减肥食谱一周瘦10斤科学减肥餐(吃什么能在一星期瘦十斤)
减肥食谱一周瘦10斤科学减肥餐(吃什么能在一星期瘦十斤)
减肥是需要毅力的，也是有一定难度的事情，很多女性朋友为了拥有更苗条的身材都会减肥瘦身，大多数人会通过饮食进行调节，可以通过一周的饮食进行瘦身，主要就是少油少盐，饮食清淡，多吃蔬菜水果，多吃富含蛋白的食物等，这样可以促进新陈代谢，有利于减肥瘦身。
减肥食谱一周瘦10斤科学减肥餐 1、星期一减肥食谱
早餐：两个煮蛋（去掉蛋黄）、一杯脱脂牛奶和一个新鲜水果（最好不要吃香蕉和其他高糖水果）
午餐：两个煮蛋（去掉蛋黄）、一份清炒蔬菜和一小部分米饭。
晚餐：两个煮蛋（去掉蛋黄）、一份蔬菜沙拉、一片全麦面包和一根黄瓜。
2、星期二减肥食谱
早餐：一个煮鸡蛋（不含蛋黄）、两片全麦面包和一杯无糖豆奶。
午餐：一份煎蛋清、一小份米饭和一份素菜。
晚餐：一份清蒸蛋清、一份炒蔬菜、一小份米饭和一个西红柿。
3、星期三减肥食谱
早餐：两个煮蛋（去掉蛋黄）和一杯低脂酸奶。
午餐：一份蔬菜沙拉，一小份米饭。
晚餐：一份炒蛋清，一份炒蔬菜和一小份米饭。
4、星期四减肥食谱
早餐：两个煮蛋（不含蛋黄）、两片全麦面包和一份蔬菜沙拉。
午餐：一份炸鸡蛋白和一小份米饭。
晚餐：两个煮蛋（去掉蛋黄）和一份清炒蔬菜。
5、星期五减肥食谱
早餐：一个煮熟的鸡蛋（去掉蛋黄）、一根黄瓜、十颗葡萄和一杯黑咖啡。
午餐：两个煮鸡蛋，一盘冷黄瓜和一杯牛奶。
晚餐：一个煮蛋，一根黄瓜，一份蔬菜沙拉（不要和沙拉酱混在一起，最好选择低脂酸奶）。
6、星期六减肥食谱
早餐：一个新鲜水果（香蕉和其他高糖水果最好不要），一杯新鲜果汁。
中餐：一份水果沙拉（不要和沙拉酱混在一起，最好是低脂酸奶），一杯温水或柠檬水。
晚餐：一份水果沙拉和一杯新鲜果汁。
7、星期日减肥食谱
早餐：一盘水果拼盘，一杯温水或柠檬水。
中国菜：一份生菜沙拉（不要和沙拉酱混在一起，最好是低脂酸奶）和一杯水。
晚餐：煮熟的绿色蔬菜（种类取决于你的喜好），两种新鲜水果（香蕉和其他高糖水果最好不要）。
一周减肥10斤的方法
每周减重10斤的人需要严格执行减肥计划：
首先，坚持每天进行90分钟以上的有氧运动，最好将心率提高到160次/分钟以上。我们应该充分进行有氧葡萄糖代谢，在氧气的作用下充分代谢体内的热量，并消耗更多的热量转化为ATP。
其次，60分钟的肌肉耐力训练应在有氧运动后进行，以充分训练大面积的肌肉群。提高身体的静息心率。
第三，运动后，多喝水。大量饮水会排出体内多余的乳酸，有利于代谢终产物的排出。
第四，建议绝对阻断碳水化合物和低脂饮食的摄入。
第五，每天锻炼后，增加伸展和柔韧性锻炼，如瑜伽和皮卡提，以提高休息时的基础代谢率。一周能减掉10斤。
减肥一周瘦10斤正常吗
一周减掉10斤是非常不可取的，会对身体造成很大伤害。
减肥是一个长期的过程。首先，我们应该确定自己是否肥胖。有一种简单的方法来计算肥胖。身高减去105是该患者的标准体重。超过10%的人被称为超重，超过20%的人被称为肥胖。在肥胖的过程中，我们需要减肥。首先，我们应该停止说话，张开双腿，制定有效的饮食计划，包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、蔬菜和水果。我们不仅要有营养，而且不能超标。我们应该少吃高蛋白、高热量和高脂肪的食物，多吃富含膳食纤维的食物。其次，选择一种你可以坚持的锻炼，从少量开始，每天10分钟、15分钟、20分钟。只要你能坚持下去，你就可以逐渐将体内的脂肪细胞转化为肌肉，从而达到减肥的效果。如果你一周减掉10斤，你的肾功能和肝功能将受到极大的损害。
