怎么样可以一个月瘦10斤 不反弹。(一个月瘦十斤方案)
怎么样可以一个月瘦10斤 不反弹。(一个月瘦十斤方案)
夏季就要来了，胖宝宝们减肥不易，好不容易靠节食等方法减下来了，一旦恢复饮食，绝大部分都要反弹吧，小编一个月通过调整饮食一个月暴瘦了8斤，失恋也没这么有效果呀，但是经常跟朋友吃喝玩乐没有节制的饮食很快又反弹了。
但是现在小编已经掌握一些小技巧，做到减肥不反弹，保持这三个小习惯哦
1、拉筋放松
每天11点入睡，睡前可以做五分钟拉筋运动，放松肌肉，就可以促进血液循环并提高代谢能力。
2、喝杯热热水
人类在睡觉时也会流失水分。在体内水水份容易不足的睡眠中，血液容易变得浓稠，影响血液循环缓慢，所以睡前喝一杯热开水具有预防水分不足的效果。
此外，喝热开水会刺激副交感神经，让身体更加状态。高品质的睡眠，让生长激素能够快速分泌，更快速分解并代谢脂肪。喝热水也是有助于睡眠的。相对的，冷水会降低提问，不提倡睡前喝冷水，睡前一杯热水，不用担心第二天脸肿的问题哦，就喝200毫升，注意饮水过多就会造成内脏有负担。
3、睡觉时房间要关暗
睡眠时间跟减肥也有很大的关系，很多宝宝们不太注意休息。睡觉时会进行脂肪的分解与代谢，所以优质的睡眠是很重要的。另外，睡眠不足会增加促进食物的荷尔蒙「生长素」，导致暴饮暴食，对减肥的宝宝们有着很不利的影响。
保持一个良好的体重有助于我们的身体健康，有研究表明肥胖的人患心脏病和三高的几率会比正常体型的人高很多，所以对于很多过胖的人群来说，减肥还是很有必要的。那么怎么做才能一个月瘦十斤下去呢？接下来让我们一起来探讨一下吧。
如果想一个月瘦十斤的话，那么减肥者一定是相对较肥胖的人，因为中等体型或者偏瘦的人是不太可能做到一个月减掉十斤肉的。
其实从本质上来说，减肥就是减少体内的脂肪。一个月如果想要减少十斤脂肪的话，平均下来每天大约就要减掉250可脂肪，而这些脂肪大约相当于1000千卡的热量。一个正常人一般每天要消耗掉大约1800千卡的热量，适当的增加一些运动的话，热量的消耗会达到每天2000千卡以上。所以把我们每天的热量摄入控制在大约1200-1500千卡左右，再加上适当的运动的话，一个月是可以减重十斤左右的。
减肥的饮食方案推荐：要限制高热量的食物，如油炸食品、肉类等等，可以适当的多吃一些蔬菜等热量低的食物，炒菜时少放一些油，也不要吃菜汤，粮食类的食物最好能够控制在每天四两左右，三餐平均分配，肉类的话限制在每天一两左右，不吃肥肉，不吃零食。感到饥饿的时候可以吃一些黄瓜、萝卜等低热量的食物进行充饥，这样下来的话一天的热量摄入基本上就在1200-1500千卡左右了。
运动方面，可以根据自己的体质情况来选择例如慢跑、游泳、散步等等。
坚持三个月的话，就能够减掉三十斤左右的脂肪了。
其实减肥就是一个管住嘴，迈开腿的过程，主要就是贵在坚持。如果要是运动完之后又继续暴饮暴食的话，是起不到任何的效果的。
一个月瘦十斤，首先你要有很坚强的毅力。就是饿了的时候千万不要去吃，每天要严格限制自己的卡路里的摄入。可以少食多餐，每餐吃的要少一些，但是也要有营养。还要配合一些运动，像跑步，跳绳之类的，这个是减肥的最好方式，而且特别的迅速。总之，想减肥就是管住嘴，迈开腿。
减肥是一个困难的事情，困难就在于坚持，很多人想要减肥但是心智不坚定，往往中途而废。我以前是一个小胖子，而现在我经过努力的坚持锻炼，成功的瘦下来了，而我的减肥方案很简单，就是跑步个简单的活动健身。
一定要坚持跑步，少食多餐，晚饭可以粥来代替，每天要多喝水，因为喝水可以促进新陈代谢，最重要的是要坚持，时间允许的话，可以早上晚上都跑步，然后有一定的计划。出门路途近的话可以走路完成的就尽量别使用代步工具，晚上睡觉前可以做几组运动，蹲起对于粗壮的小腿非常有效。或者是有时间的话跳绳，两个月会非常有效果。
