怎么减20斤 (怎么才能减肥二十斤不瘦)
怎么减20斤 (怎么才能减肥二十斤不瘦)
通过快速减脂的方法一个月减20斤。一个月减20斤，等于平均一天减0.666斤左右。通过均衡饮食和运动辅助的方法，在一个月时间减少20斤。减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例，这样才能达到健康减肥的目的。
一，一个月减20斤需要什么样的条件才能达到？一个月减20斤需要满足2个条件，第一个就是必需是在均衡饮食的基础上进行，第二个就是要以减少体脂肪为目的。满足这2个条件，才能达到健康减肥的效果。二，减肥的核心是什么？减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的均衡搭配，减肥期间减少高热量，高脂肪，高糖分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，通过这样的饮食结构调整，才能让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪，从而达到健康减肥不反弹的效果。
三，一个月时间怎么健康减20斤？1，早餐：杂粮豆浆一杯+全麦面包一片+苹果一个。2，午餐：餐前一杯温水100毫升+藜麦饭80克+清炒鸡胸肉100克+白灼生菜100克。3，下午加餐：下午的3~4点，增加一份低热量食物，补充能量避免挨饿。如水果一份或者黄瓜一根或者圣女果8~9颗或者酸奶一只等食物。4，晚餐：燕麦粥一碗+清蒸鱼100克+清炒时令蔬菜100克。5，全天喝水2000毫升，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。还能滋养皮肤及维持皮肤的弹性。
6，每天保持充足的睡眠。充足的睡眠人体能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和抑制食欲及促进脂肪燃烧的辅助作用。建议每天保持7~8小时的充足睡眠为宜。7，运动辅助。要想达到快速减肥的目的，运动辅助必不可少。建议以高强度运动为主，如HIIT运动，HIIT运动能有效促进脂肪燃烧，提升代谢，对快速减肥有一定的辅助帮助。
喜欢运动的人都有几项比较热衷的运动，有的人喜爱跑步，有的人喜欢游泳，还有的人喜欢爬山，有的人喜欢在室内健身房运动，也有的人喜欢在室外的路上跑步，有的人是为了减肥，也有的人说是因为热爱，还有的人是想塑造完美的身材，所以说运动是每个人都应该坚持的。减肥也可以说是当前时下最热门的一个话题了，很多人为了减肥不惜花费重金去报减肥训练营，或者报健身房，但是因为时间问题，很多人可能坚持一顿时间就放弃了，能坚持下来的很少，真正能坚持下来对自己也是一个很好的锻炼，无论是身体还是个人意志，但是除了健身房，还有一些简单的运动，也可以帮助我们减肥，帮我们迅速瘦下来，首先就是跑步，其次就是跳绳，还有就是一些燃脂运动。
首先就是跑步了。跑步可以说是一项全身的运动，对于身体包括腿部、腰部都有很大的锻炼，很多人觉得跑步对减肥效果不大，但是跑步可以说是一项最简单的运动了，不需要任何的器械，只需要一个场地，一双合适的跑鞋就可以，现在很多的APP可以对自己的跑步轨迹进行检测记录，但是很多人在跑步前不做热身运动，而且跑步强度大，导致在运动完之后没有及时放松，所以会拉上肌肉或在运动中不小心伤到骨头，还是主要在正式跑步前做热身运动，保护自己肌肉的一个状态，才不会在运动过程中受伤。
其次就是跳绳。跳绳也是一项不需要很复杂的学习的运动，难度也比较低，在一个平整的场地，有一根跳绳就可以进行锻炼，跳绳也可以迅速的减掉自己身上的脂肪。
还有就是一些燃脂运动。现在的运动类APP种类也很多，也各有特色，比如KEEP，里边会有各种运动的教学视频，可以根据视频教程自己学习运动，也可以在里边分享自己的心得，学习别人一些好的做法，还有一些专门记录跑步的软件，比如咕咚或者悦动圈等等，我们可以根据自己的喜好选择，还有一些视频软件，比如抖音还有今日头条等上面也有专门进行教学的一些账号，里边的运动类型很多，可以根据自己的实际需求进行选择，比如想瘦腿或者瘦肚子，都有相对应的部位运动教程，这些教程时间都不长，每天抽半个小时就可以进行锻炼。