减肥好方法一周瘦十斤
减肥好方法一周瘦十斤，每个女生都希望自己的身材是曼妙的，但是现在摄入的东西多样化，造成脂肪的堆积，会让人变得肥胖，下面看看减肥好方法一周瘦十斤及相关资料。
减肥好方法一周瘦十斤1
一周瘦十斤的减肥需要严格执行减肥计划。
第一、每天坚持有氧运动90分钟以上，以心率提高到160次/分钟以上为最佳。要充分进行有氧糖代谢，在氧气的作用下充分代谢体内的热量消耗更多的卡路里转化成ATP。
第二、在做完有氧运动后要进行60分钟的肌肉耐力型训练，充分训练大面积肌群。以增加机体静息心率。
第三、在运动后要大量饮水，大量饮用清水，会排出体内多余的乳酸，有利于代谢终产物的排出。
第四、建议绝对阻断碳水化合物的摄入和低脂饮食。第五、在每日运动完毕后增加瑜伽和皮卡提斯等拉伸和柔韧性运动，提高静息基础代谢率。才能够做到一周瘦十斤。
减肥好方法一周瘦十斤2
第一，每天一杯柠檬水可以起到减肥瘦身的效果，柠檬水的功效与作用比较广泛，柠檬具有排肠毒的作用，肥胖的人群坚持喝蜂蜜水有利于人体内脂肪的消耗，可以减少肠道内油脂的堆积，从而能够起到比较好的减肥瘦身的效果，在饮食方面应该要注意尽量少吃脂肪含量较高的食物。
第二，每天坚持有氧锻炼，能够起到减肥瘦身的功效，每天坚持爬楼梯的运动有利于减肥瘦身，爬楼梯是非常减肥瘦身的一款运动，每天坚持爬楼梯有利于身体内脂肪的消耗，可以起到比较好的减肥瘦身的效果，能够让你拥有苗条的身材，所以平时应该要注意坚持有氧锻炼，不要长期久坐不活动。
第三，多吃新鲜的蔬菜，少吃脂肪含量较高的食物，能够起到减肥瘦身的效果，减肥瘦身最好从多方面入手，这样才可以起到有效的减肥效果，每天坚持跳绳的运动能够起到减肥瘦身的作用。跳绳是比较健康的有氧运动，坚持跳绳有利于人体内脂肪的消耗，可以让你拥有苗条性感的身材。
减肥妙招一星期快速瘦十斤，肥胖的人群应该要重视减肥瘦身的问题，在饮食方面应该要严格控制脂肪和热量的摄入量，多吃维生素和膳食纤维含量高的食物能够加快肠道的蠕动，有利于人体内脂肪的'消耗，每天坚持爬楼梯或者跳绳的运动有利于人体内脂肪的消耗，可以让女性拥有苗条性感的身材。
减肥好方法一周瘦十斤3
1、第一天吃苹果
在这种减肥方法中，第一天只需要吃苹果，需要注意的是一天三餐都需要吃苹果。一天中可以准备六个，早中晚各吃两个。等到了晚上的时候，减肥者需要进行适量的减肥操，但是因为没吃饭，所以无法进行比较剧烈的运动。所以，减肥者可以进行郑多燕减肥操的训练的第一套，因为第一套比较简单，很容易就会流汗。
2、第二天喝牛奶
第二天减肥者需要喝牛奶，不过千万不可以喝有糖的牛奶，而要喝脱脂牛奶。所以，在第二天的时候需要准备六七杯的牛奶，要是感觉到饿了就可以直接很牛奶。在这个过程中，也可以将酸奶和牛奶交替起来喝。等到晚上的时候，减肥者可以去跑步，在跑步的过程中速度要尽量慢一些，这样才能够起到有很好的减肥效果，若是渴了可以喝脱脂牛奶。
3、第三天正常饮食
