我今年17岁，体重200斤，想找个减肥方法。谢谢啦(200斤的初中生怎么减肥)
我今年17岁，体重200斤，想找个减肥方法。谢谢啦(200斤的初中生怎么减肥)
合理膳食人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质，人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪。近几年，世界上流行的减肥品多是以谷类、海洋类食品为原料，如一些减肥饼干以豆类、谷类、海洋类食品为原料，提取浓缩人体在减肥期间必需的32种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分，通过吸取体内过量脂肪，同时调节营养失衡。早餐一小包饼干加上一杯酸奶或豆浆，既减肥又健康。 7点到8点起床，记住了一定要吃早餐哦，不吃早餐反倒对减肥不利的。喝水：空腹喝1杯淡盐水，给肠道来一次大清洗，强效减小腹，不少明星都在用呢！早餐：全麦面包+牛奶，给你一整天的活力。早餐是三餐中最不可缺的，有些MM采用节食减肥方法，可千万别少了早餐哦！拒绝暴饮暴食！温馨提示：补钙。每天摄入600毫克剂量的钙质(早餐和午餐各300毫克)可以加快脂肪的消耗。小零食：全麦饼干、花生。调查发现每天吃一把花生，热量摄入会减少333卡！中午：10点到12点午饭的时间到了。餐前：喝1杯清水，补充身体所需的水分，加速新陈代谢，而且水不含卡路里，还可以产生饱腹感，有助减少饮食摄入呢！小窍门：喝凉水可以燃烧更多热量，因为肠胃在吸收前要加热凉水，这时就需要消耗一部分热量。午餐：拒绝高热量的外卖食物，但是主食是不可或缺的，拒绝暴饮暴食！下午：15点到16点 现在是下午茶时间下午茶：1种谷物食品+1个奶制品或1个水果，当然还有饮料，最好是水。拒绝暴饮暴食！小零食：水果、奶、坚果、饼干等，这些吃多不怕胖，嘴搀又多1个借口了
我太胖了，200斤，尤其是大腿粗，该如何能瘦下去呢？
首先，合理饮食那是必须的，营养丰富但低热量富含膳食纤维能够带来饱腹感的，这个可选择的很多，你自己去搜一下。
我自己和我身边朋友共同的经验是运动减肥效果更好更容易巩固不易反弹
建议你坚持去做一些有氧运动，循序渐进，因为你体重较大关节承受的压力大所以首推对关节冲击比较小的运动，比如游泳、骑车，健身房的动感单车也行，我个人感觉骑车比跑步刷脂的效果要更好，但是需要注意的是要注意车座高度、车把高度和角度的调整，所有运动都要在要保证安全和对身体无损害的情况下进行。
我身边就有人为了减肥不科学的爬山和跑步最后膝关节磨损很严重的，所以切记，减肥是为了健康，那么你选择的方法首先就要是健康的。
大腿粗,肉硬.该如何瘦下去?
