一个月瘦20斤的方法 有哪些小妙招(高中生如何一个月瘦20斤呢)
一个月瘦20斤的方法 有哪些小妙招(高中生如何一个月瘦20斤呢)
1、首先，一个办法是是脱水，完全不要吃糖，因为糖会增加体内储存的水分。少喝水，然后运动、桑拿、喝咖啡。这样一天的重量可以瘦接近10公斤。因为人体中，70%的是水份，所以从减水分入手效果很明显。不过，一旦喝水并正常进食，体重就会完全恢复。
2、另一方面，这种方法必须在专业人员的监督下进行，否则可能会出现诸如低血糖和昏厥等意外情况。值得注意的是，如果起始重量越重，减重越快。如果重量基础本身不大，想一个月内瘦20斤则非常困难。
3、其次，如果从健康的角度来看，应控制饮食和多运动。事实上，最佳减肥率是一个月体减轻总体重的4%是最科学的。也就是说，如果体重是140斤，那么体重可以减少28斤，然后这样一个渐进的减重来实现目标，对身体没有不良影响。如果一个人在三个月内减掉了大约25-27斤，当体重减轻太快时，就会出现代谢紊乱和肌肉疼痛，对身体的健康会产生不利影响。
4、再次，如果目的是健康和结实强健，那么每月减重率约为4-5%。就是每顿饭都吃两个拳头大小的蔬菜，一个拳头大小的鱼、鸡蛋、蛋白质和主食。这样每餐的数量就会受到限制，饮食合理而且不会饥饿。加上低强度的有氧运动，如快走和慢跑。对于体重变化非常有帮助。
5、最后，在减肥期推主食是非常重要的，合理的搭配主食，即可减轻体重，也能保持身体的健康。一般较好的主食有玉米、它是健康全谷物的代表性食品，无论哪个季节，都可作为主食。还有红薯、紫薯、土豆等食品，其中所含的膳食纤维含量非常丰富，体积大，饱腹感强，实惠又好吃，建议做为减重阶段的主食。另外还有山药、芋头、糙米、紫米饭、燕麦等等，这些食物，无论是膳食纤维还是B族维生素、矿物质还是碳水化合物，都是丰富的，可以说是减体重的最佳选择。
第一周：戒油戒荤戒辛辣
第一周是需要清理肠毒改善口味的一周，在这段时间里要戒除油腻、高热和辛辣重口味的食物，因此尽量所有的菜肴都选择清蒸、水煮的烹饪方式，荤腥类的食物在这一周内禁止食用，但是你可以吃鸡蛋来补充动物蛋白。喜欢又辣又咸的重口味食物的女生，这一周要避免吃这些食物，尽量清淡为好。
推荐菜谱：水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包
早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包，也可以是粗粮小馒头，吃到6分饱就可以了。在中餐开始之前不要吃其他食物，温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分。中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包，晚餐则是素的海带汤和青菜，蔬菜的品种可以随意换，尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最佳。
第二周：均衡营养促代谢
通过第一周的排毒清肠，你会发现自己身体轻松了许多，排便次数逐渐正常后第二周要开始补充营养。因此这一周可以吃一些不油腻的荤类食物，同时除了青菜，你还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果，但是从这一周开始主食就需要被这些食材完全取代了，控制饥饿感将成为成败关键。
推荐食谱：水煮鸡丝、蔬果杂烩、烫青菜、水煮蛋
早餐可以吃一个水煮蛋搭配柠檬水，因为热量低所以可能在中午你会感觉比较饥饿，所以中餐需要准备水煮鸡丝，把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用，搭配烫青菜吃到7分饱即可;晚餐用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩，不要加炼乳和沙拉酱，原味直接食用即可。全天不要忘记随时饮用温水或柠檬水哦，坚持一周体重可以减少5-7斤。
