我能让你睡 txt全集下载(我能让你睡)
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内容预览：
欢迎来到深睡眠的美好世界
人睡不好觉，并非全都是自己的错。一切都是编程错误。人的大脑就好像一台计算机，人学会做什么，就会在无意识里面将它存储起来，就像电脑程序。这也就是我们所说的习惯。所以说，晚上睡不好觉，简单来说就是一些不良习惯造成的。
本书和附带的CD所讲的方法，能使人的生活产生巨大变化。假如你有失眠的毛病，或者经常半夜惊醒，那么，这本书就是为你写的！这个方法不仅仅能让你睡更长时间，而且还能极大提升睡眠质量。人的一生大概有30%的时间在睡眠中度过，因此说，你全部生命的近三分之一也将会有极大改善。
每个人都有一种天生的睡眠能力，可以进入深层和长时间的睡眠。我们要做的就是重建你的睡眠周期，使你真正感受到这样一种天生的能力有多大。
最新研究证明，并非所有人都需要每晚睡8个小时，有些人只需要睡上五六个小时就足够了。无论睡多少小时，真正要紧的是，人必须真正得到休息，使精力得到补充。通过阅读这本书，我们就能……
保罗.麦肯纳我能让你睡,绝对能改善你的睡眠。
西汉时期，相传鲁恭王在拆除孔子故宅一段墙壁时，发现了另一部《尚书》，是用先秦六国时的字体书写的，人们称之为古文《尚书》。古文《尚书》经过孔子后人孔安国的整理，篇目比今文《尚书》多16篇。
然而，在西晋永嘉年间，及一篇孔安国传和一篇《尚书序》，当时《秦誓》一篇已佚，所以这部《尚书》共有59篇。现今流传两千多年的《尚书》，大多是根据梅赜所献的这个本子编修。
流传：
相传《尚书》为孔子编定。孔子晚年集中精力整理古代典籍，将上古时期的尧舜一直到春秋时期秦穆公时期的各种重要文献资料汇集在一起，经过认真编选。
选出100篇，这就是百篇《尚书》的由来。相传孔子编成《尚书》后，曾把它用作教育学生的教材。在儒家思想中，《尚书》具有极其重要的地位。但实际上西汉学者用二十八宿比喻伏生今文《尚书》二十八篇，《尚书》百篇之说乃后起。
秦始皇统一中国后，颁布《焚书令》，禁止民间收藏图书，凡是民间收藏的《诗》《书》及诸子百家的著作，全都要送交官府，集中焚毁。秦代的焚书给《尚书》的流传带来毁灭性打击，原有的《尚书》抄本几乎全部被焚毁。
你有没有发现在学校睡眠不好，但在家很容易就能睡着，是因为在家你能全身心的放松，所以静下心来好好看看《我能让你睡》这本书吧。
vol.12:
Track01：
吉也：留宿什麽的，感觉小学以后就再也没有过呢，以前明明经常这样并排著一起睡。因为好久没有这样了，感觉好紧张。
土豆子：反正是两个人一起睡，所以我们来做点两个人一起的事情吧。那就为身为公主的你数一下羊吧。
吉也土豆子：Honey bee CD collection——「无论何时都要一起睡哦」。那麽，闭上眼睛，我会为你数的哦。
Track02：
吉也：那麽，开始了哦，和我一起去梦的国度玩耍吧。一只羊，两只羊，三只羊，四只羊，五只羊……四十五只羊，四十六只羊，四十七只羊，四十八只羊，四十九只羊，五十只羊。现在我的脑海中都是羊了呢，感觉今天会做和羊儿们一起玩耍的梦呢，要是你也能一起来玩的话那就更开心了。五十一只羊，五十二只羊，五十三只羊，五十四只羊，五十五只羊……九十五只羊，九十六只羊，九十七只羊，九十八只羊，九十九只羊，一百只羊。呐，如果和羊儿、你、我一起睡的话一定非常舒服呢，因为羊儿那麽蓬松柔软，而你的身上又那麽香，呵呵……
Track03：
吉也：一百零一只羊，一百零二只羊，一百零三只羊，一百零四只羊，一百零五只羊……一百四十五只羊，一百四十六只羊，一百四十七只羊，一百四十八只羊，一百四十九只羊，一百五十只羊。不仅在梦的世界，如果能真的得到一只羊儿一起生活多好啊。那样的话就能永远和你在一起了。一百五十一只羊，一百五十二只羊，一百五十三只羊，一百五十四只羊，一百五十五只羊…… 一百九十五只羊，一百九十六只羊，一百九十七只羊，一百九十八只羊，一百九十九只羊，第两百只羊。是不是快睡着了？咦，还没有睡着啊？究竟是什麽原因呢，真是伤脑筋啊……
Track04：
土豆子：接下来，如果我能让你睡着的话，在梦裏是不是能够独占你呢？两百零一只羊，两百零二只羊，两百零三只羊，两百零四只羊，两百零五只羊……两百四十五只羊，两百四十六只羊，两百四十七只羊，两百四十八只羊，两百四十九只羊，两百五十只羊。诶？还醒著吗？这样的话，要不要就这样一起迎接清晨呢？如果和你一起看的话，朝阳也一定特别美丽吧。两百五十一只羊，两百五十二只羊，两百五十三只羊，两百五十四只羊，两百五十五只羊……两百九十五只羊，两百九十六只羊，两百九十七只羊，两百九十八只羊，两百九十九只羊，三百只羊。呵呵，要是怎样都睡不着的话，那还是由我代替羊儿们把你带去梦的世界吧……