由于在前两天的时候没有进行正常的饮食，到了第三天的时候需要适当的缓缓，因为再那样吃喝会对身体带来不好的效果。所以，在第三天的时候一定要正常的吃喝，但是不能够够过于饱，不要吃太多肉和油炸的食物。等到第四五天的时候再次进行循环苹果和牛奶。
一、坚持运动锻炼
运动锻炼永远都是最为有效的减肥的方法之一，有些人说运动减肥的效果会比较慢，其实只是没有找对正确的减肥方法而已。每天坚持做一定量的有氧运动，然后再配合无氧运动以及减脂运动，在保证不超越身体极限的前提下坚持去做，一周后就会发现奇迹的发生。而且大家都可以根据健身教练的建议而选择做一些针对性的减肥运动，效果会更好。
二、配合饮食
这里说的配合饮食，并不是指让大家去节食。节食永远都是最愚蠢的减肥方法，虽然效果可能很明显，但是同样对身体的伤害也很明显，而且容易反弹。我们应该控制自己的食欲，不要吃主食，不要吃高热量的食物，不要吃高脂肪的食物。每天可以用一些热量比较低而且又有饱腹感的水果，比如说苹果。
三、使用一些安全健康的减肥产品
现在市面上的减肥产品很多，但是质量却是良莠不齐的。我们在选择减肥产品的时候应该选择天然产品，而不是那些被添加了各种激素的产品，那种产品对身体只能是百害而无一利，这一点需要大家清楚的知道。
上面说的三种方法，尽管可能不能让你一周瘦十斤那么厉害，但是五六斤还是完全没有问题的。而且只要保证不暴饮暴食，那么一定不会出现反弹的情况。因此，减肥虽然可能带来外观的好看，但是也不能建立在伤害身体健康之上。
减肥好方法一周瘦十斤4
1、饮食要清淡
可以从饮食方面去改善，首先需要减量摄入，其次就是摄入的食材，不要选择高脂肪，高油量的食物，可以选择一些清淡的，可以以杂粮为主，减少精米细面的摄入，因为精米细面会更容易被人体吸收，而杂粮就不会，其次也要多吃一些水果，可以多吃苹果以及香蕉，香蕉可以加快肠道的蠕动速度，可以有效的帮助减肥。
2、搭配运动
可以从运动方面入手，还可以选择运动，比较推荐的是跑步以及游泳，这些都是有氧运动，刚开始的时候可以少量运动，不要过度，以免韧带拉伤，慢跑也是可以加大脂肪的消耗量，不过运动相对来说体现的慢一点，但是减肥是需要一个过程，太快反而对身体不好。
3、多喝水
不管任何一种减肥方法，最根本的就是需要多喝水，因为多喝水是可以帮助排出脂肪的，同时也可以减少脂肪的形成速度，可以帮助有效的减肥，一天需要保证摄入2000毫升的水分才可以，多摄入水可以加快人体的新陈代谢速度。
4、选择产品
选择茶品也是不错的减肥方式，不过一定要选择对身体没有伤害的，市面上的减肥产品很多，也参差不齐，我们首先要选择保健品，保健品的成分相对来说比较安全，可以放心服用，不过也不要想着快速减肥，因为太快会让肉皮松弛，也是非常不好看的。
以上就是对一周瘦十斤的方法介绍，可能不会瘦十斤，但确实非常安全的方法，同时减肥产品更加推荐白芸豆压片糖果，白芸豆压片糖果主要成分是白芸豆粉、苦瓜粉、番石榴、黑蒜，这些成分是可以帮助增强饱腹感，有效帮助减肥。
一周减肥餐食谱瘦十斤做法
一周减肥餐食谱瘦十斤做法，今天我们就告诉你一个不用节食的减肥食谱一周瘦10斤。只要你一天三餐这样吃,保证你一个礼拜就可以减掉10斤哦。下面是一周减肥餐食谱瘦十斤做法。
一周减肥餐食谱瘦十斤做法1
星期一：
早餐：喝1杯酸奶，再吃葡萄干10颗，除此之外，还可以适量的吃些全麦面包，但是要注意控制量，不可以涂抹沙拉酱。
