一周瘦10斤科学减肥食谱(一周10斤减肥食谱)
一周瘦10斤科学减肥食谱(一周10斤减肥食谱)
一周瘦10斤科学减肥食谱
一周瘦10斤科学减肥食谱，减肥一直以来都是很多人关注的话题，只有科学的减肥，才能达到减肥的目的，接下来我为大家收集了一些关于一周瘦10斤科学减肥食谱的相关资料，大家一起来了解一下吧！
一周瘦10斤科学减肥食谱1
星期一：
早餐：豆浆或者牛奶一碗（尽量不加糖）
+2片全麦面包+一个水煮蛋（或者五谷膳食)
10点左右可以吃个苹果补充能量
午餐：蔬菜2份（尽量不要吃有根茎的）
+鸡胸肉1小块+米饭半碗
3点左右吃一个蛋白不要蛋黄
晚餐：玉米一个或者蔬菜一份
星期二：
早餐：五谷杂粮：（大米、小麦、高粱、大豆、玉米）
10点左右一个橙子
午餐：蔬菜为主+牛排3小块+土豆泥1份
3点左右蛋白一个
晚餐：地瓜一个
星期三：
早餐：1个蒸玉米+1个荷包蛋+1杯牛奶
10点左右一个鸭梨
午餐：廋肉一份+蔬菜+蛋白1份
3点蛋白一个
晚餐：蔬菜为主+山药泥
星期四：
早餐：南瓜枸杞大米粥+黑木耳1份+水果1份
10点橘子一个
午餐：蔬菜2份+鱼（不限量）+土豆泥1份
3点左右火龙果半个
晚餐：土豆泥
星期五：
早餐：地瓜或南瓜一份+煎鸡蛋+牛奶或豆浆（不加糖）
10点左右可以吃一个猕猴桃
午餐：稀饭一碗+鸡胸肉+2份蔬菜
3点左右蛋白一个
晚餐：五谷杂粮
星期六：
早餐：红豆薏米汤一碗+煮鸡蛋1个+核桃杏仁8颗
10点左右可以吃半个火龙果
午餐：蔬菜2份+虾（白虾或基围虾）+土豆泥一份
晚餐：玉米1个+蔬菜1份
星期日：
早餐：纯燕麦片一碗+蛋白2个+馒头半个
10点左右吃一个橙子
午餐：蔬菜2份+鸡胸肉1块（尽量不要吃猪肉，可以换成牛肉、鸡肉）+蛋白1个+土豆泥1份
晚餐：五谷杂粮
减肥总结六个字：管住嘴，迈开腿！
饮食计划搭配运动就更加完美了！！！
1、每天跑步30-60分钟
2、一定做拉伸
一周瘦10斤科学减肥食谱2
早晨是一天的开始，早餐是必须吃的。早饭不仅要吃得饱还要吃的营养，为一上午的工作提供力量。早餐的常用搭配为鸡蛋和苹果、燕麦片和香蕉、面包和酸奶，补充各种人体所需的营养，助力骨骼生长。
营养早餐
午餐也是特别重要的，有些宝宝为了减肥中午不吃饭，这是不对的，也是不健康的。人类必需的多种微量元素自身是无法产生的.，必须要依靠进食来补充，如果因为减肥长期不进食不仅会造成体内精力的减少也会让体内的元素得不到补充，长期以往，不仅不会减肥更会造成身体的损害。那么中午吃什么就很重要了，不仅要吃的健康更要吃的营养，食用后不会增加体内脂肪。下面我介绍几种适合中午吃的食物。
第一种——芹菜，芹菜富含蛋白质还有人类所必需的微量元素，食之有平肝清热、解毒、通便等功效。中午可以食用一定的芹菜有助于身体的排毒，为了少食用热油，可以采用芹菜拌肉丝、凉拌芹菜、芹菜炒香菇等做法，同时也可以配合饮用芹菜汁。
芹菜炒香菇
芹菜汁
第二种——冬瓜，冬瓜不仅有食用价值，它的果皮和种子还有药用价值。冬瓜不仅含有多种微量元素，还可以美容养颜对于减肥也有一定药用价值，故又被称为“减肥瓜”。对于冬瓜，减肥的宝宝们可以选用红烧冬瓜、冬瓜枸杞金针菇姜丝汤、冬瓜排骨海带汤等做法。我就特别喜欢冬瓜，食用了几天后真的瘦了，真的是非常有效果呦！
红烧冬瓜
第三种——南瓜，南瓜有利尿通便。降低血脂的作用，南瓜还是一种低脂肪、低热量的食物，特别适合减肥的宝宝呦！对于南瓜的做法可以采用南瓜饼、南瓜羹、南瓜酥等，既制作简单又可以达到减肥的效果。
