每天跳绳多少下或多长时间，一个月能瘦10斤(一个月瘦十斤的运动量是多少)
每天跳绳多少下或多长时间，一个月能瘦10斤(一个月瘦十斤的运动量是多少)
1.目标：每分钟跳上120～140下，理想的心跳速度约为150次／分钟，一小时烧掉600～1000大卡的热量（跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟）。
2.完美遐想：跳离地球引力，告别赘肉。
3.入门：开始时可以不用绳子，放段节奏欢快的音乐，并随着音乐的节奏单腿轮流蹦跳，同时身体从右至左晃动。注意要屈膝，以减缓冲击力。
4.热身：开始时慢跳30秒或只跳30下，以后逐步延长时间，直至连续跳3分钟。跳绳时，膝盖尽量抬高，身体也要保持柔软。绳甩动时，记住手腕一定要远离身体。
5.放松：跳完3组后，休息1分钟。然后单腿轮流蹦跳，深呼吸，让肩、胳膊及腿部肌肉放松。
6.耐力：再持续1分钟，拿绳不拿绳都可以，膝盖尽量抬高，深吸气／深呼气，增强耐力。
7.花样跳绳：试跳一组花样跳绳（绳在头顶时双手交叉，绳在脚下时回归原位），然后双脚并拢，跳3下。此组动作反复做足3分钟。
8.提高：开始单跳，然后隔一个就开始双摇一次。掌握要领后，双脚并拢左右横向跳，再单腿跳，每分钟60次。
如果你想一个月减掉10磅，你需要对饮食和锻炼有更严格的要求。首先，饮食需要严格控制。禁止食用各种垃圾食品、油腻食品和高能量食品。此外，在吃饭时，你只能吃到40%到50%的饱。
除了必需的蛋白质和碳水化合物，其余的主要是蔬菜。除了运动。建议优先考虑慢跑或游泳。一般来说，慢跑需要每天坚持至少40分钟。这样，它也应该在下个月减少大约10公斤。跑步也是燃烧卡路里的好方法，但它不是大腿粗的人的最佳选择。因为这些人会发现跑步很困难，也很不舒服，而且坚持跑步更困难。步行和跑步的结合要好得多。你可以经常慢跑或在跑步机上锻炼。当然，除了锻炼减肥外，你还可以尝试药物减肥，这可能更有效。
在跑步开始时，很容易感到疲劳并放弃。如果你太累了，骑自行车代替几天。速度应该是每小时15-18公里。当身体恢复时，它会继续奔跑。这个适应过程非常痛苦，但如果你能坚持下去并养成习惯，你将来会越来越享受这个跑步过程。基于上述情况，如果你有空闲时间，你可以每天下午增加一小时的运动量。我选择每天从一楼爬到十楼，上下大约15次。注意，心率也应保持在120以上。
如果你想减肥，建议你进行有氧运动并控制饮食。跳绳是一种很好的有氧运动。如果你坚持每天跳1000次，并控制饮食，你肯定可以在一个月内减肥。你流失的量与你的体格和摄入量有关。你通常可以减掉5~10公斤。坚持每天进行适当的体育活动不仅可以减少脂肪和体重，还可以降低患心血管疾病的风险。
不需要多大的运动量，每晚只要吃西红柿办白糖当做晚饭，睡觉前顺时针在肚子上打200个圈，一个月效果特别明显，不止10斤
有一些人想减肥，而且还想实现快速的减肥，想要在一个月里瘦十斤本身就是一件很困难的事，你得吃不少的苦，同时还得控制自己的嘴。
减肥方法一这样搭配
怎样在一个月内从120斤减到100斤，如下：
早餐：脱脂奶一杯200毫升+玉米半块+黄瓜一根（小的）。
午餐：餐前一杯温水200毫升+藜麦饭80克+清炒鸡胸肉100克+白灼生菜100克。
下午：2杯清油清脂茶，用山楂+绿茶一起用温水冲泡每天下午喝即可。
晚餐：燕麦粥一碗+鸡蛋一个+圣女果8颗。
