超级火的减肥 女团水 ，一周暴瘦10斤，真的靠谱吗 (一周可以瘦10斤吗女生)
超级火的减肥 女团水 ，一周暴瘦10斤，真的靠谱吗 (一周可以瘦10斤吗女生)
减肥一直以来都是女生一直坚持的事业，毕竟夏天的时候，穿着小裙子看起来非常的瘦，走在路上都是一个靓丽的风景线，而有一种减肥的方法非常火，就是传说中的女团水，据说是韩国的女团减肥的时候不吃饭就只喝这个水，一周可以快速的瘦十斤，有很多的小伙伴看到以后都非常的心动，于是纷纷跑来问小编这个减肥的方法真的靠谱吗？
女团水减肥是否靠谱？
这个答案肯定是不靠谱的，这样子的减肥方法肯定会瘦，因为每天都不吃饭，也没有热量，但是会对胃很不好，长期下去胃可能会坏，而且姨妈也不准时，等过了这几天吃东西肯定会存在反弹的情况，减肥不是一蹴而就的。
市面上的那些减肥方法
市面上一些比较流传的减肥方法小编基本上都试过，最基本的比如苹果减肥法，21天减肥法，还有一些过午不食甚至是过早不食，前期的时候体重都会掉的非常快，但是很难长期坚持下去，而且后期对于食物的渴望是非常强烈的，并且那个时候整个人的状态都非常的憔悴，脸上还一直冒痘，一看上去就是内分泌失调的样子。包括一些减肥药小编也尝试过，但是无非两种结果，一种是拉肚子拉倒停不下来，一种就是非常的恶心没有食欲，但是减肥药本身也是非常不靠谱的，也见过很多的情况，就是吃减肥药但是最后反而伤到了身体。
到底该如何健康的减肥？
作为一个减肥成功的人而言，可以说非常有发言权了，其实减肥最后还是离不开一句话管住嘴，迈开腿。早上和中午都是正常吃，中午的主食换成糙米或者是玉米这些，尽量少吃一些淀粉类主食，蔬菜选择一些清淡的比如菠菜这种，荤菜我一般买那种腌制好的鸡胸肉，别人腌制好的，很嫩，一块热量很低，但是饱腹感很强，晚上尽量少吃，买了全麦面包，会吃一块。而且七点以后不要吃东西了，多喝点水，零食什么的也尽量少吃，如果实在忍不住的话会吃一点点，但是也就是嚼一下。同时配合运动，运动尽量选择自己喜欢的，小编很难坚持的下来跑步，所以选择了去打羽毛球，游泳还有篮球，长期的坚持，做好拉伸。胖不是一天吃起来的，所以瘦也不是一天就可以减下去的，只要长期坚持一定会有所收获。
女孩子爱美是正常的，但是一定要正规的减肥哦。
一星期暴瘦十斤也不算太多了，如果你能戒掉碳水，坚持一周，每天三餐七分饱，只吃水果，蔬菜和蛋白质就完全没有问题。记得早餐一定要吃，而且还是吃优质的蛋白质，可以吃水煮鸡蛋，鸡胸肉。牛肉也可以。中午吃鱼肉，鸡肉，加蔬菜。晚上不吃或少吃蔬菜。一天的水果要限量，一个梨或苹果，香蕉。一周时间十斤是完全可以的，如果你能加上运动效果更好了。
减肥不可盲目的减，要科学减肥。盲目的减肥会伤害身体。一个月减十斤八斤的就够厉害的了，一星期减十斤不可取。
首先最好不要吃药和抽脂！那样是快`` 可是你想过后果么？ 首先会影响你的身体健康而且还会反弹！ 减得快弹得也快！ 教你几招简单而又实惠、快捷、明显、不反弹的减肥方法：(不用太多的运动也可以，减腰就转呼拉圈玩玩呗，用玩的方式减肥是最好的！） 不知不觉10种减肥法 减轻体重可以是不可思议的简单。这些贴士能帮助你每星期减少一斤甚至更多。
1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。
2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。
3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥。
4、要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡。
5、其实减肥最有效的方法是睡觉。运动减肥是最流行也最广受好评的减肥方法。
减肥一周瘦10斤
减肥一周瘦10斤，很多女性为了拥有好身材，往往会选择节食减肥的方法，虽然暂时瘦下去了，但是长期以往就很容易引发身体疾病，所以不建议女性通过节食减肥，那么怎么才能减肥一周瘦10斤？
减肥一周瘦10斤1
一、减肥一周瘦10斤方法-体重管理三步法：
1、阻断人体对食物热量源的吸收，2、均衡代谢消化酶，3、收缩过度扩张的肠胃组织。
二、减肥一周瘦10斤方法-减肥一周瘦10斤法激活体内瘦素转化为易瘦体质
