瘦了多少斤才不是水分节食瘦20斤全是水分吗(瘦20斤有多少是脂肪)
瘦了多少斤才不是水分节食瘦20斤全是水分吗(瘦20斤有多少是脂肪)
; 在减肥过程中，总会有人说瘦掉的不是脂肪而是水分，过几天就会反弹回去。那么，瘦了多少斤才不是水分呢?其实，如果你减肥几天，不吃晚餐和零食，的确可以瘦几斤，但那都是水分。那么，节食瘦20斤全是水分吗?让我们一起来看看吧!
瘦了多少斤才不是水分
瘦的体重多少斤都会带有水分。
根据大部分人减肥的数据来看，5公斤体重可能包括:2公斤水分、1公斤粪便、1.25公斤肌肉、0.75公斤脂肪，想要瘦下去的体重以脂肪为主，不是水分的话，这是不可能的，因为人体代谢的时候，水分就是在流失的，尤其是节食减肥，更是会出现快速脱水的现象。
节食瘦20斤全是水分吗
节食和适量运动，一般来说脂肪也是会消耗的，但是鉴于你是你个月少了二十斤，可以认为最起码有个十多斤都是水吧(当然这并不健康)
还有就是看起来没有瘦，可能是你的基础体重比较大，变化不明显，或者说你的内脏脂肪比例比较大(减肥一般是先减少内脏脂肪)。
建议提高运动的比例，然后饮食的话不要过于苛刻，一周减个半斤一斤的那种速度是比较合适的(建议记录一周的某个特定时间比如早上刚起床的平均体重，因为人的体重一天内是有较大变化幅度的)
节食瘦20斤为什么看不出来
如果别人看你的话 一般瘦4斤左右就看出来了。
如果自己看自己的话确实不容易看出来，因为天天看。建议你自拍一下，多过几天再比较相片就能看出来了。
节食多久开始减脂肪
不推荐节食减肥，一般3天就可以看到效果的不过，最开始几天，一般减掉的是水分比较多，在坚持了一周之后，就要多喝点儿水，早餐吃好，中餐吃6，7分饱就行，晚餐可以吃个水果或者不吃，但是睡觉前4个小时就不要吃了，饿了可以喝水。跳绳一种很适合减肥的有氧运动。而且跳绳所需的成本比较低，场地要求也不是很严格，在家里也可以锻炼。每天跳绳30分钟可以消耗440千卡的热量，以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。
看你是怎么减的。
如果你是纯节食减肥，而且是特别狠的那种，那么你掉的肌肉、骨质会比你掉的脂肪还多。
如果你是轻微节食加大量有氧运动，且运动量很大的话，那么基本你掉10斤，6~7斤是脂肪，3~4斤是肌肉。
所以，建议合理的减肥方法是，每天合理饮食，比如你的基础代谢是1500.那么每天就吃1300~1400.且饮食要合理，脂肪、蛋白质、碳水化合物正确搭配。这样合理饮食，才能保证身体的能量，不至于减肥的时候留下来一堆后遗症。然后，加强运动，骑车、快走、爬楼梯、力量训练等等，保证运动的多样性和每天1000大卡以上的运动消耗，那么瘦下来是很快的，而且瘦的健康，不容易反弹。
减肥掉秤10斤，其中里面有多少是脂肪？你知道吗？
我们常说减肥掉体重很容易，因为毕竟当你减肥运动的过程中出汗把体内水分排出来它就会掉秤，但如果你真正减肥掉了10斤体重，其中里面有多少是脂肪你知道吗？今天就给大家来详细的讲解一番，体重掉十斤，脂肪一般占到75%，就是说减十斤体重，里面有七斤半的脂肪，不同的人，不同的饮食，不同的运动习惯会有区别，有的人减十斤体重六斤多是脂肪，有的能达到九斤多脂肪，这个最终还是看个人的体质，不过平均来说减10斤体重脂肪占比在75%上下。
怎么减重才能掉更多的脂肪？
我们在减重的过程中，减的体重也并不是那些我们想象中的“大肥肉”，还有一部分是去脂体重（除脂肪以外身体其他成分的重量，肌肉是其中的主要部分），如果减的去脂体重越少，那么大肥肉就越多，反过来说，如果减去的去脂体重越多，那么减掉脂肪就越少。
那什么情况减掉去脂体重会变多呢？分三种情况：
第一种，热量缺口太大的时候
热量缺口越大身体会瘦的越快，但是减下去不好看，也会掉更多的去脂体重，所以你很难保持，因为你会特别的饿让减肥变得更难，减肥你让热量缺口保持在300到500左右的大卡就可以了，最多不建议超过800大卡。
