一个月减肥瘦20斤可能吗 (瘦20斤一个月)
一个月减肥瘦20斤可能吗 (瘦20斤一个月)
有可能，但要分情况。一般体重基数大的，减肥体重掉的会快些，小基数就会慢。对于一些体重基数不是很大的人来说，月瘦20斤，瘦的太快也不健康，而且可能造成皮肤松弛、脱发、内分泌失调等问题。健康饮食加上合理运动，保持良好的心情，同时也不用过度追求体重数值的变化，应该更多关注自己的身体与精神状态、体态的优化。
[饮食方面]：
1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。
2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。
3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。
4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。
5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。
6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。
7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。
8.吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。
9.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。
10.感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。
[运动方面]：
1.冬天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。
2.呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑。
3.扩胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑（不是傻笑哦）。
4.天气好的话，可以出去走动走动，跳绳，慢跑，打球，骑脚踏车，游泳。
慢跑30~50分钟。
骑脚踏车1小时~75分。
步行1小时~l个半小时。
游泳30~40分。
打网球45分~1小时。
跳绳30~40分。
5.平时走路身子要直，步子适当放大，速度可以加快。做得时候身子一样要坐直。
[药物方面]：
减肥药市场上很多，也是现在减肥最为泛用的。选一个没有副作用并且减肥效果好的，
也是减肥并且保证身体健康的关键。在这里给你推荐经典减肥胶囊，身边很多胖友，同事在使用。纯中药的，药性温和，
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减肥一个月瘦了20斤没有可能都是水分。
一个月瘦了20斤，要根据情况来判定，假如是刻意减肥，运动量明显增大，这种情况下瘦20斤是正常的。如果排除以上情况，则考虑有疾病的可能，若患者多饮，多食，多尿，身体消瘦，可需要考虑有无糖尿病的可能，建议监测一下血糖水平。
减肥注意事项
需要注意减肥过程中要注意的较多，主要可分为饮食控制、体育运动两大方面。引起单纯性肥胖最主要的原因是每天摄入量大于消耗量，所以在饮食方面，首先要注意控制饮食摄入量，每餐不能吃太饱，一般吃七八分饱即可。
饮食的种类也要注意，如肥肉、火锅、蛋糕、碳酸饮料等糖分高、油腻性食物，尽量少吃或不吃，可以适当多吃水果、蔬菜，增加维生素及膳食纤维摄入。在运动方面要注意运动量以及运动时间，需循序渐进的增加，要使身体有逐渐适应的过程，也可避免引起身体运动性损伤。
一个月瘦二十斤一定是用了很偏激的减肥的方法。一般来说，一个月瘦5斤早已算得上许多了。如果你的体重基数小，这么减肥瘦身的高效率事实上可能更低，正常的一个月能瘦1-2斤以内。而针对体重基数较为大的人，减肥瘦身太快还很容易造成许多不好的结果。
减肥瘦身太快非常容易导致面部松弛，这样的事情很容易发生在体重基数过大的人的身上，因为减肥瘦身速率太快，会致使她们肌肤的伸缩速率跟不上人体脂肪及胶原耗费的速率，造成皮肤弹性降低，皱褶提升。最常见的难题便是反跳，减肥瘦身越来越快越非常容易反跳。好多人在减肥期间会挑选断食法的方法，尽管短时间会让我们的体重下降的十分快速，但是却打破了人体的节奏感。并且这类方法不太可能长期坚持不懈，由于短期内快速瘦身减去的是水份，一旦恢复过来的饮食搭配，千辛万苦减下来的重量又会反跳回家，乃至好多人在反跳后会比以前越来越更重。并且节食减肥和低脂肪菜谱会造成基础代谢率下降。
快速瘦身还会使我们人体的抵抗能力变弱，低脂肪摄入的节食会引起营养成分不均衡，缺乏营养，还会继续造成缺铁性贫血，容易感冒和腰酸背痛。在重量急剧下降的前提下，最经常导致的是女士月经周期时间的错乱、不规律，情况严重乃至会停经。快速瘦身大部分因为养分的素摄入不够，导致身体代谢异常，人体的血液循环系统还会慢慢的缓减，比较严重的也会造成掉头发、掉发、皮肤变差。
长期饥饿会致使营养元素不够，水分流失，蛋白质分解进而引起肝炎病症，不断减脂和基础代谢率减少造成肠胃功能降低造成消化不好甚至是肠胃疾病，钙的外流还会继续造成骨质疏松症。乃至有些人为了减肥而用减肥产品，减肥产品许多带有违法添加物，会造成心脏病发、癫痫病、脑中风等不良反应，靠减肥产品减肥是一种特别不安全和危害的方式。此外，身体内的剩下人体脂肪能刺激大脑、加快人的大脑处理信息的工作能力，而减肥瘦身太多还会继续造成他们的记忆力减退。所以我们一定要根据有效的饮食搭配和健身运动来减肥瘦身，防止给身体产生不好的影响。
