明星艺人都是怎么减肥的 (白敬亭的减肥方法)
明星艺人都是怎么减肥的 (白敬亭的减肥方法)
都说减肥是女人毕生的追求，如今这个社会越来越残酷，不仅是女人对于身材要求很高，就连男人也开始越来越住房自己的外表。尤其是在娱乐圈里，想要好工作，就必须要保持自己优秀的外部表条件。
所以就必须要坚持健身减肥，很多明星都会在网络上分享自己的减肥方法，虽然很多人都觉得明星胖着只是玩玩而已，但是他们减肥也是非常不容易的。像大家都非常熟悉的女明星关晓彤，她就经常因为自己的身材感到困扰。虽然关晓彤在现实生活中看一点都不胖，但是因为她个子比较高，而且骨架比较大，所以看上去要比其他女明星显得要壮很多，就只能拼命的减肥，让自己看上去不是那么强壮。
但是关晓彤又是一个十分爱吃的人，关晓彤身边的工作人员曾经为了让关晓彤少吃一点，称关晓彤还没有吃完饭的时候，就直接把她的筷子和碗收起来了。关晓彤是一个非常能吃的人，在没有工作人员看管的时候，她自己能够喝掉一大碗鸡汤，再吃掉好几只螃蟹，趁大家都睡着的时候还会偷偷给自己加餐，所以就连影响非常溺爱他的妈妈看着她变胖之后也会提醒她要注意身材管理了。
同样被身材问题所困扰的女明星还有吴昕，因为吴昕从以前就一直被人嘲笑她小腿粗壮，所以她为了减肥也付出过不少的努力，她曾经因为节食减肥过度在机场被饿晕。从那之后，她再也不敢那么高强度的节食减肥了，但这也并不等于无心就此放弃了减肥，她积极寻求更加健康的减肥方法，如今也已经取得了很大的成效。
很多男明星也被减肥问题所困扰，像是白敬亭和彭昱畅。彭昱畅因为参加了真人秀《向往的生活》在里面吃了很多好吃的东西，从而开始长胖，所以他不得不开始减肥。白敬亭一直都是少年气的代表，而少年的代名词都是单薄瘦削的，所以每次白敬亭在拍戏之前都要节食健身减肥。
在娱乐圈中有一句话叫做白白的腰不是腰，是夺命的刀，言外之意就是说白敬亭的腰真的是非常的细。在何老师的节目中《拜托了冰箱》中，大家也一起测量了腰围，光说的话可能大家可能感受不到有多细，钱枫的脑袋多大大家都是知道的，而白敬亭的腰是比钱枫的脑袋还细的，大家可想而知了。我们都希望自己能够拥有小蛮腰，毕竟非常的性感，盈盈一握。但是现实中我们却是水桶腰，其实想要练就这样的小细腰也是有可能的。
一：做平板支撑。
平板支撑是一项非常减肥的运动，因为你做这个动作的时候是需要用到全身的力量的，而且非常的出汗，你只要撑一分钟左右身上就已经很出汗了，做平板支撑是非常累的，刚做的时候只能撑一分钟左右，慢慢的做的时间长了之后就能坚持更久了。平板支撑对于瘦腰是非常有帮助的，因为最主要的就是用腰部的力量的。这一个动作大概做上一周到半个月，就能够看到明显的效果，自己小腹已经平平的了。
二：用瘦腰神器。
瘦腰神器其实就和呼啦圈是一个道理的，这个瘦腰神器是宋轶在节目中推荐的，因为宋轶的腰也是非常细的，自己平时也有锻炼，那就是用瘦腰神器转，瘦腰神器还可以帮助你按摩腰部，达到瘦腰的效果。关键是非常的好玩啊，一边玩一边就瘦腰了。所以在场的嘉宾都被这个瘦腰神器给种草了。
三：饮食上注意。
除此之外呢，大家在饮食上面也是需要注意的，想要减肥肯定不能吃太多高热量的食物，而且吃完饭之后不要立马坐下或者是躺下。不然的话吃进去的东西都变成脂肪堆积在自己的腰上了，不用多久就成为了游泳圈，看起来是非常难看的。
小细腰肯定是穿什么衣服都非常好看的，而且夏天的话露腰还有点小性感，所以说如果说也想拥有小蛮腰的话那就得赶快动起来了，注意饮食再加上适当的运动，相信你也能够拥有像宋轶，白敬亭他们一样的小蛮腰的。
