儿童运动减肥的最好方法有哪些(10岁女孩运动减肥方法)
儿童运动减肥的最好方法有哪些(10岁女孩运动减肥方法)
随着人们的生活水平不断升高，各种洋快餐的流行，家长的溺爱，乱补炖品之类的原因，导致 儿童 肥胖问题日益严峻。体重超标，营养过剩，种种问题直接影响儿童健康发育。因此儿童减肥也成为趋势，为了儿童的身心健康，下面我提供了几种儿童运动减肥的最好办法，各位家长学习起来吧!
儿童运动减肥的最好办法：健步运动
健步运动是一种有效的减肥 方法 ，比日常散步效果更好。散步虽然有一定的效果，但是由于运动量不足，往往不能达到减肥和健身的要求，而健步运动则不同，根据测试，走完相同距离健步运动消耗的能量为散步的2倍。要注意以下几点：
(1)时间、距离：健步运动要控制好运动时间和距离。开始每天半小时，步行3公里;第2周40分钟，步行4公里;第3周50分钟，步行5公里;第4周1小时，步行6公里，以后长期坚持。10岁以下儿童每天最终步行40分钟，4公里;10-13岁少年每天最终步行50分钟，5公里。
(2)速度：除了要控制好时间和距离外，掌握好速度也非常重要。原则上是每10分钟1公里，开始可以慢一些，以后逐渐达到要求。步行距离和速度，可以用运动后心率来掌握，一般心率不要超过安静时的150%为宜。
(3)姿势：在进行健步减肥时，步子要迈得大一些，13岁以上儿童和成人每步应不小于70厘米。头微扬，上身稍向前倾，肩膀放松;双臂尽力向前、向上摆起来，呼吸均匀，精力集中;迈步时重心先脚跟后移至脚尖，要雄健有力。
儿童运动减肥的最好办法：爬楼梯运动
爬楼梯是我们日常生活中经常要做的，但是经常爬楼梯是可以减肥的。爬楼梯运动消耗的能量更多，因为除运动能消耗能量外，还要克服自身重力，如爬10层楼，就相当于把100多斤的体重提升30来米高，这部分能量消耗是相当大的。据测定，上下楼梯所消耗的能量相当于散步的5倍、 游泳 的2.5倍。同样要注意以下几点：
(1)时间和距离：爬楼梯运动每次半小时，每天1-2次。要从小运动量开始，逐步达到要求。理想爬梯速度每分钟30-50个台阶，爬10分钟休息5分钟。运动后心率应在140次/分钟以下，以110-130次/分钟较适宜。
(2)安全事项：肥胖者运动及协调能力均较差，应注意安全。运动时精力要集中，眼睛始终注视前方，抬脚要利落到位，落脚要稳定、准确和缓慢。
儿童运动减肥的最好办法：快步走
快步行走健身法也是一种运动减肥的最好方法。对于平常缺少锻炼的人来说，刚开始就练跑步可不太科学，容易对膝关节造成冲击。快走就不同了，在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果。专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。
儿童运动减肥的最好办法：骑脚踏车
虽然举重训练是运动减肥的最好方法，但是进行举重类锻炼之前，要先骑脚踏车。这样能让身体的肌肉、筋腱、关节充分活动，避免在随后进行的举重运动中造成不必要的伤害。美国运动健身理事会的发言人凯莉。卡拉布莱斯说：“骑脚踏车的时间不必太长，5-10分钟即可，运动完后心跳加快，微微出汗，简单就能做到。我们通过实验证明，在进行举重类锻炼之前，做做这样的运动，确实能让身体在举重运动中，燃烧更多脂肪。”
儿童运动减肥的最好办法：跳绳或踢毽
每天5组，每组连续跳或踢5分钟，组间休息1分钟，每周跳或踢6天。心率控制在120-130次/分钟。另外，每天可配合低强度的散步或做操。