或者在睡之前多做下仰卧起坐，平板撑什么的也非常有效，当然，最重要的是一定要坚持下去，肯定会有结果，我有短时间坚持跑步了将近一个月晚饭也没吃，瘦了八斤，能站着不坐着，能坐着不躺着，生活中的一点点的小习惯都可能会改变我们的身材。而且对于减肥的人来说可以少吃重油重盐类的东西，然后尽量吃素食，掉肉什么的都很简单，其实等自己养成了坚持跑步的习惯后就也不感觉怎么样了，而且我相信很多人说起来减肥这个话题，有很多方式方法，但是却不是谁都可以做到坚持到最后的。
所以还是坚持坚持坚持，真正可以走到最后的才是最可能成功瘦身的，也不要一味节食，这是不健康的减肥方式，反而最后会把胃吃坏了，结果更糟糕。
所以要用最简单的方法减肥，什么都可以瘦，就是坚持下去，搭配良好的饮食习惯，瘦10斤真的不是问题，经常喝水，促进新陈代谢。还有就是如果刚跑步回来不要立刻就歇着，可以做着简单的动作适应一下。
一个月十斤，也就是5公斤脂肪，原则上讲是不可能的～
因为这样就需要一个月内消耗5*7700=38500大卡热量差，每天热量差需要在38500/30=1280大卡。假若人体存在每天超过1000大卡的热量差，身体一定会降低基础代谢，以适应“现在是饥荒，不能吃太多”这个状态，又由于基础代谢占人体能量消耗的绝大部分，从而会让你的减脂更难，同样进度所需的热量差就会比1280大卡还要大，这样就恶性循环了。所以不建议减脂太快，一天热量差不要超过1000大卡，500-700是相对合理的，当然这样就慢一些，但更 健康 。
总体的原则就是早睡早起，每天少食多餐，多吃蔬菜水果，多摄入蛋白，少 精碳水，少油少盐，加上一定量的运动（比如半个小时力量加四十分钟有氧等），坚持一段时间会有效果的。希望有一点帮助。
一个月瘦十斤在我的经历来看。应该是没有问题。
首先，要保证足够的运动量。每天或者两天去去一次健身房，每次跑步5公里，我一般配速为8，然后就去做器械训练。
然后，就是饮食方面，要注意少油少盐，每顿不要吃饱。七八分即可，而且每次吃过饭之后，不要立即坐下。要走动或者站立30分钟左右，并且要杜绝奶油，冰淇淋。巧克力等等零食和甜点。
最后，不要熬夜，每天晚上11点之前准时睡觉，每天早上7点起床，喝一杯水，排便。
我就是通过这样，一个瘦了10斤左右，最重要的是坚持，坚持，再坚持！！！
首先要在饮食方面控制自己，禁多糖，多油，油炸食品，最好少吃零食，不喝碳酸饮料
每天起床，第一件事，喝一杯温的柠檬水，然后5组腹肌轮，一组20个，如果没有腹肌轮，俯卧撑也可以，同样5组，一组20个，每一组中间可休息10到15秒
其次每天多喝凉开水，多吃清淡的饭菜，不熬夜，坚决不吃夜宵，保持一天多餐少食，下午4点以后就不要进食了，晚上实在饿了，可以喝一杯奶，或是一个苹果，睡前2小时，在做5组仰卧起坐，一组20个，
这样坚持一月，保证不只瘦10斤
既然是 健康 的减肥为前提
首先要看你的体重超标多少
如果超重四五十斤，一个月减10斤，只需要14天集中轻断食再加前后减食复食就可以做到
如果只是标准体重，想一个月瘦下来10斤，只有节食和减肥药能做到，但肯定不 健康
减肥不是五天瘦三斤一月瘦10斤这样看的，要综合各身体指数来定量
我163，从120斤瘦的96斤，经历了差不多5个月，时间很长，但瘦的过程真的很轻松，瘦下来体重保持的也非常好，减肥不在快慢，而在质量，祝你 健康 的
早点瘦下来
硬是不吃。经得起饿，肯定能做到。
运动加适当的控制饮食，之前很多朋友都做到了，早餐鸡蛋，午餐牛肉，鸡肉，海鲜类随便吃，晚饭吃的蔬菜类，尽量减少油类的摄取量
一个月瘦十斤对酥咔高膳食纤维饼干来说就是小儿科。酥咔饼干高营养配比的纯粮食食品。利于药食同源食材中的天然酶快速高效的分解内脏脂肪和血液血管脂肪达到 健康 安全的瘦身目的。
一周减1公斤是最佳的速度，但是在减肥医生的门诊经验中，平均一周减1公斤半，也就是一个月减6公斤，对健康不会产生不良的影响，也是较令人满意的减重速度。而体重下降除了让许多慢性病的检验数字回复正常外，生活品质也因此获得改善，实是一举数得！
