健康 这样吃可有效预防骨质疏松(健康老年饮食指导原则)
健康 这样吃可有效预防骨质疏松(健康老年饮食指导原则)
副食以高蛋白、低脂肪饮食为主，尽量做到食物多样化并能满足人体对各类营养的需求；牛奶是食物中最理想的钙磷来源，每天喝2杯牛奶可有效预防骨质疏松；膳食中应含有足够的蛋白质，因为蛋白质是组成骨基质的原料，可增加钙的吸收和储存，有利于体内血钙水平稳定；不必要的饮食限制对骨骼 健康 不利。
肝脏不好的人可以多吃一些枸杞。不管是用它来熬粥，炒菜还是泡茶，都能起到益气补血，养肝护肝的作用，是非常好的养肝食物。经常吃绿豆对肝脏是非常有益的。因为绿豆有排毒降火的作用，可以帮助肝脏排毒，减轻肝脏负担，从而起到养肝护肝的作用。多吃香蕉可以强化肝功能。
红枣 红枣是家常养肝佳品，具有补脾益气、养血安神、生津液、解药毒、缓和药性的功效。红枣中含有某类特殊化合物成分刚好可抑制肝炎病毒的活性，能保护肝脏，增强人体免疫力。每天给肝功能不佳的人喝红枣水，持续一周，能增加人体血清蛋白，从而有助保肝排毒。
枸杞子：具有滋肝肾、明目的功效，可以帮助肝脏排毒和提高免疫系统，同时还可以改善视力。 黄豆：具有清热、利尿、解毒的作用，可减轻肝脏的负担，还能降低胆固醇。 红枣：具有滋阴补血、健脾益气、养肝益肾的作用，有助于改善肝脏疲劳状态。
牛奶中含有大量的优质蛋白，能够补充人体所需要的营养，还可以增强身体抵抗力，并且在消化时不会增加肝脏负担，因此有利于肝脏不好的人摄入。牛肉中的蛋白质含量很高，并且属于优质蛋白质，同时含有丰富的DHA，属于易消化的食物，肝脏不好的人在平时多吃一些有助于改善肝功能。
肝脏不好吃黄瓜。性寒、味甘，含戊糖、维生素B维生素B烟酸、蛋白质。其细纤维具有促进肠道毒素排泄和降胆固醇作用，其所含丙醇二酸可以抑制糖类物质转化为脂肪，尤其适合脂肪肝的防治。肝脏不好吃百合。性平、味甘，含蛋白质、脂肪、脱甲秋水仙碱。
食物多样化原则。营养学家认为，世上没有任何一种食物能提供人体所需的全部营养素。因此，进食多样化食物才能获得全面的营养。（2）食物均衡性原则。这个原则是对整个膳食模式而言的，强调食物的结构，注意各组食品的供给数量及相互之间的搭配。只有调整好食物结构，提供均衡的食物，才能获得均衡的营养。
食物选择首先要新鲜、卫生。据有关调查显示，刚摘下来的蔬菜每过一天，营养素就会减半。所以在选购食物时，要选择外观好，没有泥污、杂质，没有变色、变味并符合卫生标准的食物。每次做饭菜，尽量按量做，避免吃剩菜剩饭，少吃熏制、腌制、酱制食品。
烹调方法 必须使饭、菜的色、香、味、形做到美味可口。品种宜多样化，能使食物促进食欲，有助消化吸收，注意季节的变换，夏季饭菜应清淡爽口，避免过于油腻，冬季饭菜以稍浓厚为宜。治疗膳食的要求 既要达到符合营养治疗原则，也不可忽视维持机体营养的需要。
健身后不能立即休息进行较大运动量的健身后，不能立即休息，而是要再做一些放松运动，让身体先有一个适应过程，慢慢地停顿下来。可防止由于血管的弹性相对较差而发生的血液回流减少，避免出现脑部暂时性缺血。 健身时穿着适宜老年人在健身时，穿着要适宜，以免着凉感冒。
保持身体健康：老年人应注重保持良好的身体健康，定期进行体检，保持适量的运动和健康的饮食习惯。 追求兴趣爱好：退休后有更多的时间来追求自己的兴趣爱好，可以学习新的技能，参加兴趣小组，或者从事自己喜欢的手工艺、园艺等活动。
保持健康的生活方式：退休后，身体可能会有一些变化，因此更需要注意身体健康。可以定期进行体检，保持良好的饮食习惯，适当运动，保证充足的休息。这些都有助于提高生活质量，享受退休后的时光。 寻找兴趣爱好：退休后，有了更多的自由时间，可以寻找自己感兴趣的爱好，如阅读、旅行、园艺、书画等。