南瓜羹
第四种——西兰花，西兰花富含矿物质、微量元素等营养成分，西兰花的热量还特别低有助于减肥。常见的西兰花食谱有西兰花炒虾仁、西兰花皮蛋汤、西兰花杂炒等，西兰花的口感特别好，若是对食物的口感有要求的宝宝可以选择西兰花这种蔬菜。
西兰花炒虾仁
繁忙的一天结束了，下班后回到家中，有些宝宝已经没有精力再去做晚饭了，我整理了一些晚上食用既可以减肥又制作不繁琐的食物，晚上的时候食用玉米、地瓜都是非常不错，不仅热量低食用后又有饱腹感。除此之外，燕麦也是不错的选择，可以根据个人的口味加上牛奶、酸奶、蜂蜜等。
周一减肥食谱：饭前植物草药早餐：面包四片，苹果（一个以内）小咸菜午餐：米饭(一碗)，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜
周二减肥食谱：早餐:餐饭前植物草药，麦片粥(一碗)、面包(一片)、葡萄午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉晚餐:绿豆粥(一碗)，馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根
周三减肥食谱：早餐：植物草药，乌龙茶、猕猴桃午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜
周四减肥食谱早餐：餐前植物，大米粥(一碗)、全麦面包(一片)、橙子一个午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个晚餐：玉米粥(一碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根
周五减肥食谱早餐：煮土豆一个，100ml酸奶、苹果午餐：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤晚餐：植物，减肥分解脂肪，鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
周六减肥食谱：早餐：麦片粥(一碗)、橙子午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜晚餐：白薯粥(一碗)，凉拌菠菜、饼(一两)
周日减肥食谱：早餐：植物，面包五片，绿茶、苹果午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜
想要减肥的美眉都知道，饮食减肥是相对于各种快速减肥法来说比较安全健康的，通过相关的饮食食谱而获得快速有效的减肥，这是比较好的减肥方式。下面给大家推荐几款一周快速减肥食谱。
一周快速减肥食谱推荐一 星期一食谱
早餐：1杯酸奶、2片全麦面包、10颗葡萄干
午餐：芹菜粥（芹菜、大米、小米）
晚餐：1份水煮青菜或是1份水果沙拉、1碗红绿豆珧柱瘦肉汤
星期二食谱
早餐：1杯豆浆、1个水煮鸡蛋、2片全麦面包
午餐：1份番茄豆腐豆芽汤
晚餐：1份水煮青菜或生菜沙拉、1碗海带雪梨番茄汤
星期三食谱
早餐：1个花卷、1杯牛奶、1个苹果
午餐：1份熘鱼片
晚餐：1碗什锦乌龙粥、1份水煮青菜或生菜沙拉
星期四食谱
早餐：1碗黑米红豆粥、1个水煮鸡蛋、1份凉拌萝卜丝
午餐：1份芹菜炒墨鱼