不管什么运动，主要的还是要持之以恒坚持下去，只有坚持，才能让自己的运动有效果，如果三天打鱼两天晒网，那永远不会有效果的。大家根据自己的需求选择合适的运动就可以了。
我是回望秋，我来回答。
两个月减肥20斤，其实很容易，按我说的做，没问题。
第一，体重基数。首先要知道，体重基数决定你有没有可能减肥20斤，一般来说，能两个月减重20斤的朋友，基数一定在180斤以上，低于180斤，两个月减肥20斤，实现不了。120斤到180斤之间的基数，两个月可减10斤左右，已经是很了不起的成就了。
第二， 体育 锻炼。大家都知道，减肥的过程，其实就是消耗大于摄入的过程，当前大部分人， 体育 锻炼少，吃的又多又好，摄入大于消耗，就会堆积脂肪。下面说一下具体锻炼方法。（1）骑自行车。 体育 锻炼，吃苦是免不了的，每天早晨，上班前两小时起床，记住，这个时间很关键，起床后，骑车一个半小时。速度根据个人水平自行掌握，最好是围绕县城转圈，不可长距离骑行，以免扎胎延误上班。每天一个半小时骑车，大约消耗800大卡能量。然后回家洗漱吃饭上班。（2）跑步（散步）。晚上下班后，七点左右，开始跑步或散步，记住不要吃晚饭，强度自己掌握，距离，一定保证十公里以上。十公里听起来可怕，其实，很简单，连跑带走，两小时之内绝对能完成。关键点，距离不能缩水，跑完后，记得拉伸身体，具体动作：前屈伸，压腿，踢腿，等等。然后回家，洗漱完毕，记住，关键点，吃两根香蕉，两个鸡蛋或者二两牛肉，黄瓜一根，白开水。
第三，吃好喝好。这里所说的好，指的是餐食配比好。绝不是普遍意义的大鱼大肉。我个人经验，三餐的配比是这样的。早餐：骑车回来，水煮鸡蛋两个，全麦麦片粥一碗，黄瓜一根。午餐：素包子两个，炒青菜一盘，牛肉二两，蛋花汤一碗。晚餐：就是跑步回来，香蕉两根，水煮鸡蛋两个或牛肉二两，黄瓜一根，补充水。另外，苹果三个，每天抽时间吃即可。一定要吃好，这里的量，如果吃不饱，黄瓜牛肉鸡蛋随便加，没事。
第三，保证睡眠。我相信，如果前两项保质保量完成，睡眠基本不成问题，手机扔一边，单独一个屋，睡姿随意，怎么舒服怎么来，一觉到第二轮起床骑车时间。
第四，必须坚持。这是最难的。坚持下来，按照我说的锻炼时间和距离，按照我说的饮食，180斤以上的体重，两个减重20斤，轻轻松松，本人多次实验，无一失败，本人事情多，一般都是前半年减重二十斤，下半年反弹二十斤，没时间去坚持一年。
就一句话，两个问题，想明白记牢，长期坚持下去即可，那就是人经常说的“管住你的嘴，迈开你的腿”。其它说的多了，尽是枉然。
以我为例，四十年前虽然 健康 养生 意识不强，但在企业工作总是骑自行车上下班来回七十余里，自然起到了健身作用。
退休后，在农村我每天早晚坚持健步行走十公里左右。六十五岁后，每天坚持健步行走五公里左右至今。
在饮食结构上，从五十岁开始，少荤多素、少油淡盐、清汤寡味习以为长；很少吃肉，更没有过多地食用过大鱼大肉。
早饭米糊一碗，食料有：大米、小米、燕麦、薏米，大豆、绿豆、扁豆、黑豆、荞麦、玉米等有啥加啥，再配上枸芪、核桃、大枣等，不止八宝，各加少许，破臂机熬制成粥而用。几年下来，老伴血脂稠的指标降为正常，心肌缺血有所好转。每年老年人体检，我的 健康 指标也总是正常。
中午饭一般是汤面条一碗，间或吃顿捞面、汤菜馍、米饭等，很少吃肉。只有儿子一家回来才有所改善。
晚饭更简单，特别是六十岁以后，消化能力减退，晚饭时没有饿意，稀米粥一碗，不吃馍或少吃点，进行点补。就是一顿。
早中晚三餐，只吃七成为宜，一般没有多吃过。那一天如果饭咸了，油大了，浑身都觉着不舒服；晚上吃的稍多一点，夜间睡觉就闷胀，还做梦吃东西、找侧所。
年轻的朋友们，当你看到我们这样的饮食生活，一定会反感，不以为然，甚至会吐槽。
而我亲身经历的严酷现实会告诉人们，我们做的是对的。
在外贸系统上班时，企业单位里凡是不注意饮食 健康 ，大吃大喝者，在退休前后就殡天了，一般都是后勤工作部门的工作人员和车间主任一级的大吃大喝族。
