议是，80%的健康饮食+20%的适当放纵。
2、谨慎饮食将是一种逐步学习恢复身体饥饿的方式，让你在饥饿时自由进食，当你满了就停止。注意饮食会减少意外饮食的数量。
3、当智慧心智运用在饮食上时，我们可以培养出正念饮食的习惯。它包括：了解自己的身心需求 一个人有多饿多饱，需要吃多少，只有自己知道。
1、你可以专门选取一食物如葡萄干、蔓越莓、枸杞作为你正念饮食练习的对象。假设你选择了葡萄干，先用拇指和食指将葡萄干夹起来，闭上眼睛，做三个绵长的呼吸，找到呼吸的感觉，回到当下。
2、顾名思义，正念饮食是基于正念的一种饮食方式，它能帮 助我们理清自己的情绪，和体会到身体的变化感觉。正念饮食法需要我们调动所有感官去感受眼下所吃的每一 口食物，即使只是一个橘子的味道、气味、颜色和质地。
3、正念饮食满足的就是心理的需求。你可以通过正念饮食，来满足自己的心理需求。比如，用正念的方法吃红烧肉，平时会吃掉一碗，用正念的方法去吃，吃4小块就不想再继续吃了，并且能获得满足感。
1、在餐桌上，还可以通过有意识地多咀嚼几次再吞咽，时不时地放下筷子再咀嚼或聊天，面对食物微笑等方式暂停或减慢自己吃的速度。
2、建议在就餐前30~60分钟喝杯水或吃些水果，就餐时最先喝汤，再吃蔬菜，再到肉类，最后是主食，这样既增加了饱腹感，有不会长胖，因为你可能在吃完蔬菜后就就已经开始饱了，这样就能减少后面高热量食物的进食。
3、科学的饮食。春天饮食应该以清淡为主，如应季的竹笋，菇类等等，避免摄入过多的肉食和油腻食品，此时应该养肠胃，可以适当地冲泡一些花茶来喝。同时我们也应该多吃水果蔬菜。
4、而且银耳中含有抗衰老美容润肤的效果，在解油腻的同时，可以滋养皮肤。
5、感到肚子饥饿时别强忍，应先吃点小零食，比如蕃茄、脱脂牛奶、白煮蛋等，以免饿极时大吃大喝，因为一顿大餐比3-4顿小餐更容易使人发胖。这是因为吃得多，消化液分泌也会增多，食物消化、吸收后也更容易囤积脂肪。