1、瘦素是脂肪组织分泌的一种激素，与脂肪的储存量大致成比例，在控制能量平衡中起着重要作用。
当脂肪储存被消耗时，瘦素下降，导致食欲增加，减少能量消耗，使脂肪储存恢复到原来的水平。
营养物质能量的吸收、储存和利用构成了一个对生命至关重要的稳态系统。在脊椎动物中，在脂肪组织中储存足够数量能量密集的甘油三酯的能力允许在进化过程中经常遇到的食物匮乏时期存活下来。
然而，过量脂肪组织的存在可能不适应。一个复杂的生理系统已经进化到以最佳水平调节燃料储存和能量平衡。瘦素是脂肪组织分泌的一种激素，它的受体是这个系统的组成部分。瘦素还向其他几个生理系统发出营养状态信号，并调节它们的功能。本文综述了瘦素在控制体重中的作用及其与肥胖发病机制的关系。
因为肥胖是脂肪组织脂肪储存增加的结果，所以肥胖者的瘦素水平很高。这种高瘦素（和外源性瘦素治疗）在肥胖状态下不能减少进食并使脂肪质量恢复正常，这表明瘦素抵抗的存在，肥胖会损害瘦素的作用。
2、激活体内的瘦素
人体当中瘦素缺乏，造成肥胖问题无法根本解决，当体内瘦素被减肥一周瘦10斤法激活开始抑制食欲，同时增加能量消耗，一方面可以有效的控制吃多少，另一方面很积极活跃的代谢。同时对于脂肪的合成直接抑制的作用，促进它分解的作用。提升瘦素功能不论是行为方面还是脂肪合成方面或消耗方面都是直接控制肥胖源头。
三、减肥一周瘦10斤方法-控制饮食中的“度”
之外，还要“平衡膳食”，在减肥中，合理的控制饮食饮食是重中之重，如果不能合理科学的控制好饮食的热量，很容易导致身体的热量转化为脂肪，合理的减重膳食应在膳食营养素平衡的基础上减少控制每日摄入的总能量。就是按照科学的平衡膳食原则，成人平均每天至少要摄入12 种以上、每周25 种以上的食物；
每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等。当然，盐糖的摄入量也需要控制，做到每天食盐不超过6 克，每天摄入添加糖不超过50 克。减肥食谱的指定应该遵从低能量、低脂肪、适量优质蛋白质、含复杂碳水化合物、纤维系等减脂植物或、热量阻断HICIBI平衡元素的合理搭配，增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重。
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1、合理安排饮食
吃足量的肉：专家分析称，30%饮食是蛋白质食品的人平均每天需要400卡路里，比忽略蛋白质摄入的人少很多。但要注意的是，在饮食中增加蛋白质的`同时，必须要加强体育锻炼，否则只会增加体重。
多吃蔬菜：以一盘蔬菜沙拉开始晚餐的女性，其卡路里摄入量比其他人少12%，而且无需节食。
2、游泳减肥法
在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。
3、爬楼梯减肥法
如今，很多人都懒得运动，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。
4、按摩减肥法
按摩减肥是根据祖国传统医学中的经络学说进行减肥的一种方法，疗效显著且无副作用。按摩减肥主要是作用于局部，如腹部、臀部、四肢、肩背部等，采用摩、捏、拿等手法。如按摩四肢以推、拿、拍等手法为主；在肩、背部则以按、揉、推、拿等手法进行。
按摩可以促进新陈代谢，使一些多余的脂肪转化为热量而消耗掉，从而减少局部脂肪堆积。应用于腹部及四肢局部减肥方面更受欢迎。推拿按摩早已为人们所熟知，它具有疏通经络、宣通气血、调整人体各个器官功能的作用，且有在家庭中就可进行的特点。对于一些不愿在门诊露面的肥胖者来说，运用这一方法进行协调体内各系统功能，减肥降脂，不失为一条良策。
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NO.1最佳燃脂运动之—慢跑
有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，坚持45分钟左右达到减肥的功效。
如果想瘦的更快，可以配合目前流行的营养减肥套餐，如瘦立美P系列、AMYWISH、安利瘦身组合、雅芳益美高等，最经典的就属瘦立美，2天减1斤，与慢跑运动搭配进行，能达到1天减1斤的效果，关键还能改善易胖体质。同样将营养减肥与下面9种方法搭配的话，也会事半功倍。