快速减脂期间多吃富含钙质的食物，因为足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，阻止脂肪在肠道内的吸收，从而达到抑制脂肪吸收的作用。含钙质高的食物，如脱脂奶，鱼虾，豆制品等。
运动辅助：
运动可以增加消耗量和代谢，促进脂肪燃烧。有氧和无氧相结合可以燃脂和增肌，起到预防减肥以后皮肤出现松弛现象。
有氧运动可以选择，缩腹走路，散步，慢跑，游泳，转呼啦圈，瑜伽，普拉提等运动，每次运动时间在40分钟以上，达到微微出汗即可。有氧运动前先热身，避免突然运动拉伤肌肉组织。
无氧运动可以选择，俯卧撑，仰卧起坐，卷腹，上下拉伸等运动，每次运动时间在30分钟以上，选择一种适合长期坚持的运动，每周坚持4~5次的运动频率即可。
无氧运动以后及时的补充蛋白质，可以选择鸡蛋，脱脂奶，牛肉等，这个时候补充蛋白质利于机体对蛋白质的吸收，另外促进肌肉的生成及增加肌肉组织的修复。
除了饮食和运动以外，每天的喝水量保持在2000毫升左右，小口小口的喝温水更利于人体吸收，利于提升代谢，增加燃脂效率。每天保持充足的睡眠，充足的睡眠利于燃脂，尤其是晚上22:30~02:30之间，这个时候身体会分泌瘦素，让你在睡眠中燃烧脂肪。
减肥方法二节食加大量运动
减肥的目的是为了减少多余的脂肪
减肥的目的不是单纯的追求体重下降，而是脂肪的减少。减少一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡，减去10公斤脂肪，需要消耗热量77000千卡。意味着每日需要约2500千卡的热量缺口。通过正常的饮食控制和运动基本不可能达到。
健康减脂饮食控制的热量缺口
每日保持消耗热量与摄入热量500千卡缺口时，一个月可以减脂2公斤左右。
健康减脂的饮食控制热量最低不宜低于自身的基础代谢热量。基础代谢热量约占据一日热量总消耗百分之六十五左右。
体重120斤，对于大多数人而言基础代谢率约1350千卡，每日热量消耗约2100千卡左右，一日最多饮食热量缺口750千卡，一个月约减脂3公斤左右。
运动减脂
有氧运动是体重下降最快的运动方式，控制饮食的前提下，想要达到一个月减脂10公斤，需要运动7公斤，需要每日保持约1800千卡左右的运动量。相当于游泳3个多小时，快跑4小时，快走6.5小时，这对于绝大部分人而言是不可能完成的任务。
减肥需要量力而行
根据世界卫生组织推荐，一个月健康的减脂大约是2到4公斤。对于体重基数很大的人而言，4到8公斤可以做到，10公斤的脂肪基本不可能完成。
一味追求体重下降，很可能在前期让体重大幅度下降，后期由于基础代谢降低，肌肉流失出于反弹以及易胖体质。
我一个月减掉体重20斤的方法
这是在我读大学的时候，大二我感觉自己很胖了，想减肥，就到知乎看了几篇问答，关于怎么快速减肥的，后来我查到了，按照这方法真瘦了20几斤；
方法是这样的，每天保证去足球场跑步12圈，然后就是饮食每天都吃水煮的，水煮鸡蛋，水煮西兰花，水煮鸡胸肉，脱脂牛奶配上纯燕麦，每餐是这样安排的；
早上：两个鸡蛋，20克燕麦冲250ML脱脂牛奶，
中午：水煮200克左右的鸡胸肉，几朵西兰花，一个馒头或者玉米一条
晚餐：水煮200克左右的鸡胸肉，一些蔬菜；
上面就是我坚持一个月下来的饮食，每天12圈足球场就是5公里；
一个月下来的感受就是，瘦了，就可以好好去吃几餐了，结果你们都知道了！