白敬亭是大家熟识的艺人，他给人的第一印象就是“瘦”。他瘦到什么程度呢？在一次综艺节目中，大家偶然得知白敬亭的腰围只有59cm。对于一般的女生来说，59cm的腰围是很难达到的。不过，小时候的白敬亭还是比较胖的。但是，长大后的白敬亭逆袭成功，成为了一个高高瘦瘦的大帅哥。那么，他是怎么逆袭成大帅哥的？首先，白敬亭坚持健身。其次，白敬亭不吃高热量的食物。最后，白敬亭是一个很有自律性的人。
一、白敬亭坚持健身
白敬亭在工作闲暇之余就会去健身房健身。健身是许多人的爱好，健身的好处也是非常多的。除了可以燃烧掉大量的脂肪外，健身还能锻炼肌肉进行塑形。所以，正是因为白敬亭热爱健身，所以他才能让自己瘦下来。
二、白敬亭不吃高热量的食物
在一次节目中，我们得知了白敬亭日常的食物都是一些低热量食物。所以，我们可以推断白敬亭是不吃高热量食物的明星。低热量食物的摄入，几乎不会怎么在体内转化为脂肪。所以，白敬亭才能让自己的腰围保持在59cm的。对于我们来说，我们很难做到不吃高热量食物，这也是为什么我们的腰围始终这么粗了。
三、白敬亭是一个很有自律性的人
白敬亭的自律在娱乐圈都是比较有名的。如果他要减肥，那么他完全可以做到。比如，白敬亭为了让自己的身材更好，他几乎不怎么吃东西，如果嘴巴想吃东西了，他就会把食物咀嚼之后直接吐掉。这么做的目的就是为了满足一下自己的嘴瘾而已。
所以，通过上述介绍就不难理解为什么白敬亭可以逆袭成功，最终变成了一位大帅哥。
说到减肥，很多人都觉得明星减肥更容易，明星们都是“胖着玩玩”，等到想要减肥的时候，轻轻松松就可以瘦下来，毕竟他们有钱有时间，减肥的外在条件比普通人都好太多了。
但其实并不是这样的，在减肥这件需要持久坚持的事情上，减肥对于普通人来说很痛苦，对于明星来说同样痛苦，那些时刻保持着苗条身材的明星，往往都备受减肥和克制饮食的煎熬。
最近看《拜托了冰箱》，白敬亭就分享过自己减肥的痛苦，这一分享就挺让人惊讶的。
白敬亭一直都特别瘦，属于瘦长身形，因为长久以来都很瘦，一度让很多人怀疑他是吃不胖的类型，因为感觉他从来就没有发胖过。但谁能想到呢？白敬亭居然一直都处于减肥艰难的状态。
原来白敬亭特别喜欢吃零食，但是他又必须要保持身材，所以那个时候白敬亭选择了一件特别危险的事情，那就是嚼吐。喜欢吃的零食放到嘴里嚼一嚼，但是不吃下去，吃到差不多了就吐掉。
白敬亭说他这么吃能吃一晚上。
后来他又觉得这样吃还是不行，才选择寻找低卡零食，找到了好吃但是又低脂的果冻，才结束掉自己的嚼吐进食方式。
估计白敬亭都不知道，嚼吐其实是减肥期间最危险的方式，因为嚼吐会严重影响一个人的身体状态，对人的健康是有伤害的。听起来嚼吐好像挺不错的，既吃到了零食又没有吃到肚子里，不会发胖，但实际上，在嚼吐的过程中，胃是会持续分泌胃酸的，本来胃酸是为了进到肚子里的食物做准备，但问题是食物又被吐掉了，胃酸就会对胃产生伤害，胃酸过多会出现什么情况估计大家就都知道了。
同时，嚼吐吃需要持续咀嚼的，这个过程过让人两边的腮帮子变大，持续下去会影响面部的状态，是会让人看起来更为憔悴的。
好在白敬亭改变了自己的这种嚼吐习惯，开始进食了，不然他的身体也会受到很大的损伤。而我们普通人可千万别参考这种方式，嚼吐带来的伤害比不胖带来的好处还要大！
所以你看，白敬亭为了减肥都被逼到这种地步了，就算是明星，同样也在为减肥痛苦着，在减肥面前就没有谁是可以轻松的，减肥啊，对谁都难！
