怎样3天减肥10斤(最快的减肥方法三天十斤运动)
怎样3天减肥10斤(最快的减肥方法三天十斤运动)
减肥不能单单的只去追求快速的。
首先你得制定一个减肥计划。每天坚持按照计划来做。
每天的饮食也是需要去自己控制的，控制热量还有就是自己的饭量啦。
运动方面你是需要选择快走 跳绳都是可以的。这样减肥速度也会加快。
目前来说最有效的方法就是雷3搭配跑步去减，也是最健康的方式。
减肥最有效的方法就是通过科学的锻炼运动来达到减肥的目的。见你在之后的生活中要控制自己的饮食，尽量不要吃一些含糖量高含脂肪高的食物。同时自己在业余生活中应当多参加体育锻炼，可以多到户外进行跑不登山游泳骑自行车。三天达到减肥10斤的效果是存在的，可是是十分不科学的，如果你这三天断食，只喝水，是有可能达到的，不过这有可能导致你的肠胃出现问题，减肥是一段漫长的过程，不要心急，建议还是采取科学的手段，通过控制饮食以及搭配运动的方式进行减肥。
首先声明：快速减肥是极其不健康的 对身体的损害非常大 所以非常不建议在三天时间内猛减体重，除非是迫不得已的例外。
一、在给出三天内能够瘦10斤的办法之前，先要说一下脂肪是怎么减少10斤的，正常人类一天在静止状态下呼吸、睡觉、新陈代谢、维持必要体温等人体会消耗2400大卡，女性为1800大卡，但是呢人不可能一天动也不动的，肯定会有正常的走动和一些其他的体力消耗，拿上班族白领来说，如果工作非常繁忙，晚上又加班的情况下，男性一天会消耗4500大卡左右，女性3400大卡左右，一公斤的脂肪会释放9000大卡的能量出来，10斤就是9万大卡，这是一个非常庞大的数字，仅仅凭借身体正常的能量消耗是不足以快速减肥的，需要说明的是不要光看消耗，你每天的正常进食会带来大量的卡路里能量，正常的每餐八分饱且吃的都是家常菜，有主食，有菜的情况下，不但可以补充一天损失掉的能量，而且很可能会有富余，上班族就是吃饭和消耗不成正比所以会越来越胖（也有其他的原因，这是主要的），想要达成你的3天瘦10斤的目标，只有先坚定一个原则，尽量少吃 节食 否则在好的办法都做不到
二、我接触过一些车模和野模，她们平时工作、生活不稳定，为了保持工作时的身材，经常会通用一些较为极端的办法实现减轻体重：1、早餐要喝一大杯的清水，最好是专门买的纯净水，然后吃一根黄瓜，然后吃把蛋黄取出来之后只剩下蛋白的鸡蛋 吃两个，中午的时候吃些水煮冬瓜，大概吃几片就够了 晚上直接什么都不吃，全天保持强迫自己大量的喝一些淡盐水，加速身体的新陈代谢，加剧能量消耗。
2、要保持3小时以上的有氧运动，有氧运动下3个小时正好消耗0.3千克脂肪，如果你要减的更多，可以加长时间，但是不要超过6个小时，身体会吃不消的，有氧运动建议做减肥操或者慢跑，这样效果最好
3、其他的方面有以下独到的方法，比如去汗蒸房去汗蒸，汗蒸之前要大量的喝淡盐水，汗蒸对于能量的消耗，加速新陈代谢是有奇效的，最好是在睡觉前洗澡和汗蒸，然后回来直接睡觉休息，睡觉一定要早，时间一定要长，睡觉时身体会开始修复和休息，同时因为停止了进食，身体在好的睡眠之下会大量的消耗能量，一定要切记。最后最重要的是要抵抗饥饿感，这是最难的一关，要有强大的意志力
总之楼主只要坚持，三天瘦到想要的结果是没有什么问题的
学生减肥法三天瘦十斤
学生减肥法三天瘦十斤，减肥时很多人非常重视的问题，而不光成年人重视减肥，很多学生为了保持体型也需要减肥，但学生的时间和精力有限，没有那么多格外的时间去减肥，因此学生减肥也需要掌握方法，下面为大家分享学生减肥法三天瘦十斤，一起来看看吧。
学生减肥法三天瘦十斤1
一、运动
1、下趴提臀