1.干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。
瘦腿秘诀2.揉腿肚：将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次~30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。
瘦腿秘诀3.扭膝：两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。
瘦腿秘诀4.扳足：两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次~30次。此法能练腰腿，增脚力。
瘦腿秘诀5.轮蹬：坐在床边练双腿蹬夹动作或上下䙓动。这样可强健下肢关节肌肉。
瘦腿秘诀6.搓脚：双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。
瘦腿秘诀7.暖足：俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通。
瘦腿方法
1.腿并拢，两脚前脚掌踩于台阶上。两脚尽力向上提脚后跟，直立在台阶边。然后缓慢地不停向上收缩小腿部肌肉，当小腿肚颤抖发酸时再落下。同时尽力下压足跟，使之落于台阶水平面下，但脚跟不要沾地。待小腿肚颤抖发酸且再提起。尽力反复做这一动作。
2.左腿向前弓步，左脚尽力向上提脚后跟；右腿尽力向后伸直，足跟着地，脚趾向前。然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸，再换右腿弓步，反复做。
3.左脚提脚后跟直立，右腿向前伸直抬起，脚向上勾，停顿，脚面绷直，停顿，直至腿部肌肉颤抖发酸；再换右脚提脚后跟直立，左腿抬起反复做。
4：脚跟抬起，两腿打开向下蹲，依据自己实际的身体条件尽量向下蹲。此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带，还能还你漂亮的脚踝。上身要挺直，双手交叉自然放于身前，抬脚跟时吸气下蹲时呼气，然后自然呼吸。
5：双手交叉伸直抬至头顶，尽力向上伸，同时吸气，双脚并拢身体呈s形曲线，呼气，自然呼吸，幻想要坐到椅子上。此动作可拉伸整个腿部肌肉，觉得有难度可稍稍开启双脚。
6：站立，左腿微曲，右腿从前绕到左腿上，用右脚勾住左脚踝，胳膊与肩同高，大小臂弯至九十度，右胳膊从左胳膊前绕至两手掌心相对，身体呈s形。（也可反向） 经常做这个动作，可促进腿部血液回圈，不但能改善身体曲线，还对小腿的静脉曲张有很好的缓解。
7：坐在垫子上，上身挺直，两腿伸直，吸气抬左腿与地面成45度角，呼气双手抓住左脚，自然呼吸。反向亦然。 这个动作很简单但效果明显，在做时要注意一定要挺直腰背部。
8：站立，弯右腿使右脚踩在左大腿内侧（若踩不到只要能踩到左膝盖内侧就可），同时双手合十举至头顶，尽量向上伸。反向亦然。 常做能让人体态挺拔，而且对关节处也很好。
肚子到大腿这里肉多，尤其是大腿胖，怎么能瘦下去啊？
肚子：做瑜伽，这儿有具体做法，配图 :lady.163./special/002630PT/beauty8.大腿：侧躺向侧上方或正前方踢腿，动作要慢，停留时间长；或者躺着做脚踏车运动胳膊：斜45°角俯卧撑，双手支撑于一个与腰齐高的平面做；或者练哑铃
感觉最近胖了很多，尤其是大腿部，腿部很胖，该怎么减才好呢，真的很希望快快瘦下去呀
减肥的话没有什么最有效的，关键自己适合的。不要想着随便吃点药物或者节食就可以减肥成功，运动才是重点。 注意平时加大运动量就会看到效果，懒人是没有办法减肥成功的。你可以练习羽毛球，练练瑜伽或者针对需要减肥的部位进行相应的练习。
瘦大腿内外侧
从立正的姿势开始,两脚向左右各开70厘米,双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度,然后回到开头的姿势,换另一个方向再做一次。刚开始的时候,要注意自己大腿内外侧的肌肉,同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。
关于瘦臀嘛~~~~多走路(不是跑步),尽量避免长时间坐着不动,走路会使 *** 更紧实,自然就会好看了。 多走楼梯！吃完饭后靠墙站半个小时，运动完后即使再累也千万不要坐，很容易 *** 大。然后稍稍控制些饮食，再加上有事没事稍稍的拍打，促进脂肪燃烧就行了。
