学生怎样快速减肥20斤(学生怎样十天瘦二十斤视频)
学生怎样快速减肥20斤(学生怎样十天瘦二十斤视频)
楼主你好；
这个属于纯健康减肥方法
能在15天内最少瘦下7、8斤左右,根据个人体质,(并且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^
^）
1早饭必须吃：一个鸡蛋(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆或奶.还可吃些菜包。
2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)
3晚饭少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)
减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.
如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有氧运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥。切记不要节食（不吃东西）,
节食的3个后果
1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,
2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快，再往后就。。等节食过后会反弹的很厉害.
3节食导致新陈代谢变慢会更胖的，还有会影响长高。
毅力和恒心是减肥成功秘诀。饮食上减少热量摄入，少食可不是不食
我建议是要你多运动。少吃零食消夜。相信很快能减掉，还有减肥是需要一定毅力的！如果减下来又不运动。相信你反弹会很快。除非坚持1年以上。不然反弹是可怕的！
一、想要在十天之内瘦二十斤，关键还是要管住嘴，迈开腿，如果这两点都能做到，那在十天之内减掉二十斤，还是能办到的，下面是具体的操作方法。
二、具体的操作方法
1、仰卧起坐
平躺下来双腿伸直，双手抱头，上身用力上起，停留2-3秒左右的时间，之后尽量下压，让自己的头部尽量去触及膝盖，配合呼吸。根据自己身体情况尽可能的多做几次，每天坚持十分钟十天即可看到效果。
2、静力支撑
双手扶地呈俯卧撑姿势，以脚步为支撑点，尽量让身体保持一条直线，尽可能的坚持，直到坚持不住为止，放松下来。这样虽然是双手和腿脚在用力，但事实上腹部也会用力支撑身体，所以也会起到一个瘦腹部减肥的功效。
3、仰卧抬腿
与仰卧起坐类似，但是在平躺下去之后，抬起的不是上半身，而是下肢。腿抬起来之后，逐渐弯曲，抬到胸前位置，让腿与身体呈九十度，保持一段时间，放下再起来，重复做。
由于抬腿以及保持弯曲姿势时腹部都需要用力，所以瘦腹部的效果较好。
4、游泳、跑步等运动都会起到一定减肥功效，但是都需要坚持，节奏也要能把握住，不能太快，也不能慢了。
三、注意事项
减肥期间，减少饮食也是一个关键，尽量不要吃高脂肪、高蛋白、高糖份的食物，也不要喝太多的碳素饮料，那些都是具有增肥作用的，不利于减肥，做体育锻炼的时候，也要能把握住，不能太着急了。
十天如何瘦二十斤的方法：
一：早6点起床跳绳。
跳300下歇息5分钟，要跳半个小时，跳完要拍打腿部放松，重点拍打小腿，再压腿拉拉筋。不然小腿肚子会变大。
二、锻炼计划
运动的最佳时间是早上9点之前和太阳落山之后。应选择平缓的运动形式，如慢跑、游泳、做健身操等，每天坚持锻炼1个小时。
三：喝水
跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要调的太浓。大概300~500毫升就好。
四：吃早饭
7点左右吃早饭。豆浆是减肥的关键饮品不能省哦，面包也一定是全麦的，不能吃其他的面包！还有就是你是什么体质，非寒性体质可以用苹果代替鸡蛋，如果是寒性体质早上是不能吃生冷蔬菜和水果的。建议服食维生素补充片，
五：水煮菜
11点半吃一碗水煮菜，可以用盐调味，但不能放辣。如果不到十一点就饿了可以吃一个苹果或者西红柿或者黄瓜。只能1个。
六：体操
吃完午饭两小时后做一些体操什么的，可以在网上搜到体操动作。
你好，减肥是需要坚持的
怎样减肥早晨起床一杯温开水。
早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。
根据个人体质挑选适合自己的食物。
每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。
合理膳食，搭配营养。
很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。
饭前一杯温开水或者一碗汤羹。
饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。
晚上8点过后尽量减少进食。
绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。
通过快走运动来消耗热量。
散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。
呵呵，不要急！！ 短时间减肥未免不可以，但是个人不怎么建议，虽然我可以告诉你很多方法，下面的方法就是我很多朋友试验过的，都说好的，但是个人建议只能用一小时，不建议用多，毕竟减肥是个持续的过程。
1.每天早上喝 酸奶 + 蜂蜜（越纯越好） ，完了以后拍大腿2侧，敲手臂2侧各100下。
2.每天早上起来做上下蹲立各100下，保持均匀呼吸。
3.每天早上和晚上各跳绳1-500下，但前提条件是控制好呼吸，循序渐进。
4，有条件的话，每天晚上泡个10分钟的脚，多揉揉脚。
看看一个星期的改变吧，哈哈。
有什么问题，还可以继续问我。很乐意能帮到你，因为能理解你那份在BY面前的心情，呵呵不过不要太心急了，那么小的孩子还在发育呢。
祝快乐减肥！
