有没有合适的9岁儿童减肥食谱呀 (十岁减肥食谱大全)
有没有合适的9岁儿童减肥食谱呀 (十岁减肥食谱大全)
对于7-9岁的儿童如果比较肥胖的话，因为这个年龄段的孩子还处于生长发育期，要让孩子减肥一定要让孩子既营养又可以减肥，这样才达到目的，给孩子做减肥食谱的时候要注意以下几点：
第一、孩子还是要多吃优质的蛋白质，比如牛奶、鸡蛋、瘦肉，比如说猪肉、牛肉、羊肉的瘦肉，这些优质蛋白能保证生长发育。
第二、热卡非常高的，就是含糖量高的一定要少吃。也就是说要少吃零食和甜食，还有油炸鸡腿、汉堡、薯条，这些食物一定要少吃。
第三、一定要多吃蔬菜、水果，因为蔬菜、水果能够补充充足的维生素、纤维素，也是有利于减肥的，而且对于孩子的生长发育也是非常好的。
小孩减肥食谱一日三餐如下：
一日三餐一般早餐的时候需要喝一杯无糖豆浆和一个鸡蛋，中午可以吃一些荞麦面和鸡胸肉，晚上多吃一些粗粮和粗纤维的食物，比如芹菜和菠菜以及香蕉等等食物。
可以多吃一些含有粗纤维比较高的食物，其中的热量比较低，能够补充体内所需的营养成分，同时也不会对身体产生影响。
10岁儿童检查到身体太胖了，需要减肥才能让自己的身体更健康，但是很多家长不知道要怎么给孩子减肥才好，担心减肥对孩子身体成长影响太大，其实10岁儿童减肥也是有方法的，前提也是要健康饮食，这样对孩子才好，那么10岁儿童怎样减肥呢?
10岁儿童怎样减肥
对于10周岁的孩子，如果出现体重超标，需要适当的控制体重。体重超标或者孩子有肥胖的情况，会影响孩子的正常生长发育，有可能会出现糖尿病、冠心病，会对孩子的学习成绩产生影响。控制体重最主要的是控制饮食，尽可能的避免让孩子吃一些垃圾食品，比如虾条、薯片、炸鸡、汉堡等等。这些食物都是孩子最喜欢吃的，热量是非常高的。控制孩子的饮食，也不是无限制的不让孩子吃东西，需要让孩子多吃一些蛋白质和维生素丰富的食物，保证孩子的营养供应。让孩子多运动，比如多游泳、多爬山、骑自行车、跑步，这些都可以消耗热量的。每天消耗的热量一定要超过摄入的热量，长此以往体重肯定会下降的。
对于十周岁的孩子如果体重超标，需要适当的控制饮食，但是孩子正处于生长发育的期间，不能过于严格的控制饮食需要让孩子多吃一些容易产生饱腹感的食物，减少高热量食物的摄入，需要补充蛋白质和维生素。最主要的就是让孩子多运动，可以消耗过多的脂肪，每天摄入的热量跟消耗的热量基本上持平就可以了。减肥的食谱可以采用尖椒玉米粒，无花果玉米汤。这些食物当中的碳水化合物是比较多的，脂肪的含量比较低，矿物质和维生素也是足以为维持孩子生理需要的。
要做到建立科学的饮食习惯，每天吃饭定时定量，不暴饮暴食，不吃油腻、糖分过高的食物，不随便吃零食。通过科学的运动减肥，可选择有氧运动如慢跑、饭后散步，游泳，不建议剧烈运动。还可以通过孩子的兴趣爱好减肥，如唱歌、跳舞，篮球、跳绳等，不仅培养了孩子的兴趣爱好，又锻炼了身体。10岁的儿童已有部分自控能力，但仍需要家长的监护和陪同。
经期吃什么能减肥
1、不能有意的去吃甜食，如饮料、蛋糕、红糖、糖果、苹果酸奶减肥法这个更时候也要停止，防止血糖不稳定，避免加重经期的各种不适。不管什么减肥方法最有效，但是如果不注意饮食还是会越减越肥。
2、在这个时候，要多吃点稿纤维量的食物，瘦肚子效果很好，如：疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经。
3、在两餐的中间，可以吃一些维生素B杭亮稿的食物，摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。可以顺便看看21天减肥法哦。
4、三餐一定要定时定量，可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适，同时可以帮助养成良好的饮食习惯。
5、避免食用含咖啡因的饮料，如，咖啡、茶等，因这类饮料会增加焦虑和不安的情绪，可改喝大麦茶、薄荷茶。也不要食用最有效减肥药排行榜上的减肥茶。
导语：儿童过于肥胖对发育是不好的，但是怎么通过饮食的方法来治疗呢，我下面和你们来了解下吧。
儿童减肥食谱
1、干贝烧冬瓜
原料：适量冬瓜、水发干贝，葱段、姜片、精盐、味精、料酒各适量。
制法：先切好冬瓜然后用沸水滚一下捞出沥干。锅内放油烧至6成热下葱段、姜片，放入干贝煸炒放汤烧沸5分钟，然后放入冬瓜煮熟之后放精盐、味精、料酒调味，翻炒均匀即可出锅装盘食用。
功效：该菜式有利于利湿清热、生津降脂是儿童减肥的不错选择。
2、虾米白菜
原料：干虾米10克、白菜200克、植物油10克、酱油10克、食盐3克、味精少许。
