十斤肉减肥多久，十斤肉减肥多久有效果
十斤肉减肥多久，十斤肉减肥多久有效果
减肥10斤需要多久？不吃不喝光躺尸7天瘦10斤，饿得前胸贴后背不说，连筷子都握不住……恢复饮食后，体重双倍反弹猛涨20斤！
想要一直瘦下去，首先你就要放弃那些自杀式的网红减肥法，从130斤瘦到90斤，健康减脂40斤，该吃吃该喝喝，完全不用担心体重反弹身体不适，想要养成易瘦体质，你只需要这样做就行了。
1、不要节食
想要变成易瘦体质，那就千万不要节食了，节食减肥是非常不健康的，即使你通过节食减肥瘦下来了，你的身体素质也会变差，浑身软塌塌没有力量感。而且节食减肥还很容易反弹，大多数人在节食减肥成功之后，就会忍不住想要吃更多东西，暴饮暴食，这种饮食方式只会让你更肥胖，身体也更容易受到损害。
健康减肥三大营养元素必不可少，碳水化合物、蛋白质、脂肪一个不能落，摄入比例要合理。早餐要吃好中午要吃饱晚上要吃少，建议每天的热量比例分配在4:4:2.举个例子，减肥每天摄入的热量为1000大卡，那么早上可以摄入400卡、中午400卡、晚上200卡。
在减肥期间，尽量不要去吃高油脂、高糖分的东西，建议早餐以碳水化合物+蛋白质为主，如鸡蛋、脱脂奶、水果、五谷粥、欧包等等，中午的主食可以换成粗粮，如杂粮、玉米、荞麦、鸡胸肉等等，晚上就可以选择蔬菜、水果等膳食纤维丰富以消化的食物。
2、关于运动
想要减肥，运动是一定要的，运动可以让你的身体变得 更健康，也会让你的身材变得更均匀、更有型，还能帮你降低体脂率。很多三分钟热度的朋友们说起减肥运动，就马不停蹄地去报了个健身班，结果没个两三天就没去过，花钱还没效果，所以报健身班的朋友们，一定要考虑清楚，为了你的钱包。
减肥运动不需要太激烈，其实在家里就可以完成，准备姿优能、瑜伽垫一块，每天坚持做半小时瑜伽，或者准备一根跳绳，每天跳个15分钟，在家进行原地跑啊、平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐等等这些运动同样可以达到燃脂的效果，而且还非常高效。
3、坚持不放弃
减肥坚持真的很重要！要管住嘴迈开腿，养成良好的作息习惯和饮食习惯，减肥和保持身材，从来不是一件容易的事情！
3个月~6个月 减肥不在于你做什么运动，而是在你做运动要保证持续、稳定、大量、消耗再4个要素。 减肥方法，坚持每天1~3次，每次40分钟以上不间断运动（慢跑、羽毛球、乒乓球、健身操、街头PK、野外ML等等...根据个人喜好可以随意选择，自己喜欢才容易坚持嘛），建议项目由弱到强排列，坚持不下来，快步走也行，但就是不能停！这样才会减肥，因体重基数不同减重速度不等（但是不会快到1天1斤的程度，有此想法请到就近菜市场观摩考察，1斤肥肉是什么概念，余念不死者请每日挥刀自切） “为什么要40分不能停呢？我很懒的，4分钟不行吗？...”40分内运动，只是在消耗你今天刚刚吃的东西，分解脂肪的酶和脂肪循环系统，要持续的运动40分钟左右才启动。前40分用轻松项目持续消耗来启动，40分后高消耗项目可劲练吧，你需要的只是坚持。（别以为偷偷休息几分钟没人知道，那些酶的产生会中断的，然后从新开始。） “那为什么要快走？多快算快的？我跑起来也没问题的...”因为快步走是最容易做到持续消耗项目。而最好的持续性项目是慢跑和跳绳，可是你能坚持40~60分不休息吗？速度超越刘翔最好，就怕你坚持不住60分！