一个月减掉20斤给我身体带来了哪些危害？
（1）我感觉自己吃得比以前更多了，后来复胖的速度特别快
（2）自己皮肤松松垮垮的，没有光泽，皮肤暗黄，没有精气神
（3）就是再也不想去减肥来了，想想那一个月就后怕
三、接下来我是如何走上正确减肥的路
后面我感觉自己复胖的速度特别快，就去我们大学城健身房找了一位私人教练请教，他告诉了我这样减肥的弊端，说了一句话，我记忆犹新“你是被快餐文化影响了，你花10几年涨的肉，你想几天就减下去，你认为可行吗？”
后面他告诉我应该从这几个方面去做改变；
（1）让自己先动起来，不要下课就回宿舍躺着，坐着玩游戏，就像我跑步一样，开始不要跑那么久，要慢慢去适应，去找到乐趣，这样才可能坚持下去，锻炼是一辈子的事，不是图一时兴起
（2）饮食这块，不要去吃太多的主食，因为到北方就是面嘛，是不是吃饭就是一碗面了，要改变多吃蔬菜和肉食
（3）就是零食这块要少吃，零食不是高热量，就是高糖，建议改掉这坏习惯
（4）掌握正确的训练方法，这样不太累，而且可以长期坚持，所以后面还是报来私教课，在他影响下，自己在暑假也去考虑教练证，到现在我才知道，坚持一个正确的方向是有多酷
我们到世界上是享受生活的，所以不要为了减肥什么都不吃，我们应该养成好的生活习惯，好好地去享受生活；
如果体脂较多，体重较大，每天跑步一小时，1个月能减5-10斤左右。但是刚开始的时候减的很慢，怎么跑都不减，这个时候就需要你增加运动量，或者变化运动方式，从不同的方面刺激身体，从而突破，只要度过这个瓶颈期，就可以减掉不是少的体重。
如果是本身就比较瘦而且体脂含量较低，体重较轻，那么每天坚持跑步减肥的意义也不是很大。这样的话只是起到一个强身健体的作用。
跑步时注意，脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌，这样可以减少跑步对踝关节的伤害；重心千万不要太靠前，尽量保持在正中即可，胸一定要挺起来，上身不要左右摆动，尤其是肩，这样会很快累的；手最好保持在比较低的位置上，不要夹紧肘，自如地摆动即可。呼吸则一定要深长缓慢，鼻子吸嘴吐。跑步的时候大腿一定要稍稍抬起，千万不要脚不离地的蹭着跑，这样很容易摩损大腿内侧皮肤，而且对膝盖也有不利的影响。
跑步下长期坚持，每次运动量不需要太大，一般跑步半个小时就可以起到减肥的作用。另外跑步时间可以选择在早晨或者晚饭之后。早晨，由于空气比较清新适合跑步，而晚饭之后慢跑，有助于消化，增强胃蠕动，从而一定程度上可以起到减肥的作用。
另外，跑步时应该注意穿相对厚薄适中的衣服。因为跑步过程中要出汗，跑完步肯定会热。这个时候如果随意的脱掉衣服，很容易感冒，或者造成身体不适。
每天消耗多少卡路里一个月能减肥十斤？
一天消耗1250卡路里
正确的减重应该是减少脂肪组织内的脂肪，而每克脂肪会产生9大卡的热量，所以欲减少1公斤的脂肪，就医学观点来计算，就必须消耗7700大卡的热量，若每日减少500卡路里，则需14天才能减少1公斤。
不过人每天都会有代谢，所以一定要有最基本的热量摄入，以维持身体所需，一般来说，男生一日所需为1600大卡，女生则为1200大卡。
体操减肥法，下面有食谱哦和食物介绍。
步骤一、向前拍手
1、双腿并拢站立，膝盖绷直，左右脚跟和膝盖都互相紧贴，脚掌向外拉开角度，臀部与腹部的肌肉收紧，两肩放松，双臂下垂，掌心贴在大腿的外侧，肩胛骨尽量下压，胸廓卡开，保持姿势3秒。
