我控制饮食，是运动，为什么体重不下降啊 (控制饮食加运动十天一两没瘦)
我控制饮食，是运动，为什么体重不下降啊 (控制饮食加运动十天一两没瘦)
控制饮食，也运动，体重不下降的原因：
1、运动使身体内脂肪减少，肌肉增加，故体重并不下降。运动消耗能量促使体内储存的脂肪氧化分解，致使脂肪减少。但与此同时，运动过程中要频繁地收缩肌肉和用力，会刺激肌纤维增粗，肌肉量增加。在体内，肌肉组织的含水量远高于脂肪组织含水量，所以肌肉比脂肪“重”（严格地说，是在同样体积的前提下）。换言之，肌肉只要“少”增加一些，就会抵消脂肪“多”减少一些造成的体重下降。最终导致运动初期体重下降不明显。
2、运动的同时没有控制饮食，运动消耗能量，饮食补充能量，两者相抵，体重不会下降。运动初期，身体的一个明显反应是食欲大开，运动后觉得很饿。如果不注意控制饮食，运动后就大吃一顿。那么多摄入的能量就会抵消运动时多消耗的能量。比如中速跑步1小时大致消耗350千卡能量，吃1个馒头（面粉重量100克）或1小根油条（50克）就可以把这些能量补回来。
3、运动量不够，能量消耗太少，体内脂肪氧化分解较少，体重不降低。人们常用运动时间来衡量运动量，觉得运动1、2小时，就是很大的运动量了。但运动量还与运动的强度有很大关系。当运动强度很低时，如慢速走、慢速游泳、瑜伽、太极拳等缓慢轻柔的项目，能量消耗是很少的，氧化分解体内脂肪亦很少，故不能使体重下降。因此，当以减肥为目的选择运动项目时，应采用运动强度和运动量都较大的项目，如跑步、登山、爬楼梯、健身操、球类项目等。
控制饮食加运动没瘦的原因
1因为消耗的还是没有吃进去的多，所以不会瘦.
2你多说的控制饮食，是比以前少吃多少，这个你肯定不知道，所以你也许每天吃的东西已经超过了身体需要的范围，因此没有效果。
3适度的运动，大家基本都知道，有氧运动30分钟以后才开始减肥，所以前面的运动都是个积累，因此优势没有效果。
怎样在短时间内减肥成功?其实最健康的方法就是饮食上做一下基本的控制，注意接下来的4点。运动很关键，而且需要长期坚持。首先是得有规律进行有氧运动，同时需要配合力量训练。这样减肥效果很好。
怎样在短时间内减肥成功?首先得明确的是，这里指的短时间内，并非一天或一周就可以瘦下来。减肥是循序渐进的一个过程，操之过急反而很难成功。所以，只能说，按照身体状况，将饮食控制与运动做到最佳搭配，实现短时间内减肥成功。
一、饮食控制
1、严格遵守与养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键!
这里有三点务必要注意：
一是务必要吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。原因是经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没进食，需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐让人在午饭时出现强烈的空腹感还有饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在身体里面转化成脂肪;
二是中午务必要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了;
三是晚上一定要做到尽量少吃!而且晚餐别吃肉食、甜食、油炸食品，喝点清淡的面汤、米汤即可，别喝咸汤。不少减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上9点以后坚决不进食，也坚决不喝水!这是他们保持曲线美的关键。事实确实是这样，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，太丰盛的晚餐、夜宵，热量都是没办法消耗的。按照生物钟运行显示，在9点后，各器官功能已基本处在微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。
2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。
不少人肥胖的部位主要在屁股与腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化为脂肪沉积到腹部与臀部了。因此，要想减肥，务必要改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余热量。
早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处在缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能引起大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险(假如喜爱晨练，建议你洗刷完毕喝1到2杯白开水，再去锻炼)。从环境上来说，空气里的一些毒气，在太阳没出来前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而增加了摄入量。