午餐：减肥每一天中午可以喝些芹菜二米粥，这种粥品的营养比较丰富，而且热量很低，非常适合减肥者食用。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，切忌不可以加热量高的沙拉酱。
星期二：
早餐：喝1碗豆浆，还可以吃全麦面包两片和鸡蛋1个。
午餐：番茄豆腐豆芽汤。喝些蔬菜汤不仅有利于减肥，而且对身体健康也有帮助。
晚餐：吃适量的水煮菜，也可以选择吃1份生菜沙拉，但是要注意用醋和盐粒进行调味，不可以加热量高的沙拉酱。
星期三：
早餐：喝1杯牛奶、1个花卷，可以再吃1个苹果。
午餐：减肥第三天可以吃适量的熘鱼片。但是要注意不可以吃太多，否则会影响到减肥的效果。
晚餐：水煮菜1碗，也可以适当的喝些白米粥，再配些小青菜等，不可以吃油炸等热量比较高的.食物。
星期四：
早餐：黑米红豆粥1碗，1个煮鸡蛋，再吃适量的拌萝卜丝。
午餐：芹菜炒墨鱼。这道菜热量比较低，而且营养也很丰富，减肥者的朋友可以适当的吃些，除此之外，也可以吃些青菜。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份。
星期五：
早餐：红薯大米粥1碗，1个鸡蛋。
午餐：玉米须菊花粥。这道粥品有很好的养生功效，除此之外，还可以帮助大家减肥，其热量比较低。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份。
星期六：
早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋。
午餐：燕麦片粥。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份。
星期日：
早餐：蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果。
午餐：丝瓜炖豆腐。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份。
一周减肥餐食谱瘦十斤做法2
星期一减肥食谱
星期一减肥食谱是清淡的，低热量的，低糖的。
早餐可食用两个水煮蛋（去蛋黄）、一个新鲜水果或蔬菜，要选低糖水果，如番茄。
午餐可食用米饭半碗，水煮青菜以及丝瓜汤晚餐，营养均衡。
晚餐可食用比中午分量少的食物，两个水煮蛋（去蛋黄）、一份蔬菜色拉、一片全麦面包、一根黄瓜。
星期二减肥食谱
早餐可食用一小碗蓝莓牛奶麦片粥。
午餐可食用一份炒蛋白、小份的米饭、一份清炒蔬菜。
晚餐可食用一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭、一个番茄。
星期三减肥食谱
早餐可食用两个水煮蛋（去蛋黄）、一杯低脂酸奶。
午餐可食用一份蔬菜色拉、小份的米饭。
晚餐可食用一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、一份小份的米饭。
星期四减肥食谱
早餐可食用菠萝粥一小碗，由于菠萝内含有的菠萝酵素能分解蛋白质，酸解脂肪，减少对脂肪的吸收，从而减肥。
午餐可食用一份鸡肉炒蛋白、小份米饭。
晚餐可食用两个水煮蛋（去蛋黄）、一份清炒蔬菜。
星期五减肥食谱
早餐可食用一个水煮鸡蛋（去蛋黄），一根黄瓜，十颗葡萄，一杯黑咖啡。
午餐可食用两个水煮鸡蛋，一盘凉拌黄瓜，一杯牛奶。