第二种就是在体脂率更低的时候
如果你已经隐约能看到腹肌或者马甲线了，这个时候想再往下突破那就必须得有耐心，一点点往下磨才是正道。
第三种就是减肥期间只控制饮食不运动的时候
有人问减脂期少吃不运动能不能瘦？如果你是从来不运动的人，减脂的过程中管住嘴，同时在做点小有氧，也能帮你保住更多的肌肉，而且研究发现只管住嘴创造热量缺口缺口相比于同时控制饮食加有氧创造热量缺口会更饿，也就是你会更难坚持，运动加上饮食，保持同样的热量赤字，你会减的更舒服，简单来说就是运动加饮食一定是一加一大于二的。
总结
这里给你讲的是你要避免以上三种情况，才可以保持主更多的去脂体重，从而让你更多的脂肪减掉！减肥期间进行一定的力量训练，hiit训练，以及有氧运动，配合适当的饮食，这样你的减肥才会更高效，掉秤10斤，达到减掉7.5斤脂肪的效果。
以上就是对你为题的解答， 希望可以帮助到你，小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！如果可以请大家点赞，关注，转发，支持作者写更多的内容，谢谢大家！
想要一个月减肥20斤？首先你要搞清楚减肥和减重不是一个概念，减肥是纯粹的减掉脂肪，而减重减掉的是水分、脂肪、肌肉的重量。
1、如果你说的减肥20斤都是减脂肪的话，我可以很明确地告诉你，绝无可能。
原因如下：减掉20斤脂肪也就是10公斤，而每公斤脂肪大约相当于7700大卡热量，这就是说你要在一个月里造成77000大卡热量缺口才能做到，按1个月30天来算，平均到每天的热量缺口需要达到2567大卡，一般来说正常人每天的基础代谢在1500—2500大卡平均2000大卡，也就是说需要连续一个月不摄入任何热量外加每天额外跑步1个小时的运动量，这是绝对要死人的。因此也是绝对不可能做到的。
2、如果说你只是想减重20斤，那么就要看你的体重基数（具体参见BMI），如果是大基数的体重，那么控油控盐控糖外加运动消耗，1个月是可以达到减重20斤的目地的，但是这20斤里面基本上一半是水的重量，肌肉和脂肪的损失重量比要看你摄入的热量来源，高蛋白肌肉就掉得少点，高碳水低蛋白肌肉就多掉点。
一个月瘦20斤有没有希望，还得看你的体重基数。如果你有200斤体重基数足够大，一个月瘦20斤是有希望的，但如果你只有150斤想一个月瘦20斤几乎不可能，除非得了病或进行减重手术。体重基数较小，而又追求快速减肥，其实对身体有很大危害。快速减肥往往是过度苛刻主食带来的，减得快反弹也快，最终只是徒劳一场。
所以朋友们如果想减肥，一定要追求平稳，不可急于求成。给自己设置一个目标。比如体重150斤，想减重到130斤，那么最好设置每月减6-8斤，分3个月来进行。每日给自己减少200-300大卡的热量，其实就相当于每餐少吃一点，实践起来不难，也不至于挨饿。同时加强运动量，尤其是餐后的运动量，避免久坐不动，养成一个健康的饮食生活习惯，后期也不容易反弹。
营养师推荐的减肥主食：燕麦、紫薯、藜麦、红豆、土豆、玉米等。用它们来替换日常吃的精白米面，控制好食用量，坚持一段时间后就会看到效果。
两个月减20斤，每天需要消耗多少卡路里与每天摄取多少热量有关系。
正确的减重应该是减少脂肪组织内的脂肪，而每克脂肪会产生9大卡的热量，所以欲减少1公斤的脂肪，就医学观点来计算，必须消耗7700大卡的热量，若每日减少500卡路里，则需14天才能减少1公斤。不过人每天都会有代谢，所以一定要有最基本的热量摄入以维持身体所需，一般来说，男性一日所需为1600大卡，女性则为1200大卡。
两个月减20斤即两个月减10公斤的脂肪，60天需要减少77000大卡的热量，每天需要减少1280大卡，这个数据是在每天只摄取最基本热量的基础上的，如果每天摄取热量男性超过1600大卡，女性超过1200大卡，则超过的摄取热量也要加在每天需要消耗的卡路里数值上。