Track05：
土豆子：三百零一只羊，三百零二只羊，三百零三只羊，三百零四只羊，三百零五只羊……三百四十五只羊，三百四十六只羊，三百四十七只羊，三百四十八只羊，三百四十九只羊，三百五十只羊。你还醒著的话，是不是希望由我把你带去梦的世界呢？呵呵，我可是非常乐意招待你的哦。三百五十一只羊，三百五十二只羊，三百五十三只羊，三百五十四只羊，三百五十五只羊……三百九十五只羊，三百九十六只羊，三百九十七只羊，三百九十八只羊，三百九十九只羊，第四百只羊。呵，哎……小时候明明连说话的余地都没有就能立刻进入梦乡的，真的是长大了呢——你，还有我们大家。
Track06：
吉也：但是，我还是想和你一起在梦的世界和羊儿们玩耍，所以，再重新数一次咯。
土豆子：呵呵，那麽，为了能把你带进我的梦境，我也要努力不能输哦。
吉也土豆子：晚安，愿我们能一起有个好梦……晚安……
vol.16
该老实睡了吧 | いい加减に寝ろよなっ
中村：哈、你说睡不着要跑来跟我一起睡?!你在撒什么娇啊~
代永翼：有什么不好，床那么大，可以一边聊天一边睡觉不是很happy么= v =
中村：说什么边聊天边睡啊！真是的，不要给我露出那种表情= =+
真拿你没办法……喂~
代永翼：呐呐、睡不着的时候，有个很有效的魔法你知道么？
中村：难不成你说的是“数绵羊”么……
代永翼:正是！真不愧是我的大亲友！
中村代永翼：HONEY BEE CD Collection『 いい加减に寝ろよな』～
失眠了怎么办，一起来数羊吧= v =
02 1ぴき～100ぴき中村悠一
中村：真是的，老给我找麻烦。好啦，闭上眼睛吧，给我乖乖盖好被子别感冒了。
一只绵羊、两只绵羊……五十只绵羊……
嘛~~~你怎么还醒着啊，那和你一个人睡没什么区别嘛。
啊~~好了好了，别闹别闹，我会认真数的啦~
五十一只羊……第一百只羊。
你差不多好睡了吧，额，看我干吗，别露出那么高兴的脸行不行，我不数了哟。
03 101ぴき～200ぴき中村悠一
中村：101只羊……150只羊。
喂，你该睡着了吧。不是想睡觉才到我这来的么，不想睡的话我可要把你赶出去了哟！
151只羊……200只羊。
你果然是不想睡觉的对吧！从刚才开始就一直朝我这边看，这次我是真的不理你了！
04 201ぴき～300ぴき代永翼
代永翼：真是没耐心啊~~~没事，那这次换我来数~
绝对很快让你睡着的~放心吧= v =
201只羊……250只羊。
怎么样，眼困了吧~额，还不想睡么……那好吧，我再加把劲！
251只羊……300只羊。怎么样怎么样，眼困了吧，想睡了没~
额……好像还是挺精神的样子啊……
05 301ぴき～400ぴき代永翼
代永翼：301只羊……350只羊。
诶，啊咧，我没数错吧，还可以吧。啊~太好了~
啊，怎么还要你来提醒我，我要好好努力才行！
351只羊……400只羊【tsubasa真的要睡着了……
诶，差点睡着了……没问题、没问题的，我没事哟。
06 羊でおやすみシリーズ Vol.16 いい加减に寝ろよなっed
中村：哎，够了够了，让我来吧，我会认真数到最后的，你给我乖乖睡觉哦。
代永翼：啊~~太狡猾了你，我也能认真的数啊，你给我好好等着吧。
中村代永翼：那，晚安了，好好休息，明天也要加油哦！晚安！
《睡眠与健康》《深睡眠》《我能让你睡》《睡眠的秘密》《深度睡眠》
最好的办法就是不要睡不着时在床上等着睡，什么时候困了，什么时候马上就睡，哪怕是很晚也是这样。睡前最好喝一杯牛奶，牛奶能帮助入睡，或找一本你不太喜欢或是最烦琐的书看，这样一会就会睡着了，这是专家说的。
如果要是时间久了睡不着，那就是神经功能紊乱了，需吃药治疗了，可吃的药：养血安神、刺五加、谷维素片三种药对吃，按说名吃。很管用的。
还可以用点安定片是最快的入睡的办法。不过这种快速催眠的药不要总吃，有依赖性。
参考资料：中央2频道健康之路节目
睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下：
(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。
(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法：
①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。
(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。
(7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
失眠是现代人的通病，因为生活与工作压力，使很多人得了失眠症。失眠者可尝试下列方法，或许可以改善失眠状况。不过，这并非灵丹妙药，效果因人而异。