晚餐：1份白灼青菜或者1份生菜沙拉、1碗赤小豆粥
星期五食谱
早餐：1个咸鸭蛋、1碗红薯大米粥
午餐：1碗玉米须菊花粥
晚餐：1份白灼青菜或1份生菜沙拉、1碗海带雪梨番茄汤
星期六食谱
早餐：1个咸鸭蛋
午餐：1碗燕麦粥
晚餐：1份白灼青菜或1份生菜沙拉、1碗赤小豆粥
星期日食谱
早餐：1碗蒸蛋羹、1个馒头、1个苹果
午餐：1份丝瓜炖豆腐
晚餐：1份白灼青菜或1份生菜沙拉、1碗海带雪梨番茄汤
一周快速减肥食谱推荐二 星期一食谱
早餐：2个水煮鸡蛋（去蛋黄）、1个新鲜水果、1杯脱脂牛奶
午餐：2个水煮鸡蛋（去蛋黄）、1小碗米饭、1份清炒蔬菜
晚餐：2个水煮鸡蛋（去蛋黄）、1片全麦面包、1根黄瓜、1份蔬菜沙拉
星期二食谱
早餐：2片全麦面包、1杯无糖豆浆、1个水煮鸡蛋（去蛋黄）
午餐：1份炒蛋白、1小碗米饭、1份清炒蔬菜
晚餐：1份蒸蛋白、1小碗米饭、1份清炒蔬菜、1个番茄
星期三食谱
早餐：1杯低脂酸奶、2个水煮鸡蛋（去蛋黄）
午餐：1小碗米饭、1份蔬菜沙拉
晚餐：1小碗米饭、1份炒蛋白、1份清炒蔬菜
星期四食谱
早餐：2片全麦面包、1份蔬菜沙拉、2片全麦面包
午餐：1小碗米饭、1份鸡肉炒蛋白
晚餐：1份清炒蔬菜、2个水煮鸡蛋
星期五食谱
早餐：1个水煮鸡蛋（去蛋黄）、1根黄瓜、1杯黑咖啡、10颗葡萄
午餐：2个水煮鸡蛋、1盘凉拌黄瓜、1杯牛奶
晚餐：1根黄瓜、1份蔬菜沙拉、1个水煮鸡蛋
星期六食谱
早餐：1杯鲜果汁、1个新鲜水果
午餐：1份水果沙拉、1杯温水或柠檬水
晚餐：1杯新鲜果汁、1份水果沙拉
星期日食谱
早餐：1杯温水或柠檬水、1份水果沙拉
午餐：1杯清水、1份生菜沙拉
晚餐：1份白灼青菜、2个新鲜水果
一周快速减肥食谱推荐三 星期一食谱
早餐：几片全麦面包、1杯酸奶
午餐前半小时：1个苹果
午餐：1份蔬菜、1份肉、1份米饭
晚餐：1份蔬菜面条
星期二食谱
早餐：一碗燕麦
午餐前半小时可以来一小杯酸奶
午餐：1份蔬菜、1份肉、1份米饭
晚餐：一份蔬菜面条或者和中午一样
星期三食谱
早餐：1份烤土司、1个煎蛋
午餐：1份蔬菜、1份肉、1份米饭
晚餐：1个烤红薯
星期四食谱
早餐：1杯豆浆、1片烤面包
午餐：1份蔬菜、1份肉、1份米饭
晚餐：1个烤红薯
星期五食谱
早餐：1杯蜂蜜水、几片全麦面包
午餐：1份蔬菜、1份肉、1份米饭
晚餐：1份蔬菜粥
星期六食谱
早餐：蔬菜沙拉、1杯酸奶
午餐：1份蔬菜、1份肉、1份米饭
晚餐：1碗薏米粥
星期日食谱
早餐： 新鲜水果榨汁
午餐：1份蔬菜、1份肉、1份米饭
晚餐：水煮青菜或水果
一周快速减肥其他食谱推荐 三丝拌腐竹
材料：150g水发腐竹、青椒、黄瓜、水分粉丝各75g
做法：将洗净后的腐竹沥水切成段，将黄瓜、青椒切成丝，然后将黄瓜丝放入碗内，加入盐进行腌渍，再挤去盐水即可。水发粉丝剪成段，焯熟，用凉开水浸凉，捞出沥水。最后将所有材料都放入盘中，加入味精、盐、香油等调料搅拌均匀即可。
减肥功效：腐竹是由黄豆制成，具有与黄豆相似的营养价值，像黄豆蛋白、膳食纤维和糖类等，能帮助消化，适合减肥的人羣食用。
蜜汁山药南瓜
材料：250g小南瓜、250g山药、红枣、蜂蜜
做法：把去皮刮囊的小南瓜洗干净之后切成丁状，山药去皮之后也切成丁。红枣洗净去核，切成片备用。然后将南瓜丁和山药丁、红枣片都放进大碗中，加入适量的蜂蜜和水，蒸上10分钟左右就可以了。
