不节食一个月瘦10斤，你知道有哪些方法 (如何一个月瘦10斤)
不节食一个月瘦10斤，你知道有哪些方法 (如何一个月瘦10斤)
运动加控制饮食习惯，这样才有可能一个月瘦10斤，其他方法说快，是有副作用，通过运动和控制饮食瘦下来，是不会反弹的，相对来比较友好。
01、多运动，控制饮食。
先说，真正想要减肥成功，就要多运动，不节食不代表不能控制饮食。比如油炸，高热量的东西统统拒绝，每天都运动一个小时，可以选择跑步，游泳，跳绳，羽毛球，乒乓球，篮球等运动。当你运动量比摄入多，人自然就会慢慢瘦下来。
再说，早餐一定要吃，而且要吃好，晚餐可以适当少吃，加餐以水果坚果为主。划重点是每天吃八分饱，不油腻，每餐都要有碳水（米面粗粮）维生素（蔬菜水果）蛋白质（肉蛋奶），时吃饭按时睡觉，这样才能有个好的新陈代谢，有助于降低脂肪。
02、控制碳水和脂肪的摄入。
在保证充足的蛋白质和蔬菜摄入量足够的基础上，我们可以增加一些碳水和脂肪的摄入，但是不能肆意妄为的吃，要控制摄入的量，同时碳水应以糙米，全麦面包等粗粮为主，脂肪也要选择一些不饱和脂肪酸为主，比如炒青菜的时候可以加橄榄油替代动物油，多吃一些鱼肉等。
减肥是一个持续的过程，我每天早上起床喝一杯水，吃一个苹果，然后半小时后吃早饭，现在每天瘦一斤，慢慢的下来了。
03、总结一下。
保持运动节奏，每天都进行一定量的运动，确保摄入的热量可以被消耗掉，在减肥初始的几天可能体重会明显有一个下降。但是到了月中和月末可能减重效果明显变差，这个时候要继续调整减肥节奏，增多运动频率，可以适当的改善几次伙食，然后持续的保持饮食清淡。
减肥方法层出不尽， 减肥的效果也各不相同。 所以大家在选择减肥方法的时候也都格外的谨慎。 这次推荐一个减肥方法， 网友实践后表示， 一个月就可轻松减重十斤， 不仅结果可喜， 过程也很轻松， 不存在半途而废的情况。
一个月瘦十斤的十条规则。
1.三餐的主食都换成杂粮， 例如全麦面包， 红豆薏仁粥， 糙米粥或者燕麦粥。
2.每天吃三种以上的蔬菜， 推荐的蔬菜有海藻类， 蘑菇类， 芹菜和西兰花等。
3.用蒸煮的烹饪方法做饭。 蒸煮的方法不仅可以更好的保留食物的营养， 还能降低食物的热量。
4.早餐和午餐吃八分饱，
晚餐吃七分饱。 睡前三小时什么也不吃。
5.不忍耐饥饿， 饿了就吃低糖的水果或者无添加的坚果（坚果最多吃十粒）。
6.午餐后不吃高糖水果、零食、油炸食品等高热量的食物。
7.每天只喝白水或者茶水， 不能喝任何形式的饮料， 包括果蔬汁。
8.调整姿势， 收紧腹部， 不久坐、不久站、不驼背、不翘腿。
9.每天运动一小时， 至少走10000步。
10.保证每天的睡眠时间在7小时左右。
减肥很简单， 只要能合理的饮食、运动和睡眠就能轻松变瘦。
一个月瘦10斤的方法
一个月瘦10斤的方法，不良饮食习惯和不平衡的膳食结构才是诱发单纯性肥胖的主要原因，很多人肥胖后都开始想着要减肥，下面分享一个月瘦10斤的方法，一起来看看吧。
一个月瘦10斤的方法1
早餐：也是我比较发愁的了，每天都起得很晚，不过即使这样我还是要吃的，大家懂得，我一般都是2个包子，一碗米汤，一杯豆浆，嗯，吃饱了才有力气减肥、有力气学习啊。
午餐：中午一般我都不回家，在学校外面吃，但是太多油炸食品了，那些都是高热量的恶魔，但是现在这些食物对我没用诱惑力。我中餐只吃一小碗米饭，2份素菜，1份肉菜，或者吃点面食，当然这些食物的热量我都能接受。而且每次也能吃很饱了，因为人家还要长身体嘛。
晚餐：晚餐吃的少点，一般都在八点之前解决，吃的时候比较慎重的，米饭吃的'比较少，多吃蔬菜之类的有饱腹感，偶尔也有进行加餐，不过只吃一个全麦面包，不然晚自习容易饿。反正无论如何也不要过分压抑自己的食欲。
运动方面的话，我每天晚上睡前都会做空中踏车，这个方法对瘦腿特别好，但我看到很多姐姐也都坚持不了呢，不过我每天都会坚持做的，先从50个开始，每天加10个，每天200个是我做最多的了。
