怎么样20天能瘦20斤 (怎么在20天瘦20斤)
怎么样20天能瘦20斤 (怎么在20天瘦20斤)
苹果减肥的方法
①连续三天只吃苹果,不吃其他水果和食物.
②你可以按照三餐的时间吃苹果,或是肚子饿就吃,吃饱为止.
③不管什么种类的苹果都可以,不过,最好是红苹果.青苹果比较酸,怕会刺激肠胃.
④苹果要吃新鲜的,而且要洗净削皮,避免农药残存.
⑤在这三天内,口渴时,你可以喝开水或没有刺激性的茶水,例如薄荷茶,麦茶,红花茶,鱼腥草茶等.
⑥减肥期间,你的肠胃会很敏感,所以要避免喝有咖啡因的饮料,例如红茶,咖啡,绿茶,乌龙茶等,以免肠胃不适.
⑦在苹果减肥期间,如果出现便秘问题,可以在第三天晚上,喝一两汤匙的橄榄油润肠,促进体内积蓄的毒素排泄.
三天后的饮食要点
三天的苹果减肥结束后,因为远离了刺激性食物,所以你的肠胃会很柔嫩,味觉也很敏感,而且胃会变小.
第4天开始,你的饮食要慢慢恢复,不能一下子就吃很多食物,尤其不要吃0食.恢复饮食的头三天,最好先从吃粥,吃豆腐等开始.
总之,减肥后恢复饮食时,食物要清淡而且不要过量,这样一来,减肥的效果才会持续.
从我第一次快速减肥成功的经验说起。我遵照网上说的苹果减肥法，三天之内只吃苹果，而且是连水都不能喝的。但由于我减肥的心情万分迫切，所以我一下子就坚持了五天，不吃饭，只吃苹果，在第五天的晚上实在撑不住了，怀着满满的罪恶感吃了一个手抓饼。这五天中的前三天，我严格遵守，是一点水都没有喝的。每天早晨起来后，我都会称一称体重，每天都有变化，都会减少一点。这是初步的成功，可以说体重数字的减少非常直观，给了我更加强的信心和动力。
苹果减肥法之后，就是巩固这五天忍饥挨饿成果的努力了。根据我之前听说的建议，人之所以发胖是因为吃米饭，馒头一类的米食面食太多导致的，而多吃菜，并不会对体重造成多大影响。所以，苹果减肥法之后三个多月的时间，我无论吃盖饭还是在家里吃饭，都是只吃一点主食，很多时候基本不吃，但是我会吃很多菜。我自认为，这一方面保证了我的营养补充，一方面也给我提供饱腹感，让我对于主食的需求变得再少，再少。
就这样，四个月的时间，我总共瘦下了40斤。其中，前二十天我迅速瘦下了20斤，之后三个多月，通过自己对于主食摄入量的严格控制，我又瘦了20斤。总之，减肥就是一个词，毅力，毅力，毅力！我记得就在我实行苹果减肥法的第三天晚上，我的肚子里空无一物，连打嗝甚至都会带动胃的阵阵疼痛，而我周围三十米内存在着大大小小十几家火锅店，快餐店以及小吃店。但就是任何的美食味道，包括我家人的劝说，我都忍住了没有使自己的努力功亏一篑。
接下来就是去年年末，今年年初这次的快速减肥经历了。去年十二月中旬的时候，我刚好辞职在家。某天早上，带着深深的忧虑，我站上称一称，哎呀妈呀！我的体重已经在150斤上下晃动了，对于曾经180斤时候那种自卑感的恐惧立刻占据了我的心头，我在心里决定，我要再次减肥。于是，我开始了自己的不吃饭，结合苹果减肥法，另外，配合运动的减肥之路。
那段时间，我是能不吃饭便不吃，连菜甚至都不吃，饿了就吃个苹果，对于苹果减肥法，我并没有给自己设定三天或者几天时限，只要是自己觉得还可以，我便只吃苹果，而不去触碰任何平时三餐必备的食物。如果实在饿得不行，对自己的身体健康有担忧了，我便去市场买一些凉拌菜，这些凉拌菜的热量很低，我有时候会吃很多，只要别吃撑，都是没有什么问题的。再加上我从半个月之前就开始坚持的每日至少一百个仰卧起坐，十几天下来我的体重又有了非常大的变化。到元旦之前，我已经受到140斤以下了。
元旦的时候我们去了泰山，但我依然没有肆无忌惮地吃饭，而是继续坚持自己之前的饮食规律。我只在爬泰山的过程中实在累了，才吃了几口士力架，连一根都不到。记住！永远不要给自己找理由去改变自己的饮食规律，多吃东西，减肥是一种需要坚持的过程，即便是减肥成功了，每天的清淡饮食也应该是一种应该坚持的习惯，而不是短期工程。
就这样，因为旅游期间的体力消耗一点不少，所以旅游回来以后我仍然保持了减肥的势头。终于，配合着后来可以持续性坚持的少量主食加多吃蔬菜少吃荤食加运动的减肥方式，我的体重平稳下降，最终在一月中旬，终于到达了我长大后就再也没到达过的120多斤区域。