晚餐可食用一个水煮鸡蛋，一根黄瓜，一份蔬菜色拉（不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶）。
星期六减肥食谱
早餐可食用一个新鲜水果（低糖水果）、一杯鲜果汁。
中餐可食用一份水果沙拉、一杯温水或柠檬水。
晚餐可食用一份水果沙拉、一杯鲜果汁。
星期天减肥食谱
早餐可食用一碟水果拼盘、一杯温水或柠檬水。
中餐可食用一份生菜沙拉（不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶）、一杯清水。
晚餐可食用白灼油菜、两个新鲜水果（低糖水果）。
一周减肥餐食谱瘦十斤做法3
星期一减肥食谱
早餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一杯脱脂牛奶、一个新鲜水果（香蕉等高糖水果最好不要）
午餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一份清炒蔬菜、小份的米饭。
晚餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一份蔬菜色拉、一片全麦面包、一根黄瓜。
星期二减肥食谱
早餐：一个水煮蛋（去蛋黄）、两片全麦面包、一杯无糖豆浆。
午餐：一份炒蛋白、小份的米饭、一份清炒蔬菜。
晚餐：一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭、一个番茄。
星期三减肥食谱
早餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一杯低脂酸奶。
午餐：一份蔬菜色拉、小份的米饭。
晚餐：一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭。
星期四减肥食谱
早餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、两片全麦面包、一份蔬菜色拉。 午餐：一份鸡肉炒蛋白、小份米饭。 晚餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一份清炒蔬菜。
星期五减肥食谱
早餐：一个水煮鸡蛋（去蛋黄），一根黄瓜，十颗葡萄，一杯黑咖啡。 午餐：两个水煮鸡蛋，一盘凉拌黄瓜，一杯牛奶。 晚餐：一个水煮鸡蛋，一根黄瓜，一份蔬菜色拉（不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶）。
星期六减肥食谱
早餐：一个新鲜水果（香蕉等高糖水果最好不要）、一杯鲜果汁。 中餐：一份水果沙拉（不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶）、一杯温水或柠檬水。 晚餐：一份水果沙拉、一杯鲜果汁。
星期日减肥食谱
早餐：一碟水果拼盘、一杯温水或柠檬水。 中餐：一份生菜沙拉（不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶）、一杯清水。 晚餐：白灼青菜（种类随个人喜好）、两个新鲜水果（香蕉等高糖水果最好不要）。
懒人一星期减肥10斤暴瘦法