在农村也是同样，凡是先逝的，有村霸、酒鬼、吃客等，大多都因营养过盛而诱发高血压、心脑血管病而早亡，没活过六十岁的居多。
社会 上，因管不住嘴而诱发疾病的趋势在增高，高血压、糖尿病、心脑血管疾病在逐步趋向年轻化。这不能不引起我们每个人的高度重视。
还有一部分人，把注重饮食 健康 说成是仔细、吝啬，总是举例强调说明，大吃大喝的人也能长寿。然而其不知这是个例，同样也包含着多种因素。
减肥，是为了键康，两个月内减肥20斤，何其难也！
要想办到，光“迈开腿”每天跑的再多再远，如果“管不住嘴”，也收效甚微，所以“管住嘴”，告别大吃大喝，改变饮食结构，科学 养生 ，才是正道。
看见这个问题，我觉得我一定得回答一下。毕竟我是个成功的例子。我是上班族，平常也没有什么时间运动，不过也没想过运动，一直都是理论上的巨人，行动上的矮子。后来还是因为工作原因，长期低头，所以颈椎好像有问题，我是自我感觉，严重到低头会恶心想吐，头特别沉，完全不能低头。于是，我觉得我应该要运动起来。
我是从夏天开始的，距离公司走路35分钟左右，每天走路上下班，早上因为起不来，懒床忠实粉，所以没时间吃完饭。在网上买的红豆薏仁粉，到公司以后充一袋喝，饿的厉害就喝两袋，当时买这个也是因为听别人说，这个去湿气。说到底还是为了减肥。中午吃饭，不吃撑，差不多都是八分左右，喜欢吃了，可能九分饱。晚上饿就少吃点，不饿不吃。每天晚上跳绳，至少半个小时，算是500为一组，休息两分钟，开始下一组。因为半个小时才可能触动到你的脂肪。不过运动前记得拉伸筋骨，运动后也是，避免抽筋，小腿肌肉等等。详细可上网查一下跳绳相关资料。周六日不跳，算是给自己放个假，天气不好不跳，就这样，坚持了一个月。头疼也好看，体重也下去了。瘦了大概12斤左右。以上所说的饮食，都是正常饭菜，没有像网上那样，弄得蔬菜水果，沙拉等等低热量食物。主要自己不会做，上班也没时间。
每个人体质不一样，如果想要结果更好，你可以再控制一下饮食。坚持更久。这样我相信一定会瘦的。切记瘦了不要大吃大喝，三个月或者六个月以后，你体重稳定，基本上以后没啥特殊情况，不会再胖回去了。除非你每天吃的太多，我现在是饮食不变，就是停了运动。希望对你有帮助。
减肥，我有办法，那就是 体育 锻炼！只要你坚持两个月较大强度的 体育 锻炼，减肥20斤没有问题。
体育 锻炼是减肥最有效的途径， 体育 锻炼是减肥最科学的方法，而且 体育 锻炼不仅仅能减肥，还能提高身体素质，使身体强壮、 健康 ， 体育 锻炼不像吃药和节食减肥，对身体没有一点副作用。
我一直喜欢 体育 运动，篮球、足球、乒乓球等 体育 运动都喜欢，也经常参加这些 体育 运动。这十多年，我又喜欢上了骑自行车户外运动，每个星期六、星期日和节假日都要骑自行车到户外锻炼，每次骑行最少在六七十公路左右，有时候要骑行上百公路。因为我长期骑自行车户外锻炼，身体从来没有胖过，就是想胖些都胖不起来。记得前几年，八月的一天，我们骑自行车上秦岭，从宝鸡市出发骑行到眉县，从眉县沿姜眉路上秦岭，到太白县，再从太白返回宝鸡市，全程骑行二百公路左右，早晨天亮出发，天黑才回到家，耗时10个多小时，当天体重下降3,5公斤。
我已经换了三辆山地自行车车，三辆自行车上码表加起来，已经骑行了10多万公里。
我说这些，就是告诉需要减肥的人，要减肥， 体育 锻炼是最有效的办法和途径。当然不一定和我一样非要骑自行车锻炼，打篮球、踢足球、跑步等等 体育 运动，都是行之有效的减肥方式。需要说明的是， 体育 锻炼不能三天打鱼两天晒网，要持之以恒，只要长期坚持锻炼，身体 健康 强壮了，减肥20斤很快就实现了。
吃药减肥，我不了解，但不赞成，因为吃药减肥，多多少少对身体 健康 有影响，常有道，是药三分毒。节食减肥是不是也比较残忍，违背了人的基本需求。所以说较大强度的 体育 锻炼是比较理想的减肥方式。
