用健康的方式减肥，减十斤需要多久 (减10斤需要运动多久)
用健康的方式减肥，减十斤需要多久 (减10斤需要运动多久)
减肥是当下很多健身达人的愿望，如果说用健康的方式减肥减十斤，我觉得一两个月其实就足够了。因为健康的减肥方式，其实就是通过合理的饮食加上适当的运动锻炼。其实通过健康的方式来减肥，确实是没有节食减肥这些不好的方式快，但是能够让自己瘦的健康，而且也不容易反弹。所以其实如果想要用比较健康的方式来进行瘦身的话，那么肯定是需要一两个月的时间的，虽然时间漫长，但是结果基本上都还是好的。其实一般健康的方式减肥就是通过均衡饮食加上锻炼。首先就是在饮食上一定要忌口，平时特别喜欢吃的油炸，香辣的食品，还有糖量较多的奶茶，蛋糕全部都要戒掉，既然想要减肥，那么肯定就要先把热量的摄入的源头给杜绝。毕竟如果你每天都吃大鱼大肉，什么油腻吃什么，那么你再怎么锻炼都不可能有效果的。所以说这一些油腻的食物一定要全部戒掉，把它从你的生命中剔除。或者就是一个月的时间里面，可能有一两次可以稍微吃一下。平时都要尽量选择吃一些减肥餐，用水煮的方式来进行煮肉，煮青菜，其实吃一些减肥餐，不仅是可以保证营养，而且也可以少吃油腻的东西，对肠道也是有帮助的。而后其实就是要进行锻炼了，平时要进行有氧运动和无氧运动相结合，而且还要增加运动量，不是说你运动一个小时就足够了，如果真的想要减肥，一天至少也要两个小时起步，不过还是要以个人的身体素质来作为基础，如果长时间没有运动过，一开始还是要以轻度的锻炼为主，而后再慢慢加量，其实如果想要减肥的快，每天多锻炼一下，其实是能够提高减肥速度的。
健康的减肥本身就不应该追求速度，只要你能够有好的锻炼方式和饮食方式，我相信是可以渐渐瘦下来的。
减肥10斤需要多久？不吃不喝光躺尸7天瘦10斤，饿得前胸贴后背不说，连筷子都握不住……恢复饮食后，体重双倍反弹猛涨20斤！
想要一直瘦下去，首先你就要放弃那些自杀式的网红减肥法，从130斤瘦到90斤，健康减脂40斤，该吃吃该喝喝，完全不用担心体重反弹身体不适，想要养成易瘦体质，你只需要这样做就行了。
1、不要节食
想要变成易瘦体质，那就千万不要节食了，节食减肥是非常不健康的，即使你通过节食减肥瘦下来了，你的身体素质也会变差，浑身软塌塌没有力量感。而且节食减肥还很容易反弹，大多数人在节食减肥成功之后，就会忍不住想要吃更多东西，暴饮暴食，这种饮食方式只会让你更肥胖，身体也更容易受到损害。
健康减肥三大营养元素必不可少，碳水化合物、蛋白质、脂肪一个不能落，摄入比例要合理。早餐要吃好中午要吃饱晚上要吃少，建议每天的热量比例分配在4:4:2.举个例子，减肥每天摄入的热量为1000大卡，那么早上可以摄入400卡、中午400卡、晚上200卡。
在减肥期间，尽量不要去吃高油脂、高糖分的东西，建议早餐以碳水化合物+蛋白质为主，如鸡蛋、脱脂奶、水果、五谷粥、欧包等等，中午的主食可以换成粗粮，如杂粮、玉米、荞麦、鸡胸肉等等，晚上就可以选择蔬菜、水果等膳食纤维丰富以消化的食物。
2、关于运动
想要减肥，运动是一定要的，运动可以让你的身体变得 更健康，也会让你的身材变得更均匀、更有型，还能帮你降低体脂率。很多三分钟热度的朋友们说起减肥运动，就马不停蹄地去报了个健身班，结果没个两三天就没去过，花钱还没效果，所以报健身班的朋友们，一定要考虑清楚，为了你的钱包。
减肥运动不需要太激烈，其实在家里就可以完成，准备姿优能、瑜伽垫一块，每天坚持做半小时瑜伽，或者准备一根跳绳，每天跳个15分钟，在家进行原地跑啊、平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐等等这些运动同样可以达到燃脂的效果，而且还非常高效。
3、坚持不放弃
减肥坚持真的很重要！要管住嘴迈开腿，养成良好的作息习惯和饮食习惯，减肥和保持身材，从来不是一件容易的事情！
以减肥为目的的有氧运动,在运动时间和运动强度上要掌握下面两个原则:
1.
运动时间:每次运动至少要40分钟,通常选择50分钟,每周至少3次
2.
运动强度:达到强度要求的运动才能消耗脂肪.强度通常通过运动心率来掌握,通常运动心率要保持在115-130之间最好,低于115,氧气摄入不足脂肪燃烧效果不好,高于130容易感觉疲劳不易坚持.
能够坚持的话,大概6-8周会有效果
跑步要配合节食来进行，跑步要每天跑25分钟以上才能让脂肪燃烧，联系每天跑40分钟左右。不要吃高热量的食物，少吃碳水化合物。我通过跑步和节食，两个月减了30斤。不过我的方式比较刻苦，你的目标是10斤，不难得，但一定要坚持跑，注意饮食。加油！