晚饭后锻炼主要是为了将身体里多余的热量消耗掉。不过吃过晚饭不宜马上活动，那时候血液集中到肠胃进行消化工作，马上活动会影响消化。吃过晚饭半小时后外出活动为好。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才可以充分运动起来，进行有氧呼吸才可以将体内脂肪氧化，因此有氧运动才可以减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处在一定程度的缺氧状态，是不可以氧化脂肪的。
3、不吃甜食。
蛋白质不会让人发胖，糖类才会让人发胖。原因是糖类在体内极易被分解或者是吸收，是热量的主要来源。绝大部分食物里都含有糖，那些糖已确保了你身体的需要。额外过多地食用甜食，可以诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化为脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量别吃甜食喽。(中学生最好别戒吃甜食，原因是甜食可以增强记忆力)。
4、进食速度要慢。
吃饭的时候咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅对于唾液还有胃液对食物进行消化有帮助，而且有利于减少进食。食物进入，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃得过量了。因此进食速度要慢，吃饭要以8成饱为好。
二、运动减肥最佳安排
有氧运动：目的是增加肺活量，加强体内血红细胞的氧代谢功能，全面提升运动者身体耐力的同时，减少体脂含量。
力量练习：力量练习让肌纤维变粗，力量增长、身体对各种营养物质的代谢功能提高，人体的整个外观都会朝着积极的方向发展，男性会由于力量练习而充满活力，女性会由于力量训练更结实丰满。同时，女性朋友勿用担心力量练习会练出健美运动员一样的肌肉块，对于日常的力量练习来说，它只是一个身材整体结构的调整过程，普通女性自身的激素分泌水平，特别是雄性激素还有生长激素分泌水平，以及对蛋白质等增肌营养物质的同化能力都不会达到肌肉大幅度增长的程度。
搭配方案：
以1周或者是2周为一个周期，练习者不妨能按照自身条件还有实际需要安排2次力量练习，以照顾到自身所有的肌肉或者是肌肉群，满足塑造形体的需要;之后安排2次有氧训练，消除脂肪堆积，进一步加强心肺功能;最后安排一次瑜伽练习，让身体经过前几次“破坏之后的重建”后，得到积极、安全的恢复。
当然，这样一个训练方案也要与练习者自身的身体条件和时间条件相结合，假如是刚刚开始练习，不妨能适当增加瑜伽练习的比例，让身体慢慢适应运动量的增加。
看到这个问题我感觉找到了志同道合的盟友。根据我多年的减肥经验来看"革命尚未成功，同志仍需努力"，减肥绝不是一朝一夕的事情，毕竟一口气吃不了胖子，你胖了这么多年，十几天就能瘦这未免也太匪夷所思了。如果减肥这么简单，这世界上就不会有那么多人在欲望和减肥之间犹豫不决了。如果减肥这么迅速，为什么还有人就像是马拉松一样的看不到尽头呢？
如果你又坚持了一段时间还没有成效，你需要考虑一下问题。
首先，每个人的体质是不同的，一些人喝口水都长胖，一些人就算是高热量的食物也不会涨一两肉。有些肥胖的人运动一段时间就能看出效果，有些人就十分困难了。因人而异，每个人的减肥效果是不同的，你不能以偏概全，但你始终要相信，只要持之以恒就能减肥成功。不积跬步无以至千里，不积小流无以成江河。目标是一个又一个小目标累积而成的，当你完成一个又一个小目标，那离成功就不远了。
其次，你要找出是否减肥计划出现偏差，是否在哪个环节出现问题？也许你控制自己的食物，但没有合理的搭配，比如牛奶、鸡蛋这些高蛋白的食物，虽然有营养但也容易长胖。所以说即使你吃的少，也见不得就会瘦。要会吃，吃的东西要有营养，也要少热量。否则每天都饿着肚子，也没变瘦岂不是很亏。
再者你每天运动是否有规律呢？还是这一天想起来运动就去运动了，虽然运动的时间也挺多的，但是每次都想着"今天运动了多长时间，所以就可以安心的多休息了"。这种是减肥人群的通病，运动完以后回家立刻、马上飞向自己的床，然后翘着二郎腿看起了电视。只要每天完成运动目标就完事儿了。在空闲的时候也尽量多走走，不要运动完就躺着、坐着，这岂不是一切都打回了原点？
最后，心理作用，不要给自己太大的压力，减肥并不是一件多么要命的事情，用一颗平常心去对待，尽人事听天意，努力过就好了，结果是什么并不重要。更有研究表明压力太大不但会减肥失败，还会变胖，这是不是赔了夫人又折兵吗？
合理安排运动时间，健康的饮食习惯，积极乐观的心态。持之以恒的努力，总有一天你能减肥成功，相信自己你就成功了一半。