嗯，这个先上图，这个是我去年两个月时间大概减了30斤左右的前后对比图，所以我感觉我还是有发言权的。减肥这件事情，其实我在过去的十年一直在做。晚上不吃饭，游泳，健身，跑步，做了很多很多。但是始终体重一直在涨，反倒没有减下来，这让我很困扰，特别是我坚持了十年的晚上不吃饭，除了应酬啊或者有朋友聚会以外，我晚上是不吃饭的。但是体重依然在涨。从11年大学毕业到20年这九年将近十年的时间。我的体重增长了50斤左右。所以到去年的时候觉得实在受不了了，这个体重已经快飙到爆表了，因为我只有174cm的身高，但是我的体重已经86公斤。而且还在增长，我就感觉不能再这样了，所以我就决定这次无论如何要瘦下来，减肥之前，我看了很多的视频，听了别人的介绍甚至一些开穴按摩的方法。但是后来我发现，其实所有人在介绍减肥的时候都是一种方法，就是你每天摄入的热量小于你消耗的热量，这样你就会瘦下来。那我想了想，这也不难呀。但是原来我也没吃晚饭，原来我也去运动，但是我也没瘦呀，后来我才发现这个运动我已经做到了，但是控制饮食没有做好，控制饮食不是说你少吃一顿中午饭还是少吃一顿早上饭或者少吃一顿晚上饭。而是你每天摄入的食物不能是高热量的。简单的讲就是你可以吃饭，甚至可以吃晚饭，但是你不能摄入高热量的东西。在我们平常人的饮食中，高热量基本上来自于零食，深度加工的东西以及我们最常见的主食。首先你一定一定要注意控制自己的主食。就是高碳水，比方说米呀面呐，包子啊，饺子啊。饼啊，馒头啊这些主食。一定要控制。我在两个月减肥时间内，这些主食是不去碰的，虽然我非常想吃，因为我本身是一个不太喜欢吃肉的人，也不讨厌，但不是特别喜欢吃，不是说像肉食动物一样，天天都需要吃肉，我也不太喜欢吃水果，但是我超级喜欢吃主食，所以我瘦不下来的原因找到了，因为我是北方人，我甚至感觉我两天不吃面食我就没法过，就像没吃饭一样。但是我在减肥的两个月里面就严格的控制自己的主食，不去吃米面。当然我现在瘦下来这一年的时间是在保持的阶段，主食也是可以吃的，但要吃的少。我就说这两个月期间吧。尽量把主食戒掉，就主食直接不吃，然后呢，早上和中午。可以吃到饱不要迟到撑，这是一个什么概念呢？就是你早上和中午吃饭的时候。你可以做任何菜。里面也可以加入鸡肉，鸡蛋。这些高蛋白质的东西。然后豆浆，牛奶，豆腐，豆芽，还有各种蔬菜都可以。你可以做的口味重一点没关系，就像你平常炒菜做饭一样，做的口味重一点都没关系。然后你就吃这些东西吃到饱就可以了。但就是不等吃主食，当然如果你可以忍受的话，你可以把这些量再控制一点，就是吃到你不饿就可以了，也没必要吃到非常饱。然后呢，每天要多喝水，我原来是一个非常不喜欢喝水的人，但我现在也每天坚持大概喝1000ml以上的水。然后还有一个就是要运动，这个运动，因为我是一个上班族。而且我是一个没有周六周日的上班族，所以周一到周日我每天都在上班。从早上7:20出门到晚上6:30回家。我运动的时间其实也很少，但是我基本上每天保持运动30分钟左右，这个就足够了。因为你每天摄入的热量在减少，你运动就是在增加热量的消耗。你只要运动了就比不运动消耗的热量多，所以说30分钟也可以了。总结来讲的话就是在这两个月你要做到两点，第一就是饮食上。你要把主食戒掉。其次，早上和中午都主要吃菜，无论是煮的菜，炒的菜，蒸的玉米啊，红薯啊，这些高纤维然后低碳水的食物都可以，还有鸡胸肉，鱼肉，这些肉也可以。然后不要吃到撑，吃到饱就行了，晚上能不吃饭，尽量不吃饭，其实还有就是每天尽量多做一点运动。如果你严格的按照我这个说法来做的话。你在两个月时间内减掉20斤是非常轻松的事情。
讲一个我身边的例子吧，我一个同事，五个月时间从将近220斤瘦到了170斤，夸张吗？瘦到我们所有人看到他几乎都认不出来，以前挺着的大肚子没了，宽厚的臂膀变薄了，变化最大的是脸，胖乎乎的脸瘦到颧骨都凸出来了。总之是让我们惊讶到无法用言语形容。
我们问他减肥的方法，他的意思就是控制饮食、加强运动。早餐只吃水煮蛋和牛奶，中午主食削减一半，其他不变，晚上不吃主食，吃黄瓜和番茄。运动方面是跟着某健身软件，报了大体重减肥的课程，具体咋练的，据他说就是卷腹，高抬腿，平板支撑之类。
不过他后来还说过，一开始的时候是最痛苦的，夜里饿得睡不着觉，不过熬过一段时间习惯了之后就好了。还有就是一定要注意膝盖的保护，他最开始体重大跑步，结果膝盖疼痛到受不了去了医院，还好没有多大事，休息了几天就好了，但这件事情之后更加坚定了他要减肥的决心，后来就一发不可收拾，越减越多。