有关儿童肥胖的预防方法推荐阅读：
儿童肥胖的预防--加强运动
运动主要采取耐力性运动，如步行、慢跑、自行车、游泳、球类、 体操 、舞蹈等。运动不能剧烈，时间可以长一些，以消耗多余的能量，这种运动又称"有氧运动"。
运动时间越长，能源物质中的脂肪动用就越多，同时也消耗掉多余的糖类，防止其转化为脂肪，最终达到减肥的目的。经常参加慢跑、爬山、打拳等 户外运动 ，既能增强体质，使体形健美，又能预防肥胖的发生。
儿童肥胖的预防--生活规律
为预防肥胖，养成良好的生活规律是很有必要的。合理的饮食营养，每餐不要太饱，既满足了生理需要，又避免了能量储备;若睡眠过多，热量消耗少，也会造成肥胖，因此，不同年龄的人应安排和调整好自己的睡眠时间，既要满足生理需要，又不能多睡。
儿童肥胖的预防--心情舒畅
良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行，对预防肥胖能起一定作用。反之，沉默寡言，情绪抑郁，会发生生理机能发生紊乱，代谢减慢，加上运动量少。就易造成脂肪堆积。
儿童肥胖的预防--饮食清淡
想苗条健壮、避免肥胖，就要采取合理的饮食营养方法，尽量做到定时定量、少食甜、多素食、少零食。丹麦科学家发现为了巩固减肥效果，与其严格控制饮食倒不如随意饮食低脂肪的食物。
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10岁儿童检查到身体太胖了，需要减肥才能让自己的身体更健康，但是很多家长不知道要怎么给孩子减肥才好，担心减肥对孩子身体成长影响太大，其实10岁儿童减肥也是有方法的，前提也是要健康饮食，这样对孩子才好，那么10岁儿童怎样减肥呢?
10岁儿童怎样减肥
对于10周岁的孩子，如果出现体重超标，需要适当的控制体重。体重超标或者孩子有肥胖的情况，会影响孩子的正常生长发育，有可能会出现糖尿病、冠心病，会对孩子的学习成绩产生影响。控制体重最主要的是控制饮食，尽可能的避免让孩子吃一些垃圾食品，比如虾条、薯片、炸鸡、汉堡等等。这些食物都是孩子最喜欢吃的，热量是非常高的。控制孩子的饮食，也不是无限制的不让孩子吃东西，需要让孩子多吃一些蛋白质和维生素丰富的食物，保证孩子的营养供应。让孩子多运动，比如多游泳、多爬山、骑自行车、跑步，这些都可以消耗热量的。每天消耗的热量一定要超过摄入的热量，长此以往体重肯定会下降的。
对于十周岁的孩子如果体重超标，需要适当的控制饮食，但是孩子正处于生长发育的期间，不能过于严格的控制饮食需要让孩子多吃一些容易产生饱腹感的食物，减少高热量食物的摄入，需要补充蛋白质和维生素。最主要的就是让孩子多运动，可以消耗过多的脂肪，每天摄入的热量跟消耗的热量基本上持平就可以了。减肥的食谱可以采用尖椒玉米粒，无花果玉米汤。这些食物当中的碳水化合物是比较多的，脂肪的含量比较低，矿物质和维生素也是足以为维持孩子生理需要的。
要做到建立科学的饮食习惯，每天吃饭定时定量，不暴饮暴食，不吃油腻、糖分过高的食物，不随便吃零食。通过科学的运动减肥，可选择有氧运动如慢跑、饭后散步，游泳，不建议剧烈运动。还可以通过孩子的兴趣爱好减肥，如唱歌、跳舞，篮球、跳绳等，不仅培养了孩子的兴趣爱好，又锻炼了身体。10岁的儿童已有部分自控能力，但仍需要家长的监护和陪同。
经期吃什么能减肥
1、不能有意的去吃甜食，如饮料、蛋糕、红糖、糖果、苹果酸奶减肥法这个更时候也要停止，防止血糖不稳定，避免加重经期的各种不适。不管什么减肥方法最有效，但是如果不注意饮食还是会越减越肥。