总之，减肥是一个长期过程，保持身材更加是我们终身需要努力的，否则你减得再瘦，之后不坚持合理的饮食习惯，也依然会再胖回去。现在距离减肥成功已经四个多月了，我依然保持在120几斤的体重，而且由于我每天都要做俯卧撑和仰卧起坐，腹部已经开始有点马甲线的轮廓了。
我总结的公式就是：前期（快速减肥）：只吃苹果可饮水+适量运动
后期（保持成果，平稳减肥）：吃少量主食+量可以稍微多一点的菜（蔬菜多，肉食适量）+适量运动
减肥成功后：控制食量，每次只吃饱腹即可，多吃蔬菜，保持运动，避免反弹。
这个世界上根本就不存在20天内瘦20斤的合理情况，因为这样的情况会伤害你的身体健康。
在多数情况下，我们很难在20天内直接瘦掉20斤，有些人可能会在20天内瘦掉1~5斤左右，这个范围才是正常人的瘦身范围。在此之外，如果一个人在短时间内瘦掉的体重太低，就会直接导致这个人的身体健康受到严重影响，有时候甚至会导致人们出现各类基础疾病。
一、你需要降低自己的心理预期。
在你问这个问题的时候，你需要明确在20天内瘦20斤是非常不现实的问题。如果你想要减肥的话，你需要做的是第1件事情就是降低心理预期，同时用科学的方式来锻炼身体。减肥并不是一件简单的事情，也不可能在一朝一夕完成，你需要用长久的恒心来调整自己的生活方式。
二、你可以多做有氧运动。
当需要瘦身的时候，有氧运动几乎已经成为了瘦身的最佳方式。如果你的体重过大，你可以尝试多去骑车，通过这样的方式消耗卡路里。体重过大的人不适合跑步，因为跑步会增加一个人膝盖的负担。很多体重大的人并没有运动的基础，长期跑步会导致一个人的膝盖出现不同程度的磨损，都会影响到你的膝盖健康。
三、你也需要进一步控制自己的饮食。
从某种意义上来讲，所有的体重过胖的人都是因为管不住自己的嘴，因为他们所摄入的卡路里已经超过了自己消耗的卡路里，所以才会出现脂肪堆积。也正是因为这个原因，你需要进一步合理健康饮食，最好不要摄入过多的油类和糖分。当你的饮食越来越健康的时候，如果你能够坚持运动，你的体重自然就会越来越低了。
不需要20天的减肥方法。 方法一：苹果法 每周挑出2天，只吃苹果。不论饿了还是渴了，只吃苹果。这样2周下来，保证你瘦3-5斤哦。春天要对自己狠一点！ 方法二：蜂蜜法 第一天只喝蜂蜜水，第二天第三天正常饮食；第四天只喝蜂蜜水，第五天第六天正常饮食。这样循环2周，保证最少5斤哦！ 方法三：日本迷你断食减肥法 每周挑出2天只吃流食，喝喝粥喝喝汤。推荐，这两天可以放在学习工作压力不大的周末。 方法四：12天减肥法 1-3天，每天晚饭只吃蔬菜；4-6天，晚饭只吃水果；7-9天晚饭只喝牛奶；10-12天，晚饭就不吃了。中饭正常吃，早饭吃点高营养的。这样12天下来，保证你瘦上一大圈哦！ 过了7点就不吃宵夜， 重要是坚持
怎样减肥早晨起床一杯温开水。
早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。
根据个人体质挑选适合自己的食物。
每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。
合理膳食，搭配营养。
很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。
饭前一杯温开水或者一碗汤羹。
饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。
晚上8点过后尽量减少进食。
绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。
通过快走运动来消耗热量。
散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。
哈哈，不需要，自己来就完全可以搞定。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心、巧克力等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