懒人一星期减肥10斤暴瘦法，减肥的朋友总希望能够在较短的时间内看到比较理想的效果，因为只有这样才能让他们有信心继续瘦下去，那么，下面来看看懒人一星期减肥10斤暴瘦法。
懒人一星期减肥10斤暴瘦法1
第一、白醋减肥
因为在白醋里面的有效成分能够让人的新陈代谢得以改善，也能够让人的肠胃蠕动更快，还能够帮助消化，所以，自然能够避免脂肪在身体当中堆积的情况出现，如果正确使用可以达到快速瘦下来的效果，具体的使用方法是在每天早饭前半个小时服用一杯白醋加蜂蜜，
最好在喝之前先喝一杯温开水，这样可以起到减少食欲和控制热量摄入效果，在中餐和晚餐时候则建议在用餐之后马上喝，这样就可以促进消化。
第二、生姜红茶减肥
因为生姜能够让人的体温提升，从而帮助新陈代谢和发挥掉在身体当中的热量，而红茶里面的成分则能够帮助利尿，所以，坚持在每天早上时候服用生姜红糖茶的话，只要坚持一个星期就能够让你瘦下来，而且，一个星期瘦下来十斤根本就不是什么难事情。
第三、黄瓜鸡蛋减肥
在黄瓜当中含有的成分能够避免糖类转化成多余的脂肪，而，在鸡蛋里面含有的卵磷脂之类的成分则能够让脂肪变小和帮助分解，所以，二者搭配起来效果会更为理想，使用这个方法来减肥需要每天三顿都吃它们，连续吃一周左右，也可以让服用者瘦下来，而且，很多试过的朋友表示一周瘦十斤并非难事。
第四、苦瓜减肥
因为苦瓜当中的热量本来就比较低，而且，里面的苦瓜素还可以避免脂肪被身体所吸收，加上在苦瓜当中含有的纤维素可以帮助润肠和排毒，所以，只要连续一个星期每天在用餐之前都吃一根苦瓜或者喝一杯苦瓜汁，那么，一个星期瘦下来十斤不是什么难事情，但是，苦瓜的'味道比较重，服用的朋友要有心理准备。
第五、香蕉减肥
在七天里，前面五天每天三顿都只能够吃香蕉和吃一些经过脱脂处理的牛奶亦或者是没有糖分的酸钠你，而后面两天则结合情况来慢慢恢复自己的饮食，这样就能够起到让你在一周时间内快速瘦下来的效果。
第六、红豆薏米减肥
这种方法所利用的就是它本身的祛湿和利尿效果，同时，它也能够在一定程度上帮助消除水肿，具体的吃法是可以用它做成红豆薏米水或者是红豆薏米粥，只要每天三顿都喝上一杯或者吃上一碗，那么，一个星期瘦掉十斤自然不是难事情。
第七、蜂蜜减肥
因为蜂蜜不仅能够润肠通便，还能够让身体当中的毒素得以排出，加上里面的酵素比较多，所以，自然能够帮助新陈代谢和处理掉身体当中的毒素和垃圾，选择这种方式排毒也能够帮助成功瘦下来。
懒人一星期减肥10斤暴瘦法2
第一：对懒人言：散步——懒MM可以选择散步，但这么低的运动量想靠它来减肥就甭惦记了，但是起码可以有助消化食物!提醒——怎么样用散步来减肥呢?如果你已经决定把步行列入自己的运动计划，那么可以用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每周2-3次。另外，一边散步，一边按摩腹部，这样对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
第二：对半懒人言：慢跑——慢跑，运动时间要持续到四十五分钟以上，不能间断哦，10分钟或20分钟的运动是不会消耗脂肪的，所以最起码也要撑到半小时以上!提醒——你知道跑步时需要注意的地方吗?头和颈、大腿与膝等等，消耗脂肪的关键是尽量用接近你的无氧界限(测测目标运动心率)的运动强度跑步，而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度。