减肥功效：山药的黏液中，所含的半纤维素，在吸水只是能膨胀80-100倍，很容易产生饱腹感。
蒜蓉海带丝
材料：150g水发海带
做法：将海带洗干净，放入沸水中焯熟，捞出过凉、切成丝备用；然后将海带丝放入碗中，加入蒜蓉、生抽、白糖、醋、盐、味精、香油等搅拌均匀即可。
海带中是含有叶绿素的，能使身体新陈代谢功能增强，提高脂肪燃烧率。而且海带中还具有能够增加肠液，保护肠道壁、减缓消化速度和消耗体内多余脂肪的营养成分。
孕妇减肥食谱一周瘦10斤要多吃新鲜的蔬菜和粗纤维食物，还要多做一些舒缓运动改善。
比如可以多吃一些鸡蛋、燕麦、油菜等。都能够有效将垃圾毒素排出体外，还可以促使肠胃蠕动，对于减肥能够起到一定的帮助，但是孕妇在怀孕期间最好不要减肥，避免营养不良或者是胎儿受到一定的影响。等生完孩子之后，可以通过抽脂方法改善。
【导读】夏天都到了，你还在微胖界苦苦挣扎吗？不要急，我立马为你介绍5大超有效的减肥食谱，让你轻松瘦身。
一、最适合生吃的减肥蔬菜：黄瓜
黄瓜中含有的丙醇二酸，可抑制人体内的糖类物质转化为脂肪，从而减少脂肪的聚积，起到减肥作用。黄瓜味甘而且性平，具有明显的清热解毒、生津止渴功效。现代医学认为，黄瓜富含蛋白质、糖类、维生素、胡萝卜素以及各类矿物质营养成分，同时还含有丙醇二酸、葫芦素、细纤维等，是非常好的排毒养颜食物。它所含的黄瓜酸能促进人体新陈代谢以排出体内毒素。
黄瓜代餐减肥法一周瘦10斤
黄瓜减肥法则： 一周之内就吃黄瓜，当主食吃。(一周七天全部吃黄瓜真有点难为大家，但是你一定要想着“为了漂亮，为了苗条一定要坚持下去呀”)。不能用油炒。最好是凉拌，但不能用糖拌，糖是最容易产生脂肪的。下面提供几款不同的凉拌黄瓜，换着花样吃会更容易坚持。
1、生吃黄瓜：将黄瓜洗净直接吃。
2、腌黄瓜：将黄瓜切成片后，人沸水中余透，捞出，伴上盐腌20分钟；将腌好的黄瓜片挤干水分，放入碗中，用醋、盐、拌匀，装盘即成。
3、蒜泥拌黄瓜：将洗净的黄瓜用刀拍碎，切段；将适量大蒜剁碎成蒜泥，备用；在黄瓜中加人赫泥、香油、酱油、香醋、味精伴匀即可。
4、拌黄瓜丝：先将黄瓜彬争，切成细丝，用精盆伴匀，盛入盘内。再将陈醋、姜丝、香油调好，食用时浇在黄瓜丝上即成。
5、酱油伴黄瓜：一习碟酱油，加人少许食盐，用生黄瓜蘸着吃。
二、降脂降压的减肥蔬菜：芹菜
芹菜有旱芹和水芹两种，性寒凉，味甘微苦，入肝、胃、膀胱经，含蛋白质、胡萝卜素、维生素A/B/C/P及多种氨基酸、矿物质等。从减肥角度来看，有降脂降压、软化血管的作用，对肥胖症、冠心病、糖尿病等有辅助效果。芹菜清爽可口，味道清香鲜美，与肉类烹调可以提升鲜味。芹菜还有减肥作用，能帮助脂肪燃烧，而且对皮肤好，可惜芹菜含有吸光剂，吃后晒太阳皮肤容易变黑，这让不少喜欢吃芹菜的MM们为之苦恼。今天的我们就找到“鱼和熊掌”都能兼得的办法，既想瘦身又想的MM们晚上吃芹菜不怕变黑。
减肥食谱：西芹炒瘦肉(两人份)
材料：西芹(5根)、瘦肉(3两)、蒜头(3瓣)
调料：油(2汤匙)、酱油(3汤匙)、醋(2汤匙)、味精(1/4汤匙)、盐(1/2汤匙)、白糖(1/2汤匙)、水(4汤匙)
1、芹菜洗净去头去叶切成段；瘦肉切片后切成条状；蒜头去衣拍扁切成蒜蓉。
2、煮沸半锅水，将芹菜段倒入焯2分钟，捞起沥干水摊凉。
3、倒2汤匙油入锅烧热，倒入肉丝翻炒三十秒。
4、加4汤匙水、3汤匙酱油、2汤匙醋、1/4汤匙味精、1/2汤匙盐、1/2汤匙白糖进锅，炒均匀并煮沸。