2、在这个时候，要多吃点稿纤维量的食物，瘦肚子效果很好，如：疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经。
3、在两餐的中间，可以吃一些维生素B杭亮稿的食物，摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。可以顺便看看21天减肥法哦。
4、三餐一定要定时定量，可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适，同时可以帮助养成良好的饮食习惯。
5、避免食用含咖啡因的饮料，如，咖啡、茶等，因这类饮料会增加焦虑和不安的情绪，可改喝大麦茶、薄荷茶。也不要食用最有效减肥药排行榜上的减肥茶。
十岁小女孩减肥要吃动两平衡。
在吃的方面：
肥胖儿童应多吃一些含渣食物（芹菜、胡萝卜等），少吃或不吃含热量高而体积小的食品，像巧克力、炸鸡翅等就属于体积小但是热量高。
再比如进食方式，胖孩子一般吃得快，针对这一行为习惯，家长应提醒孩子每一口饭至少要咀嚼20下，每一餐饭也要吃15-20分钟。喝水也应该是小口喝。
在动的方面：
能对减少脂肪起作用的运动是移动身体的运动，如走路、跑步、跳舞、打球、游泳等。而且参加同样的运动，下午与晚间比上午多消耗20%的能量，最好安排下午做运动，这一点对于减肥很有用。
扩展资料：
那么家长到底如何帮助孩子控制体重呢？刘喜红指出，我们应该针对肥胖的特征——过度营养、体力活动少，采取具有针对性的办法。
过度营养
过度营养不仅指吃得多，还包括吃得次数多，饮食行为（包括家长的喂养行为）不正确。
正确做法：肥胖儿童应多吃一些含渣食物（芹菜、胡萝卜等），少吃或不吃含热量高而体积小的食品，像巧克力、炸鸡翅等就属于体积小但是热量高。
再比如进食方式，胖孩子一般吃得快，针对这一行为习惯，家长应提醒孩子每一口饭至少要咀嚼20下，每一餐饭也要吃15-20分钟。喝水也应该是小口喝。
体力活动少
刘喜红说，很多胖孩子动一下就上气不接下气，再就是很多胖孩子跑起来会伤膝盖，所以选择什么样的运动方式比较适合胖孩子，这是一个十分考验医生技巧的项目。
正确做法：刘喜红说，首先应测试孩子的心肺有氧能力。
给孩子开出的运动处方，应选择中等运动强度的运动方式（最大心率的50%-60%），并且找出孩子感兴趣的运动方式，甚至把运动改造成一种竞技游戏，让孩子能够被动变主动参与其中。
每天训练30分钟，每周训练5天，一个疗程12周。
值得家长注意的是，能对减少脂肪起作用的运动是移动身体的运动，如走路、跑步、跳舞、打球、游泳等。
而且参加同样的运动，下午与晚间比上午多消耗20%的能量，最好安排下午做运动，这一点对于减肥很有用。
参考资料：人民网——趁暑假，带孩子减肥追身高
不知道问问题的是这个10岁女孩子还是其家人。首先，对于一个90斤的10岁的孩子来说，个人认为没有减肥的必要，老实说身边也有很多这样的案例，童年很胖，青春期可能就迅速消瘦，当然，如果对女孩子造成困惑的话，推荐运动减肥，不推荐节食，因为年纪太小，节食减肥有很多看不到的后果。最简单的运动方式：快走和慢跑，既能达到减肥的目的，又能增强体质，个人认为一举两得，还可以跳跳舞，zumba，莱美健身操都是不错的选择。但是还是我那句话，这个年纪的孩子没必要为了减肥而减肥，毕竟她和20岁以上的女孩子们还是不一样的，什么年纪做什么事情，什么年纪担心什么问题，现在应该是让自己身体健康、每天开心一点吧？个人意见，供参考