2、右脚往右踏出一小步，令双脚之间的步幅拉开至与肩宽同宽，双臂往后伸展，手掌向上，左右手指互握，慢慢向上提拉双臂，令胸廓进一步外扩，头随之仰起吸气，保持姿势3秒。
3、然后双腿向前屈膝，大腿与小腿成90度，臀部下沉，注意不要后凸，上身随之微微前倾，与大腿成90度，在身后手指交叉握紧的双手松开，双臂往前摆，平举再击掌，保持手掌合十的姿势3秒，同时缓缓呼气。
步骤二、 左右拍手
1、同样左右脚后跟紧贴站直全身，肩胛骨下压，胸廓开启并两肩放松，双臂自然垂下，从侧面看，耳朵、肩部、侧腰、脚踝出于一条直线上，并垂直地面，臀部收紧不要后凸，保持姿势3秒。
2、右脚往右大大地跨出一步，步幅是肩宽的两倍，双臂向左右屈肘，双手扶著后脑勺，向后开启胸廓，腰以上的部位向上仰起，吸气3秒。
3、双膝往前弯曲，臀部下沉，上身微微前倾，令上身、大腿、小腿两两成90度，双臂伸直下䙓，边呼气边摆向左侧击掌，定住保持3秒后，恢复仰身的姿势，再在右侧击掌。
步骤三、上下拍掌
1、双腿并拢站立，左右膝盖与脚跟相贴，腹部肌肉收紧，两颊放松，肩胛骨下压，双臂自然垂下，保持3秒，期间臀部肌肉有意识地收压。
2、保持站直的姿势，双臂往上举高，在头顶上方击掌，同时上身肌肉往上拉伸，但注意上臂不要贴在耳朵上，与头部离开一定的距离。
3、右腿屈膝往上抬高，膝盖抬至与胸同高的位置，保持大腿与小腿成90度，胸廓微微前收，双臂往下䙓，在右侧大腿下方击掌。然后放下右脚，双臂再次上摆，换左腿屈膝抬起，双手在左侧大腿下击掌。
每天消耗多少卡路里，一个月能减10斤
每天多运动，不要久坐。早上早起跑步1个小时，这样一个月下来肯定不止瘦10斤。
每天消耗1000卡路里一个月瘦多少斤
1磅脂肪等于3500卡路里，1公斤等于2.2磅。所以1公斤脂肪等于7716卡路里。
30000卡路里=7.8斤
一个月减多少斤不只是看你一天跑步消耗了1000卡路里，而是摄入卡路里＜支出卡路里。
所以控制饮食也很重要
每天消耗多少卡路里能减肥
别管Email了!直接走到同事的座位传达讯息，这样不仅可以多消耗卡路里，而且还会增加工作效率喔! 消耗热量：68大卡 中午12：35 多走楼梯 当你要出去吃午饭的时候，别总是想搭电梯，多走楼梯吧! 一天至少来回6趟，所以上下班也要走楼梯喔! 消耗热量：90大卡 下午6：45 别用手推车 下班到超级市场买菜，千万别使用手推车，拿个篮子吧!不管是在超市内、出了超市将买来的东西放到车上，或是将产品从车子拿到屋内，不要偷懒，别忘了“双手万能”。
重160 斤每天要消耗多少卡路里能减肥
1.160斤体重正常每天的卡路里摄取量应该是（女：体重160×18=2880千卡，男体重160×20=3200千卡）
2.这个要看你的身高和平时的运动量，用综合计演算法来计算。
3.主要的是平时的运动两天。要按照健康标准合理减肥。
每天消耗2000卡路里一个月可以瘦多少斤
每天消耗2000卡，从长期来看是做不到的，跑步5公里最多也就400卡，每天跑步二三十公里这是不现实的
男生 160斤 每天要消耗多少卡路里才能一个月减肥5斤
每消耗掉7700大卡的热量，就能减掉1公斤的纯脂肪。亲记住是纯脂肪就是肥肉。不是消耗的水分和肌肉量。
每天多平时多消耗300卡路里，一个月能减多少斤
这个是不能确定的也没有办法计算的 因为你每天还要摄入热量 还有考虑其他的因素 减肥的话你可以用酵素
