怎样在十天内瘦20斤 (有什么办法10天瘦20斤)
怎样在十天内瘦20斤 (有什么办法10天瘦20斤)
一、想要在十天之内瘦二十斤，关键还是要管住嘴，迈开腿，如果这两点都能做到，那在十天之内减掉二十斤，还是能办到的，下面是具体的操作方法。
二、具体的操作方法
1、仰卧起坐
平躺下来双腿伸直，双手抱头，上身用力上起，停留2-3秒左右的时间，之后尽量下压，让自己的头部尽量去触及膝盖，配合呼吸。根据自己身体情况尽可能的多做几次，每天坚持十分钟十天即可看到效果。
2、静力支撑
双手扶地呈俯卧撑姿势，以脚步为支撑点，尽量让身体保持一条直线，尽可能的坚持，直到坚持不住为止，放松下来。这样虽然是双手和腿脚在用力，但事实上腹部也会用力支撑身体，所以也会起到一个瘦腹部减肥的功效。
3、仰卧抬腿
与仰卧起坐类似，但是在平躺下去之后，抬起的不是上半身，而是下肢。腿抬起来之后，逐渐弯曲，抬到胸前位置，让腿与身体呈九十度，保持一段时间，放下再起来，重复做。
由于抬腿以及保持弯曲姿势时腹部都需要用力，所以瘦腹部的效果较好。
4、游泳、跑步等运动都会起到一定减肥功效，但是都需要坚持，节奏也要能把握住，不能太快，也不能慢了。
三、注意事项
减肥期间，减少饮食也是一个关键，尽量不要吃高脂肪、高蛋白、高糖份的食物，也不要喝太多的碳素饮料，那些都是具有增肥作用的，不利于减肥，做体育锻炼的时候，也要能把握住，不能太着急了。
最快的减肥：
第一种：喝白开水！
早上起床后就喝杯白开水既解饿也对身体也有好处！
反正只要你感觉饿了就喝白开水！
喝的再多也不用怕会长肉！
第二种：喝稀饭！
白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份！
一日3餐只喝稀饭！包你3天后身上的肉肉会减少许多！
第三种：吃苹果！对于那些爱吃苹果的来说.
这种方法比较简单些！只要你感觉饿了就吃苹果，
数量不限只要你觉得吃饱了就OK啦！
以上3种方法都有用过！只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤!
中医认为：“血为气之母，气为血之帅”。
气血共同推动着身体内能量的转化和新陈代谢。
气虚，人就会疲乏无力、食欲不振、头晕目眩、面色苍白；血虚，人就会心悸失眠、形体消瘦、皮肤干燥、面色萎黄。
人体气血平衡了，才会精神抖擞。
一个气血平衡的人，体内气的运动充分，进餐之后，该吸收的营养物质吸收了，该排泄的排泄了，该气化的气化掉了，他的身体就会不胖不瘦。一个气虚的人，体内气的运动不充分，运化功能就会弱下来，就会导致运化水湿的功能降低，能量代谢发生障碍，湿聚成痰（即多余的水分和脂肪）不断积聚，造成形体肥胖！
所以，气虚才是肥胖真正的原因。
你可以做到：
1、饮食调理.
平时多吃富含优质蛋白质、微量元素（铁、铜等）、叶酸和维生素B12等营养物质的食物，如红枣、枸杞、鸡蛋、菠菜、胡萝卜、黑木耳、黑芝麻等。
2、用艾灸补气
艾乃纯阳之物，艾灸是可以改变体内的大环境，治标也治本。
艾灸可以温阳补气，调节自身的阳气。小主们平时在家也可以自己点按或艾灸关元、气海、足三里、三阴交等穴
气有四虚，胖人气虚，原因不外乎四种：一是气虚，二是阳虚，三是痰湿，四是湿热。
气虚☞这个人身体内的气本来就不足，气化功能弱，不能气化掉身体内的脂肪，古人称这类胖子为“脂人”。
阳虚☞人的阳气虚弱，从而引起气化功能变弱，古人称这类胖子为“肥人”。
痰湿☞人体内的气本来不虚，可是由于身体内有痰和湿，这两样东西一结合，就会阻碍身体内气的运行，引起了身体气虚，古人称这类胖子为“膏人”。
湿热☞身体内的湿和热相结合，也会阻碍身体内气的运行，从而造成了气虚。古人称这类人为“肉人”。这类胖子圆乎乎的，浑身上下，一眼望去全是肉。
中医认为：“胖补气，瘦补血”。
气血平衡了才会瘦，所以，胖人减肥要补气。
最后一日三餐，降胃缩小，营养均衡，不能不吃，做到气血平衡，身体代谢正常。
适当的运动一定能瘦下来。
但10天内减20斤的方法不可取，正常一个人一个月减10斤比较健康，对身体没有伤害。
建议你还是多运动、少吃。
只吃苹果1个星期也减不到20斤。
1.1个星期只喝蜂蜜水,其他什么都不吃,这是最快速又把伤害减到最低的方法,1个星期8斤!
2.一天只吃3个苹果+6块全麦饼干,1个星期5斤!
3.饿了就把山查当做零食,要知道,山查是分解脂肪的...要吃药房里的山查,不是外面卖的甜山查!