总之，减肥道路上最大的拦路虎就是自己的懒惰心理和自暴自弃，如果自己的毅力足够坚定，那么注重方法，减肥一定会有所成效，两个月减20斤也不是完全不可能。
这个问题让我想起了一个从前上班的同事，人家在2个月内就减了30斤。他是怎么做到的？
吃饭的时候，每次都能见到这位同事盛满满的一份米饭，感觉他特别能吃 ，而且上班的时候嘴里的零食不断，似乎胃永远也填不饱的样子，听厂子里的老工人说他以前是个180斤的大胖子，也不知道用什么方法，也就2个月不到的样子现在瘦到150斤了,别人怎么问他也不说，而且饭量似乎比以前更大，但是体重反而越来越瘦。
我这个人好奇心也重，发现每次中午刚吃完饭就往厕所里跑，而且上班的时候吃完零食也是一样，一天去厕所时间特别多，每次问他，他就说身体原因，也就没有仔细询问，后来观察了一周，终于发现这小子是去厕所呕吐去了，就是每次吃完东西立马就去吐，每天都这么做而且都是每次刚吃完或者吃完零食就去吐，顿时就感觉怎么这么恶心。
后 来询问医生还真有这么个减肥方法，叫做“ 呕吐减肥法 ”，根据医生的解释就是，按照“吃了等于没吃”的原理推理出出来的，先要吃得八九分饱，然后“抠”嗓子眼将刚吃下去的东西在吐出来，食物并没有在胃里消化，造成了胃仍然在工作，胃里是空的，身体没有通过食物吸收营养，自然而然的就瘦了。
这个方法能够在短时间内迅速减肥，还不用担心体重反弹，我只是单纯的建议，这个方法可行就是有点恶心，不过效果明显，后果也严重。
有个日本影星宫本泽里惠就用这个方法快速减肥，后来患上厌食症了，花了很多钱才治好。
1.控制饮食，要 健康 得吃，吃一些不容易胖的食品，如粗粮和水果，少吃高热量食物，肉菜比例合理，七分菜三分肉，吃一些低热量的鱼肉。
2.坚持锻炼 多做有氧运动，燃烧多余脂肪。
3.睡眠充足 可以提高身体新陈代谢。
减肥其实并不是减掉肥肉的过程，而是养成良好的生活习惯过程。
真想在两月快速的减肥20斤，可以试试一开始提到的呕吐减肥方法。
作为易胖体质的我，连喝水都容易增加体重，看着自己的身材简直不堪入目......为了减肥我曾尝试过不少的方法：跳绳、瑜伽锻炼、吃减脂饼干等。最终，效果不明显反而体重递增，再次打击我脆弱的心灵。
后来，一次偶然机会认识一位宝妈，她在 育儿 方面和日常生活知识上帮助了我许多。同时，得知我身材肥胖，还专为我量身定制一套减脂 健康 营养方法。不仅让我舒服的瘦下来，还不用节食也能享瘦。想知道这个方法如何来减肥吗？现在我来传授，你来细听！
一、导致肥胖的3大原因：
1.现代生活物质充裕，各种类高脂肪高热量的 美食 出动，深深地诱惑大家嘴馋的胃。
2.大家控制不了自己对眼前的 美食 吸引，不节制疯狂地吃，不注重体型地吃，不顾一切后果地吃。
比如：大家爱吃的薯片、油炸类的称为“垃圾食品”。又或者是大鱼大肉，刺激性的食物等。虽然是可以提供温饱问题，但体内的脂肪不断地递长，导致越来越肥胖的后果。
3.运动量过少，懒得活动，从而处于亚 健康 的状态。
尤其是上班族，长期坐着工作，活动范围小，加上运动量也少，以致累积成有“大肚腩”。因此，运动与活动固然重要，也有益于身心 健康 。
二、有效减肥的2大解决方法：
1.一开头我所讲的那套减脂 健康 营养方法就是：正常均衡饮食+专业指导结构。
所谓正常均衡饮食指的是，一日可以正常吃4 5餐，餐后饮用一瓶减脂酵素，有助于体内排毒，无任何副作用，轻松不反弹，还会有一种边吃边瘦的幸福感觉。
至于，专业指导结构——根据你的体重基数来安排适合你的食谱。大多数人在一般情况下，都能月瘦5 10斤。换言之，每个人的基数不同，瘦下来的效果也随着有变化。视具体情况而定。
2.适量的运动，有助于外在出汗排毒。
比如：闲着无事去健身运动，可以塑造结实的身形。放假休息去跑步运动，呼吸大自然的味道，还能出一身汗，舒服又轻快，一举两得。
有效的减肥两大方法，内外相结合。不仅让你甩掉沉重的脂肪，还能让你拥有 健康 完美的好身材！你值得尝试一番哦
天呀！你问得不就是我。如何？你心里不就有数，就是控制饮食，低卡，吃饱，运动！还有啥办法？除了这个是正道，其他都歪门邪道。哪有什么速成解决问题的办法，只有一个脚步，一个脚印的去努力，才有你想要的结果，走捷径，没有。