然后就是仰卧起坐，我每天睡觉前也会去做，体育课这个学过的，我做的很标准哦，每天也做30个吧，有减小肚腩的效果啊。
另外，都说“快走”运动对减肥特别有帮助，我每天上下学都会走路回家，我走路很快的，每天20分钟到家，并且上下教学楼的时候也快走，每天也相当于快走1小时了，一万步左右，这样的减肥想不瘦都难吧，哈哈。
还有一点，自己在做完运动之后，最好可以放松腿部，比如说可以做一些瘦腿按摩或拉伸之类的小动作。我还会跳绳，每天也跳200多下，如果时间充裕的话会更多，就是这些运动，其实我每天做的还不到一个小时。其实，减肥和学习一样，持之以恒，不能浮躁。
一个月瘦10斤的方法2
减肥禁忌
肥胖往往与下列不良生活习惯有密切关系，故应及时加以纠正。
一、早晚餐安排不妥有些人早餐不吃，晚餐丰盛，睡前又加餐。这种习惯不仅容易导致肥胖，而且易引起冠心病、坏死性胰腺炎等严重疾病的发生。
晚上由于迷走神经兴奋，促进胰岛素分泌，脂肪合成增加，且夜间活动少，热量消耗也少，故太晚进餐或晚间过饱甚而吃夜宵者容易发胖。曾有这样一句名言：“什么时候吃比吃什么都重要”。因此早餐应吃饱，晚上应吃少。
二、贪食摄食过量，摄入热量过多。
这是形成肥胖的主要原因。有人把吃喝作为人生追求之目的，在“不吃白不吃”、“宁伤脾胃，不伤感情，满杯饮”的思想影响下，往往多食。有人以酒解愁，以食解忧，于是无节制地吃各种各样的食品而致胖。
三、快食吃饭时间不定，往往开饭延迟，饥肠辘辘，形成狼吞虎咽与暴饮暴食的习惯。
四、偏食如偏爱甜食、肥肉、猪内脏、奶油、巧克力、油炸食物，喜吃肯德鸡、汉堡包等洋餐，使营养素不能均衡地供给。
五、代食指早餐不进食，用午餐来补充，使午餐摄入过量导致胰岛素分泌突然增加，因而造成了脂肪合成增加。
六、油和糖用量过多
一般人都知道猪油不能多吃，但却认为素油可以多吃，故往往用量过大。事实上烧素菜时用的豆油、菜油、花生油等也是脂肪，它所产生的热量，与猪油等高脂肪食品相同，每1克可产生9千卡热量，因此也不宜多食用。至于有人烧菜时还加放砂糖，日积月累，摄入热量不断增加，肥胖就在不知不觉中发生了。
七、常吃油炸食品，经常“包干”剩菜、剩汤、剩饭。
八、以车代步、以电梯代爬楼梯。饭后即睡，或饭后坐着甚至躺着长时间看电视、玩电脑。不愿做家务，生活自理差。
肥胖人在体力、耐力、运动及灵敏度等方面均低于正常人，因此更懒于活动，有人甚而陷入愈胖愈懒动，愈懒动愈胖的恶性循环。
减肥误区
减肥等于节食？
“为了减肥，不吃饭了。”这是不少女性的“减肥宣言”。为了瘦一点再瘦一点，她们往往不吃米饭或者用水果蔬菜代替正餐。
上海中医药大学教授杨柏灿教授告诉记者，一时兴起盲目节食的做法不仅不利于减肥，还会对身体健康造成不必要的影响。
盲目节食虽然能在短期内产生体重减轻的假象，但一旦恢复正常饮食，极易引起体重的反弹，造成“越减越肥”的结果。同时，刻意的过度节食还会大大降低生活质量，导致机体营养失衡，长此以往会使人体的基础代谢率下降，从而出现面黄、乏力、虚脱、精神不振等病症，更严重者甚至会患上厌食症。
事实上，不良饮食习惯和不平衡的膳食结构才是诱发单纯性肥胖的主要原因。因此，减肥并不意味着盲目刻意地进行节食甚至绝食，而是要从根本上改变自身的不良饮食习惯和结构，奉行科学合理的饮食原则，包括健康的饮食结构、必需的营养摄入、规律的餐饮习惯和科学的烹调方法等。
通过调整饮食结构和运动辅助的方法减肥每个月可以健康瘦十斤。每个月瘦十斤，等于是一天瘦0.33斤左右。减肥的核心是消耗量大于摄入量。减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例。减少高热量，高脂肪，高糖分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，只有这样才能达到健康减肥不反弹的效果。
怎样健康的每个月可以瘦十斤？
1，每天减少500卡的热量摄入量。