最新上映的《拜托了冰箱》里面揭秘白敬亭的腰围为59cm，真的是震惊了很多人。因为很多女生都没有办法做到拥有这样的身材，而一个身高180多的男生竟然可以。白敬亭是一个很律的人，在生活中都很会自我管理，这也就是他为什么身材这么好的原因。01、白敬亭经常去健身。
白敬亭被称之为“白举铁”。这个称号听起来有点儿好笑，但其实就是白敬亭爱举铁引出来的。因为白敬亭经常去健身房，举铁是必不可少的。他真的超级热爱举铁，身体线条也是好到爆炸。健身是除了饮食之外控制身材的最佳办法，它能够锻炼到的是人体塑形方面。
02、白敬亭对自己的饮食要求很高。
除了健身，白敬亭控制身材的另一个方法就是控制饮食。在《拜托了冰箱》里面展示冰箱的环节，我们就可以看出白敬亭平时的饮食就很克制自己，冰箱里基本都是低脂食品。白敬亭平时就很控制自己的饮食，在家里或者在剧组都是这样。他可以为了某部剧呈现出最好的角色而去疯狂健身减肥，直到能够表现出完美的气质。
03、白敬亭的自律太强了。
白敬亭属于那种面对很多诱惑也是可以坚持自律的人。他能够为了自己的目标而不懈地努力，是可以为了自己热爱的事情付出一切代价的人。有一段时间，白敬亭为了控制摄入量，只是简单地嚼一下食物就把它吐出来，只是让自己的嘴巴有一种食物的感觉。这一点就很少有人能过做到了......
白敬亭之所以能够达到今天的成就，和自己的努力有很大的关系。论一个男明星的自我修养就是自律了吧，如果每个人都能够做到像白敬亭一样自律，那还怕什么肥胖！
减少体脂率，增肌。训练计划：起初身体由于肌力肌耐力的不足，若每次单独训练一块肌肉，很容易力竭而无法继续，可以采取一大肌肉群带着一小肌肉的训练方式进行。多进行复合动作的训练，多肌肉协同发力，手臂一定要单独训练，这个意识要贯穿在整个训练计划之中。手臂的强弱，是决定练胸、练背、推肩强度的重要因素。
详细信息
训练步骤：
1、热身：在跑步机、椭圆仪上，或以其他有氧的方式进行活动5-10分钟，让身体进行自我调整，慢慢进入运动状态。
2、关节活动度激活：活动训练相关关节，比如练胸日时，需彻底活动腕、肘、肩关节，促使相应关节分泌更多的润滑液，避免力量训练时受伤。
3核心力量激活：无论哪块肌肉的训练，都必须要求核心收紧并且稳定的状态。核心力量激活可以通过进行2-3组，每次1min的平板撑进行。
4、目标肌肉激活：即将要进行训练的肌肉，进行一个预激活，可以在正式训练的时候更好的找到肌肉发力感，更好把握念动一致。比如胸肌训练前，可以进行3组、每组15次的蝴蝶机夹胸（单关节运动），让胸肌进入预疲劳阶段，避免推胸（多关节运动，即复合动作）时因手臂先力竭而导致目标肌肉（即胸肌）没有练透的情况。
5、正式训练：正式训练时间控制在45min-60min左右，时间不宜超过90min（超过90min皮质醇分泌大幅度升高，导致分解肌肉）。选择4-6个动作进行目标肌群的训练，遵循着高密度、大重量、低间隔的方式进行，控制休息时间，提升训练效率。
6、筋膜放松：采用泡沫轴，对相关肌肉的外层筋膜进行滚动放松。
7、静态拉伸：对于目标肌肉、协同肌肉进行静态的20-30秒的拉伸，促进血液循环、肌肉自我恢复，对于肌肉的生长有很好的作用，必须进行。
健身界有个说法“三分练、五分吃，还有两分在休息”，这句话基本概括了练、吃、休在肌肉生长过程中的重要排比。力量训练，目的是撕裂肌肉纤维，造成肌纤维的良性损伤。饮食，目的是提供充足的碳水和蛋白质，让肌肉的自我修复有材可用。充足的休息，目的是提供肌肉自我恢复的时间（肌肉是在休息时才能生长，而不是在训练时）。
