一个月瘦20斤的方法 有哪些小妙招(一个月可以减掉20斤吗)
一个月瘦20斤的方法 有哪些小妙招(一个月可以减掉20斤吗)
1、首先，一个办法是是脱水，完全不要吃糖，因为糖会增加体内储存的水分。少喝水，然后运动、桑拿、喝咖啡。这样一天的重量可以瘦接近10公斤。因为人体中，70%的是水份，所以从减水分入手效果很明显。不过，一旦喝水并正常进食，体重就会完全恢复。
2、另一方面，这种方法必须在专业人员的监督下进行，否则可能会出现诸如低血糖和昏厥等意外情况。值得注意的是，如果起始重量越重，减重越快。如果重量基础本身不大，想一个月内瘦20斤则非常困难。
3、其次，如果从健康的角度来看，应控制饮食和多运动。事实上，最佳减肥率是一个月体减轻总体重的4%是最科学的。也就是说，如果体重是140斤，那么体重可以减少28斤，然后这样一个渐进的减重来实现目标，对身体没有不良影响。如果一个人在三个月内减掉了大约25-27斤，当体重减轻太快时，就会出现代谢紊乱和肌肉疼痛，对身体的健康会产生不利影响。
4、再次，如果目的是健康和结实强健，那么每月减重率约为4-5%。就是每顿饭都吃两个拳头大小的蔬菜，一个拳头大小的鱼、鸡蛋、蛋白质和主食。这样每餐的数量就会受到限制，饮食合理而且不会饥饿。加上低强度的有氧运动，如快走和慢跑。对于体重变化非常有帮助。
5、最后，在减肥期推主食是非常重要的，合理的搭配主食，即可减轻体重，也能保持身体的健康。一般较好的主食有玉米、它是健康全谷物的代表性食品，无论哪个季节，都可作为主食。还有红薯、紫薯、土豆等食品，其中所含的膳食纤维含量非常丰富，体积大，饱腹感强，实惠又好吃，建议做为减重阶段的主食。另外还有山药、芋头、糙米、紫米饭、燕麦等等，这些食物，无论是膳食纤维还是B族维生素、矿物质还是碳水化合物，都是丰富的，可以说是减体重的最佳选择。
马上就要五一小长假了，因此时天气已经进入夏季，所以网友们纷纷想着快点减肥好穿自己喜爱的衣服裙子，于是一个月瘦20斤可能吗便成了很多人都有的疑问，下面我就和大家一起看看如何一个月科学瘦20斤吧。
一、一个月瘦20斤可能吗
一个月瘦15-20斤，是可以的，但不建议这么做。
如果身体发胖严重，从来没有想过节食的人群，一个月适当节食，进行简单的体育锻炼，就能够达成这个目标了，但是如果是身材微胖的人群就很难了，更难达成的就是体重正常追求更加骨感的目标了，其实减肥针对正常人群，一个月瘦5斤左右的速度就不错了，在体重缓慢下降的时候注意巩固效果，防止反弹。
二、如何一个月科学瘦20斤
1、纠正生活习惯，肥胖的人一般都不太勤快，喜欢坐着不爱运动，所以第一步要调整好生活习惯，早睡早起保持良好精神状态。
2、调节饮食，多吃青菜水果，少吃高热量的食物，每餐七分饱，不能不吃！
3、做体育运动，跑步 动感单车 羽毛球等等都可以，每天要达到一定的量，重在坚持。
4、如果脾胃不好，要调节好脾胃，可以让好的中医看看。
最后也要说明一点，减肥需要坚持，要循序渐进，暴力极端的减肥虽然一月减几十斤，但是对身体也是不健康的，所以减肥习惯很重要，一些习惯不改，减下来也还是会再胖起来的！
三、一个月瘦20斤对身体有影响吗
针对这个问题我个人觉得一个月瘦这么多不太现实，就算有这种可能的，也是属于过急减肥，这样并不会很健康，很容易导致皮肤松弛。一个月瘦最多不要10斤为宜。