4.喝荷叶煮水,外面药房有卖的,1个星期拿下5斤!
5.没有运动,1天1小时以上的散步!
减肥，是每个女生一辈子的课题。这么说应该是一点也不夸张的了。
就像现在百度的话，会出现很多方法“黄瓜鸡蛋减肥法”、“21天减肥法”、“五天苹果减肥法”、“生酮减肥法”、“过午不食减肥法”、“间歇性断食减肥法”，简直是只有你想不到，没有女孩们做不到。
而对我来说，这些方法都多多少少尝试过，最稳定的掉秤速度，就是十天瘦二十斤，平均一天一公斤。那我是用了什么方法呢？首先我想说，就我说的这个掉秤速度，如果点进来的小伙伴，奢望我接下来说的方法，是又健康又不节食又不遭罪又不运动的方法，那么你们可以叉出去了，因为那根本不可能。
但是因为我减肥前期都比较懒，所以前期确实是不运动的。如果你也想短时间内快速掉秤，首先，你得跟我一样有个好胃。如果偶尔出现过胃痛的小伙伴，我建议不要尝试这种快速掉秤的方法，还是老老实实少吃多动、合理饮食。像我是属于从小到大，都没有胃痛胃酸过的人，所以即使在这种极端的减肥方法下，胃也没感觉有什么不适，除了会很饿……
减肥初期：前三天，基本是以黄瓜鸡蛋减肥法为主，因为这个阶段，身体突然缺少了营养供应，如果直接什么都不吃，会很困难。所以黄瓜鸡蛋在你能吃吃得下的情况下，吃到饱，但是尽量不要炒，水煮蛋和黄瓜最好，实在难受，可以改为黄瓜鸡蛋汤，少盐。但是这种吃法即使让你吃到饱，相信我，过了一两天，看见黄瓜宁愿饿着都不想吃了。
减肥中期：三到五天，这个阶段我就用21天减肥法的前段，除了喝水啥也不吃，简单粗暴，彻底清肠。如果你的身体能坚持住，可以尽可能多坚持几天，因为这个时候基本都是一天掉两斤的。但是一定多喝水。要不然胃里没东西，胃酸照常分泌，却没东西可消化的时候，还是挺难受的，多喝水可以缓解这个状况，最好是蜂蜜水，实在坚持不住的话，就继续坚持黄瓜鸡蛋的阶段。
减肥后期：五天到十天，到这个阶段的话，其实胃已经饿小了，也没什么食欲了，就可以黄瓜、鸡蛋、牛奶，水煮菜叶，选择性的吃，尽量少吃，多喝水，多关注体重秤变化，如果掉秤少的话，就及时调整摄入，直到达到你想要得掉秤速度。
像我的话，因为比较了解自己的体质，基本就是头四五天黄瓜鸡蛋，后面基本除了水什么都不吃，然后会平稳的在十天掉20斤左右，但是这种快速掉秤实则很不健康，也很容易反弹，所以为了防止反弹，我用来恢复的时间比较长。
恢复期：结束减肥的第一周，不吃主食，全部水煮菜。第二周，还是水煮菜，但是可以加入鸡胸肉，牛肉或者水煮虾。第三周，水煮菜、鸡胸肉的基础上可以开始逐步加入主食，地瓜，玉米之类的。（就网上那些减肥餐食谱有很多，可以搜来用。）但是，整个恢复期，所有饮食必须8小时内解决，剩下时间尽量空腹，多喝水，参考8/16间歇性饮食法。
恢复期过后，就可以跟随个人体质，循序渐进的吃自己想吃的，但最好少食多餐，少油炸，继续保持良好饮食习惯。
当然，在你这样残忍的瘦下来之后，如果还是跟减肥前一样大吃大喝，反弹也是指日可待的。为了不反弹，我可是用一个月去恢复饮食呢。
因为我减肥前期比较心急，所以都选择快速掉秤，但后期用来恢复饮食的时间就会比较长，所以我一共用过两次这个方法，几年内都没有反弹过。而且后期逐步恢复饮食的一个月，在身体适应后，也会继续慢慢少量的掉秤。然后加上适量运动，效果更好。
最后我想说，整个减肥过程，我根据个人体质结合了“黄瓜鸡蛋减肥法”、“21天减肥法”、“8/16间歇性断食法”、“减肥餐食谱”。虽然方法有效，但还是不建议亲们用这种快速减肥的方法。快速瘦身对身体总归会有一定伤害，脱发，断经，免疫力降低什么的。
减肥这件事，说到底，无论别人给你说得多么好，到最后只有两点：1.少吃！2.多动！那如果你懒得动，那就只能吃得越少，效果越好。就像你看那些明星，吃水煮菜的，一口吃的嚼几十口的，摆拍完不吃的，几年不敢吃主食的，其实没有哪种减肥是容易的。
至于减肥操或者越吃越瘦减肥餐等方法我都试过，有效！但是需要一定的时间。还需要坚持，过程也还是比较磨人的。有得必有失，健康和速度肯定不能兼得。所以具体想用什么方法减肥，还是看个人选择。
PS:前十天虽然是快速掉秤，但后期一个月的恢复期也很重要，那才是你不反弹的关键。所以一旦你成功，请尽量保持住，免得还要经历下一次。