两个月内减肥20斤并不是难事，正好我和朋友刚减完，给大家谈谈我们减肥的经验吧。
本人48岁，身高168米，体重一直在120左右，由于去年疫情一下攀升到了135斤，并且有也持续走高的势头，一怒之下，我决定减肥，并且要迅速的减下来。
由于年龄的关系，减重将是一件很困难的事情，前些年我一直在用辟谷减肥，但这回我为了迅速回到我的目标体重，我采用了辟谷加健身的减肥方法。
为什么辟谷要和健身一起进行呢？因为很多辟过谷减肥的人都有过这样的经验，辟谷之后，一不注意很容易反弹，之前我辟谷的时候，也是留出反弹空间，才能几十年一直保持体重，但是由于疫情的工作量大，工作压力大，根本就没有余力去控制体重，每天吃完就在电脑前工作，起来继续吃，体重增长的太快了，这次我采取了新的减肥方式，更加有利的保证了辟谷后不再反弹。
三八妇女节那天，我开始了为期半个月的辟谷减肥。辟谷前一天的体重是67.3公斤，在跑步机上跑了5000米，瑜珈1小时，器械20分钟，单车10分钟，全天只喝了一瓶百岁山矿泉水，晚上回家又喝了半瓶矿泉水。
辟谷第二天体重65.1公斤，比前一天下降了4.4斤，速度真的很惊人，全天仍然是一瓶矿泉水，跑步机跑步5000米，瑜珈一小时，单车、器械、有氧操三项一起用了半个小时，两天没有任何饿的感觉，精神抖擞，状态时分好。
辟谷第三天体重63.9公斤，三天总共减下去6.8斤体重，运动照常，一口气跑完5公里，但今天明显喝水量增加，喝了两瓶矿泉水，瑜珈正常，由于时间没够，运动量少了一些。
辟谷第四天体重只下降了0.6两，几天强烈运动准备休息一天。增长一下肌肉。
辟谷第五天，共减重9.6斤，也就是整四天的时间，平均每天减重2.4斤，效果是相当惊人的。
辟谷第六天，继续五公里，然后是瑜珈和器械运动。没量体重。
辟谷第七天，总减重5.3公斤，也就是10.6斤，体重下降的幅度有所减慢，但贵在坚持。
辟谷第八天，体重又下来了，总减重11.8斤，距离目标不远了，我的目标是120斤，也就是15斤。
辟谷第九天，累计减重12斤6两，离120斤还差2斤2两。
辟谷第十天，开始增加运动强度。今天跑步跑了6公里，然后是瑜珈一小时，器械半小时。
辟谷第十一天，休息了一天。
辟谷十二天，体重下降幅度不大，但还是在往下走。
辟谷十三天，没有量体重，一直憋着，但是运动量还是有所减少，每天只跑六公里和做会器材，瑜珈暂停了。
辟谷十四天，功夫不负有心人，努力没有白费，60公斤120斤目标完成，共用时13整天，从134.6斤减到了120斤减掉了14.6斤。这是我第一目标，已经完成。
下一步开始要做的就是不要让它反弹，我开始控制我的卡路里，也就是一天中热量的摄入，不超过我的基础消耗，并在控制饮食的基础上进行运动。但并不是天天控制饮食，我每周一到周五控制摄入，周六周日的时候就上饭店大吃大喝，有时是烧烤、有时是火锅，什么汉堡薯条我基本不再忌口。一个月后体重没有什么变化，周六周日吃多了也不健身的情况下，体重向上波动2-3斤，下周一锻炼体重立即恢复到120斤。
四月份我基本不太控制饮食，平时也吃一些高热量的汉堡炸鸡，豆浆油条，确实不想亏待我的嘴。但是运动始终还是在坚持，体重仍然在120斤上下浮动，时上时下，基本保持住了没有再向上反弹。
五月已过，由于扎新冠疫苗，和工作的关系，已经半个月没去健身了，可能是受疫苗影响，特别喜欢吃高热量的东西，特别爱困，所以基本一周的时间吃了睡、睡了吃。心想肯定完了，体重这下保持不住了，结果壮着胆子上称一量竟然只上浮了2斤，心中一阵狂喜。2斤的分量，只要跑两天就回去了。
我的朋友身高162，体重225斤，属于高体重人群，这回我辟谷，她也为了减肥紧跟着一起辟谷，她和我不同的是，由于她的体重太大，辟谷可以，大剂量运动会吃不消，而且辟谷运动减肥法，真不是谁都能做到的，所以她采取了纯辟谷减肥法。
她每天的饮食和我一样，以水为主，她坚持了15天，体重减得很成功，共减掉了25斤。这也是她减肥这么多年，最成功的一次。所以她也是很欢喜。但唯一害怕的就是反弹。
