如何成功瘦十斤，简单的瘦身法(如何一天瘦10斤动作图片)
如何成功瘦十斤，简单的瘦身法(如何一天瘦10斤动作图片)
哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
第一个、坚持每天7点睡醒，睡醒空腹一杯水
不要总是让自己睡懒觉，越懒惰越颓废。睡懒觉和浪费生命没有区别，每晚早点睡觉，7点前睡醒，你不仅可以给自己做一份早餐，甚至连午餐都能给自己搭配好，这样还可以减少吃外卖的几率；睡醒后空腹喝水，这件事非常重要，不仅能够清空你肠胃里面的毒物，而且还能推动肠胃的蠕动，加快血液的循环。
第二个、每天要坚持吃一顿丰富的早餐
正常来说，就算是减肥也要保证三餐准时吃饭，而不是一天只吃一餐或者是两餐。早餐的搭配也很重要，中国式的早餐主要是碳水多，虽然美味可口，但是碳水、脂肪太多容易让人发胖，比如说馒头、面条、炒粉等等，都是多碳水以及多油脂的食物。减肥的我们，要给自己准备一顿营养丰富的早餐。
建议搭配：一个鸡蛋，一杯牛奶，半个红薯，两个草莓或者几个蓝莓
第三个、每天要坚持多喝水，不要喝饮料
人的生活方式，决定了个人的身材以及生活的质量。如果你每天奶茶饮料喝个不停，却始终不愿意喝水，无论你怎么减肥都是不可能瘦下来的，因为你每天摄入的糖分以及热量都超标了，
多喝水主要是为了让我们能够排毒养颜，更是为了能让我们提高自身的代谢。
第四个、坚持不要久坐，让自己多起来站一站
长时间坐着，很容易就会导致游泳圈的出现。如果你觉得工作原因需要长时间坐着，那就坐1小时起来站立10分钟，这样才能缓解久坐给身体带来的压力和危害。建议：下班回家的时候采用走路的方式。
第五个、坚持每天运动
能做到每天坚持运动的人真的很少，因为现在的人都很忙，不知道忙什么就是不想去运动。所以，缺乏运动，身体素质下降，日积月累导致身体发胖。可是他们还是觉得自己没时间去运动，却有时间躺在床上玩手机，这就是人的惰性。
坚持每天运动不仅是为了让我们能够瘦下来，强身健体，还是为了让我们能够改掉惰性，做个自律的人，帮你抵抗衰老，保持年轻状态。
第六个、不要熬夜，更不要吃夜宵
最近，热门新闻就是熬夜、过劳导致猝死的人越来越多。无论是因为自身的原因，还是因为外界的压力大，经常熬夜除了让我们身体受到健康的威胁之外，还会影响个人的外表，比如肥胖，脱发，精神不振等等。熬夜会直接导致个人吃夜宵的习惯，还会让你个人养成晚上睡前吃东西的习惯。
没有人能够通过完全节食并且不伤害身体的情况下，就把肥减下来。换句话说，就是要进行健康的减肥，肯定要配合适当的运动。因为，运动不只能使我们的脂肪消耗，也能够给身体带来很多好处。
运动可以提高心肺功能，增强耐力，保护骨骼。另外，经常进行有规律的运动，还能改变你的外在形态，比如说，可以使你的皮肤更加紧致，从而让你看起来更加年轻，也能够改变你的身姿，让你看起来更有气质，还能够帮你延缓因年龄增长而带来的一些身体变化。
既然想要减肥，一定要有运动的配合，那么，在运动方法上也要有一定的选择性。首先肯定是要根据自身情况来进行选择，考虑到自己健身的目的，包括想要塑造的形体部位，还要抽出时间或者需要有经济条件做基础。但不论是什么样的方式进行运动，都要找到适合自己的方法和方式，找对了方法，才更容易坚持下去。
而运动方法和方式多种多样，不论是徒手的，器械的，包括走进健身房，我们都应该以用时更短，效果更好的运动方法作为基础来进行选择。这对于我们来说也是最经济有效的方法，比如说，从时间方面来看，现在人们普遍非常忙碌，忙于工作，忙于家庭。所以想要抽出专门的时间来进行运动，是比较困难的。
针对于这一点，我们给大家推荐以下的4个动作，是可以间歇进行的。同时能够提升心率，保证肌肉不流失。并且即使你停止运动之后，也能继续燃烧你的脂肪，能让你的脂肪最大化的进行消耗。
这4个动作，每一个都很容易做到，但是相对来说也不容易。因为你要倾尽你的全部去尽可能的做到标准，而且因为个人情况不一样，对动作的感觉也不一样。但是，可以根据自身情况，在运动中对运动的速度，次数等进行调整。4个动作，每天10分钟，换你一个月瘦下10斤的好身材。
动作一：深蹲后伸腿
双脚打开比肩要宽的距离，双手交叉抱于胸前10公分左右的位置。腰背部保持直挺，眼睛看向正前方，然后下蹲，臀部下移，直到大腿与地面平行。然后起身，起身的同时，抬起一条腿，像后上方方向伸直。然后收回向后抬的腿，继续做深蹲的姿势。再次站起来，抬起另一条腿向后上方尽可能的伸直，然后收回做深蹲的姿势，这样轮流交替进行。
动作二：勾腿跳
双脚稍稍打开小于肩宽的距离，双手放在臀部用掌背贴着臀部，掌心面对着外面，双臂保持伸直，腰背保持直挺，然后用大腿进行发力，弯曲小腿，用脚跟去触碰掌心，双脚轮流进行，快速交替。
动作三：深蹲跳
双脚分开，中间距离大概和肩宽一样。腹部收紧，腰部和背部保持直挺，双手自然的放在身体两边。臀部向下移动，直到大腿垂直于小腿，与地面平行。然后向上跳起，同时，双臂也随着跳跃向上摆动。双脚落地以后，再次恢复到深蹲的姿势，然后继续发力，向上跳起。需要注意的是，动作进行当中，腰部和背部始终保持稳定。
动作四：俯卧撑
俯卧撑是大家非常熟悉的一个动作，俯身趴在地上，双臂打开比肩宽的距离。双腿伸直，并且脚尖着地蹬直。腰部、臀部、腿部在一条直线上，肘部弯曲让身体下降，接近于地面。稍作停留，然后撑起手臂，让身体恢复到之前的位置。
开始之前要做热身活动，动作进行之中，要把动作尽量做标准，注意动作的质量，动作之间要进行休息。整个动作进行下来，时间应该在10分钟左右。运动结束以后，要进行适当的放松活动。虽然只有4个动作，只占用你10分钟的时间，在家一样帮你全身燃脂。