第三：如果你不懒：减肥操——各种减肥操，需要用30-60分钟的时间，就怕你懒的动换，你可以坚持每天做到吗。
注意事项
减肥虽然是打造女性身材美丽的途径，但是一味地节食并不可取，应适当调配减肥食谱，注意补充身体所需的营养成分。减肥并不意味着天天吃减肥菜、水果、减肥茶等食品，减肥的时候也应该吃点蛋白质、脂肪，否则，瘦是瘦下来了，体质却差了。所以，减肥期间的饮食要注意蔬菜、水果、肉类、糖类合理分配。
懒人一星期减肥10斤暴瘦法3
一、瑜伽减肥
第一招：伸展脊椎
1、身体平躺，膝盖弯曲到贴近胸部，双臂伸直到与肩平齐。
2、呼气时膝盖转向左边，根据自身舒适度而双腿并拢，头也跟着转向左边;吸气时膝盖退回正中，然后换方向，重复做。
第二招：促进血液循环
1、身体平躺，左膝盖弯曲贴近胸部，双手抱头，吸气时肩膀抬起。
2、吸气时左肩膀抬起贴近左膝盖，右腿微微抬起。然后换方向重复做，每边重复10次左右。
第三招：增加能量
1、站立双脚并拢，肩膀向后伸直背部。
2、吸气时双臂抬起伸直越过头顶，呼气时放下双臂，重复10次左右。
二、减肥的注意事项
1、饮食要均衡营养，饮食多样化保证人体有充足的营养成分来正常的新陈代谢。
2、吃低热量的食物，多吃低热量还能保证吃饱的食品，例如稀饭，菜汤，粗粮粥等等。
3、多运动锻炼，每天坚持至少半小时左右的有氧运动，来促进血液循环以及多余脂肪燃烧。
4、少吃高脂肪高糖分的食物，避免人体摄入过多热量无法消耗，最后转化为脂肪，促使人体肥胖。
5、少喝饮料或者酒类，饮料中含有的糖分和热量比较高。
孕妇减肥食谱一周瘦10斤要多吃新鲜的蔬菜和粗纤维食物，还要多做一些舒缓运动改善。
比如可以多吃一些鸡蛋、燕麦、油菜等。都能够有效将垃圾毒素排出体外，还可以促使肠胃蠕动，对于减肥能够起到一定的帮助，但是孕妇在怀孕期间最好不要减肥，避免营养不良或者是胎儿受到一定的影响。等生完孩子之后，可以通过抽脂方法改善。
想要减肥的美眉都知道，饮食减肥是相对于各种快速减肥法来说比较安全健康的，通过相关的饮食食谱而获得快速有效的减肥，这是比较好的减肥方式。下面给大家推荐几款一周快速减肥食谱。
一周快速减肥食谱推荐一 星期一食谱
早餐：1杯酸奶、2片全麦面包、10颗葡萄干
午餐：芹菜粥（芹菜、大米、小米）
晚餐：1份水煮青菜或是1份水果沙拉、1碗红绿豆珧柱瘦肉汤
星期二食谱
早餐：1杯豆浆、1个水煮鸡蛋、2片全麦面包
午餐：1份番茄豆腐豆芽汤
晚餐：1份水煮青菜或生菜沙拉、1碗海带雪梨番茄汤
星期三食谱
早餐：1个花卷、1杯牛奶、1个苹果
午餐：1份熘鱼片
晚餐：1碗什锦乌龙粥、1份水煮青菜或生菜沙拉
星期四食谱
早餐：1碗黑米红豆粥、1个水煮鸡蛋、1份凉拌萝卜丝
午餐：1份芹菜炒墨鱼
晚餐：1份白灼青菜或者1份生菜沙拉、1碗赤小豆粥
星期五食谱
早餐：1个咸鸭蛋、1碗红薯大米粥
午餐：1碗玉米须菊花粥
晚餐：1份白灼青菜或1份生菜沙拉、1碗海带雪梨番茄汤
星期六食谱
早餐：1个咸鸭蛋
午餐：1碗燕麦粥
晚餐：1份白灼青菜或1份生菜沙拉、1碗赤小豆粥
星期日食谱
早餐：1碗蒸蛋羹、1个馒头、1个苹果
午餐：1份丝瓜炖豆腐
晚餐：1份白灼青菜或1份生菜沙拉、1碗海带雪梨番茄汤
一周快速减肥食谱推荐二 星期一食谱