一般人常把体重的波动当作减重的唯一指针，却忘了自己减的到底是不是体脂肪。比如说，禁食曾被吹捧为快速减肥的一种战术，但是禁食使身体处于养分只出不进的状态，而且减去的主要是水和肌肉，在恢复正常饮食后体重很容易反弹，甚至还会产生疲劳和头晕等能量缺乏的情况。另外，有人错误地认为禁食可以清洁消化系统，其实不然，当体内没有碳水化合物可利用时，会产生一种叫“酮”的化学物质，而引起酮血症酸中毒。
想减肥要注意以下几点：
1、饮食上简单说就是吃好不吃饱，种类丰富，细嚼慢咽、少吃多餐，坚决不吃垃圾饮食；
2、早盐晚蜜：每天早起喝杯温热的淡盐水有助于排便和全身的循环；每晚空腹喝杯淡蜜水有助于润肠通便和促进睡眠；
3、每天早起锻炼40分钟，运动结束半小时后再吃早餐；或者晚餐前锻炼60分钟，运动后清淡少食。
接下来是一个月左右的减肥套餐方案，可以作为参考：
第1周 清空体内垃圾
本阶段目标：将所有阻碍卡路里快乐燃烧的废物统统排出体外。
干扰因素：饼干、面包、黄油、巧克力、碳水饮料、果汁、肉类、奶酪等等。这些食物摄入体内不易于及时清空，最好不要经常摆放在自家冰箱内诱惑自己。
例行营养：每日正餐必不可少的是各类新鲜时蔬、水果、酸奶、鱼类或者海鲜。除此之外，还要准备好充足的低脂美味，感觉饿了就放心大块朵颐。无需忌口的低脂食品包括有：
豆浆（富含膳食纤维和植物纤维，有助于消耗体内脂肪）；
麦片（糖分低，膳食纤维丰富）；
绿茶（其中的茶多酚能激活体内酶的活性，利于解毒和促进糖代谢）；
代糖（一种人工甘味剂，由葡萄糖和其他成分制成，易于消化）；
蜂蜜（可以促进新陈代谢，消除体内垃圾）；
芝麻油（以芝麻为原料的食用植物油，极易被身体消化吸收）；
香醋（富含人体必需的10多种氨基酸，能够显著缓解便秘）；
矿泉水（含有丰富钙质）。
关键法宝：
自制排毒汤。餐前先喝上一碗，正式用餐时可按需要随意地喝。
做法：先准备半棵卷心菜、6根胡萝卜、2个甜椒、1棵芹菜、8个土豆（去皮的）、1根香芹、2瓣大蒜、6个洋葱，一一洗净，然后将3升左右的纯水煮沸，再把所有这些蔬菜全部倒进去烧熟，即可食用。
TIPS：假如担心喝多了会胃胀的话，建议适当服用消食片，以助消化。
随身携带1瓶绿茶（最好装在保温杯中）、1支止饿口腔喷雾
实在饿得不行时，不妨吃个苹果、猕猴桃或者梨来充充饥。也可以进食少量的麦片或者低热量零食，甚至是一小块低脂巧克力。
忍不住想上餐馆改善伙食的话，最好赶紧转移自己的注意力。比如淘几张喜欢的碟片回家，也有助于轻松愉快地度过这一周，甚至忘却自己正处于瘦身期。唯有一点，连续欣赏碟片的时间不宜过长，而且尽量要在12点前入睡，否则身体代谢系统容易发生紊乱。
坚持在进餐前喝上一碗蔬菜排毒汤，食量会因此而锐减至往常的1/3，一周后谁都能看出你瘦了。
第2、3周 循规蹈矩也不错
本阶段目标：丰富营养食谱，不必太忌口，但也不能肆无忌惮，导致反弹。
干扰因素：经过上一周的清心寡食，肚子里的馋虫势必会集体“抗议”，假如实在垂涎欲滴，就偶尔奖赏自己一点点吧。
例行营养：除了每餐饭前仍要坚持喝蔬菜排毒汤，在上周的营养食谱中，还可添加面食、肉类、鸡蛋、麦芽糖等健康美味，偶尔还能来上一两块黑巧克力或者奶酪吐司。
关键法宝：
比平时提前30分钟起床，在阳台上舒展四肢、稍作运动，然后整理房间，有宠物的话还可以带下楼散散步，再回来吃早餐。所有这些晨间运动主要是为了消除讨厌的小肚腩，同时没有负担地分享一顿丰盛的早餐：2-3片面包、1只荷包蛋或者豆浆加麦片、水果1个、绿茶1杯。
下午4点后要尽量控制饮食，饥饿难耐时先喝一大杯维C矿泉水，过5分钟后还不解饿可以再吃一根香蕉。
与上一周的单调食谱相比，这两周内偶尔还可以吃点黑巧克力解解馋，愉悦一下寡淡的味觉，至少心理上能够获得不少满足感，睡得也更踏实，醒来感觉更舒服。