要想瘦一定要坚持跑步，少食多餐，晚饭可以粥来代替，每天要多喝水，因为喝水可以促进新陈代谢，最重要的是要坚持，时间允许的话，可以早上晚上都跑步，然后有一定的计划。出门路途近的话可以走路完成的就尽量别使用代步工具，晚上睡觉前可以做几组运动，蹲起对于粗壮的小腿非常有效。或者是有时间的话跳绳，两个月会非常有效果。
一个月瘦二十斤，当然会对身体产生很大影响，而且还是负面影响。
尤其是女生，月瘦二十斤，听起来很开心，但是到自己身上是真受不了。
我有个闺蜜，算是微胖吧，身高一米六多点，体重一百二十斤左右，一直想减肥。
前年暑假，我们都在家，于是邀我每天去跑步。每天早上五点半，睡觉的黄金阶段呀，拉着我去锻炼身体。她简直是电动小马达，让我怀疑我自己是一条咸鱼。
而且吃饭还不吃主食，也不吃肉，每天水煮菜，凉拌菜，都快给自己吃成兔子了，但是减肥她是成功了，两个月，瘦了有十八斤。
虽然瘦了很多，但是她身体也变得不好。以前那身体素质，医院要是靠她养活，那是能多早关门就多早关门，不知生病为何物。但是那一段，经常生病。
天天都是感冒，发烧，咳嗽，流鼻涕，去医院跟回自己家一样，熟门熟路。
而且到了冬天，就更严重了。手脚冰凉，浑身没有一点热气。穿得再厚，手也跟冰疙瘩一样。教也是，跟鞋子里面天天灌水一样，湿冷湿冷的。
脾气也变得特别差，动不动就爱生气。像个炸药桶，一点就爆炸。有时候还生闷气，我喊她，她也不搭理我。你知道你差点失去我吗。
如果不是我之前知道你是什么样子，我分分钟跟你友尽，不想跟你做朋友了。
然后，最最最重要的事情来了，她大姨妈出走了。她打电话跟我说，中间有半年没有来月经，差点给我吓出毛病。
我赶紧陪她去医院检查，去做了B超，还检查了激素六项，好有甲状腺什么的，别的我忘记了，反正很多，钱也是哗哗如流水般往医院扔呀。
反正最后吃了很长时间药，根据医嘱，不能剧烈运动，也恢复正常饮食，调理了快一年，终于好了。
所以，月瘦二十斤，真的很伤害身体。
有可能，但要分情况。一般体重基数大的，减肥体重掉的会快些，小基数就会慢。对于一些体重基数不是很大的人来说，月瘦20斤，瘦的太快也不健康，而且可能造成皮肤松弛、脱发、内分泌失调等问题。健康饮食加上合理运动，保持良好的心情，同时也不用过度追求体重数值的变化，应该更多关注自己的身体与精神状态、体态的优化。
营养师小糖来为大家解答。一个月瘦20斤有没有希望，得看你的体重基数。如果你有200斤体重基数足够大，一个月瘦20斤是有希望的，但如果你只有150斤想一个月瘦20斤几乎不可能，除非得了病或进行减重手术。体重基数较小，而又追求快速减肥，其实对身体有很大危害。快速减肥往往是过度苛刻主食带来的，减得快反弹也快，最终只是徒劳一场。
所以朋友们如果想减肥，一定要追求平稳，不可急于求成。给自己设置一个目标。比如体重150斤，想减重到130斤，那么最好设置每月减6-8斤，分3个月来进行。每日给自己减少200-300大卡的热量，其实就相当于每餐少吃一点，实践起来不难，也不至于挨饿。同时加强运动量，尤其是餐后的运动量，避免久坐不动，养成一个 健康 的饮食生活习惯，后期也不容易反弹。
营养师推荐的减肥主食：燕麦、紫薯、藜麦、红豆、土豆、玉米等。用它们来替换日常吃的精白米面，控制好食用量，坚持一段时间后就会看到效果。
希望小糖的回答能够帮朋友们走出误区，更多减肥饮食知识我们在下期继续分享！