早餐：2个水煮鸡蛋（去蛋黄）、1个新鲜水果、1杯脱脂牛奶
午餐：2个水煮鸡蛋（去蛋黄）、1小碗米饭、1份清炒蔬菜
晚餐：2个水煮鸡蛋（去蛋黄）、1片全麦面包、1根黄瓜、1份蔬菜沙拉
星期二食谱
早餐：2片全麦面包、1杯无糖豆浆、1个水煮鸡蛋（去蛋黄）
午餐：1份炒蛋白、1小碗米饭、1份清炒蔬菜
晚餐：1份蒸蛋白、1小碗米饭、1份清炒蔬菜、1个番茄
星期三食谱
早餐：1杯低脂酸奶、2个水煮鸡蛋（去蛋黄）
午餐：1小碗米饭、1份蔬菜沙拉
晚餐：1小碗米饭、1份炒蛋白、1份清炒蔬菜
星期四食谱
早餐：2片全麦面包、1份蔬菜沙拉、2片全麦面包
午餐：1小碗米饭、1份鸡肉炒蛋白
晚餐：1份清炒蔬菜、2个水煮鸡蛋
星期五食谱
早餐：1个水煮鸡蛋（去蛋黄）、1根黄瓜、1杯黑咖啡、10颗葡萄
午餐：2个水煮鸡蛋、1盘凉拌黄瓜、1杯牛奶
晚餐：1根黄瓜、1份蔬菜沙拉、1个水煮鸡蛋
星期六食谱
早餐：1杯鲜果汁、1个新鲜水果
午餐：1份水果沙拉、1杯温水或柠檬水
晚餐：1杯新鲜果汁、1份水果沙拉
星期日食谱
早餐：1杯温水或柠檬水、1份水果沙拉
午餐：1杯清水、1份生菜沙拉
晚餐：1份白灼青菜、2个新鲜水果
一周快速减肥食谱推荐三 星期一食谱
早餐：几片全麦面包、1杯酸奶
午餐前半小时：1个苹果
午餐：1份蔬菜、1份肉、1份米饭
晚餐：1份蔬菜面条
星期二食谱
早餐：一碗燕麦
午餐前半小时可以来一小杯酸奶
午餐：1份蔬菜、1份肉、1份米饭
晚餐：一份蔬菜面条或者和中午一样
星期三食谱
早餐：1份烤土司、1个煎蛋
午餐：1份蔬菜、1份肉、1份米饭
晚餐：1个烤红薯
星期四食谱
早餐：1杯豆浆、1片烤面包
午餐：1份蔬菜、1份肉、1份米饭
晚餐：1个烤红薯
星期五食谱
早餐：1杯蜂蜜水、几片全麦面包
午餐：1份蔬菜、1份肉、1份米饭
晚餐：1份蔬菜粥
星期六食谱
早餐：蔬菜沙拉、1杯酸奶
午餐：1份蔬菜、1份肉、1份米饭
晚餐：1碗薏米粥
星期日食谱
早餐： 新鲜水果榨汁
午餐：1份蔬菜、1份肉、1份米饭
晚餐：水煮青菜或水果
一周快速减肥其他食谱推荐 三丝拌腐竹
材料：150g水发腐竹、青椒、黄瓜、水分粉丝各75g
做法：将洗净后的腐竹沥水切成段，将黄瓜、青椒切成丝，然后将黄瓜丝放入碗内，加入盐进行腌渍，再挤去盐水即可。水发粉丝剪成段，焯熟，用凉开水浸凉，捞出沥水。最后将所有材料都放入盘中，加入味精、盐、香油等调料搅拌均匀即可。
减肥功效：腐竹是由黄豆制成，具有与黄豆相似的营养价值，像黄豆蛋白、膳食纤维和糖类等，能帮助消化，适合减肥的人羣食用。
蜜汁山药南瓜
材料：250g小南瓜、250g山药、红枣、蜂蜜
做法：把去皮刮囊的小南瓜洗干净之后切成丁状，山药去皮之后也切成丁。红枣洗净去核，切成片备用。然后将南瓜丁和山药丁、红枣片都放进大碗中，加入适量的蜂蜜和水，蒸上10分钟左右就可以了。
减肥功效：山药的黏液中，所含的半纤维素，在吸水只是能膨胀80-100倍，很容易产生饱腹感。
蒜蓉海带丝
材料：150g水发海带
做法：将海带洗干净，放入沸水中焯熟，捞出过凉、切成丝备用；然后将海带丝放入碗中，加入蒜蓉、生抽、白糖、醋、盐、味精、香油等搅拌均匀即可。
海带中是含有叶绿素的，能使身体新陈代谢功能增强，提高脂肪燃烧率。而且海带中还具有能够增加肠液，保护肠道壁、减缓消化速度和消耗体内多余脂肪的营养成分。