她减肥后的饮食和我一样，每天控制饮食及热量，每周放量吃一顿或两顿，然后多吃蛋白质和蔬菜，平时每天晚上有时间出去走一万步，这样坚持下来，三个月了，她减掉的25斤，并没有任何的反弹，最近和我商量想要再减25斤。
辟谷有辟谷的规矩，人对新体重需要适应的过程，所以不能无节制的减肥，这也需要技巧，所以在我的劝说下，现在的主要任务就是保持好现在的体重，为下一次25斤做好充足的准备。
减肥其实并不难，只要有信心，有决心，就一定能达到你想要的体重，但减肥不是玩命，要根据自身的身体状况选择更适合自己的减肥方法，减出一个 健康 、完美的身材，让自己越活越年轻。
懒人方法瘦20斤不反弹
懒人方法瘦20斤不反弹，自然减肥也成为每个女生都乐此不彼的事。但很多人用尽一切办法都瘦不下来，真的太难了。特别对懒人来说，以下是关于懒人方法瘦20斤不反弹。
懒人方法瘦20斤不反弹1
第一周：饮食以解毒为主
首先，减肥要以排毒为主，人体在摄入不同的食物同时，因为没有完全消化吸收，也会有一些毒素和脂肪残留在体内，所以最开始的第一个星期里，重点要放在健康食品上，并且同时和大量的水这样做可以排除人体内的脂肪和毒素。
排毒餐的设计理念就是通过严格的饮食计划在水煮果菜以外再摄取大量粗纤维食品，从而让整体的健康得到提高。这些未加处理的食品脂肪含量还有钠含量非常低，和美国人的饮食形成了鲜明的对比;
事实上那些坚持了这项饮食计划的人不妨能放开了吃也不增加一丁点重量。这个菜单是整个计划中摄取热量与能量最低的。因为排毒期摄取的热量与碳水化合物较低，因此建议进行第一周饮食计划的人要限制能量消耗。
早餐：1杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包或粗粮小馒头。
中餐：1个水蒸蛋搭配烫青菜和全麦包。中餐开始之前不要吃其他食物，多喝温开水和柠檬水随时补充水分。
那么，拍完毒素和脂肪做了清肠这道工序之后，下面就要开始补充能量了，俗话说的好，吃饱了才有力气减肥，这不是一句玩笑话，但是这里所说的能量可不是让你大鱼大肉的吃哦！
而是要营养均衡，多吃青菜以及一些颜色鲜艳的水果，富含纤维的食物一定要多吃，这样能够增加饱腹感，并且加快新陈代谢。
早餐：1个水煮蛋搭配柠檬水。
中餐：水煮鸡丝，把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用，搭配烫青菜吃到8分饱即可。
下午：用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩。
我们摄入食物后3-4小时内是饱食期，饱食期后12-16小时是空腹前期，48个小时就进入空腹期。而在饱食期中，人体的血糖会上升，分泌大量的胰岛素，造成脂肪细胞囤积，在空腹期的时候，血糖会慢慢地下降，增加瘦激素分泌量，从而达到减肥的目的，这样的情况下，我们可以选择健康减肥食品如坚果等来替代碳水化合物，适量进食以保证我们的'基本营养供应。
早餐：(进食)饱食期
午餐：(进食)饱食期——胰岛素分泌下降——饥饿感产生
空腹期：(不进食)饱食期——进入燃烧脂肪期
如：早上8点吃饭，11点——12点进入饱食期——饱食期身 体血糖上升造成胰岛素大量分泌(造成脂肪细胞脂肪堆积-肥激素)
12点半为午餐时间，则12点半——下午3点——4点再次进入饱食期
凌晨3点——6点进入空腹前期因血糖开始缓慢下降
早上8点进入空腹期 蛋白质会开始耗损(不过这个时期大多人已经开始或者吃过早餐了)
早午餐的选择你可以多吃一些蛋白质的食物，比如鸡蛋和各种奶制品，也可以吃一些粗粮和水果蔬菜之类的，零食的选择只限制于坚果类，这类都是比较容易产生饱腹感的，但是却不容易发胖。
最后一周可以逐步恢复饮食了，前三天可以加入鸡蛋和蔬菜，后两天再逐渐添加荤类食物，到了最后两天再加入主食，加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。
推荐食谱
水煮蛋、烫青菜、水煮鸡丝、全麦包。
保持良好习惯多加坚持
注意事项
好多人都觉的减肥好难啊，这么胖到底要怎么瘦下去嘛，其实这都是借口，什么运动太累，不吃犯罪，这都是自己的侥幸心理在作祟。一定要坚持