每天减少500卡，一个月就可以减少15000卡的热量摄入量。通过减少糖分食物摄入量，即主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量摄入量，那么通过控制饮食摄入量，一个月就能减少约4斤的纯脂肪。
2，早餐：燕麦粥一碗+蒸蛋一个+苹果一个。
3，午餐：餐前一杯温水100毫升+糙米饭80克+清蒸鸡胸肉100克+清炒时令蔬菜100克。
4，下午加餐：下午的3~4点增加一份低热量食物，补充能量，避免挨饿。如水果一个或者全麦面包一片或者脱脂奶一只或者黄瓜一根或者圣女果8~9颗。
5，晚餐：杂粮粥一碗+清炒豆腐80克+白灼油麦菜100克。
6，全天喝水保持在2000毫升左右，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，能增加肠道蠕动和促进排泄，避免便秘的发生。同时还能滋养皮肤和维持皮肤的弹性。
7，运动辅助：
减肥期间每天保持一定的运动量，对提升代谢和促进脂肪燃烧都有辅助帮助。
建议以有氧运动和无氧运动相结合的方式进行。有氧运动建议选择，如慢跑，快走，跳绳，骑行，转呼啦圈等运动。
无氧运动建议选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动。
这些运动交替进行，既能增肌燃脂又能塑形，同时还能养成良好的运动习惯，并维持身体健康。
1、学会放松，不要一直紧绷自己的神经，这也不敢吃那也不敢吃，这样压抑自己很容易暴饮暴食。堵不如疏，时不时吃点好吃的，犒劳犒劳自己这段时间的控制，让生活更有幸福感，这样更容易坚持下去。
2、学会多喝水，每天早上起来喝一杯，餐前喝一杯，饿了喝一杯，渴了喝一杯，不渴也要喝一杯。喝水不仅让身体正常代谢，还能提供饱腹感，促进肠道排泄。
3、要想不吃零食，最好的方式就是不要买，其次就是让自己忙碌起来，很多时候吃零食就是闲的。
4、我们发胖的主要原因就是碳水和脂肪摄入过多导致的能量超标，减肥也要控制这两类食物，比如主食，肥肉，食用油。
5、不仅是要控糖控油，还要控盐，太咸了容易引起水潴留，还会影响高血压。
6、减少精加工食物，增加粗粮，这样能够延缓食物吸收，饱腹感更强，同时能够让营养更均衡。
7、如果吃了三餐中途饿了，可以吃点水果或者高蛋白零食，比如牛肉干、豆干
8、三餐好好吃，三餐外除了吃点加餐就不要吃其他零食了，尤其是奶茶饮料这类的食物，全是能量炸弹。
9、蔬菜虽然不起眼，但减肥期间一定要多吃的，能量相对较低，膳食纤维含量高，饱腹感强，同时保障营养更均衡。
10、蔬菜虽好，也要吃对才行。记住两点：不要放太多油，否则菜吃多了油也吃多了。有些蔬菜可以当主食来吃的，比如土豆、山药、莲藕、芋头。
11、每天要喝够水，如果觉得喝水没有什么味道，可以泡点茶水。茶叶里面还有的一些物质，比如茶多酚、儿茶素、咖啡因都是比较好能够保证燃脂的。
12、每天上午来一杯咖啡，能够抑制食欲，还能够利尿消除水肿，也能够提高我们的代谢，帮助燃烧脂肪。
13、食物没有搭配对容易长胖，搭配对了但量过了也会长胖，所以，减肥期间的食物也要合理吃。
14、调整好饮食的顺序，减肥效果事半功倍。吃饭前可以先喝一碗蔬菜汤，再吃蔬菜，然后吃肉，最后混合主食一起吃。
15、蛋白质食物对减肥很有帮助，能够减少肌肉的流失，饱腹感足够持久，还有最强的食物热效应。选择蛋白质食物，一般早上是鸡蛋牛奶、中午是瘦肉、晚上是豆制品，这样搭配食物更丰富。
16、吃饭不要太着急，细嚼慢咽更容易获得饱腹感，控制摄入量，也不会因为吃太快损伤肠胃。
17、俗话说得好，早吃好，午吃饱，晚上要吃少。如果你早上很随意，午餐吃外卖，晚餐吃很多，那你就很容易长胖。晚上以清淡蔬菜少量为主。
18、吃饭后不要马上坐下或者躺下，做做家务，收拾收拾，走动走动，这样利于消化，也能增加活动量。
19、减肥七分靠吃三分靠练，也可以八分靠吃靠练，如果你实在不喜欢运动，可以先从饮食管理开始，不需要运动也能瘦下来。
20、躺着瘦不是梦想，只要你能好好睡觉不熬夜。
