体重超过200斤的女生，有没有健康的减肥方法 (学生200斤怎么减肥最有效)
体重超过200斤的女生，有没有健康的减肥方法 (学生200斤怎么减肥最有效)
一、重新调整生活习惯
想要进行减肥，我们一定要调整好自己的生活习惯，如果你的体重已经超过了200斤，说明你的生活习惯已经严重变形，处于了极端不健康的状态之中。我们可以通过这两点改善自己的生活状态。
（一）七点前一定要起床
想要进行减肥，我们一定要做到早睡早起，不熬夜。在这里我建议大家每天早上七点钟以前一定要起床，如果我们能够做到早睡早起，身体的内分泌就一定会规律分泌，从而帮助我们保持一个好身材。早点起床还可以保证我们有时间吃早餐，如果你不吃早餐基础代谢率会下降，会让我们变成一个易胖体质的人，所以我们一定要吃好早餐。
（二）认真对待每一顿饭
想要进行减肥，我们一定要认真对待每一顿饭。我们需要记住，早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少，每顿饭都按时吃，吃健康的东西，同时做好热量的加减法，会让我们拥有一个非常好的身材。
二、进行适当的运动
运动和减肥是一对非常要好的朋友，想要减肥的人一定要先了解运动，并且通过运动让自己瘦下来。想要进行减肥，怎么能不进行运动呢？我们应该进行些什么运动呢？又该怎样进行运动呢？接下来让我们看看这两点。
（一）进行适当的有氧运动
有氧运动是常见的减肥运动，很多大基数的胖子都会通过有氧运动来进行减肥。有氧运动比较轻松，所以适合身体不太灵活，负重比较大的大基数人群。我们应该进行些什么样的有氧运动呢？我建议大家在一开始进行减肥的时候，先进行慢跑、瑜伽、散步、竞步走等比较容易进行的运动，到了后期再进行一些有难度的运动项目，例如开合跳、跳绳、乒乓球、羽毛球、篮球、变速跑等。
（二）进行少量的无氧运动
长期进行同一种有氧运动，容易让减肥的效果慢慢降低。正因为如此，我们在提高运动种类的同时，需要进行少量的无氧运动。我们应该进行什么样的无氧运动呢？我建议大家选择全身性的无氧运动，尽量不要借助器械，以避免练出肌肉，从而雪上加霜地练出肌肉型肥胖。
结束语：体重超过200斤的女生应该如何进行减肥呢？如果你的体重数字比较大，一定要通过我所介绍的方式认真进行减肥。我曾经也是一个大基数的胖子，但是经过了适当的减肥，现在已经瘦成了一道光，如果你可以坚持进行减肥，你也可以和我一样，获取苗条的好身材！
其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。。
学生减肥的方法其实也有很多，但是不建议抽脂，因为风险太大。我的学生时代也是和胖有不解之缘的，不过还好后来瘦下来了，才有了现在的美好生活。把我知道和亲身体验的一些学生减肥方法告诉你，希望能够帮你实现瘦身。
学生减肥方法一 跳跃
上学那会每当下课时我就会跳跃，一般是在室外，次数不限，量力而行，循序渐进，不仅可减肥瘦身，而且利于健脑。。
学生减肥方法二 每天一颗塑纤果
我记得很清楚的是，每天晚饭半小时后我都会嚼上一颗塑纤果，同学都说我很奇怪，但她们不知道的是塑纤果减肥是有多好。塑纤果是从普洱茶/罗梦果等多种天然草本植物中提取的减肥因子，能够减速燃烧机体的脂肪。而且一颗塑纤果所消耗的热量就可以抵得上跑步三小时/节食三天呢。最重要的是还不会反弹，现在我都大学毕业一年了，身材还是保持瘦身成功后呢。真心话是真的很不错。
学生减肥方法三.早餐加一颗鸡蛋
蛋白质主要是由氨基酸组成，会代谢大小分子，人体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时，所以，要将它们完全分解就需要燃烧更多的热量。摄取足够的蛋白质能够提高人体的新陈代谢率，使每天多燃烧150-200大卡的热量。每天一颗鸡蛋既能补充你学习所需的营养，又可减肥，实在是很好的一个学生减肥法啊。
学生减肥方法四 爬楼梯
除了正常的上下爬楼梯外，你还得每周抽三至四天专门上下楼梯，每次连续半个小时，便可消耗约800卡路里热量，同时还能锻炼小腿、大腿和臀部肌肉。
方法：
抬头挺胸收腹，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上;
身体微向下蹲，弯曲膝盖，但膝盖不能超过脚尖;
重心放在右脚上，向外侧抬高左腿，在最高处停留10秒;
左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。
功效：可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。
其实还有很多适合学生的减肥方法我没有具体说，我说的一些都是我自身和身边朋友减肥成功的一些，希望那个可以帮你瘦身，一定要相信自己可以瘦下来，加油。
1个月无法让一个200斤学生瘦下来的，能改变一下身体就已经很好的；毕竟瘦是需要一个过渡，即使前期掉多少后面也会长起来。
决心瘦最开始每天是要求定 量饮食，尽量不碰淀粉类食品，每天3餐（按照50%+50%高蛋白肉类）低糖低盐饮食；谢绝碳酸饮料、奶茶等有高糖分的饮料，坚持每天2L水可以让身体在短时间里面有一定的减脂作用；过后还得控制饮食让身体习惯这样的模式，这时候体重可能会有上下升降坚持过去就好。
(1)节食减肥
对于200斤的朋友来说，体重想必是超标很多的，想要更好地瘦身成功，建议从日常饮食方面着手，尽量控制自己的摄入量，少吃高脂、高热量的食物，尤其是油炸类的食物一定不能吃;日常生活中多吃新鲜的蔬菜和水果，晚餐时尽量吃些水煮蔬菜或者粗粮。
(2)运动减肥
200斤如何减肥？运动是减肥的最好办法，日常生活中适量的运动能够加快体内脂肪的燃烧，对减肥瘦身是非常有帮助的。但是减肥不是一两天就能完成的，尤其是对于体重200斤的朋友来说，坚持下去才是胜利，因此要每天坚持运动。
(3)水果减肥
水果当中富含维生素和膳食纤维，能够促进身体肠道的排泄和促进肠道蠕动，从而将毒素排出体外，例如木瓜、柠檬、苹果等，都是对减肥非常有帮助的水果，200斤的朋友在减肥时都可以适当多吃一些，尤其是想吃零食时，吃点水果来代替自然是极好的。