5、将火熄灭，倒入飞过水的芹菜和蒜蓉进锅，用铲子炒匀就可以起锅了。
注意： 芹菜不能和兔肉同食，会引起头发脱落；与鸡肉同食，会伤元气；与甲鱼同食，会引起中毒。
三、润肠排毒的减肥蔬菜：韭菜
韭菜性温，生者味辛辣、熟者味甘甜，入肺、胃、肝、肾诸经，是粗纤维食品，在胃肠道吸水后迅速膨胀，不但能在能增进饱感，减少食量，还能润肠通便，排出体内过剩的营养物质，所以也被人称为“洗肠草”，在减肥中有其不可忽视的作用。韭菜能和多种菜蔬搭配食用来达到减肥效果，下面我们就来为大家介绍其中一种。
减肥食谱：猪肝炒韭菜
材料：猪肝、鲜韭菜、青蒜苗、菜油、料酒、味精、酱油、细盐、湿淀粉。
制作步骤：
1、将猪肝洗净，切成柳叶片，加料酒2克，再加细盐、与湿淀粉拌匀。
2、韭菜、蒜苗洗净，切成约3厘米长的段：用酱油、味精、湿淀粉、鲜汤少许对成滋汁。
3、将炒锅洗净，置旺火上，下菜油烧至七成热，放猪肝片，迅速炒散发。
4、待猪肝炒白时，加入韭菜、蒜苗炒匀，烹入滋汁簸转入盘即成。
四、直接消脂的减肥蔬菜：萝卜
萝卜味辛、甘，入肺、脾二经。每100g萝卜所含热量为6大卡，是根茎类蔬菜中含热量最低的，其所含的芥子油能促进脂肪的消耗和利用，直接达到减肥的目的，是效果不错的减肥蔬菜。
胡萝卜是我们最常见的一种萝卜，具有健脾消食化滞、清热解毒的功效，胡萝卜的高纤维可以帮助消化，促进肠道排毒，清除体内垃圾毒素，可以缓解因排毒不畅而导致的肥胖。胡萝卜还可以抑制对甜食和油腻食物的欲望，帮助MM们控制食量。吃胡萝卜最科学的方法有两种：一是炖食，二是炒食。白萝卜则促进我们的肠胃蠕动，能帮助消化，调整胃肠机能，加快淀粉和糖类的分解，从而减少脂肪形成机会，是热量较低的膳食纤维食物。
注意： 红白萝卜勿混搭
很多MM都喜欢用红萝卜和白萝卜一起煮汤，但这种做法并不营养，白萝卜中的维生素C就会被胡萝卜中的抗血酸酵酶破坏，降低萝卜的营养价值。此外，白萝卜和苹果、芥菜类果蔬也不利搭配混吃。
减肥食谱：胡萝卜炒牛肉
用料：胡萝卜、牛肉、酱油、生粉、姜、蒜。
做法：
1、牛肉切丝，加生粉，酱油腌制十五分钟。
2、胡罗卜切丝。
3、锅里放油烧热，下姜蒜爆香，放入牛肉，翻炒至变色，捞出。
4、下胡萝卜，微软，再放入牛肉，一起翻炒，加盐、酱油后出锅。
减肥食谱：凉拌白萝卜
用料：盐、白萝卜、醋、白糖。
做法：
1、白萝卜切薄片，撒盐，抹匀，静放20分钟。
2、倒掉白萝卜被盐逼出的水份，用清水洗干净萝卜。
3、根据个人口味加入盐、糖、醋或辣椒油即可。
五、“垃圾清道夫”：芦笋
芦笋是我们体内垃圾清道夫。莴苣属于粗纤维类蔬菜，其性凉，味甘、苦，入胃、小肠二经，且含热量很低，有利于减肥。最适合清蒸，以便保留其中的维生素A、B、C和叶酸。
芦笋可以说是4星级减肥食品，它富含粗纤维，单位热量低，每100克含19大卡，可以促进新陈代谢，促进人体内热量的消耗，是增强免疫力和燃烧脂肪的理想食品。由于它有很强的脱水能力，因此，多吃新鲜芦笋能变得苗条。
减肥食谱：桃花芦笋减肥瘦身
材料：芦笋50g 、桃花(干品) 10g 、米50g
制作方法：1、将芦笋去掉老的根部分后洗净，切成小丁备用。
2、将米放锅中加水煮开后，放入芦笋，改中火。
3、粥快熟时放入桃花，改成小火搅拌均匀即可。食用方法：代替午餐和晚餐，隔天一次，半月见效。
功效：能够在体内生成自然保护功能，除润滑肠道、促进排便外，还能改变体内的生态化境， 30天助你成为易瘦体质。
