快速减肥法月减20斤 一个月快速减肥20斤(一个月减肥瘦20斤正常吗女)
快速减肥法月减20斤 一个月快速减肥20斤(一个月减肥瘦20斤正常吗女)
5 注意哪些能更快实现一月减20斤 少吃多餐
在减肥期间正常饮食时，可以使用少吃多餐的饮食方法，可以把一日三餐分为五餐甚至是六餐来吃，这样不仅避免产生饥饿感，还能减少用餐的进食量，减少摄取食物的热量。
改变烹饪方式
减肥期间吃的食物，尽量用清蒸、水煮、白灼等烹调方式来代替红烧、煎炸。因为红烧、煎炸等食物会给食物本身附加很多油脂，摄入更多热量。
多喝水
每天要保证喝足够的水，至少是喝2000ml。每天喝足够的水能够帮助减少饥饿感，提高新陈代谢的速度，帮助排除体内多余脂肪和毒素。
保证充足的睡眠
进入深度睡眠之后，大脑会释放一些生长激素，这种激素能指示你的身体分解脂肪，释放能量。因此每天保证充足的睡眠时间是能够帮助脂肪分解燃烧的，每天至少保证8个小时的睡眠时间。
进行10-20分钟无氧运动
无氧运动一般是力量训练，可以分解肌肉中储存的碳水化合物，使得后面进行有氧运动会更好的可以开始消耗脂肪。如进行举重、仰卧起坐、深蹲、哑铃等。
进行30-60分钟的有氧运动
在进行了无氧运动之后，可以进行30-60分钟的有氧运动，这样可以先通过无氧运动消耗碳水化合物，而有氧运动就来开始消耗脂肪，燃脂效果事半功倍。可以进行的有氧运动种类是很多的，如游泳、慢跑、跳绳、骑自行车等运动。
需要每天坚持
一个月快速减肥20斤也不是说，也一两天就见效的，也是需要坚持一个月的时间才能看到相应效果的。不管使用哪种减肥方法，都是需要持之以恒，每天坚持，才能达到一个月快速减肥20斤的效果。
6 温馨小贴士
正常的减肥速度是一周减2-4斤，即一个月瘦8斤。而一个月瘦掉20斤是一个不正常的减肥速度，虽然瘦身效果是很好的，但是这些快速减肥法会对身体造成健康的隐患，所以妹纸们还是循序渐进的进行减肥为好。
那么减脂是什么呢？减脂就是最大程度的保持瘦体重，通俗点说就是保证肌肉的最小流失（心肌也是肌肉，相信你不想这块肌肉也减掉吧），保证脂肪的最大消耗。所以节食、绝食、过午不食、不吃饭的，这都属于“减肥”，不是减脂，是不健康的。减肥速度比较快，必然是节食和过度运动的双管齐下，这本身没有什么错的，但用力过度，让人饿的前胸贴后背，是会影响精神状态，并且不利于坚持的
一公斤脂肪大概热量为7700大卡左右 这样粗略计算得知500x30=15000大卡的缺口，15000除7700 大概为4斤左右，这样再不吃垃圾食品，比如奶茶薯片等高热量的食物，健康饮食，合理健身，安全用药。这三者缺一不可。先说药品，很多人不想服用药品，怕有副作用，但是先确定一点，服用的一定要是符合国家标准的OTC药品，而不是什么保健品，比如舒尔佳，
在四、五、六这三个月，通过科学饮食和合理的锻炼，我基本上每个月瘦了7斤左右，身体没有出现任何问题。注意看图中的7~8月份这个走势，明显比其他月份降的多，体重下降了将近5公斤（10斤）。每次瓶颈期大概持续一个月到两个月，过了瓶颈期一个月大概瘦七八斤，本人不算太胖，一米七三，从80公斤减到70公斤，现在又不动了，快一个月一直维持在70公斤。
不节食的健康减肥需要从一开始的饮食起居做调整，选择低热量（粗粮最好），无糖的食物，以高蛋白低脂肪的饮食标准匹配早餐和中餐量少，晚餐不吃或者选择水果牛奶代替。还要注意碳水化合物的摄入要少。含有油脂糖分的食物更要抵制。另外除了控制饮食也要注意运动，运动能使自己的身体更健康还能够塑形，使身体充满力量美。
一个月瘦二十斤，当然会对身体产生很大影响，而且还是负面影响。
尤其是女生，月瘦二十斤，听起来很开心，但是到自己身上是真受不了。
我有个闺蜜，算是微胖吧，身高一米六多点，体重一百二十斤左右，一直想减肥。
前年暑假，我们都在家，于是邀我每天去跑步。每天早上五点半，睡觉的黄金阶段呀，拉着我去锻炼身体。她简直是电动小马达，让我怀疑我自己是一条咸鱼。
而且吃饭还不吃主食，也不吃肉，每天水煮菜，凉拌菜，都快给自己吃成兔子了，但是减肥她是成功了，两个月，瘦了有十八斤。
虽然瘦了很多，但是她身体也变得不好。以前那身体素质，医院要是靠她养活，那是能多早关门就多早关门，不知生病为何物。但是那一段，经常生病。
天天都是感冒，发烧，咳嗽，流鼻涕，去医院跟回自己家一样，熟门熟路。
而且到了冬天，就更严重了。手脚冰凉，浑身没有一点热气。穿得再厚，手也跟冰疙瘩一样。教也是，跟鞋子里面天天灌水一样，湿冷湿冷的。
脾气也变得特别差，动不动就爱生气。像个炸药桶，一点就爆炸。有时候还生闷气，我喊她，她也不搭理我。你知道你差点失去我吗。
如果不是我之前知道你是什么样子，我分分钟跟你友尽，不想跟你做朋友了。
然后，最最最重要的事情来了，她大姨妈出走了。她打电话跟我说，中间有半年没有来月经，差点给我吓出毛病。
我赶紧陪她去医院检查，去做了B超，还检查了激素六项，好有甲状腺什么的，别的我忘记了，反正很多，钱也是哗哗如流水般往医院扔呀。
反正最后吃了很长时间药，根据医嘱，不能剧烈运动，也恢复正常饮食，调理了快一年，终于好了。
所以，月瘦二十斤，真的很伤害身体。