脸部朝下，趴在无把手的座椅上，保持腿部悬空状态。做动作时手掌必须贴合地面，再将双腿来回往上抬，记住你的膝盖需要感觉被伸展、脚趾头也得用力。
2、半蹲抬腿
半蹲于椅子前方，双手往后摆在座椅上，与臀部同宽，记得手指方向要朝自己的身体。弯曲手肘的同时往地板放低臀部，交替抬腿，注意脚必须直线伸展，肩膀与耳朵也要保持距离。
3、空气自行车
坐在沙发边缘，运用腹部力量让身体向后倾斜45度，并将双腿伸直离开地面，接着双手握拳放在胸前，手肘朝外。双腿交错向身体弯曲，同时手也要左右摆动，就像在空中踩自行车一样。
4、侧躺抬腿
沙发上侧躺，头放在上臂或用手支撑，接着伸直双脚直到脚趾，用力将一边的脚直直往上抬起，重复数次后再换另一边。
5、膝盖与脚趾碰触
基本动作同上，脚趾头伸直、再将膝盖弯曲至45度，接着开始轮流“膝盖碰膝盖”、“脚趾碰脚趾”，记得碰脚趾时膝盖是抬高的，来回重复数次再换另一边。
6、单边深蹲
首先站在沙发前方，将左膝微弯，让脚可以放在沙发上，双手插腰，弯曲站在地面上的右脚，让整个人往地面靠近，直到腿部呈90度再站立，重复数次后再换边进行。
7、螃蟹走路
与沙发取得适当距离后，将手掌平放于地面，再将双腿踩在沙发上，身体打直，同手同脚左右移动。
二、饮食
1、第一天
早餐：黑咖啡或者早茶、西柚半个、什果蛋糕半个。
午餐：黑咖啡或茶、吞拿鱼芝士一块、梳打饼2块。
晚餐：红提子十粒、小苹果一个、优格蕃茄蔬菜汁。
减肥效果：不管是咖啡还是茶都有很好的利尿效果，在快速瘦身的第一天中，用它来消除身体中的水分，能够起到非常好的减重效果，再搭配其它的饮食，减肥之余还能满足身体的营养需求。
2、第二天
早餐：黑咖啡或茶，加1至2小茶匙糖或奶油、一个鸡蛋、半个香蕉、一片吐司。
午餐：一杯奶酪或金枪鱼、8片饼干。
晚餐：两块烤牛肉、一碗椰菜或小白菜、半碗胡萝卜、半个香蕉、半杯香菜冰淇淋。
减肥效果：几种肉类的搭配，低脂肪、低热量丰富的营养物质，不但起到显著的减肥瘦身效果，还能满足身体的各个能量需求，是爱吃肉肉一族MM非常理想的减肥食物。
3、第三天
早餐：黄瓜一根、茶叶蛋一个、燕麦一杯。
午餐：西红柿一个、茶叶蛋一个。
晚餐：玉米一根、茶叶蛋一个、酸奶一杯100g。
减肥效果：黄瓜中的纤维素和果酸，可以促进肠道的蠕动，解决便秘和宿便，同时热量还非常的低，能够抑制身体的糖类转换成脂肪，搭配酸奶则能加速瘦身效果。最诱人的一点是，减肥的时候还能喝可乐，很多MM爱喝饮料，但饮料中的热量很多，饮料是减肥者的禁忌。但食用这套减肥餐就不用担心了，还能达到理想的'减肥效果呢，
学生减肥法三天瘦十斤2
适合中学生减肥方法
1、踢毽子减肥法
踢毽子是全身心的健康运动，对提高人体的肺活量，促进血液循环，提高新陈代谢，增强体质都有很好的作用，经常踢毽子，还可以增强对感冒的抵抗能力，还可集中注意力，锻炼人的机敏，增强反应能力，刺激大脑皮层，提高人的智力，非常适合中学生。
2、跳绳减肥法
跳绳是一种非常有效的有氧运动，可以消除臀部和大腿部的多余脂肪，促进血液循环，消除水肿，还能使呼吸和心血管系统得到充分锻炼。
运动时间：人体活动状态最好的时段是下午3点到8点，不要低于30分钟，也不要超过2个小时。
3、健身操
健身操可以锻炼身体的各个部位，使身体的脂肪得到充分燃烧，促进新陈代谢，也可以每天做蹲起，早中晚每次做200个。
4、步行瘦身
步行是最简单、最轻松的有氧运动，只要持续步行30分钟以上，便可以帮助脂肪燃烧，身体必须挺直，并且大步迅速地前进，穿上运动鞋进行长距离步行。
5、控制饮食
中学生想要减肥，还需控制饮食，少吃零食，多吃水果蔬菜，营养均衡要多样，早餐吃正好，午餐八分饱，晚餐更要少，少吃宵夜，少吃最好不吃奶油、糖、油炸食品、肥肉、肉皮、零食等。