附赠：1. *** 腰臀部减肥法
这是一组连续性的手法，腰臀部减肥早期进行效果最好。
(1)蹬足收臀：仰卧 *** ，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，往返20次。有收缩臀部面板和运动臀腿脂肪的作用。
(2)拿捏 *** ：俯卧 *** ，两手拇指和食指、中指相对，并同时拿捏两侧臀部肥胖处，一侧2分钟。可加速皮下组织代谢，化解脂肪。
(4)搓摩 *** ：俯卧 *** ，两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟(不隔衣服)。可收紧面板分散脂肪。
(5)拍打腰臀：站立 *** ，两手握成空拳状，适力扣击腰臀2分钟，可加速代谢
(6)跳跃运动：站立 *** ，双手下垂，挺胸拔腰，原地跳跃1分钟，可抖动肌群，分化脂肪。
不过再好的方法也不是立竿见影的，贵在坚持！
我是一个初中生，很胖，同学笑话，想要瘦下去怎么办，尤其是大腿
如果是一个初中生，感觉自己很胖的情况下
并且同学也笑话自己的身材，想要瘦下来，还需要注意自己的饮食，以及多注意锻炼身体
这样慢慢会瘦下来的，相信自己。
我妈总是骂我太胖了，我该怎样才能瘦下去
多运动，多吃蔬菜水果，少吃肉，饭前喝水，最关键的还是要适量运动。
遗传性大腿粗能瘦下去吗
遗传肥胖主要指遗传物质（染色体、 DNA)发生改变而导致的肥胖，这种肥胖极为罕见，常有家族性肥胖倾向。改变自身易胖体质就可以成功瘦身。
下半身尤其是大腿比较胖的人该如何减肥
最好的办法就是快走，即快步走，我试过针灸，推拿，愚昧的试过减肥药，还去健身房锻炼，什么游泳跑步都试了，最后还是在操场上快走坚持下来了，这个全身都瘦了，每天40分钟，我一般是晚上走，嘿嘿，听着快歌，每天都少吃点，坚持1个月肯定有效，还不花钱，千万不要学我去试那些了，只要坚持住，想想你的肉肉又不是 一天涨上去的，所以咱们也不能要求它很快就消失，慢慢来，美女一定能成功的
大腿胖嘟嘟的怎么才能瘦下去呢？
做深蹲，既瘦大腿，又有臀部塑形的效果。 另外配合爬楼梯效果更好
经典有效的减肥动作一、横向转胯先自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左前右后左这样做横向圆形转动，期间转动一圈为一拍，共做二个八拍，最后反方向从右前左后右横向圆形转动，再做二个八拍即可。二、腰背拉伸先俯卧在练习垫或地毯上，双手放在身体两侧，然后轻轻利用腰部肌肉的力量，将胸部抬起离地3-5英寸，尽可能力达到最高位置保持一会儿，最后再慢慢放下。三、跪姿伸展先跪在练习垫或地毯上，双手分开与肩同宽，保持腰背挺直，然后慢慢地举起左手和右腿，停留一会儿，回到起始位置，再换右手和左腿做动作交替10-12次，做2遍。四、哑铃甩腰先站立，双脚分开与肩同宽，然后双手握住一个哑铃举起，后弯腰，将重量偏向右侧，期间保持臀部不动，手臂从上朝对角线扫下，直到哑铃超过身体左边，注意保持身体重心，最后重复动作10-12次，做2遍。五、俯卧支架式先趴在练习垫或地毯上，然后双手合起，以前臂支撑身体重量，保持腰部挺直，脚尖蹬地，然后踮起脚趾，将支撑点放在手肘上，注意保持腰背部挺直，最后将身体从头部到脚后跟成一直线，并尽力保持这个动作60秒，重复3-4次。运动前热身运动后舒缓a.运动前暖身，提高后续运动效率充分的热身运动能增大你的血流量，为你的肌肉供应充足的氧气，同时提升肌肉温度以增强身体灵活性和后续的运动效率。正确的热身活动能慢慢提高你的心率，当你开始进行主要运动时，不会骤然对心脏产生压力，让后面的运动变得轻松起来。
(1)节食减肥
对于200斤的朋友来说，体重想必是超标很多的，想要更好地瘦身成功，建议从日常饮食方面着手，尽量控制自己的摄入量，少吃高脂、高热量的食物，尤其是油炸类的食物一定不能吃;日常生活中多吃新鲜的蔬菜和水果，晚餐时尽量吃些水煮蔬菜或者粗粮。
(2)运动减肥
200斤如何减肥？运动是减肥的最好办法，日常生活中适量的运动能够加快体内脂肪的燃烧，对减肥瘦身是非常有帮助的。但是减肥不是一两天就能完成的，尤其是对于体重200斤的朋友来说，坚持下去才是胜利，因此要每天坚持运动。
(3)水果减肥
水果当中富含维生素和膳食纤维，能够促进身体肠道的排泄和促进肠道蠕动，从而将毒素排出体外，例如木瓜、柠檬、苹果等，都是对减肥非常有帮助的水果，200斤的朋友在减肥时都可以适当多吃一些，尤其是想吃零食时，吃点水果来代替自然是极好的。