第三周：控热燃脂加速瘦
通过半个月的魔鬼瘦身计划，如果你还能坚持表示你已经成功了一半。前两周的燃脂比较慢，因此体重变化也比较小，但大部分人会有身体变轻松的状况，而腰腹部的瘦身情况最明显。第三周就是最严格的控热周，对饮食的控制会变得很严格，但也是体重下降最快的7天。
推荐食谱：苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶
苹果和香蕉这两种水果是这周的主打食材，苹果可以在主食时间吃，但香蕉一定要在饱腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐时间食用，柠檬水或温开水要坚持每天至少8杯，不能吃主食、油腻食物和荤类食物，可以在中餐时间吃一些烫青菜但不可以加油。如果你能坚持7天结束，体重可以再次下降8-10斤。
第四周：巩固代谢成功瘦身
魔鬼一般的第三周结束之后，迎来了最后一周的减肥计划。这一周要逐渐开始恢复饮食，因此从最后一周的第一天到第七天，饮食量要呈现阶梯状。前三天可以加入鸡蛋和蔬菜，后两天再逐渐添加荤类食物，到了最后两天再加入主食，记得加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。
推荐食谱：水煮蛋、烫青菜、水煮鸡丝、全麦包
同样是前两周的主打食物，但在最后一周需要有层次的递进增加。在经历了控热周之后，体重开始急剧下降但体内的营养物质也出现缺少空洞。逐步增加饮食的品种和量，是为了让身体开始适应恢复的饮食同时增加营养。每一餐吃到6分饱即可，千万不要一口气恢复饮食，如果这一周结束发现自己体重还没有达到瘦身目标，可以再用第一周的饮食重复一周，相信巩固效果会更好。
我是上个学期萌生的减肥的念头。
之前也有过很多次这种想法，但是都只是想一想而已，而这次不知道是“量变引起质变”还是怎么的，内心异常的坚定。
这次减肥从去年国庆节开始，持续一百天出头。最开始定的目标其实是比较小的：国庆节先瘦1斤，之后每1-3周瘦1斤。抱着这种念头我开始进行国庆节的运动，虽然也没达到国庆的运动计划，但是确实动了不少，而且出去玩也尽量少进食。
之后的一个月，我的减肥计划才真正的进入了正轨。至于经验，我总结了两点：无非 “管住嘴” 加上 “迈开腿” 。
我的做法是：周一到周五不吃晚饭。这六天晚饭用水果、坚果、牛奶、酸奶等代替，后面慢慢调整回正常饮食的过渡期也吃了一些黑麦面包。至于周末晚上，我从学校回家，会正常地吃几餐饱饭。
同时要注意：晚饭吃得比较少，另外两餐就尽量吃饱，尤其早上可以特意多吃一点（很多人早上吃得很随意）。这一点看似与减肥相违背，但是要坚持两三个月不吃饱几餐是很难坚持的。
高热量的东西其实并不用多提，控制住少吃。实在控制不住，可以当奖励给自己吃。比如坚持了一个月，让自己吃块鸡排，喝杯奶茶其实无伤大雅。不过不要看到哪里有零食就去蹭一口。
一开始其实饿两餐没什么感觉，最难的是一个月后，会有一段时间吃完午饭都还不是很饱，这一段时间是最考验意志力的。
运动也是很必要的。
其一是有氧运动，跑步跳绳打球都可以，尽量让自己有意识地去运动，找各种机会让自己动起来。很容易忽略的一项运动其实是行走，也就是散步。如果你手机上有keep等运动软件，一天到处走动之后去查看，就会发现无形中消耗了很多热量。
其二，无氧运动很容易被忽略。适当做一些无氧运动会让肌肉处于较为活跃的状态。对于男生或者不介意有肌肉的女生，同等重量的肌肉即使在不运动的情况下消耗的能量也是肥肉的好几倍。因此运动最好是有氧无氧运动相结合。
而我100天下来，从140斤左右减到了120斤左右。平均不到一周就瘦一斤，这个成绩我自己都被震撼到了。其实把注意力放在简单的工作上，坚持下来，这也是自然而然的结果。
注意一下饮食结构，肉可以吃但是要适量，垃圾食品和饮料全部放弃，多吃蔬菜，水果。
放学的时候你要是坐车的话，就提前一站下车，走回去，运动一下，晚饭切忌少吃！
只要你能坚持，瘦20斤很简单！