NO.2最佳燃脂运动之—自由泳
每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！
NO.3最佳燃脂运动之—行走
以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ，1个月就可以减重1kg，换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
NO.4最佳燃脂运动之—拉伸运动
做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！
NO.5最佳燃脂运动之—半身浴
在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有功效，如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧！
NO.6最佳燃脂运动之—耳穴按压
耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。
NO.7最佳燃脂运动之—足底按摩
穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。
NO.8最佳燃脂运动之—跳舞
使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可！在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。
NO.9最佳燃脂运动之—咀嚼
多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪，至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。
NO.10最佳燃脂运动之—脚尖站立
仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐！
如果你能戒掉碳水，坚持一周，每天三餐七分饱，只吃水果，蔬菜和蛋白质就完全没有问题。记得早餐一定要吃，而且还是吃优质的蛋白质，可以吃水煮鸡蛋，鸡胸肉。牛肉也可以。中午吃鱼肉，鸡肉，加蔬菜。晚上不吃或少吃蔬菜。一天的水果要限量，一个梨或苹果，香蕉。一周时间十斤是完全可以的，如果你能加上运动效果更好了。
【拓展资料】
一、减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。
二、市场上有各类不同的减肥理念、减肥产品，请审慎选择。过度、过快减肥会对身体有不良影响。采纳科学的正确的减肥方式，警惕对于假设阶段、未经证明的减肥观念。
三、肥胖是体内脂肪，尤其是甘油三酯（三酰甘油）积聚过多而导致的一种状态。通常由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多，造成体重过度增长，并引起人体病理生理的改变。
四、体重指数（body mass index， BMI）为体重（Kg）除以身高（m）的平方，是评估肥胖程度的指标。在欧美，BMI≥ 25 kg/m2为超重，BMI≥ 30 kg/m2为肥胖。亚太地区人群根据BMI不同可分为：健康18.5-22.9kg/m2；超重23-24.9kg/m2；1度肥胖25-29.9kg/m2；2度肥胖30-34.9 kg/m2；3度肥胖35 kg/m2。
五、肥胖可以分为单纯性肥胖和继发性肥胖两大类。单纯性肥胖无明确病因，可能与遗传、饮食和运动习惯等因素有关。医学上也可把它称为原发性肥胖，在所有的肥胖中，99%以上是单纯性肥胖。这种肥胖的确切发病机制还不是很清楚。任何因素只要能够使能量摄入多于能量消耗，都有可能引起单纯性肥胖，这些因素包括年龄、进食过多、体力活动过少，社会心理因素，遗传因素、及脂肪组织特征等。
六、继发性肥胖是指由于其他疾病所导致的肥胖。继发性肥胖占肥胖的比例仅为1%。根据引起肥胖的原因，又可将继发性肥胖分为下丘脑性肥胖、垂体性肥胖、甲状腺功能低下性肥胖、库欣综合征导致的肥胖、性腺功能低下性肥胖等，分别因下丘脑、垂体、甲状腺、肾上腺和性腺疾病而致。