懒人方法瘦20斤不反弹2
如何阻止反弹
肌肉的消耗能量比脂肪快，代谢量为脂肪的八倍，即肌肉组织越多，越能消耗更多热量。所以大部分吃不胖的瘦子，都是肌肉组织比脂肪量多的原因
肌肉锻炼会变成女汉子？
其实不用担心，因为练成发达的肌肉，需要当严格的锻炼。稍微地锻炼，是绝对不会立刻使肌肉发达起来的。
3步让你轻松瘦肚子
第一天消肿
大凡是胖的人，尤其是腰上游泳圈一样的胖人，她的肉是软软，无力的。这叫虚胖，中医说，内分泌失调，阴阳不和，湿气重引起的水肿。
第一天，可吃黄瓜和煮鸡蛋，不能吃米和面。要多喝水，水其实很讲究，可以喝一些黄芪和薏米煮成的水，这种水除湿消肿。至少要喝8杯以上，你会不断地排尿，尿的气味很重。
第二天消脂
通过第一天的消肿，你身体里会排出很多废水，薏米黄芪水继续喝。
黄瓜鸡蛋继续吃。这时候你会出现排便，你会发现你的便便很轻会飘在水面上。这是黄瓜和鸡蛋会把你肠内的油脂给带出去，这时候你排的便便里面有大量的油脂，所以会漂在水面上。黄瓜可以多吃一些，不能空腹。不能绝食，那样你就不会排出油便来。
第三天瘦腹
第三天的时候，那种饥饿感已经适应了。可以增加一些运动量，让自己多出些汗。如果有头晕的感觉，就在黄芪薏米水里适当的加些糖，但是水还是要大量喝的。
立足科学，用临床数据告诉你，轻断食为什么是你科学减脂的不二选择？让我们重塑生活方式，一起开启科学减脂的革命。
懒人方法瘦20斤不反弹3
懒人减肥方法1：先汤后饭
新功能：最后吃主食可减肥
减肥原理：进食顺序先吃汤菜再吃饭肉比较符合健康理念，而且可以减肥，这是非常流行的令摄取热量下降的减肥瘦身技巧。按照健康的进食顺序，会不容易感到饿，并减少吃零食的欲望。
实施步骤：先喝水分多、热量较低的汤，这些汤能很快产生饱腹感；接着吃蔬菜类，相比拌了沙拉酱的蔬菜，更应先摄取煮菜或炒菜；然后是主食，面包、米饭排第三位吃，肉、鱼等蛋白质和脂肪食物这时才一起吃。
懒人减肥方法2：一日三餐
新功能：保持一日三餐有利减肥
减肥原理：有的人认为，省去一餐饭就能减少热量的摄入，这个观点被营养学家认为是错误的。用餐时间间隔过长的话大脑会积蓄能量直至下一餐。也就是说，这顿饭不吃，下顿饭你会吃得比正常进食量多，而且脂肪也会因此大量累积。原来少一餐饭并不意味着少了一顿饭的热量。
实施步骤：坚持一日三餐，只是调整进食习惯。
懒人减肥方法3：吃饭“磨蹭”
新功能：减速“食用”可减肥
减肥原理：把吃饭时间延长到20分钟一顿。大脑往往需要20分钟的时间才能告诉自己“我饱了”。于是专家建议，用餐时间控制在20分钟以上，要慢慢进食，这才能“边吃边瘦”。而且医学专家也认为，餐餐吃快餐，习惯连在家吃饭也像赛跑似的，这并非是胃口好的表现。吃饭吃得过快的人，往往胃肠并不好，还会容易因一下吃太多而造成肥胖。
实施步骤：换手使筷子。用不常使用的那只手来握筷子进食，使你不会一下子夹太多菜，因此每口的分量自然有所减少。或者每夹一口菜后就放下筷子，以便养成充分咀嚼食物的习惯。
懒人减肥方法4：缓慢下咽
新功能：加长咀嚼时间可减肥
减肥原理：通过少量的进食产生饱腹感，并且注意细细咀嚼。多咀嚼的优点在于即使是少量进食仍能向大脑传达饱腹的信号。
常常因为工作原因而狼吞虎咽，久而久之成为一种习惯，虽然担心自己的肚子是不是还保持原来形状，一拿起筷子却还是囫囵吞枣、风卷残云。一不小心就吃得过快且过多，营养过剩。
实施步骤：每口食物至少咀嚼30次是关键。即使一口吃得不多，但只要细嚼慢咽，让食物在口中停留的时间越长，越能得到饱胀感。
懒人减肥方法5：饭后刷牙
新功能：防吃零食，帮助减肥
减肥原理：为了消除馋嘴的不良习惯，正餐后马上刷牙是不错的方法，或者在意识到自己吃多了时赶紧刷牙，口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振，还容易有“才刷了牙，不想因为吃零食而破坏它”的想法。
实施步骤：用自己喜欢的刷牙工具和牙膏，即使价格贵一点只要能帮助你防止肥胖，也是值得的。平时爱吃甜食的人，不妨选择水果口味的牙膏，让口中满溢的甜味向大脑传达饱腹的信息，据说这也被证明有抑制食欲的作用。
