月子餐安排表(坐月子第12天晚上吃什么)
月子餐安排表(坐月子第12天晚上吃什么)
1、第1-7天： 轻度恢复期，以清淡为主。建议食用富含铁质和蛋白质的食物，如红枣粥，山药炖鸡，粥底可加入少量红枣和山药，既补脾养血，又易于消化。第8-14天： 逐渐增加膳食纤维，如菠菜、油菜、芹菜等，既能保持营养均衡，又能预防产后便秘。记得烹饪时尽量少油，选择清汤炖煮。
1、月子餐晚上加餐吃什么 一是鲫鱼汤，将鲫鱼清洗干净并切块，放少量的油来煎鱼块。将煎好的鱼块倒入砂锅加一些姜片，再倒入足够的清水进行煮制，二十分钟左右鱼汤就会成了奶白色，这时候就基本煮好了，加入适量的盐和鸡精就可以关火了。
2、 产后第3周和第4周基础进补月子餐食谱 早餐（7：30-8：00）：薏仁米饭或鸡汤面、麻油鸡或虫草乌鸡汤、糯米粥。加餐前（约10：00）：水果一份。早上点心：红豆汤、姜丝麻油煎鸭蛋 午餐（12：00-12：30）：麻油鸡、蔬菜（胡萝卜、地瓜叶等）、枸杞草虾或金针膳背、薏仁米饭或油饭。
3、加餐：红豆汤/牛奶 午餐（12：00-12：12：30）：羊肉+蔬菜适量+乌鱼香菇萝卜汤 加餐：素炖品一份 晚餐（18：00-18：30）：鱼汤+蔬菜适量+薏仁饭 晚点：香菇糯米饭 产妇月子食谱第四周分解 产后第四周也是接近月子后期，这个时候就多食蔬菜，为产后身材恢复做准备。
4、另一种方便快捷的月子膳食，每天会配送全日的膳食到家中。膳食分为早、中、晚三餐，以及上午10点、下午3点和晚上9点的三次加餐。只需简单的微波加热3分钟，就能享用到营养丰富的汤品、粥类以及新鲜的时令蔬菜，方便快捷，非常适合忙碌的妈妈们。
5、为了保证乳汁的分泌和妈妈身体的恢复，在饮食上也要注意蛋白质的摄入，如鱼禽蛋，瘦肉等，每天应该保证奶的摄入，或者豆浆和豆制品。每天要适当的进食新鲜的蔬菜和水果，少量多餐，尤其是妈妈们夜间喂奶非常辛苦，所以夜间睡前可以适当加餐，以保证夜间人乳汁的分泌和母体的消耗。
1、猪肝适合在早上、中午食用。鸡蛋蛋黄中的铁质对贫血的产妇有疗效。莲藕排骨汤可治疗坐月子期间的贫血症状，莲藕具有缓和神经紧张的作用。干贝有稳定情绪作用，可治疗产后忧郁症。红萝卜含丰富的维他命A、B、C，是产妇的最佳菜肴。
2、营养丰富，易消化吸收，促进食欲及乳汁的分泌，帮助产妇恢复身体。鸡汤，排骨汤、牛肉汤、猪蹄汤、肘子汤轮换着吃，其中猪蹄炖黄豆汤是传统的下奶食品。鸡蛋 鸡蛋的蛋白质、氨基酸、矿物质含量高，消化吸收率高。吃的形式有煮鸡蛋、蛋花汤、蒸蛋羹，或打在面汤里等。
3、牛奶含有丰富的蛋白质和钙、磷及维生素D等，是补充体内钙质的好食品，且容易被人体吸收利用，对产妇健康的恢复及乳汁分泌很有好处。产妇可根据自己的饮食习惯，每日坚持喝500克牛奶，这样既可使母亲的身体恢复，还可以增加奶水，使宝宝吃饱吃好，同时还可以使产妇的皮肤细致、光滑，增加魅力。
4、酒蛋黑糯米汤。原料：酒，黑糯米，鸡蛋，红糖。做法：将黑糯米酒倒进锅内，加水煮30分钟，然后打入鸡蛋，加入红糖，煮至糖溶解即可。此食谱具有补血益气，驱寒祛瘀的功效，非常适合产妇食用。芽菜炖排骨。配料：排骨，新鲜的黄豆芽，生姜，料酒，盐。
5、产妇在坐月子期间可以适量的穿插一些零食，但一定要注意是健康的零食，因为在坐月子期间由于要分泌大量的乳汁，因此你会比平时更容易感觉到饿由于产后你要分泌大量的乳汁，你可能会比平时更容易感到饿。因此在正餐之间，你不妨吃一些营养丰富的零食，比如像酸奶、荷包蛋或水果等。