保证长时间持续稳定体能消耗，这是减肥的关键！你不是要我规定你每天都做什么吧！自己去决定！什么才是你能够坚持的最大消耗性运动！你要自己思考~你都愿意做什么运动，能做什么运动，怎么排列...我只能告诉你方法！人是不一样的，我1天能跑3个5公里，能做6个小时跆拳道的训练！可是这不适合所有人。 “啥？！你就能坚持3天~...肚子痛？腿抽筋？不舒服？没时间？上班？上学？...”知道最容易做的事是什么吗？找理由！放弃的理由随便就可以找100个，每个理由都可以让你心安理得的放弃坚持，但那并不是你想要的！坚持的理由也许只有1个，但是足够了！它可以改变你的一生！（除了例假可以给，其理由它不给假！） “这样会不会练出肌肉...”人类的DNA经过几亿年的进化，已经按体重给你最佳的肌肉比例了。你只要没做爆发性的短跑冲刺跑，负重蹲起蛙跳，杠铃等等这些超越自身体重或生理极限的项目来减肥，你不会变肌肉人！（本段有特例，如同残疾人班的宅男宅女们，走多点路都累、正常的跑跳都不能完成、动作失调，静如老愠，动如孕妇。如果按本人方法减肥，是一定会长肌肉的，那些肌肉会增加到能负担你的体重完成正常人的生理动作后，将不在增加。）当然不是再说各位提问人哈。 当然每个人对世界的看法和认识都不同，也许你认为我的观点是错误的，你可以去寻找心中理想的答案。 有时候我真想给出你心理意向的答案（例如：吃苹果啊，做XX运动2分钟......）那样可以更容易得分，可让你满意的答案并不一定正确。 对本人答案不管满意还是不满意都可追问。全文都由本人编写，怀疑本人抄袭者可查看本人问问记录、问问收藏、空间等。 （别CTRL+C复制本人答案了，你们无法回答提问人的追问的，再说本人的答案实话太多造成满意率太底，所以还是高抬贵手吧。真要抄袭复制的话就专业点吧，一大堆字都不分段太难看啊。）
减肥是当下很多健身达人的愿望，如果说用健康的方式减肥减十斤，我觉得一两个月其实就足够了。因为健康的减肥方式，其实就是通过合理的饮食加上适当的运动锻炼。其实通过健康的方式来减肥，确实是没有节食减肥这些不好的方式快，但是能够让自己瘦的健康，而且也不容易反弹。所以其实如果想要用比较健康的方式来进行瘦身的话，那么肯定是需要一两个月的时间的，虽然时间漫长，但是结果基本上都还是好的。其实一般健康的方式减肥就是通过均衡饮食加上锻炼。首先就是在饮食上一定要忌口，平时特别喜欢吃的油炸，香辣的食品，还有糖量较多的奶茶，蛋糕全部都要戒掉，既然想要减肥，那么肯定就要先把热量的摄入的源头给杜绝。毕竟如果你每天都吃大鱼大肉，什么油腻吃什么，那么你再怎么锻炼都不可能有效果的。所以说这一些油腻的食物一定要全部戒掉，把它从你的生命中剔除。或者就是一个月的时间里面，可能有一两次可以稍微吃一下。平时都要尽量选择吃一些减肥餐，用水煮的方式来进行煮肉，煮青菜，其实吃一些减肥餐，不仅是可以保证营养，而且也可以少吃油腻的东西，对肠道也是有帮助的。而后其实就是要进行锻炼了，平时要进行有氧运动和无氧运动相结合，而且还要增加运动量，不是说你运动一个小时就足够了，如果真的想要减肥，一天至少也要两个小时起步，不过还是要以个人的身体素质来作为基础，如果长时间没有运动过，一开始还是要以轻度的锻炼为主，而后再慢慢加量，其实如果想要减肥的快，每天多锻炼一下，其实是能够提高减肥速度的。
健康的减肥本身就不应该追求速度，只要你能够有好的锻炼方式和饮食方式，我相信是可以渐渐瘦下来的。