制法：先将干虾米用温水浸泡发好再将白菜洗净切成约3厘米的段。将油锅烧热放进白菜炒至半熟，将发好的虾米、食盐、味精放进稍加净水盖上锅盖烧透即可。
功效：虾米白菜具有补肾、利肠胃等功效适合肥胖儿童经常食用。
3、黄瓜拌肉丝
原料：鲜嫩黄瓜750克、猪瘦肉100克、当回3克、白糖50克、醋30克、食盐2克、生姜10克、菜油50克。
制法：黄瓜切段、生姜切丝、当回切片、猪肉用开水烫熟后切丝。在肉丝、黄瓜段里加进糖、醋、盐、姜丝拌匀，油锅烧至八成熟放当回片待浸出香味弃用当回淋油拌匀即可。
功效：具有滋阴润燥、清热利湿之功效，不仅帮助肥胖儿快速减肥亦可红润肌肤。
4、薏仁汤
原料：红豆、绿豆、薏仁。
制法：首先把已经清洗干净的红豆和绿豆以及薏仁用水浸泡之后泡一晚上。等到第二天的`时候往锅里面加入适量的水，再把绿豆和红豆以及薏仁放进锅里用大火煮开。之后再用小火慢炖使所有的豆类变得软化和熟透之后加上少许的糖调味之后就能够食用。
小孩子需要很多营养，但是如果饮食过度了，会造成肥胖，这也是如今小孩子的趋势，其实小儿肥胖更是一种危害孩子健康的导火索，那么小儿肥胖在日常饮食上该怎样控制呢?以下是我为你整理的小孩减肥的食谱，希望对你有帮助。
小孩减肥的食谱
1、冻豆腐炖排骨
配料：冻豆腐250克，猪排骨200克，西红柿100克，油、料酒、盐、味精、葱花、姜丝适量。
制法：将冻豆腐化好，洗净，压去水分，切成块;排骨洗净，剁成3厘米长的块，投入开水锅中焯去血沫，控去水分;西红柿去蒂，洗净，切成块。锅置火上，放入花生油，烧至7成热，投入葱花、姜丝，爆出香味，放入猪排骨块，煸炒片刻，加入料酒、鲜汤，烧开后撇去浮沫，盖上锅盖，改用小火炖约1小时，待排骨接近酥烂时，放入盐、冻豆腐块，继续炖10分钟，再放入西红柿块和味精，沸2分钟，出锅，即成，可用以佐餐。
功能：益气和中，健身减肥。本膳用猪排骨，含蛋白质、钙、磷及少量脂肪，能壮筋骨、益肾填髓;冻豆腐，含蛋白质、氨基酸;番茄，含维生素C、维生素A、番茄素等，能生津消食，有降脂减肥的作用。
2、素炒大白菜
配料：大白菜250克，胡萝卜丝10克，植物油、精盐、味精、姜丝各适量。
制法：将大白菜洗净，切成5厘米方块，待油锅烧热后，放入姜丝略煸炒，随即把大白菜倒入，旺火炒至半熟，放入胡萝卜丝、盐，再略炒一会儿至熟，加少许味精调和，即可装盘上桌。
功能：清热利膈，减肥化浊。本膳用大白菜，含食物纤维及大量水分，能促进胃肠蠕动;胡萝卜，含胡萝卜素、维生素C、维生素A等，能下气和中，合而可利膈降浊。
3、菱角焖鸡
配料：菱角250克，净鸡肉500克，精盐、料酒、酱油各少许。
制法：将菱角去壳，大者切成两半;鸡肉洗净，斩成小块，放沸水锅中焯一下取出，洗净。锅置火上，放入油烧热，下鸡块煸炒，加入料酒、酱油、精盐及适量清水烧沸，然后改用小火焖至5成熟时，再加入菱角，焖至熟烂即成。
功能：健脾和中，降脂化湿。本膳用菱角，含淀粉、磷、钙等，有化湿健中之用;鸡肉，蛋白质较丰富，能温中益气。
小孩减肥的饮食原则
早餐宜选择热量高的食物，午餐要富含丰富的蛋白质，晚餐则适合吃粗细搭配的五谷食品和清淡的蔬菜。
谷类含糖量较高，因此，孩子的主食要定量。当定量不能满足时，可增加食物纤维、水果和蔬菜的摄入量;
此外，还要避免晚餐过饱，戒吃夜宵，不吃零食。
小孩减肥的饮食建议
1、减少脂肪类食物摄入量
有些妈妈认为小宝宝减肥要先从主食减起，这种观念是错误的。因为主食中含有的碳水化合物会转化成糖分，可以供给大脑发育的需要。每餐的主食只要不超标就可以。最好从减少脂肪类食物的摄入量入手。有些妈妈认为，让宝宝少吃肥肉就可以了，当宝宝吃瘦肉的时候会丝毫不加以控制。实际上，100克瘦猪肉含蛋白质16.7克，而含脂肪却达28.8克。所以，瘦猪肉其实并不是一种高蛋白、低脂肪的食物。瘦猪肉吃得太多，动物性脂肪的摄入量也会大大增加。
2、替换零食种类
对于已习惯吃零食的孩子，可将其常吃的糖果、巧克力、口香糖、汽水、蜜饯等高糖、高热量的点心、零食更换成纯牛奶、酸奶、水果等低脂高纤维类食品，同时减少其饮料的摄入量。口渴时尽量选择白开水，因为白开水才是人体最健康、最经济的水分来源。
3、吃饭要定时、定量
一天三餐或四餐的时间要相对固定，进食量也要相对固定。早餐一定要吃好、吃饱，并摄入一定新鲜果蔬，食入总热量应为一天的30%。同时适度减少晚餐的进食量，如孩子睡前有饥饿感时，可让其喝一杯鲜牛奶，这样既不会加重肠胃的负担，又有助于孩子的睡眠。
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