首先失眠者要培养这种“少睡一晚无碍”的观念。许多时候，失眠者是自己吓自己，心里老是担心睡不着，形成恶性循环。要消除这样的循环，就必须建立上述观念，心情放轻松，没有压力，自然容易入眠。
其次，外在因素是干扰人们入睡的关键之一。车声、电视和谈话的声量等等，使心性敏感的人难以安稳入眠。当你心头为这些东西烦躁，怎么能够安然睡觉？所以，只有从自己的感觉器官着手。戴耳塞、眼罩可以帮助降低外在声响，让自己处在一个“伸手不见五指”的黑暗世界里。起初，或许会感到不舒服，只要多戴几次，习惯成自然就没问题了。可别小看这些小小耳塞，它让你耳根清静，洗涤纷扰的心灵，带你进入一夜的安眠。
还可以用放松心情的办法。生活压力使人精神紧张，带着这样的情绪上床，很多人只有望天花板的份儿。有人喜欢睡前做点运动，如打打太极、练练瑜伽等，都是放松身心的好方法。这些运动不会做，那么深呼吸会吧，就在床上做深呼吸运动，人在紧张时，呼吸快且浅，换气不足。深呼吸利用横膈膜收缩，挺出腹部，增加肺活量，然后缓缓将气呼出，这样肺部得到充分换气，增强副交感神经的活性，降低紧张情绪。所以，只要在床上或上床前做几回深呼吸运动，可帮助自己入眠。
如果上述方法不能奏效，可练习肌肉放松之道。入睡前想一想，从头到脚哪些肌肉可控制，并加以收缩和放松，由于肌肉可以进行“等长收缩”，因此躺在床上不动，就可以做到放松肌肉，使自己安然入眠。
教你九招对付失眠的方法
据美国一家医学研究中心调查表明，每一千成年人中就有1／3的人抱怨在夜里醒来无法再入睡，许多人常用的方法是吃安眠药物，但是这一方法是失眠症研究人员最不提倡的。近年来，随着医生和有关研究人员的努力，对付失虑症的方法越来越多起来，本文将介绍美国有关专家提出的自我克服失眠症的9个方法。
一、不要补觉：如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。
二、不要养成赖床的习惯：你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如：看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。切记：不要做让自己激动的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情，直到上了床能够很快入睡。要养成每天都准时起床的习惯。
三、睡觉之前要使心平静下来：有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起来要把白天所发生的事情细想一遍。这么做的结果当然不利于睡眠。正确的方法是在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定，之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑，使你能够一上床就很快入眠。
四、睡前不喝咖啡不抽烟：咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。
五、睡前不饮酒：一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠，过几个小时后，由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。长期下去对你的健康有百害而无一利。
六、睡前吃点东西：睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的东西，因为甜品容易使人紧张。
七、养成睡前停止思考的习惯：睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难，不过只要坚持下去就能学会。有两个简单的方法：1、放慢呼吸、想象一下你吸进的气是如何从体内呼出的，这一练习可以在白天做，时间长了晚上做就可以帮助你的睡眠。2、当你想起不愉快的事情时，你要努力尽快想些轻松、愉快的事情冲淡这些不快。也可以数“一只养、两只羊……”直至心完全平静下来。
八、晚间散步：长期患失眠症的人也可以在晚间散散步，地点最好选择居家附近，距离不要太长。散步可以放松肌肉，使身体发热(不是发烧)，通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉。
九、睡前洗个热水澡：人在入睡时体温低，而白天体温是最高的，根据这个理论，人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠，因为洗澡能将体温升高，等到了你的睡觉时间，你的体温也就降了下来。