180斤算大基数了吧，一个月二十斤不敢保证，两个月三十斤是可以的，但是要靠大强度的训练和极其严格的饮食控制，我想你也不是专业健美的，没必要这么折腾自己的身体，所以我的建议是适当运动＋更 健康 的饮食，刚开始锻炼的时候可以保持饮食不变，但要摒弃零食快餐垃圾食品等，饮食的量没必要控制，每天至少两个小时的运动（瑜伽，有氧操，无氧训练或者其他的运动类型，先不要着急跟网络教程，选一个自己最感兴趣且能坚持下来的）坚持运动一个月，这段时间不要着急量体重，前期体重会有些许的上升，但是肯定的是一个月后你的裤腰会松很多。
第二个月开始，可以考虑健身饮食（如果你觉得改变自己的饮食习惯十分十分困难，那么只要摒弃零食垃圾食品就可以）外加有针对的训练（比如拜拜肉，腰腹，大腿等等），这一部分网上有很多教程，跟第一个月一样，所有的训练教程里只挑选自己最有兴趣且能坚持下来的。每天两个小时的运动量保持好。
已经运动两个月了，这个时候我估计你不刻意量体重已经自我感觉很良好了，两个月的规律运动不仅掉了很多脂肪，你个人的精神状态也会好很多，所以量不量体重随便你自己，体重肯定是会掉的。
第三个月开始，如果前两个月你没有偷懒或者懈怠，那么你的运动习惯已经形成，由于前期的运动带给你很大的自信和成就感，这个月开始你只要跟着自己的状态开始运动就好，不用再逼自己去运动也会很自然的每天保持运动，饮食还是按照你自己的身体能接受的方式来，只是要往更 健康 的方向靠近就可以，运动方式不用我说估计你已经有了一套自己的运动方式，如果顺利坚持完第三个月，那么恭喜你，你的身材可能已经发生了很大很大的变化，哪怕体重仅仅掉了二三十斤。
有了这三个月的成就，接下来一切都是顺其自然，那么好的生活状态和好身材都会到来！
最后，祝顺利！带着健身的心去瘦身，不要急于见效果，循序渐进，效果不会让你失望的。
我目前就在运动减肥
通过快速的减肥方法在一个月瘦20斤。一个月瘦20斤，平均一天减少0.666斤左右，通过健康的减肥方法达到这个体重数即可。减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例。这样才能达到身材苗条和有形美的身材。
减肥的核心是消耗量大于摄入量。减少高热量，高脂肪，高糖分食物摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，每天保持三餐规律，少量多餐次的饮食，细嚼慢咽，每餐吃7分饱，就能养成良好的饮食习惯和生活习惯。对减肥和维持身体健康都有益处。
如何一个月健康的瘦20斤？
1，每天保持一定的热量差，建议在保持最低基础代谢的基础上，每天减少500卡的热量差。也就是减少糖分食物摄入量，即主食和水果的摄入量。通过每天减少500卡的热量差，一个月就能减少约4斤的纯脂肪。
2，早餐：燕麦粥一碗+蒸蛋一个+苹果一个。
3，午餐：餐前一杯温水100毫升+藜麦饭80克+清炒鸡胸肉100克+白灼时令蔬菜100克。
4，下午加餐：下午的3~4点增加一份低热量食物，补充能量，避免挨饿。如水果一份或者黄瓜一根或者圣女果9~10颗或者酸奶一只等食物。
5，晚餐：杂粮粥一碗+蔬菜沙拉一份。
6，睡前2小时，补充一只脱脂奶，促进睡眠和补充钙质。利于脂肪燃烧和代谢脂肪。因为足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的作用。
7，每天运动1小时以上，以有氧运动和无氧运动相结合的方式进行。建议优选慢跑，快走，跳绳，HIIT运动，深蹲跳等运动。这些运动交替进行，既能燃脂又能增肌塑形。
除了饮食和运动以外，每天保持2000毫升左右的温水，因为燃烧脂肪需要水的参与，对提升代谢和代谢脂肪都有很大的帮助。建议小口慢饮更利于减肥和维持身体健康。
